هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ صبر او هیله ده. موږ باید د سينې، متوازن غذا او مخنیوي او بیا رغونې پروسیجرونو لپاره یو شمیر ساده خو خورا اغیزمن تمرینونه سره یوځای کړو چې مقصد یې د ډیملیټی زون پیاوړتیا. سربيره پردې، د دې کمپيوټر ګټه به نه يوازې ستاسو د سينې لپاره وي، بلکه د ټول ژوند لپاره.
تمرینونه
د ساده تمرین دا پیچلۍ په ځانګړي ډول د ډاکټرانو او فني روزنې روزونکو لخوا د ښځینه سینې د ښکلا د ساتلو او ساتلو لپاره جوړه شوې. دا تمرینونه په ورځ کې یوازې 15-20 دقیقو ته ورکړئ او حیرانتیا پایلې به اوږد مهاله انتظار ونه کړي.
- په لاس لاسونه. دا کار کولو لپاره، موږ خپل مخ په مخ کې مخ په مخ کې یوو او د دوی سره په بل ځای سره د فرش سره په بل موازي باندې یو لاس کښل. دا اړین نه ده چې ستاسو لاسونه واخلئ، یوازې یو کوچنۍ کریسشیر. دا اړینه ده چې 15-20 میروف جوړ کړي.
- موږ له دیوال څخه ووت. د دې لپاره چې زموږ لاسونه په دیوال کې وړاندې کړي، بدن په یو تار، پښو سره یوځای او د پښو سره په بشپړه پښه کې پاتې شي. خپل پیرونه د اوږدې کچې څخه پورته پورته کړئ. کله چې فشارونه یواځې لاسونه، اوږه او د پوټکي عضلات کشف شي. څه ناڅه 10 پواسطه.
- د راتلونکي ورزش لپاره موږ ته اړتیا لرو چې هر یو کیلوګرام وزن ولرو. که تاسو ډوببلونه نلرئ، دا مهمه نده، تاسو کولی شئ د 1 لیټ پلاستيکي بوتلونو څخه چې د اوبو څخه ډک وي استفاده وکړئ. په تدریجي توګه اوچت کړئ، په لاسونو کې ګونګۍ واخلئ. ورو ورو او پرته له چټک حرکت پرته، خپل لاسونه لور ته افقی پوړ ته پورته کړئ، دوه-3 ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا لاسونه پورته کړئ، بیا د څو ثانیو لپاره ودریږئ او په نرمۍ سره خپل لاسونه راټیټ کړئ. دا تمرین 10 ځله بیا تکرار کړئ.
- موږ همداسې تمرینونه د ډبرببل سره لرو، یوازې لاسونه په ګوندونو کې نه راځي او پخپله مخکې. په هر پوست کې خپل لاسونه مه ساتئ. 10 لفاف به کافی وي.
- موږ بیرته راستون شو. مګر دا ځل موږ دوی دمخه معیارونه جوړ کړل. که تاسو په لومړي سر کې ستونزمن ومومئ چې په دې لاره کې فشار ولرئ، نو تاسو به کولی شئ او کنترول وکړئ، د دې اغیز به هم وي. موږ 5-10 ګامونه پورته کوو.
- په لومړۍ اونۍ کې، دا یو کافي کار دی. بیا په تدریجي ډول د تګالرو شمیر زیات کړئ: دوهم اونۍ - دوه طریقې، دریم دری لارې. نتیجه به د یوې میاشتې روزنې کې ښکاره شي. او که تاسو دا تمرینونه دوام ومومئ، حتی 45 کاله وروسته ستاسو د کوالیستیلټ زون به د قوي جنسیت استازي نه بې برخې پریږدي.
د مور د شیدو پاملرنې ډیری طرزالعملونه او طریقې شتون لري. په هرصورت، ماهرین درې خورا اغیزمن او بې ضرر طرزالعملونه پیژني.
- د سينې د شکل ساتنه ترټولو مشهور او اغيزمن ميتود د توپير شاور کارول دي. دا پوستکي او عضلات ټونس ورکوي، په بدن کې وینه تبلیغ کوي، په خورا غوره ډول زموږ د مصونیت سره مرسته کوي. یو برعکس شاور د سهار څخه دمخه په خورا خوړو سره اخستل کیږي. دا پروسیجر باید د ګرمو اوبو سره پیل شي، په تدریجي توګه دا په ښه توګه جوړ کړي او بیا د اصلي تودوخې ته راستانه شي. د یخنۍ بدلیدونکی اوبه باید د 5 څخه تر 5 ځلې وي. شاورخره د ګرمو اوبو سره ډکه کړئ. مه هم اخلئ او د واورې اوبه واچوئ - نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ناروغه شئ. د اوبو درجه باید په تدریجي توګه کمه شي ځکه چې پوستکي یې کارولای شي.
- دا د ډولولټیلټ سیمې لپاره هم خورا ګټور دی چې دا د کوچني برفبوبونو سره مسح کړي. خاوره په چټکۍ سره راټیټیږي او پوټکي کافی اندازه وخت نلري، نو د دې پروسیجر په ترڅ کې ناروغه کول خورا ستونزمن دي. مګر د پوستکي لپاره د تودوخی لنډمهاله اغېزه خورا ګټوره ده: دا د وینو د وینې لوړولو او د پوستکي د واسطه نسج بیرته راګرځولو کې مرسته کوي. حتی ښه، که چیرې تاسو نه یوازې اوبه وخورئ، مګر د منجمد شنه چای سره کیوب یا د تازه قابلو انفیوژن.
- د سینه لپاره مشهور او غوږ ماسک. د دغو ماسکونو د جوړولو لپاره، موږ د شیشو یو شیش او د طبیعي شاتو 1 چرګې اړتیا لرو. اجزاء سره مخلوط کړئ او نتیجې ډله یې په سینه کې خپره کړئ، په نرمۍ سره یې وخورئ. ماسک د 15-20 دقیقو لپاره وساتئ. نو بیا اړینه ده چې د یو څه وړو اوبو سره یې وینځئ. دا ماسک د سینې پوټکي په بشپړ ډول تغذیه کوي، د وریزو نښه کمولو کې مرسته کوي. مګر دا باید د هغو میرمنو لخوا ونه کارول شي چې د شاتو لوژستیکي وي.
د بشپړ ژوند روغتیا په ټوله توګه، او د دې لپاره د سینې روغتیا، پوره او متوازن غذا پرته ناممکن ده. نو له همدې امله د ماشوم د زیږون وروسته د مور د بیاجوړولو په لاره کې یو مهم ټکي او خواړه ورکول صحیح صحي خواړه دي. د شیدو لپاره خورا ګټور خواړه دي چې ویټامین A، E او C، او همداراز هغه خواړه چې پوټاشیم لري. له همدې امله، په ورځني خوړو کې مختلف مغز لرونکی (په ځانګړې توګه د غوزانو او بادام)، قیمتي، وچې زردالو. د ګلاب خپسونو، غرونو او کښتانو د سینګونو څښاک او وڅښئ - د ویټامین سی ذخیره کوره د بادغیس، روميانو، مچرو مرچ، ګوبو او ګازو څخه کار واخلئ. هڅه وکړئ چې دا خوراکي توکي په خام شکل کې وخورئ، نو تاسو به ټول ویټامین او مایکروترینټینټونه چې دوی پکې شامل وي خوندي کړي. د شیدې، هګۍ، پنیر او د پنیر څخه د ویټامین اې سرچینې مه اخلئ.
د دې ساده لارښوونو وروسته، تاسو به اوږد عمر ستاسو د سینونو ځوانان او ښکلا خوندي کړئ.