فرانسي رواني او رواني ناروغۍ ګیرارډ اپفیلډورفرف چې د یو چا سره د خواړو سره اړیکې لري ماهر دی، د لسو ورځو تخنیک جوړوي، کوم چې باید د ژوند په اوږدو کې تعقیب شي ترڅو د کوټر سره د ستونزو مخه ونیسي.
د تغذيې په برخه کې د منځګړيتوب څارنه د ورځنيو معيارونو چلند او د سختې غذا بدلېدل يوازينۍ لار ده، لارښوونه څرګندوي او نورې هڅې چې د چټک وزن وزن ضايع کوي، کوم چې په يو بل کې په پاى کې ختمېږي، او کله ناکله د اضافي کيلوګرامونو خورا مهم وي.
په خوړو کې تعدیل معنی دا دی چې پوه شئ چې ریښتینې اړتیاوې څنګه احساس کړئ، ستاسو د بدن سره د اړیکو بیرته راګرځولو توان، د فزیولوژي څخه رواني لوږه جلا کولو زده کړه.
هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ د احساس کولو زده کړه دا ده چې د دوو ډولونو لوږه او د سناتور طریقه کولو ترمنځ توپیر لیدلو توان ولري. په عین حال کې، د بدن د حقیقي اړتیاوو او هغه احساساتو تر منځ چې تغذیه کې را منځته کیږي د توازن موندلو اړتیا.
د ګیرارد اپفیلورفر طریقه اصل دی چې هغه باید خپل احساسات وڅیړي او زده کړي یې زده کړي.
لومړی شورا - لوږه
د څلور ساعته خواړو د پوره کولو لپاره هیڅکله هیڅ هڅه ونه کړئ. هیڅ شی به واقع نشي. دا ممکنه ده چې تاسو وږی نه احساس کوئ. او ولې؟ کیدای شي تاسو مخکې له دې وخورئ، یا کیدای شي تاسو د داسې احساس سره اړیکه له لاسه ورکړی لکه د خپل خوړو احساس. که چیرې د یو څه د خوړلو لپاره دوامدار اراده وي، او دا ستاسو لپاره معمول دی، دا پدې مانا ده چې تاسو د فزیولوژیکي لوږې او احساساتي یو تر منځ توپیر نه پوهیږئ.
سر درد، ضعیفه، خرابه خوږ او ستاسو د معنوي نښه یو فیزولوژیکي لوږه ده. که تاسو دغه سگنل احساس کړي، نو دا د روغتیا حالت دی. هڅه وکړئ په هغوی باندې تمرکز وکړئ او په یاد ولرئ.
دویمه شورا - موږ د مهارتونو پراختیا لپاره زده کړه کوو
په دې کاروبار کې تر ټولو ساده شی به د پیژندل شوي کیمرې کارول وي. ستاسو هدف باید د سنتوپلاینډ حد رامینځته شي، او د مختلف خواړو د جوړولو لپاره هنر نه وي. د دې هدف لپاره، خواړه بايد په ساعت کې په کلکه واخستل شي. یو ځله وروسته تاسو دې ته پام وکړو چې د لوږې احساس د رژیم سره سمون راوستل پیل کړي. او اوس دا مهمه ده چې زده کړه وکړو څنګه د تغیر احساس او البته، ډیری ډوډۍ نه خورو.
دریمه شورا - موږ خوند اخلو
موږ ډیری وخت اوس نه خوړلی، خو کلینیک وخورئ. داسې ښکاري چې د چاکی کیک لویه برخه د سپینه لیلی سره په سر باندې وي - دا د خوبونو او خوښیو حد دی. مګر په حقیقت کې دا معلومه شوه چې که چیرې تاسو ډیر ورو ورو وخوړئ، په داسې حال کې چې د خوند احساس احساس کړئ (ژبه، آسمان، غاښونه)، نو تاسو به وڅښئ چې تاسو خورا عادي کیک خوړئ او تاسو یې خورا لږ خوړلي دي. د بل څه لپاره څه شی دی؟
څلورمھ شورا - خپل وخت ونیسئ
هغه نښه چې تاسو ډک وي، ژر تر ژره نه راځي، د دې لپاره بدن نږدې 15-30 دقیقو ته اړتیا لري. یوازې تصور وکړئ چې څومره خواړه به تاسو نیم ساعت کې وخورئ، او که چیرې تاسو روژه ونیسئ؟ زده کړه سست او زړه پورې وي، نو دا یو ښه چاپیریال دی. که تاسو د ډوډۍ لپاره پوره وخت نلرئ، نو ډیر خواړه مه کوئ، د رستورانت څخه بهر کولو هڅه وکړئ، د لوږې لږ لږ احساس کول. لږ څه وروسته راځي.
پنځمه شورا - بندیز
دا مشوره ده چې ستاسو احساسات ودروي او غوږ ونیسئ - ایا دا ممکنه ده چې تاسو مخکې له مخکې ډک شوي یاست؟ دلته یو پنځه ټکی پیمانه دی، د دې په اساس چې کولی شي د نوي دولت ارزونه وکړي:
- زه یو هاتم خوړلی وم.
- زه یوازې په خوړو غواړم.
- زه اوس نشو کولی.
- زه لوږه نه لرم، مګر اوس زما په پیٹ کې خونه شتون لري.
- اوس زه ټوټه کیږم.
که تاسو پوهیږئ چې تاسو بشپړ یاست - دا یوازې اړین دی. ښه، زه ولې بیا تکرار ته اړتیا لرم؟ په ټوله کې، تاسو کولی شئ چې سبا وخورئ.
که چیرې مخکې له مخکې وخورئ، غصب مه کوئ، یوازې احساس وکړئ چې تاسو وږی یې، دا به ډیر وخت ونیسي.
شپږمه برخه - په خواړو تمرکز
په خوړو کې د شتون شتون خوشحاله زده کړه. په ښکلا سره میز ته خدمت وکړئ. د فلم یا لوستلو سره خواړه مخلوط نه کړئ. تاسو کوالی شئ په میز کې په آرامۍ سره خبرې وکړئ، مګر نور نه.
اوومې شورا - منځنۍ وي
د ډوډۍ ډولونه کم کړئ. ښه بیا، کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو ډک یاست، لږ تر لږه د یوې لویې برخې خواړه خورئ. که چیرې تاسو د ډوډۍ ډوډۍ پالن کړئ، نو د غذا تر مینځ کوچنۍ ټوټې ونیسئ. د بڼ میز، او میندې هم د منځګړیتوب دښمنان دي، دوی هڅه کوي ترڅو د ځان لپاره او د خپلوانو لپاره یوځل بیا راټول کړي.
اتمھ شورا - د ھغوى تحلیل
ایا تاسو خوشحاله یاست؟ یا تاسو بدبخت یاست؟ شاید دا څه شی تیریږي؟ "لاس خپل ځان د کوکیز یا چاکلیټ لپاره ترلاسه کړ. ایا تاسو رښتیا وږی؟ بیا یې وخورئ او که نه، د خوړو د جذب کولو پرته ستونزې حل کړئ. یوازې خپل ځان محدود کړئ یا له نژدې سره د هغه چا سره خبرې وکړئ، هڅه وکړئ چې خپل پام په یوه فلم یا کتاب کې بدل کړئ. که تاسو واقعا غواړئ خواړه وخورئ، خورئ، مګر ډیر لږ.
نهه ویشت شورا - د راتلونکي کارولو لپاره خوند نه اخلئ
ډیری خلک چې د سبا په اړه ډاډه نه وي دا به د راتلونکي کارولو لپاره وخوري. مګر سبا به یو نوی ځل بیا راشي، او تاسو باید د نن ورځې یا یا بل اوسنی ژوند کولو ته اړتیا ولرئ، او پخپله ځان پخپله د خوراکی توغندی نه جوړ کړئ.
لسمه برخه - ستاسو اړتیاوې ومومئ
تاسو ټول وږی نه یاست، مګر بیا ولې خورئ؟ نه غواړئ څوک وي؟ یا د دې لپاره چې یو چا وویل چې دا ډیر خوند دی؟ هیڅوک خپل ځان ته په دې مسلو کې مه اچوي. ستاسو لپاره اصلي شیان ستاسو احساسات دي، اجنبی نه دي. که نن تاسو ډیر خواړه وخورئ - تاسو کولی شئ خپل ځان حل کړئ، یوازې په شعور سره. وروسته سبا تاسو ممکن خپل ځان په لاس کې وساتئ.