که تاسو په دې پوهیږئ چې د غوږونو په کونړ کې، د غاښونو غاړې، د غاړې خالقونه، د سترګو د پښو پښو یا د دویم پوټکی لیدل کیږي، او پوټکي خپل سر له السه ورکړې او چټک شي، نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل مخ بیرته بیا پیل کړئ. د ځوانو ځوانانو د ساتلو لپاره ترټولو اسانه او اسانه لار د جیمنیکټیک سره د مخ لپاره ده.
د بیرته ستنیدو بیاکتنه
جمناسټیسټ د مخ لپاره به د تغذيې او وینی گردش ته وده ورکړي، د سر زیاتوالی، د غنمو په وړاندې د مبارزې کې مرسته کوي. دا به د تمرینونو پیچلو کې مرسته وکړي، کوم چې په ځانګړې توګه د دې لپاره ډیزاین شوي. پیچلی ساده دی او د موادو مصرف ته اړتیا نلري. د مثبتو پایلو ترلاسه کولو لپاره، دا به د پیچلو تجربو منظم او دقیق عمل پلي کولو کې مرسته وکړي. د دې جمنازیک ډیزاین د مخ لپاره دا دی چې تمرینونه په کور یا کار کې ترسره کیدی شي. مه هېروئ چې د ټولو تمرینونو څخه مخکې او وروسته تاسو اړتیا لرئ چې د مخ ځان ځان مسؤلیت کړئ، دا تاسو ته اجازه درکوي چې حجرې د وینې د ودی لپاره ښه غذايي توکي او اکسیجن سره غني کړي.
د غاړې لپاره د تمریناتو پیچل
- راځئ چې د تودوخې سره پیل وکړو - موږ به خپلې وسلې وتړو تر څو په ښي خوا کې ښي خام شتون ولري، او ښي خام په ښې ګيبان کې وي. د رڼا ډبرو سره، موږ به په مخ وسوځوو، بیا به موږ غاړې ته لاړ شو او د لاندینې څخه به موږ یو دقیقه وغورځوو.
- ټيټ جبري ته مخه کړئ، او لږ څه رنګ کړئ. موږ تاو تریخوالي زیاتوالی کوو، موږ په کلک ډول د پوټکي او غاړې عضلاتو فشار اچوو. د پنځو ثانیو وروسته، عضلات آرام کړئ. 15 ځله تکرار کړئ، په تدریجي ډول د ولټاژ ځواک پیاوړي کړئ.
- یو څه لږ پورته پورته کړئ، خوله خلاصه کړئ، او د غاړې عضلاتو فشار یې کړئ، څومره چې امکان ولري. پدې پوسټ کې، موږ د پنځو ثانیو لپاره پاتې یو. د هرې روزنې سره موږ دا کړنالره 15 ځله راوړو.
- په بل تمرین کې، خپل ژبه پټ کړئ او ستاسو د خولې کونړ ستاسو د ګوتو سره ټاپ کړئ. موږ د ګوتو عضلاتو تاوان په پنځه ثانیو کې حد ته لوړوو او آرام یاست. د ورځې لپاره موږ دا تمرین 10 ځلې ترسره کوو.
- د ناستې په ځای کې، پرته له دې چې ستاسو اوږو ته لاړ شئ، خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ. په پنځه ثانیو کې موږ په کلک ډول په عضلاتو فشار اچوو. په هر لور کې موږ 6 کالو ته اړتیا لرو.
د زین لپاره پیچلي تمرینات
- د ټیټ پوپ ټیټ کړئ، د غوږونو کونړونه ونیسي ترڅو دوی ونه منی. د پنځه ثانیو لپاره موږ د چین د عضلاتو مخه نیسو. په ورځ کې 12 ځله بیا تکرار کړئ.
- خپل ګوتې د خولې کونړ ته واچوئ او خپل ټیپ شونډ په خپل کنډک کې وسوځوئ. په کلکه موږ د پنځو ساعتو دننه په عضلاتو فشار راوړو، موږ 10 ځلې کمزورې او تکرار کوو.
- د ښي لاس ښکلینګ به موږ یو زنځیر پریږدو او هڅه کوو چې خوله خلاص کړو. د 5 ثانیو لپاره د امکان تر ممکن حده د پوټکي عضوي کول او د خولې د خلاصولو هڅه وکړئ. د پنځو ثانیو لپاره ممکن د چین د پوټکي کشف کول او آرام کړئ. د ګردي حرکتونو په مرسته د ګوتو ګوته کول او د خولې کونړ ته حرکت کوي. دا مساج د غوږونو او د زنګ لپاره مناسب دی.
د غوږونو لپاره د تمریناتو پیچل
- د سترې هډوکي ګردي غوږونو سره، هڅه وکړئ چې د "o" غږ پورته کړئ. د پنځو ثانیو لپاره، موږ د غوږونو د عضلاتو تاو تریخوالی زیاتوو او هغوی آرام کړئ. ورزش 10 ځله بیا تکرار کړئ.
- خپل غوږونه خپل غاښونو ته ولیکئ، خپل عضلات د پنځو ثانیو لپاره فشار ورکړئ. عضلات آرام کړئ او په قطار کې 8 ځله بیا تکرار کړئ.
- خپل غوږونه پرې کړئ، لکه څنګه چې د بوسۍ سره. موږ به د هډوکو د عضلاتو کشف پیاوړی کړو، ځکه چې دا ممکن وي، د پنځو ثانیو لپاره او دوی آرام کړئ. 8 ځله بیا تکرار کړئ.
- د هڅو سره، غږ "y" ووايئ. د پنځو ثانیو لپاره د غوږو د عضلاتو کشف ډیروي، او هغوی آرام کړئ. 8 ځله بیا تکرار کړئ.
هره ورځ تمرین کول دا ساده تمرینات کولی شي د پوستکي تغذيې او د وینې گردش ته وده ورکړي، د عضلاتو سر ته وده ورکړي. شاوخوا شاوخوا به تاسو ته یو معتبره درکړي چې تاسو به ځوان وګورئ.