"ریډ" خواړه د پنځه ورځو لپاره د ډیزاین شوي ډیزاین لپاره جوړ شوی، کوم چې کیدای شي د هغې سره مرسته وکړي - دوه یا درې کیلوګرامه.
د "سرخ" غذا سره نمونه ماین
يوه ورځ
- د ناستې لپاره: تازه شوي قافله یا شنه چای پرته د شکر، هغه حد چې تاسو یې کولی شئ - د شاتو چاکی، که تاسو رښتیا پرته خپل ژوند تصور نه کړئ.
- د دویمې ناستې لپاره: یو څو سټرایبرونه.
- د غرمې لپاره: د بلغاری سره مرچ او یا ترانټی، د کالي د چای سره د کارکین چای.
- د ماسپښین د ماسپښین نخشې کې: یو توغري یا لوی سرخ مڼه.
- د ډوډۍ لپاره: یو لاس لرونکی سوریه او یو فیصده کفیر.
دوهمه ورځ
- د ناستې لپاره: کافی یا شنه چای.
- د دویمې ناستې لپاره: یو لاس لرونکی چیری یا ډیری ګیری.
- د غرمې لپاره: د روميانو ترش، غوږو مرچ او مچۍ د وړو سبزيجاتو غوړ، د سروې سرې يوه ټوټه.
- د ماسپښین - د ماسپښین نخاع لپاره: یو انتخاب چیری، چیری یا دوه نکتارونه دی.
- د ډوډۍ لپاره: کڅوړه شیدې، یو لاس لرونکی چیری یا مڼه ګیری.
درېمه ورځ
- د ناستۍ لپاره: د کارکین چای یا تازه شوي کڅوړه کیفیت.
- د دویمې ناستې لپاره: یو سر سرخ وړونکي.
- د غرمې لپاره: د سرې ګوبو، د سبزیج یا زیتون غوړ، شنه شنه چای.
- د ماسپښین ناوخته نخشې: سور سري یا انار.
- د ډوډۍ لپاره: کیفیر، یو سر سرغړونکی.
څلورمه ورځ
- ناڅاپي لپاره: شنه شنه چای یا کافی.
- د دویمې ناستې لپاره: یو لاس رسه.
- د غرمې لپاره: د بلغاریا مرچ، سور پیاز، توپان، په اوبو، شنه چای باندې مینځل شوی.
- د سپینو لپاره
- د ډوډۍ لپاره: ډک شوي شیدې، یو لاس لرونکی شریب یا یو کوچنی سور کایرار، یو لاس رسه د راسبربرز.
پنځمه ورځ
- د ناستې لپاره: کافی یا چای.
- د دویمې ناستې لپاره: یو وړ کانکریبر یا کرینبرین.
- د غرمې لپاره: د روميانو تناسب، مميز، سور ګومان، کرور.
- د نخشو لپاره: کرینبیریز، کرینبرز یا لوی سرخ مڼه.
- د ډوډۍ لپاره: کیفیر، جوش شوی هګۍ او د انارو بیری.
که تاسو دا غذايي توجه هم ومونده، تاسو کولی شئ د غرمې لپاره سبزيجات د غرمې لپاره، په هر وخت کې د څښاک چیری، روميانو او انار جوس زیات کړئ، مګر پرته له شکر څخه. که تاسو په فعاله توګه په ورزش کې ښکیل یاست یا د فزیکي پلوه فعال طرزالعمل رهبري کړئ، تاسو کولی شئ ستاسو خواړه یا سره د لال غوښینو سره، په غوره توګه د غرمې لپاره، د سبزیانو سره بدله کړئ. دا ګلونه د پروټین او اوسپنې په برخه کې شتمني دي، او دا هغه توکي دي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین دي. سربیره پردې، لوبیا او د غاښونو لږ شمیر کیلوری لري، او دوی دوه یا درې ځلې بیرته راوتلي دي.
د "سرخ" خواړو پروسی او کنسونه
د دې خواړو ګټې دا دی چې د ټیټ کالوری خواړه دي، مګر د بیټا کار کارین او ویټامین سی خورا ډیر شتمنې دي، په ځانګړي توګه دا غذا په پسرلی کې کله چې بدن ویتنام ته اړتیا لري ښه ده. ډیری سبزيجات او میوه د بدن پاکولو لپاره مرسته کوي.
د "سرخ" خواړو زیانونه، په ابتدايي توګه د هغې په کمښت کې - هرڅوک نشي کولی د داسې محدود خواړو سره مقابله وکړي. برسېره پردې، دا لږ پروتین او غوړ لري، نو دا د پنځو ورځو څخه ډیرې پیسې ارزښت نلري. سربېره پردې، د سپینو جامو لوی شمیر او میوې کولی شي الرښود پیل کړي.
مخکې له دې چې تاسو په "سرخ" غذا کې کښیناست، دا د تغذيې سره مشوره کول یا لږترلږه د طبي ازموینې سره مخ کیږئ، ځکه چې ډیری اسیدیک خواړه) currants، رومي، چیریري، کرینبریری او نور (ستاسو د معدنی جریان اوسنۍ ناروغۍ لا زیاتې کولی شي.