شاور - سمیکولر
د ګرمو اوبو جټونه تاسو ژر تر ژره د مورفیسس له مینځه وړو. د ليمويي ميوو سره اوبه په اوبو کې اضافه کړئ او تاسو د دې لپاره چمتو ياست چې په دې برخه کې مرسته وکړئ. مګر که تاسو لږ، او په سهار کې - یو مهم ناسته، کوم چې تاسو لپاره ناوخته نشئ، جمناسټیس په سمه توګه په شاور کې وکړئ! دا ساده ده: کله چې د شاورونو لاندې وي، د پښې په عضلاتو باندې کار وکړي: دا په ژوره ساه کې وښيي، دا په 4 شمېره کې نیسي او په نرمۍ سره د خوشې کیدو فشار تکراروي. 20-30 تکرار بشپړ کړئ او موټرو ته لاړ شئ. د بدن کونړونه په مستقیم ډول له خوا لوري ته حرکت وکړئ، هډوکي په ځای پاتې کیږي، یوازې د کمر شاوخوا ګرځي. دا په بشپړه توګه د مطبوعاتو د مټ عضلاتو لخوا کار کوي.
سپینه سپین
داسې وختونه شته چې تاسو ژر تر ژره اړتیا لرئ، مګر تاسو لا هم د هرڅه کولو فرصت لرئ. د غاښونو پاکول لږترلږه 2-3 دقیقو وخت ونیسي، او ډیری یې په 30 ثانیو کې مناسب دي. د دې چټکۍ لپاره ډیری بخښنې شتون لري: په بورډ ډول، ستاسو سترګې د وخت اندازه کولو څخه څو ساعته مخکې شتون نلري. البته تاسو کولی شئ 200 ته وشمیرئ، مګر دا ښه ده چې وشمېرل ... څومره ځله مو د پښو تجربه کړې ده! هو، هو، په دغو دوو دقیقو کې تاسو کولی شئ د وخت مدیریت له امله د ګیسروسینیسس عضلاتو لپاره کوچني پیچلي ترسره کړئ. دا ساده دی: په مستقیم ډول ولاړ، پښې په دریم مقام کې. په تدریجي توګه ټوپۍ راټیټ کړئ او ودرېږئ. مګر خپل هګۍ په هر تکرار کې په فرش کې مه مه مه مه کوئ، په پیرونو کې پاتې کیدو هڅه وکړئ. 20-30 تکرار تطبیق کړئ، او بیا د پیر پیر کړئ او د هیل کشف کړئ او ورزش بیا تکرار کړئ - د شین بیرونی برخه اوس پورته شوې ده. په اونۍ کې تاسو کولی شئ په المارۍ سره خوندي وساتئ، د سپینې شارټټ تورونه واخلئ او د پښو پورته پورته سکرټ: ستاسو پښې د دې وړ دي چې دوی پټ کړئ!
هوا د باد د غږ لاندې
موږ به د محفوظ شوي دقیقو لپاره د وخت مدیریت لپاره، زموږ د خوښ ژوند د قوي بانک کې. د حیرانتیا وړ سټیلنګ پرته، په سختۍ سره موږ یو د کور څخه د وتلو لپاره چمتو یو. مګر ستاسې کار کول، تاسو کولی شئ په یوځای سره ... د بیلګې په توګه، د مخ لپاره یوګا ترسره کړئ. ساده تمرینونه به په بشپړه توګه پوټکي پیاوړي کړي او تاسو ته به ښه جغرافیان راوباسي، او په عین وخت کې خپل روحونه لوړ کړي - حیرانتیا مخونه، چې تاسو به غوږ ونیسئ، یقینا به د مسکر سبب شي. هرڅه د وخت مدیریت سره ساده دي: خپل خوله لږ، پرانيستې جبري خلاص کړئ ترڅو د لوړو او ټیټ غاښونو تر مینځ دوه ملیونه واټن شتون ولري. په تنفس کولو سره، ټیټ جبري ښي لور ته حرکت وکړئ، بیا بیرته په تنفس کې بیرته وګرځي. اوس دا حرکت حرکت ته اړ کړئ. دا ساده تمرين په بشپړه توګه د غوږونو په کونړ کې د "وزو قلم" سره نقلوي. او تمرین "بال" به د نوښتابیل پوښونه نرم کړي. د دې د ترسره کولو لپاره، خپل خوله کې ډیر هوا وساتئ، له هغې څخه "بال" بڼه واخلئ او د پورتنۍ غوړ الندې یې، د یو ګوتو لاندې، د ټیټ پوپ لاندې، د نورو ګوتو الندې راولئ.
تشناب - هیڅ شی نه ښه!
د وخت مدیریت کاري ورځ پای ته رسیدلی شي او تاسو د خوندیتوب په وخت کې وخت لګولی شئ. تلیفون بند کړئ، خوشبو مومومینونو ته یې وسوځوئ، غسل ډک فام ډک کړئ او د سولې او وینځلو څخه خوند واخلئ. سبا تاسو رومانټینټ نیټه لرئ: فکر کولو وخت. البته، د یوه ښه چاپ او یو ښکلي اییل سره یو لنډ جامې! سمه، تاسو سبا سبا د بوخت مصروفیت لري او تاسو د امکان نه لرئ چې هغه سیلون ته ورسوو. په هرصورت، تاسو کولی شئ نن ورځ چمتو کړئ. په تشناب کې د 15 دقیقو لپاره، تاسو باید ټول وخت ولرئ: د ارام څخه خوند واخلئ، رڼا مساعده کړئ او حتی د ویښتو لیرې کول! دا ساده دی: تاسو به یو زیرمو ته اړتیا ولرئ چې حتی په اوبو کې کار کوي. تاسو نه یوازې د وخت ساتل کولی شئ، بلکه دردناک کړنلاره هم خوشحاله او آرامۍ کړئ.