په سمه توګه ناسته وکړئ
څوک چې زموږ په دفتر کې د پیچنیاسیک د خوړلو له امله ګناه نه کوي؟ ډیر ډیر! د مناسبو خوړو او یوازې ګټورو خواړو لپاره د پریکړې سره سره. دا معلومه شوه چې دا "بیتواټ" کولی شي زموږ سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو د ناست لپاره اړتیا لرئ، نو ډیر احتمال، ستاسو د مناسب تغذيې تګلاره د وزن له لاسه ورکولو په توګه په بشپړ ډول ریښتیا ندي. تاسو ډیر رڼا ډوډۍ درلوده او له دې کبله تاسو ژر ژر وږی. بله وخت هڅه کوي چې نه یوازې یو سلاد خوړو، بلکې د مثال په توګه د چرګ یوه برخه هم شامل کړئ. موږ تل په سمه توګه سم چلند نه کوو، مګر موږ کولای شو خپل ګناهونه پخپله د ښه لپاره وکاروو.
د خوړو په برخه کې ریشیرډ کړئ
د ساینس پوهانو وروستي څیړنه د اوبو حل شوي ریشې ګټو ثابت کړي، چې د مڼو، غوړیو او مغز لرونکو بډایه بډایه ده ... دا د موټری سره تړل شوي اخته پروسو شتون راټیټوي، او مصؤونیت خورا پیاوړی کوي. فایبر د مدافعې سیسټم "تعمیر" حجرو سره مرسته کوي چې د ضد الره راوړونکي اغیز لري او د انفیکشن سره مبارزه کېدای شي. دا ځکه چې د اوبو ککړتیا ریشیر د پروټین مداخلې په تولید کې زیاتوالی راځي - 4، چې د انتفاع ضد اغیزه لري.
زنګونه
.1 کوچنی پیل کړئ: د ژوندانه معمول شیشې ته د 30 دقیقو پیرودلو اضافه کړئ. مګر هره ورځ! دا به ستاسو د معمول ورځنۍ معمول خنډ ونه کړي، مګر ډیر ژر به دا په انځور کې مثبته اغیزه ولري.
2. که چیرې دا پروګرام لږترلږه د تاسو له خوا تر سره شوی وي، نو عمودی حرکت ته لاړ شئ - د سیالیو خاوندان. ایا ستاسو ستونزمن دی چې ستاسو د لسو پوړونو ته ولاړ شئ؟ پنځم ته ولاړ، او بیا د لیوه کاروئ. مګر ورځ په ورځ د وزن زیاتوالي.
.3 لاندې ټکي ته تمرینات زیات کړئ. دا د بدن دا برخه ده چې په ډیری نجونو کې جدي اندیښنې ته اړتیا لري. په لومړۍ اونۍ کې، یوازې یو تمرین کیدی شي کافی وي - په لاندې پریس باندې وسوځئ: په فرش کې دروغ کړئ، په گوټونو کې د گوټونو غاښونه پورته کړئ (د زاویه لاندې زاویه 90C دی)، لاسونه د سر په سر کې تیریږي. د بدن لوړول، د سرطان برخې سمولو لپاره هڅه کول.
4. د خواړو د تنظیم کولو په اړه مه هېروئ. که د سخت پلان تعقیب لپاره ستونزمن وي، د ساده شیانو بدلولو څخه پیل وکړئ: د خوړو خوږه څخه جلا کړئ، مګر د تل لپاره نه، مګر په اونۍ کې لږترلږه 5 ورځو، د احتساب اجازه ورکول کیږي.
د ورځې معمول رژيم ته لږ لږ تمرین وکړئ. د سپي سره د 30 دقیقو لپاره ودرېږئ، په پښو کې د بس روټۍ واخلئ. ستاسو لمر ته لیوه ته لاړ شئ یا د تلفاتو سره یوځای شئ. د کارت کارت په ورو ورو سرعت سره روزنه پیل کړئ، ورو ورو چټک سرعت. هڅه وکړئ د ورکړل شوې مودې او تمرین لږ تر لږه 35 دقیقو لپاره وکاروي. ځینې بریښنا زیات کړئ. په مطبوعاتو باندې تمرین وکړئ: تاوان - د 12 تکرار 3 سیټونه. په هرو لسو دقیقو کې د 12-15 بریدونو لپاره ودرېږئ. دا د بکسونو لپاره بوټ دی. بس د آرامۍ قدمونو سره ستړئ آرام کړئ او آرامۍ کې مرسته وکړئ. مساج جوړه کړئ د ټيټ او لوړې کچې وقفې بدله کول، تاسو به نور کلوريز وسوځوئ. وروسته له دې چې د زده کولو په اړه هیر نکړئ. هر فعالیت یو فزیکي بوټ دی. کورونه پټ کړئ. د تشناب پاکول د نیم ساعت لپاره تاسو 120 کیلوګرامونه سوځول، او په هر ساعت کې 150 کیلو ګرام استخراج کول. شاپنگ ته لاړ شئ: یواځې یو ساعت ساعت اخیستل به 120 کیلو ګرامه سوځوي. د تمرین تمرین! په رولونو باندې لارښود: که تاسو په 4.5 دقیقو کې 1 کیلومتره بریالي شئ، په هر ساعت کې 400 کیلو ګرامه سوزول. د سيند په غاړه یا په لرګیو کې ودرېږئ او ستاسې ټوټې یې وخورئ.
دوشنبه
ناڅاپي: د ممیز سره د پنیر کیسټرول) تاسو کولی شئ خپل ځان جوړ کړئ یا بشپړ محصول واخلئ (150 ګرامه. د ټیټ شیدو شیدې سره 1.5 فیصده غذا کیفیت. نخشه: د کم ټیټ غوټۍ څښل تر 5٪ - 300 ملی لیتره، یو منځني اوسط، 1 منځنی ناک. ډنمارک: د سیالیو سره فلونډر، په توره کې پکی شوی - 150 ګرام مایع، د غوره لوبغاړو + 200 جیمپانو. د سبزيجاتو کوچني ماشين سره خدمت وکړئ.
سه شنبې
ناڅاپي: فلیکس "فټیوټ" د ټیټ غوړ شیدو سره -1 کپ، فلیکس - 60 ګرامه، شیدې 1٪ - 200 ملیونه. موسمي میوه - 200 ګرامه ډوډۍ: ابلاغ شوي کچو (240 ګرامه) د لمرې نمکي سیلمان (60 ګرامه) او د شاتیکي ساس لرونکي (د بوټو، مرچ او مالګې سره د طبی لبنياتو محصول مخلوط کړئ). د جوارو پاڼو، کڅوړو او مچانو څخه سبزيجات لرونکي، د زیتون غوړ او بالامامیک سرک سره مینځ ته راځي - 200 g Snack: د غوړ 300 جریبه یا نور بیره. سپاپر: د سبزيجاتو سره خرابي په سپينه شراب کې 250 - ګرامه ګرامه ده. د شپې لپاره: کښت شوي بیکن 3،2٪ -300 ملیونه.
چارشنبه
ناڅاپي: د وچې مېوې سره د وچې میوې (50 ګرامه ممیزو، انګورو او وچو زردالو) کې 250 پوټکي. د کم غوړ شیدو سره یو کاه قافه 1.5٪ غوړ کې. د ماسپښین نخښه: د میوې ترکاریزم (200 ګرامه د انګورو کښت، مڼې او انګورو) د 4٪ کوټین (100 ګرامه) سره. سپاپر: د شیدو لوبو کیلو ګرامه -120 ګرامه: سلوا (1 کپ)، چیری ټیمونه (100 ګرامه) د لیمو جوس سره مخلوط او 1 ټنه. د زیتون غوړ په شپه کې: کیفیر 1٪ - 200 ملیونه.
پنجشنبه
ناڅاپي: د ډوډۍ غله - د 30 ګرام دوه غوړونه، د شيدو سره یو قام قافله 1.5٪ غوړ. د غرمې ډوډۍ: د چرګانو سوپ 250 ورییکیل سره (وروره او یو لاس پاکه پیس). د چرګانو تناسب پرته له ګل څخه په 150 ګرامه کې، د غنمو مصرف - 30 ګرامه، د تازه سبزيجاتو څخه ترشال - 200 ګرامه سونا: د چوغندر 1،5٪ غوړ، د غنمو یوه برخه - 1 میو - 100 ګرامه - 200 ملیونه - 30 ګرام ډنمارک: د یونان سالکار. په شپه کې: کښت شوي بیکن 3،2٪ - 300 ملیونه.
جمعه
ناڅاپي: میوسي د خشک سره، وچې میوې، محصولات: 180 ګرامه، د تغذیه 0-1،5٪ د غوړ مواد - 200 ملیونه. د هیواد په انداز کې د آلو سره خواړه: 120 (ګرامه)، کچالو (160 ګرامه)، سبزيجات (100 ګرامه): هګۍ، پیاز، ګاز، شنه شنه، اوبه. اجزاء مخلوط کړئ، په یوه کڅوړه کې واچولئ او د 50 دقیقو لپاره بیک. د ماسپښین نخښه: میوه - 300 ګرامه، ډوډۍ - آملیټ - رتوټیل د سبزيجاتو سره: 2 هګۍ، 1 tbsp. l. د زیتون غوړ، پیاز، د لرګیو لوله، 1 پیالو سبزیج (ایوبګین، زچینی، روميټ)، جریمې. په شپه کې: کیفیر 1٪ - 200 ملیونه.
شنبه
ناڅاپي: د بایټرو کڅوړی د قددو - 280 ګرامه، قددو - 100 ګرام، جوار - 40 ګرام، اوبه. د چټکو ټوټی ټوټه په یو ساسسیپ کې د لږ اوبو سره، ډډ اضافه کړئ، اوبه راوړوئ. د 20-25 دقیقو لپاره پخلی دود٪ 1 - 200 ملیونه. د ماسپښین نخښه: میوه - 300 ګرامه ډوډۍ: 2٪ کاهو پنیر - 150 ګرامه، تازه سبزيجات - 300 ګرامه، روميان، لوچیني، قازقان، شنه سلاد) لیټیو، رومین، ارګلا (، د زیتون غوړ او یو بل د بلامامیک سرکاټ. مالګه او مرچ د چک لپاره. په شپه کې: کیفیر 1٪ - 300 ملیونه.
اتوار
ناڅاپي: شیدې د بټواټ پاټری، بواټات. 180 ګرامه، شیدې - 200 ملیونه، میوه 200 ګرامه. د غرمې ډوډۍ: د تازه سبزيجاتو سره تنه. ټونا کینډ - 90 ګرامه ټیمات، شنه ساال، کڅوړه، مرچ، مندی 200 ګرامه، د سبزی تیلو. ډوډۍ: ډک شوي زچینی. 1 زچینی، 1/2 ګاز، 100 ګرامه چرګ، 1 پیاز، 1 ټیسټ. د سبزی غوړ. مارکونه په نيمايي کې راټوليږي، غوښه بهر کړي. ټوټه شوی پیاز، غوړ او ګرد شوی گاجر 10 دقیقو ته ځي. ډکول شامل کړئ. په تڼیو کې د پوستکي زنګونه او بیک کول. شپې شپې: دورتورت 1،5٪ - 200 ملیونه څښاک
په غذا کې شراب الکول رد کړئ
نه یوازی دا "محصول" د کاربوهایډریټونو او خالي خالي کلورو څخه ډک دی، بلکې دا د سیسټم تحلیل کوي، او موږ مجبوروي چې خورا ګټورې محصولات غوره کړو. که تاسو د دې اوونۍ لپاره پلان لرئ یو جشن پلان ولرئ، خپل ځان د شیشې لپاره محدود کړئ. غوړ خواړو ته ووايه. د پخلی په پروسه کې، ټول غذایی مواد وژل کیدی شی، محصول ته غوړ او کیلوری اضافه کړی. غوړ شوي خواړه او په رستورانو کې ورکړئ: ډیری یې د غنمو کیفیت لرونکي غوړونو کې پخي شوي دي. تاسو د خپل وینې رګونه د خطر کولیسټرول سره خطر "خطر" لري. اوږده محصول ذخیره مه کوئ. موږ اکثر د یوې اونۍ لپاره حکمونه اخلو. که څه هم، په ریفورجیک کې حتی د میوو او سبزيجاتو اوږدې ذخیرې ذخیره کول د ویټامین مواد او د عناصرو جذب کموي. کله چې په یوه اونۍ کې فرخ کې مصرف شوی، نو د پالیس 60٪ لوټیان، او بروکولي - د سلو فلسونو 62٪. د دې لپاره امکان نشته چې خواړه وپلورل شي - هغوی پاک کړئ.
پاستا د ګړندلو سبزیجاتو او آفتونو سره
• د 340 ګرامه غوړ (فیوز یا فوم)
• یو کوچنی زچینی، نیمایی کم کړئ
• یو کوچنی ژیړۍ کدوین، نیمایي کم کړئ
• سور غوټی مرچ
• 1 هګۍ، نیمایي کم کړئ
• 2 ټنه. د زیتون غوړ
• مالګه، مرچ د چک لپاره
• د چیری ټیم یو پیټ
• 2 پیاز
• د سونګ لپاره تیل
د بیا رغاونې لپاره:
• د نارنج جوس 1/2
1h. l. مېږه
• 1 ټیټ. بالامامیک سرکا، 2 ټنه، وچه وچه
• د خنډ 4 بستې
چمتووالى:
اوبه په لویو سټینpan کې وچلئ او د پښو په سمه توګه ککړ کړئ، په پیک کې لارښوونې تعقیب کړئ. توره د 220C څخه مخکې پریږدئ. د تیلو سره یو لوی پکاچل ریټری چپه کړئ او د سبزیانو نیمایي برخه یې واچوئ. د زیتون غوړ، لږ مالګه، مرچ د توری په منځ کې 25 دقیقې وخت ونیسئ تر څو ټول سبزیان زرغون وي. په جلا جلا کڅوړه کې، د نارنج جوس، سرکا، سرسري، د زیتون غوړ او ګوتې پاتې دي. نمکۍ، مرچ د چک لپاره. د پاستا موسم پخي شوي سبزيجونه (د روميانو پرته) پري کړئ او کيبونو ته وخورئ او پادري ته اضافه کړئ. اوس د روميانو بدل. د ځمکی خټکی سره خواړه. په یوه برخه کې: 450 کیلوال، 8 جی غوړ، 79 جی کاربوهایډریټ، 14 ګرامه پروټین، 54 ملی ګرامه کیلسیم.
سینڈوچ د هګۍ ترش، چټک مرچ او کڅوړه سره
• 4 لوی هګۍ
• د کم ټیټ میئونیز 2 cups
• د چرګانو 3 پیالو مرچ (کولی شي کارول شي)
• 2 ټوټه. l. کښت شوي اجماع
لومړی. l. کیپټرونه
• 1 tbsp. l. ډجن سیرډ
• د ټولو غنمو ټوټو 8 ټوټې، په تندلارو کې په روښانه ډول تیغ وي
• د لیټ پاڼو 4 پاڼې
• 1 ټیټ. خړ او اګانګو
• مالګه، مرچ د چک لپاره
چمتووالى:
هګۍ په هټسpan کې اچ کړئ، اوبه واچوئ، د 10 دقیقو لپاره پخاطر کړئ. د څښاک له مرستې سره د اوبو څخه بهر هګۍ ترلاسه کړئ او د پخلی کولو پروسې بشپړولو لپاره د آیس اوبو ته لیږدول. ټوټې او خنډونو ته غوټ کړئ. په عین وخت کې، په یوه لوی کڅوړه کې مرچ، واښه، کیپرونه، سرسري، میونیزس، آیسانګ، مالګه او مرچ شامل دي او په بشپړه توګه سره ګډ شي. هګۍ اضافه کړئ، په تدریج سره یې د ځنګل سره ځړول. په سلنډو ډوډۍ کې یو سلاد ښکاره کړئ، د پاڼو د پاڼو سره پوښ، او بالاخره د دویم نیم ډوډۍ سره. په یوه برخه کې: 259 کیلو، 5.5 ګرامه غوړ، 15 ګرامه پروټین، 37.6 کاربوهایډریټ، 7 ګرامه فایبر.
د یوناني سالکار
• 2 ټنه. د زیتون غوړ
• 2 ټنه. خړ او اګانګو
• 2 ټنه. تور تور مرچ
• 2 ټنه. سرکی
• د 2 پیالو دانې
• د روډین لیټ 4 پیټره (لوړې شوې)
• د 1 کالو کټی ګاز
• د پیسو کڅوړه
• د 1 کالو کڅوړو کالی
• 1 کیدای شي (420 ګرامه) کانټینټ سپینې لوبیا، وینځل او وچه شي
• د فوټا پنیس 3 کپ
• 20 زیتونونه جوړ شوي
چمتووالى:
په یوه لوی ډوډۍ کې، 1 پیالو تولیدو، انګورو، مکھن، آیسانګو، مرچ او هرڅه سره ګډ کړئ. بیا وروسته د لمر پاڼو، ګازو، مغز لرونکو، روميانو، سپینو لوبیا او فټا پنیس شامل کړئ. ټول اجزاوې سمه سره مخلوط کړئ. په 4 برنامو وویشل شي او هر پنځه زیتونه او 1/4 پیال ډیزاین ته اضافه کړئ. که تاسو غواړئ د پروټین سره سالز بشپړ کړئ، خپل ډوډۍ ته ټونا اضافه کړئ، او د خوړو یو صحي او غذايي ترکیب ترلاسه کړئ. په یوه برخه کې دوه لیټیټ، 5 زیتونونه، دوه غوړي تاکونه: 274 کیلوال، 11 جی غوړ) 4 جی سنترول (، 32 ګر کاربوهایډریټ، 12 ګرام پروټین، 7 جی ریشبر، 208 ملی ګرامه کیلشیم.
منېټرون
• 10 لوی تومان ټیمونه
• 3 گاجرونه
• د تاکستان 5 ډنډونه
• 2 سور پیاز
• د لیکې دوه ډډونه
• د قابلو وړ کوچنۍ سر
• 1 tbsp. l. د زیتون غوړ
• د لبنان دوه لسیز
د 1 ټیټ لپاره. کټري لوبیا او خولی
• د حریم 3 غوړي، د چرګانو فیلټ یا سبزیانې) ستاسو د هیلو پر اساس (
• د 30 ګرامو غوښه
• مالګه، مرچ د چک لپاره
چمتووالى:
ټیمونه په یو دقیقو اوبو کې اچول شوي اوبه وساتئ - دا به دوی سره د پوستکي او تخمونو په اسانۍ سره په اسانۍ سره مرسته وکړي. گاجرونه او غوږونه کړئ. د لیټی سره، پورته پاڼی لرې کړئ، په ښه توګه قند کړئ او کیبونو ته وخورئ. د سختو ریبلو څخه پاکې جریان او د کیوبونو کښینول. هڅه وکړئ ترڅو ټول سبزیان د ورته اندازې ټوټې ته وټاکل شي. په saucepan کې، د زیتون غوړ تودوخه، سبزيجات، لاسي لاسي، نري رنځ او د 15 دقیقو لپاره لیږدول. کټیم ټیمونه اضافه کړئ او د بل دقیقې لپاره اور اور واچئ. حام او سبزیان واچوئ او د بل 15 دقیقو لپاره اور واچئ. بیا د قابلو اضافه کړئ. پټې په یو پوښ سره پوښ کړئ او د 10 دقیقو لپاره پخاطر کړئ. د غوړ اضافه کړئ او سوپ ته یې وخورئ، چې د سوپ ټولې ارامې جذبوي. بله 5 دقیقې، او سوپ چمتو دی. د زیتون غوړ او پاریسین پنیر سره خدمت وکړئ. په یوه برخه کې: 305 کیلو ګرامه، د 1 جی غوړ کم، 64 جی کاربوهایډریټ، 12 ګرامه پروټین، 228 ملی ګرامه کلسیم.
د راسبرز سره راټولیټونه
• د 2.5 ګرام ټوله غوړ
• 8 ټنه. میوه مکه
• د لږ ټیټ نرم نرم پنیر 300 ګرامه (یا خامه کریم)
• 4 پیالۍ بوره
9 ګوتو. l. کریمون جام پرته شیر
• د ځمکې پکنس 2 پیال
چمتووالى:
د اوړو تر وخته د غوړ سره سم غوړ وخورئ. پنیر اضافه کړئ او ټوخه یی ټوټه کړئ. دا په درې برخو ویشئ، په بالونو کې یې وویشئ او فلم یې وپټولو، په یو ساعت کې یې په ریفورجیک کې وساتئ. توره تندره تر 180C پورې. غوړ د غوړ سره غوړ کړئ. په جلا جلا کڅوړه کې، د ټوکر او شکر مخلوط کړئ. د ټوټې لومړنۍ بسته په یوه پتلی پرت کې راولي، په سر کې د شکر او دارام مخلوط سره. 3 ټیټ کړئ. l. جام. د سیج بستر کښیناست او هر یو سخت ټیوب ته وګرځوئ. په ورته ډول، نور ازموینې ترسره کړئ. د 20 دقیقو لپاره اخستل په یو رول کې: 67 کیلو، 4 جی غوړ، 8 g کاربوهایډریټ، دوه ګرامه پروټین، 1 جی ریبر.
د وچو وريجو او سبزیانو سره چرګ
• 2 ټنه. د غوړ غوړ
• دوه مریزه کري پیاز
• د لبنان دوه لسیز
• د 400 ګرامه چرګانو سينې، دوه سانتي مترو موټرو ته پري کړئ
• د وچ خوند وریجو 1 پیاله
• 1 tbsp. l. سویا ساس
• د 1 کالو کټی ګاز
• دوه پیټونه ناپاک شوي چرګ وروڼه
• 2 ټنه. مالګه
• 4 ټنه. مرچ
• د دوه غوړو غلا شنه مټ
• دوه جامې شنه شنه پیاوړې شوې
چمتووالى:
غوړ په یو ساسپین کې حرارت کړئ. د 2 دقیقو لپاره پیاز او لیزن او روست شامل کړئ. چرګ چرګان په saucepan کې وساتئ او د 5 دقیقو لپاره پریږدئ. د غوښې ټوټې د ټولو خواوو څخه ډک کړئ. وریجی واچوئ او د څو دقیقو لپاره پریږدئ ترڅو د غوڼدې شفافیت جوړ شي. په سویا ساس کې وخورئ. د گاجر، چرګ ورور، مالګه او مرچ شامل کړئ او یو قلبه راوباسئ. د تودوخی کمول، د پښو په واسطه ډک پوښ کړئ او د 30 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. مڼو او مکس شامل کړئ. په یوه برخه کې: 375 کیلوال، 8.5 ګیټیټ، 44 جی کاربوهایډریټ، 34 ګرامه پروټین، 4 جی ریبر، 42 ګرامه کلسیم.