فشار یو ناڅاپه پیښه ده. ځینې وختونه دا مثبت اړخ لري: زموږ فعالیتونه هڅوي، انرژي زیاته کوي، د خنډونو په له منځه وړلو کې مرسته کوي. ځینې وختونه، دا ډیر اوږد وخت لري. نو بیا دا مخالف اغیزه کولی شي: ناپاک یا اندیښنه، په اغیزمنه توګه کار کولو او حتی فزیکي ناروغیو کې د نه شتون. دا محدودیت خورا انفرادي دی او شخصیت، شخصیت، د تیرو تجربو او اوسني ژوند وضعیت پورې تړاو لري. د داسې فشار او منفي پایلو سره، دا ممکنه ده او د جګړې لپاره اړین دي.
موږ ټول پوهیږو چې فشار څه دی - د فشار څخه د خلاصولو لارې هر چا ته معلوم نه دي. دغه طریقې مختلف دي، دوی باید په انفرادي توګه انتخاب او د دوی په واک کې بدیل شي. یو ځانګړی تمرینات سره مرسته کوي، نور نور په آرامۍ کې آرام او آرام کړي، پداسې حال کې چې نور فکر کوي چې ترټولو مهم مناسب تغذیه او یو ښه ژوندانه ژوند دی. په هر حالت کې، دا ښه خبره ده چې اغیزمن وي. مګر دا مهمه ده چې پوه شي چې د فشار سرچینې څه دي او موږ څنګه په فشارناک حالتونو باندې غبرګون کوو. بیا موږ کولی شو دا غبرګونونه بدل کړو ترڅو د منفي فشار سره مبارزه وکړو او د مثبتو انګیزو څخه کار واخلو.
د فشار دقیق علت پوهیږي
د کار کولو په لاره کې نږدې هره ورځ، تاسو د اندیښنې او سر درد احساس کړئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو تر ټولو زیات ځوروي: پخپله کار، په ټیم کې ستونزې یا ستاسو د تعقیب لپاره؟ کیدای شي تاسو له ځانه بهر یاست د کار خراب تنظیم او ناسم شرایط؟ یا کیدای شي تاسو د تل پاتې ځورونکي مالک څخه ستړي یاست؟ په عین وخت کې، تقریبا هر څه حل شوي. د کار سازمان کېداى شي ښه والی ومومي: عمومي غونډه کې نوښت یا د چارواکو سره شخصي اړیکو اخیستل. د همکارانو سره، احتمال، دا د ممکنه ده چې اداره او اداره شي. د باس د کړنالرې په سمولو کې، له بده مرغه، تاسو ګډون نشئ کولی. په هرصورت، تاسو کولی شئ پوه شئ چې د هغه ځورونه په شخصي توګه ستاسو لپاره ندي الرښوونه، دا ستاسو د کار ارزونه نده. ستاسو منصفان هرڅوک د دې چلند سره چلند کوي، ځکه چې د هغه طبیعت دی. نو کیدی شي، تیری مه کوئ؟ زياتره د ستونزې په اړه پوهه د هغې حل وي. په دې فکر وکړئ - دا به ستاسو لپاره اسانه شي.
زده کړه زده کړه "نه"
هر څوک تل له تاسو څخه څه غواړي. او کورنۍ، او همکاران د کار په وخت کې، او ملګري په معنی سره تاسو جداوي. تاسو خپګان لرئ او ټوټې ټوټې کړئ. تاسو د خپل ځان لپاره بخښنه غواړئ چې نور یې تاسو کاروي. تاسو د غیرقانوني وضعیت خرابول، ځکه چې هیڅوک ستاسو د اړتیاوو پروا نه کوي.
راځئ چې په پام کې ونیسو، مګر د ستونزې اصلي حقیقت. دا ښه خبره ده چې تاسو دوستانه او ګټور یاست که چیرې تاسو په خپله خوښه او په نیکمرغه توګه ترسره کوئ، او د نورو خلکو د بار په پام کې نیولو مجبور نه یاست. او تاسو نشئ کولی رد کړئ، ځکه چې تاسو لږ کم عزت لرئ. تاسو ډاريږئ چې خلک به تاسو پریږدي، جرم وګڼي او له منځه یوسي. او بیا تاسو خپل ځان بیرته پرانیستئ. هیڅوک به ستاسو په اړه فکر ونه کړي تر هغه چې تاسو دا کار پیل نه کړئ. راتلونکی غوښتنلیک په واضح او روښانه توګه ووایاست: "بخښنه، زه نور پالنونه لرم" یا "زه تاسو ته پیسې درکولی نشم." په هر حالت کې، تاسو کولی شئ د غلط وړاندیزونو سره راشي، که تاسو نشی کولی چې رد کړی. په وخت کې تاسو به د دروغ څخه ستړی شئ او تاسو به په مستقیم ډول خبرې وکړئ. د ځینو لپاره موږ دا خورا سخته ده، مګر اړینه ده چې دا کار وکړو. هڅه وکړئ او تاسو به وګورئ چې دا ممکنه ده. له فشار څخه ځان خلاص کړئ، د فشار لاندې عمل کول.
فکر مه کوئ چې تاسو پرته له دې چې نړی نړیږي
تاسو تل په مسؤلیت وزن کې ژوند کوئ. تاسو په کور او کور کې ډیری اندیښنې لرئ. تاسو ستړئ او آرام نه شئ. په زیاتیدونکې توګه، تاسو د روغتیا، خپګان، فشار په اړه شکایت کوئ، مګر بیا هم د پخوا په څیر ژوند کول دوام لري.
ودروه! د یوې شیبې لپاره ودریږئ او فکر وکړئ: ایا تاسو واقعا باید د هرچا لپاره هر څه وکړئ؟ شاید تاسو په دې باور یاست چې هیڅوک نه مګر تاسو کولی شی دا کار وکړي؟ کیدای شي تاسو فکر وکړۍ چې هیڅوک ستاسو پرته د دې پروا نه کوي چې دا ټول به ړنګ شي؟ ښایي، دا ستاسو د پوره بشپړتیا احساس دی د خپلواکۍ او نوښت بڼه لري؟ هڅه وکړئ چې خپلې دندې د کورنۍ، همکارانو او مکلفینو سره په کار کې شریک کړئ. په ښه ډول چک وګورئ، که اړتیا وي مرسته وکړئ، مګر خلک اجازه ورکړئ پرته له تاسو پرته. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو هیڅ شی نه کوئ. هرڅوک کولی شي پخپله یو څه وکړي، نړۍ نړی ندی او شیان له مینځه نه ځي. په لومړي سر کې به ناامنه احساس شي، او بیا به تاسو آرام شئ، او فشار به لاړ شي.
هڅه مه کوه چې هرڅوک خوشحاله کړي.
تاسو غواړئ هرڅوک خوښ کړئ، هرڅوک چې په لنډه پیښه کې وي، هرڅوک باید خوشحاله وي. تاسو تاوتریخوالی، شخړې او حتی د لنډمهاله ناورین او ناخوښۍ څخه نفرت کوۍ. تاسو تاوان کې ژوند کوئ، غواړئ هرڅوک خوشحاله کړئ، د منازعې غوښتنې او غوښتنو تر مینځ مینځ ته راغلی. په پاى کې، تاسو نور نه پوهېږئ چې تاسو څوک ياست او هغه څه چې تاسو يې غواړئ.
په یاد ولرئ: هرڅوک خوشحاله دی. تاسو باید اعتراف وکړئ چې ټول نه ستاسو سره مینه لري، ځکه چې دا خورا ساده ده. ښه فکر وکړئ، ستاسو د شخصي نظر په دې حالت کې څه دي، خپل خپلوانو ته یې بیان کړئ. ټولو ته اجازه ورنکړو چې په مثبت ډول ځواب ووایي، مګر تاسو به خپل ځان ومومئ. ستاسو په شاوخوا کې به لږ فشار ولري. حتی که چیرې "مدافعین" یو لږ پلووټیاسیا وي.
احساساتو څرګندولو زده کړه
تاسو په کار کې د ناوړې ګټې اخیستنې او ریاضی لخوا ناراضه شوي یاست، د ناراضې کولو خاوند، د ځوریدونکي بې نظمۍ ماشومان ... تاسو په خاموشۍ جرم، ځان وژنه پټ کړئ او احساسات یې په ځان کې وساتئ. دا د خپګان، عصبي اختالفاتو او رواني ناروغیو مستقیم لار ده. هغه شاوخوا چې تاسو یې فکر کوئ هغه وپلټئ. دوی باید وکولای شي فکر وکړي چې څه شی تیریږي او ستاسو د نه پاملرنې وړ دي. که تاسو په دوامداره توګه د تاوتریخوالي مخنیوی کې ژوند کوئ - تاسو به د ډیری کوچنیو دلیلونو لپاره "یا تودو" ډیر ژر یا وروسته به. او هر څوک به حيرت او ویره وي - تاسو ټول خوشحاله وو! او د دوی په برخه کې به د توقیف ځای وي - د دوی وروسته، کیدای شي د دوی خپګان په اړه ووایاست!
داسې ښکاري چې تاسو احساسات څرګندوي، په ځانګړي توګه منفي. د چاپیریال لپاره منفي جمع نه کړئ. دقیقه ووایه: "زه دا نه خوښوم"، "زه نه غواړم د ژوند په څیر ژوند وکړم"، "دا زما ماته راکړه". مګر دا ښه ده، البته، خپل نظرونه په کلتوري توګه او د وضعیت تناسب څرګند کړئ. تاسو به وګورئ چې د لوی ډرامه اندازې سره مخ کیدلو دمخه د کوچنیو ستونزو حل کول خورا آسانه دي.
د الوتنې نه یو هاتم مه کوئ
شاوخوا ځینې ستونزې او تاسو نه پوهیږئ چې څنګه دوی حل کړئ. په بخښنه سره تاسو د اضافي سناریو سره راځئ، ستراتیژیو ته وده ورکړئ، مګر وضعیت یوازې خرابوي. حتی ترټولو کوچنی او ترټولو کوچنی قضیه تاسو هر څه هم خوښوي. آغا تاسو په دې باور یاست چې دا کار ناپاک دی.
حتی که لومړی په تاسو خپل جذبات کنټرول نه شي کولی، دا هڅه وکړئ. قانع کول، سوچ کول، په سمدستي ډول وضعیت ارزونه. تاسو خورا خوشبین نه یاست او ستونزه یې وپیژانده - دا ریښتیا ده. مګر دا د ژوند په برخه کې هم بدبختانه دي، په دوامداره توګه د ستونزو زیاتوالي. لومړی، د بدترین په اړه فکر نه کوئ او مخکې له مخکې د پایلو په اړه اندیښنه مه کوئ.
پخپله قبول کړئ
تاسو له ځان سره ناخوښه یو. ایا تاسو فکر کوئ: "زه څه وکړم ښه یاست زه کولی شم ښه وي؟" تاسو د هغه څه تحلیل کوئ چې څه ویل کیږي او کوم څوک چې تاسو ته ویل کیږي. د شپې په اوږدو کې، تاسو د وړو غالونو یادونه ګورئ، کوم چې شاید شاید هیڅ پام ونکړي.
خپل ځان په نیوکه کې ودروئ. تاسو کولی شی په بشپړه توګه هر څه ونه کړي - هیڅوک نشي کولی. تاسو په هر شی کې ښه نه شئ - دا د هر چا واک نه دی. په یاد ولرئ: تاسو یوازې یو سړی، ژوندې، غلطۍ کول - او دا سمه ده. ستاسو د وړتیا په اړه فکر وکړئ، او نه یوازې د فزیکي نیمګړتیاو په اړه. څوک نه لري؟ یوازې خپل خوند واخلئ!
په میګنیشیم کې شتمني خواړه وخورئ
دا په پراخه توګه پیژندل کیږي چې مناسبه تغذيه کولی شي د فشار څخه ساتنه وکړي. په میګنیشیم کې بډایه تولیدات د اعصابو سیسټم ډیر ثبات لري. په ځانګړي توګه د میګنیمیم په څیر بډایټ، د غنمو تنفس، مغز او تیاره چاکلیټ. میګنییمم په مؤثره ډول تور کافي او کاربن شوي شوي څښاک وژني. خپل غذايي مګنیزیم سره لوړ کړئ او د څښاک څښل وباسو چې هغه یې وژني. ډیر ژر به تاسو په خپل ځان کې احساس وکړئ چې فشار سره معامله وکړي.
د ترافیک څخه مخنیوی مه کوئ
د تاوان د رفع کولو لپاره ترټولو اغیزمنه لاره تمرین دی. هرڅه - په ساده توګه د سهار په جیم کې د سهار په جریان کې. د فشار څخه ډډه کول یوه غوره لاره ده چې د لوبو څخه ډک دی او د ښکلا ښکلی سپورتونو څخه یو یې د سکيینګ دی. په یاد ولرئ چې فزیکي فعالیت ځواکونه ځواک راولي او تاسو فشار ته نور مقاومت کیږئ. کوم چې د پیل پیل کولو لپاره غوره لاره ده - دا تاسو پورې اړه لري. مګر ډاډه شئ چې دا فعاله فعاله پیل کړئ.
په غسل کې آرام کړئ
د اوږد ساعته کار وروسته، ټول عضلات فشار لري، په ځانګړې توګه د غاښونو عضلات. د ګرمو غوړ یا مالګې سره د تودوخې غسل واخلئ، د بیلګې په توګه، ماښام سمندر. هغه مالګه غوره کړئ چې د ډیری برومین لرونکي وي، ځکه چې دا عصبي سیسټم مینځ ته راوړي. په غسل کې کښته کړئ، سترګې وتړئ او د ښې ښې څیز په اړه فکر وکړئ. ټول عضلات خوشحاله کړئ او د غسل څخه ډډه مه کوئ. د پوټکي څخه د یو اروماتيک غوړ سره رخصتۍ وروسته چې د پوستکي څاه ګرمې او خوندیتوب کوي.
ژوره او په سمدستي سره تنفس وکړئ
کله چې تاسو غصب یاست، نو تاسو ژر چټک او ډیر پیاوړی ساه ورکړه. بیا وینی لږ د اکسیجن سره حساس شوی، او ستاسو بدن کم انرژي ترلاسه کوي. مناسب تنفس د بدن لپاره آرام دی او پاتې د اعصابو لپاره. پاملرنه وکړئ چې تنفس د پوزې له لارې رامینځ ته شي، د خولې له لارې غوږ ونیسي. په هوا کې تنفس، تاسو پاک کړئ، او تنفس وکړئ، له ستړۍ څخه ځان خلاص کړئ. د ځانګړو تمریناتو سره یو ځانګړي تنفس تخنیک شتون لري. د ساه تنفس تمرینونه به ضرور ستاسو فشار او یوګا به هم د فشار څخه یوه لاره وي.
د غیر ضروری غږ مخنیوی وکړئ
زموږ ځینې نور د نورو په پرتله شور په حساس دي. که تاسو داسې غږونه لرئ چې په تیره بیا تاسو تاوان کوئ - له هغوی څخه ډډه وکړئ. که تاسو د خپل زوی د کوټې څخه د لوړې موسیقۍ په اړه اندیښمن یاست، د ماشوم سره خبرې وکړئ ترڅو چې په ہیڈ فون کې موسیقی ته غوږ ونیسي. تاسو د هغه د خوښې او ناخوالو له امله ځان ځان اضافی فشار ته نه شو رسولای. دا ډول تړون به هرڅوک ګټه واخلي.