روغ، موټی او ښایسته لرونکي ویښت د هرې نجلۍ خوب دی. مګر په عصري شرایطو کې دا د ویښتانو ښکلی سر ساتل خورا ستونزمن کار دی. مسلسل فشار، بې وزلۍ او بېالبېلو ډیوټانو زموږ ویښتان زیانمنونکي کړي: دوی راټیټوي، ټوټې ټوټې کوي او ویشلي.
ډیری وختونه، ویښتان د ډایټونو لخوا اغیزمن کیږي. په هرصورت، کوم غذا د ژوندیزم لپاره یو فشار دی. بدن ختم شوی دی او لومړی یې دا په ویښتو تاثیر کوي، مګر بیا هم یو لاره شتون لري. پدې مقاله کې، موږ به تاسو ته ووایاست چې ستاسو د ویښتو د زیان رسولو پرته وزن څنګه کم کړئ.
هر نجلۍ باید د بیلابیلو ډیزاین ځانګړتیاوې وپیژني. د بیلګې په توګه، که تاسو د سخت ویناوزیزم سره یوځای شئ، نو د سلیکون او وسپنې نشتوالی لپاره چمتو شئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د ستونزو سره معامله وکړئ لکه د ویښتو پایونو او د نازکو ویښتو کټګوري. که تاسو د خپل غذایي، سمندري او مغز لرونکو څخه جلا کړئ، نو په بدن کې به کافي اندازه نه وي. په دې حالت کې، تاسو باید د ویښتو حالت په اړه اندیښنه ولرئ، ځکه چې دوی به ستاسو لوچۍ له لاسه ورکړي، په پایله کې ستاسو کرول غیرقانوني شي. که چیرې په اصلي توګه ستاسو غذایي د لبنياتو محصولات وي، د سمندري، هګیو او مغز لرونکو سره ضمیمه شي، نو بیا د زین نشتوالي سره مخ شي. د زین اړین مقدار پرته، ستاسو ویښتان به ډیر ورو ورو شي.
په ځانګړي توګه د ویښتو او پوستکي منفي اغیزې د "تیز" ډایټونو لخوا اغیزمنې شوې. په لومړي ځای کې د دغو یا نورو ویټامینونو او عناصرو نشتوالی د ویښتو، ناخونو او پوستکي حالت اغیزمن کوي. نو له دې امله چې تاسو د دې سخت اقداماتو ته لاړ شئ، په غور سره فکر وکړئ، مګر دا د دې ارزښت لري؟ له بلې خوا، ویښت ستونزمن دی چې ترمیم شي.
د ویښتو د ضایع کولو لپاره خواړه باید څه شی وي؟
که تاسو غواړئ چې وارونه ته د لږ څه زیان پرته وزن له لاسه ورکړئ، نو تاسو باید د ځینې قواعدو تعقیب ته اړتیا ولرئ. د دغو قواوو څخه یو یې د خپل غذايي موادو څخه پروتین خارج نه کړئ. په هرصورت، پروټین زموږ بدن د امینو اسیدونو سره چمتو کوي، کوم چې تاسو د نوي حجرو د جوړولو په څیر احساس کوي. که پروتین د اوږدې مودې لپاره بدن ته ورننوځي، نو د ویښت وده به ډیره سست شي او دوی به راټیټ شي. له همدې کبله، کله چې ستاسو مینوۍ تنظیم کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په چرګانو، کبانو، غیر انتفاعو غلو، اناجونو او لبنیاتو کې شامل کړئ - لږترلږه 15٪ کلورونه باید زموږ بدن ته د پروټین خواړو سره تغذیه شي.
نو د کاربوهایډریټونو په اړه هیر کړئ، ځکه چې دوی د انرژی سرچینې دي. د بدن نسجونه په چټکۍ سره وده کوي، دوی د ویښتو د مینځلو په برخه کې مرسته کوي. له همدې کبله، ستاسو په غذايي موادو کې، تاسو باید تازه میوه او سبزيجات، ټول انار، د سپینو وريجو او کچالو شامل کړئ. مه هېره مه کوه چې شکر او اوړه د زیانمن کاربوهایډریټونو څخه دي، کوم چې باید ستاسو په غذايي رژیم کې په بشپړه توګه ویستل شي، په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ.
د ښایسته ویښتو غذا د چرګانو پرته پرته نشي کولی. او دا ډیره مهمه ده چې د سبزیجاتو او حیواناتو د وریجو څخه ګټه واخیستل شي، نو له دې امله اړینه ده چې په بدن کې د غوړیو مینځلو ته مینځل شي.
ځینې مهمې شوراګانې
د خوړو اندازه چې موږ یې خواړه لرو ډیری عواملو پورې اړه لري. له دې کبله، ستاسو د خواړو لپاره جوړول، تاسو باید خپل عمر، د فزیکي روزنې سطح، اوسنی روغتیایي حالت، او د فعالیت درجې کچه په پام کې ونیسئ. د دغو ټولو عواملو په پام کې نیولو سره موږ باید یو څو ساده او اغیزمن شوراګانې غوره کړو:
- په خوړو کې، تاسو باید یو شمیر خواړه وخورئ، حتی که دوی د برابرې وینې، پروټینز او کاربوهایډریټ سره مساوي وي. نو ستاسو بدن به ټول اړین توکي ترلاسه کړي.
- ستاسو په مینځ کې د ویښتو روغتیا لپاره باید یوازې طبیعي محصولات وي یا محصوالت په کمه توګه پروسس شي. دا به نه یوازې د ویښتو ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو روغتیا ته به زیان ونه رسوي.
- د نیمايي تولید شویو محصولاتو په اړه هېر کړئ. په هرصورت، دوی لږ تر لږه ګټور توکي لري. برسېره پردې، دوی به ستاسو شخصیت ته زیان ورسوي.
تر ټولو زیات وړتیا
که چیرې نجلۍ د وزن له لاسه ورکولو په برخه کې جدي ګام واخلي او خپل خواړه پری پریږدي، نو د هغې د ویښتو وضعیت او د هغې روغتیا لپاره یې اندیښنه نه لري. ترټولو مهم شی متوازن تغذیه او د ویښتو پاملرنه ده.
د غذا څخه باید هغه ډوډۍ له منځه یوسي چې د ښه والی په پرتله ډیر زیان رسوي او هغه کسان پریږدي چې د بدن لپاره خورا مهم دي. موږ به تاسو ته ووایاست چې تاسو ته اړتیا لرئ د ټولو ضروري ویټامینونو او عناصرو د ترلاسه کولو لپاره، د اضافي اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په غذايي موادو کې د سمندري غذا شاملول. دا ټيټ کلوري دي او ډیر ګټور دي. تاسو کولی شئ په سمندري او کم ټیټ مایع باندې تمرکز وکړئ. د ویښتو صحتمند ساتلو لپاره، د لین لیست باید لږ تر لږه 500-700 ګرامه سمندري وي.
- ځینې تغذیه کوونکي مشوره ورکوي چې غوښه له غوښې څخه ګوښه کړي. په هرصورت، موږ دا کار نه کوو. د کار کولو یوازینۍ شی داده چې یو څه نور رڼا وکاروي، د بیلګې په توګه سپینې غوښه او په فعاله توګه د نورو محصولاتو سره ګډ کړي. په یوه اونۍ کې باید د 500 څخه تر 1000 ګرام غوښه وخوري. بیا ستاسو ویښتان او پوست به ډیر ښه وګورئ.
- ستاسو غذا باید د وینې سایج او غوښین جگر سره ضمیمه شي. د ویښتو سره د ستونزو په اړه د هراړخیز لپاره دا د دې محصولاتو 50 ګرام خوري چې دا وخوري.
- د شنه سبزۍ په اړه مه هېروئ. ستاسو غذایی لیټی، سپیچ، شنه شنه مرچ، بروکولی. په ورځ کې دا اړینه ده چې د 200 ګرامه محصولاتو څخه ډوډۍ وخورئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې میوه او وچه میوه وخورئ. تاسو کولی شی هر میوه وخورئ: زاړه، کیلے، کییوس، نارنج، ایوکوډس، مڼې او نور. دا خورا مهم دی چې تاسو هره ورځ 100 ګرامه تازه میوه یا په ورځ کې 20 ګرامه وچې میوه وخورئ.
- پوړونه د ویښتو لپاره خورا ګټور دي. غوړ او پوټری د ویښتو لپاره غوره دي. د پیاوړتیا، ښې روښانۍ او صحي ودې ساتلو لپاره، سپارښتنه کېږي چې د هرې یوې ورځې نیمایي یو غله خوړ شي.
- ډیر مهم کوټی پنیر، ځکه چې دا ډیر پروټین لري. د ورځې لپاره تاسو باید لږترلږه 100 ګرامه خواړه وخورئ.
- مغز لرونکی د منرالونو او اړینو امینو اسیدونو درلودونکی دی. نو له دې امله تاسو باید یو غوټۍ مغز، کاز، غوښین، لوبغالي، سیند، بادام، هزبل او داسې نور وخورئ.
- د سبزيجاتو غوښه مه هېروئ، کوم چې د سبزيجاتو يا زیتون غوړ کې موندلی شي. لږترلږه یو چنده چای باید په هره ورځ مصرف شي.
لکه څنګه چې تاسو ګورئ، خواړه خورا متفاوت دي، نو تاسو به د دې توان نه لرئ چې د سمې خواړو څخه کار واخلئ. سربېره پر دې، تاسو باید په سختۍ سره ځان محدود نه کړئ.
ستاسو د خوړو څخه څه شی دی؟
د دې حقیقت سربیره چې دا اړینه ده چې ستاسو د خوړو لپاره ګټور محصولات معرفي کړئ، نو اړینه ده چې زیانمن محصولات له هغې څخه وباسي. د خوړو په وخت کې تاسو اړتیا لرئ چې تیز، تنفس، سګرټ، فاسه او تغذیه توکی ویرئ. همدارنګه، یو خوا باید هغه خواړه ونه خوري چې په ښه توګه هضم نه وي، د بیلګې په توګه، ډیری ډز شوي خواړه.
د پیر، هیمبرګر، ګرم سپی، شاهرامه او نور تیزې خواړه. دوی یوازې یوازې ستاسو په شخصیت باندې منفي اغیزه کوي، بلکې د ویښتو حالت هم لري. خپل مینو ته بیا کتنه وکړئ او په بشپړه توګه د فټیو لوښو څخه لیرې کړئ. د خوړو لپاره خپل بدن چمتو کول، د یوې میاشتې لپاره د اونۍ غیر حاضر کولو ورځو کې یوځل ترتیب کړئ.
سربیره پردې، زه غواړم یو څو نور تجاویزونه په ډاګه کړم چې څنګه د غذا په جریان کې په ښه حالت کې د ویښتو ساتلو لپاره. د خوړو د دورې لپاره، multivitamins او BAD مداخله نه کوي. دوی به ټول بدن په بشپړه توګه له لاسه ورکوي. د ورېښمو پروتینونو، کیریټین، چپټانوان او امیسیمیکون لرونکي محصولات وپلورئ. تاسو کولی شئ د شي مکھن، جوجوبا، ایسوکواد او نورو څخه ماسک جوړ کړئ.