او هغه لومړنۍ اندیښنې "غوږ کښینګ" ښکاره کوي تر هغه پورې خپل روغتیا مصرفوي. که څه هم ډیری وختونه او د هغه مرستې په اړه لومړۍ اشاره چې بدن ورته ورکوي، پاملرنه مه کوئ. دا په ځانګړې توګه د ځوانانو لپاره ریښتیا ده، کوم چې باور لري چې روغتیا یوه ناپاکه سرچینه ده. نو تاسو کولی شئ پرته له کوم زیانونه وڅښئ، سګرټ، هر شی چې ستاسو زړه وغواړئ، د تلویزیون د سکرین په مخ کې ډیر ساعتونه مصرف کړئ یا د کمپیوټر څارونکي مخې ته ناست وو. مګر کله چې د بدن د ژوروالی څخه د SOS سمبولونه ناڅاپه ناشوني وي نو یو شخص نا امید دی. دا هغه وخت دی چې موږ په زغمله توګه د پوښتنې ځواب ته لیوالتیا لرو: "څنګه څنګه پخوانۍ روغتیا بحال کړه"؟ نو تاسو د دې ژوند د ګواښ سره مخ حالت مخنیوي لپاره دا ډول پوښتنو ته ځواب نه ورکوئ، اوس خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ چې: "هره ورځ باید زما روغتیا ته ساتنه وکړم"؟ په واقعیت کې، البته، د دې وضعیت څخه یوه لاره ده. دا د یو چا لپاره ارزښتناکه ده چې په ساده ډول پوه شي چې څه شی مهم دي: د خوشحاله خوښۍ یا روغ روغ بشپړ ژوند. نو، اجازه راکړئ چې تاسو ته د مشورې لومړۍ برخه ورکړئ چې تاسو ته روغتیا ته د لارښوونې لارښوونه وکړي. دا شورا نړیواله ده او هرڅوک او هر وخت اړونده ده. تر ټولو مهم شی چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ خپل روغتیا ساتلو لپاره اړتیا لرئ تر څو څومره ممکنه وي. دا د هیڅ شی لپاره ندی چې دا داسې ویل کیږي چې حرکت حرکت دی. په واقعیت کې، دا ریښتیا ده. انسان نبات نه دی، هغه په اصل کې د موټرو فعالیت لپاره پروګرام شوی و. نو له همدې امله، لومړی قواعد چې باید یاد شي: په ورځ کې روغتیا ساتل، اجازه راکړئ خپل عضلات ولرئ، بیا هم مه نشو. او که چېرې دا کار بې لارې وي، نو له دې وضعیت څخه تاسو کولی شئ لار پیدا کړئ. راځئ چې د هغو قضیو تر مینځ ووایو چې تاسو یې د جمناسټیسټ ترسره کولی شئ. داسې داسې امکانات شتون نلري چې آیا سست نه وي او د کار نه وروسته لږ تر لږه 15 دقیقې د فزیکي تبعیض لپاره ورکړي. نو، اجازه راکړئ چې د دویم قاعدې په اړه خبرې وکړو، وګورئ چې تاسو کولی شئ ستاسو د بدن سره تل په ټنو کې مرسته وکړئ. دا د یو کس لپاره مهمه ده چې د دوی خواړه څارنه وکړي. دا لازمي ده چې په منطقي توګه وخورئ، په مناسبه توګه وخورئ، له دې امله چې ستاسو په غذا کې کافی مقدار او پروټین، کاربوهایډریټس، غوړ، او همدارنګه ویټامین او ټریس عناصر شتون لري. دریمه قاعده د ژوند څخه خوند اخیستل دي، ترڅو په هرڅه کې هرڅه وګورئ. هره ورځ نورو ته تعارفونه مه هیروئ. جویا، خلکو ته ورکول کیږي، تاسو به په بشپړ ډول تاسو ته ستانه شي. او دا زموږ د بدن سره تڼۍ سره مرسته کوي.
لکه څنګه چې د ختیځ ډاکټران باور لري، ناروغي په چټکۍ سره د موادو په کچه نه ښکاري. لومړی دا زموږ په سر کې بڼه لري، دا زموږ د ذهن، زموږ فکر له لارې رامنځته کیږي. نو، دا مهمه ده چې ستاسو د اندیښنو ساتنه وشي، او همداشان ستاسو راتلونکي ژوند په ښه روغتیا کې وساتئ.
مګر دا ډیره زړه پورې ده چې زموږ مخکښانو خپل روغتیا ساتلی، هغه څه چې دوی یې ترسره کوله؟ د یو ښه ژوندانه ژوندانه عادت د هغو کسانو په منځ کې راځي چې زموږ په وړاندې ژوند کوي، د عمر له پیل څخه، او له یو نسل څخه بل ته د ښه رواج په توګه لیږل شوي. ښه، د مثال په توګه، په سهار کې ماشومان مجبور شول چې غوږونه ومینځي. دا معلومه شوه چې دا رواج معنی دی. ختیځ ختیځ هیلرانو ثابت کړي چې دا د غوږونو په ګولیو کې دي چې په ډیرو بیولوجیکي فعالیتونو کې شتون لري، د دې سبب ګرځي چې په حقیقي داخلي ارګانونو باندې ګټور اغیزه ولري. او زموږ پلرونو د دوی کوچنۍ کورنۍ غړي مجبور کړل چې خپل لاسونه په ډیر احتیاط سره، په هر ګوتو کې وڅښوي. لکه څنګه چې دا وګرځیدل، د ګوتو په ناخنونو کې شتون لري، همداراز د اورولونو فعال، فعال بایوکوټینټونه، چې مسایل یې د داخلي ارګانونو په کار کې مرسته کولی شي. زموږ پلرونه هم پوهېدل او زده کړه یې کوله چې څه نا څه بشپړ ناشونې کولی شي ګټه پورته کړي. او دلته زموږ د پلرونو څخه د اوږدې مودې لپاره بله لارښوونه ده - دا په ایتالنو او په هره ډول د ځنګلونو ته د سفرونو تلویزیون لار ده. لکه څنګه چې پخوانی روسی متل وایي: "د انګورو په ځنګل کې - د برچ په لمانځلو کې، لمانځلو لپاره، په سپرو کې وسوځول شي." لکه څنګه چې زموږ پخوانیو کسانو په څیر عقیده درلوده، دوی د ونو شفاهي ځواک پیژني. سمه ده، موږ ژر تر ژره تاکید کوو چې ټول ونه د انسان بدن او روح ته وده ورکوي. په ټوله کې، داسې ونې شتون لري چې کولی شي موږ سره د انرژی په برخه کې مرسته وکړي (دا د بیلګې په توګه، پیین یا برچ دی)، مګر هغه کسان دي چې په برعکس، له موږ څخه (Aspen یا Poplar) اخیستل کیږي. مګر دا ډول ونې زمونږ د روغتیا څخه ګټه اخیستلی شي - دوی په بشپړه توګه د درد احساساتو څخه لرې کوي، د انفجاری ارګان څخه د جمع شوي انرژی اضافه کول له منځه یوسي. البته، عصري شکایات ممکن د دې موادو سره موافق نه وي. مګر دلته حقیقت دی چې بهرنی ځاې، طبیعت سره اړیکي، زموږ له روغتیا څخه ګټه لري، دا ستونزمنه ده چې ننګونې وشي. له دې امله، په پارک یا ځنګل کې هره ورځ به ستاسو د خوندیتوب پیاوړتیا کې مرسته وکړي، د قوت پیاوړتیا او د سولې سوله به راولي. پاکوالي د ښه روغتیا لپاره بل کلیدی دی. لکه څرنګه چې موږ مخکې وویل، البته، لومړی او تر ټولو مهم روحاني پاکتیا مهم دی، مګر لا تر اوسه فزیکي هم مهم دی. دا دومره اهمیت لري چې په شخصي حفظ الصحې په کلک ډول څارنه وکړئ، او همدارنګه د کار حفظ الصحه، آرامۍ او کور. د دې سپارښتنې تعقیب به تاسو له ډیرو ناروغیو څخه وژغوري.
له بده مرغه، داسې داسې جادو ګانې نشته چې د تل لپاره د انسانانو له لارې د انسانانو ساتنه وکړي. ښه روغتیا ورځني کار سخت دی. او دلته د هغه څه څه سپارښتنې دي چې تاسو یې اوس کولی شئ د خپل تاکید شوي بدن سره مرسته وکړئ. دا شیان په پام کې ونیسئ (دوی ته لږ وخت ورکړئ چې هره ورځ ترسره شي) لومړی، د ځوان عمر څخه، خپل خواړه وګورئ. خپل ځان ته د چټک خواړو د خوړلو اجازه مه ورکوئ. اجازه راکړئ چې هره ورځ تازه میوه او سبزيجات ولري. په اومیګ -3 اسیدونو کې د خوړو ډیری خواړه وخورئ. دا هم اړینه ده چې په ورځ کې مصرف شوي شکری اندازه راټیټه شي. دوهم، ستاسو د ژوند څخه روږدی (الکول، سګرټ، او نور). دریم، هرکله چې ممکنه وي، کیمیکلونو سره اړیکه کم کړئ. همدارنګه، د څو کلونو لپاره ستاسو روغتیا ژغورلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ، ډیر فشار راوړو، او همدارنګه د دماغ په اړه د فکر کولو او زاړه عمر روښانه کولو لپاره د دماغ روزل. دا اساسي قواعد دي چې ستاسو سره به ستاسو د روغتیا ژغورلو او پیاوړتیا کې مرسته وکړي. اصلي شی دا ده چې هره ورځ دوی تعقیب نشي.