سالار "د مور د تیلو"

1. غوښینه مرچ ډیری ویټامين سی (دا په لیون کې د لیون په پرتله)، منرالونه او کل مواد:

• د نیبو جوس - 1 ساعته. یو ښه
• کیانا - 1 ټوټه
• خواږه مرچ - دوه ټوټې
• زیتون غوړ - 1 هنر. یو ښه
• کیی - 1 ټوټه

لارښوونې

1. غوښين مرچ ډير ويټامين سي (د هغې په پرتله د ليم په نسبت زيات)، منرالونه او فايبر لري. مرچ مختلف رنګونه لري، ځکه چې د ډوډۍ ډوله کول د مزاج وده کولی شي. دوه مرچ واخلئ: نارنج، ژړ یا سور. موږ خوند مرچ وخورئ، اوبه پریږدئ او کوچني ګوتو ته پرېږدو. په سمه توګه سپټه او تخمونه په پام کې ونیسئ، لدې امله چې ګوتې زیان ونه رسوي. .3 کیی په حلقو کښیناست، او بیا په احتیاط سره یی پرې کړئ. د کییو میوه د خوږ مرچ په څیر ګټوره ده، ویټامین سی سی هم ډیره برخه لري، او همدارنګه د وسپنې، میګنیشیم او پوټاشیم. 4. کیلې په ډیری پوټاشیم او ریشیر مشتمل دی، دا د ماشومانو په الر کې د الرجونو غبرګون ندی. میټابولیزم ته وده ورکوي. د کیانا نیمایي برخه کړئ، او بیا کوچنیو حلقو ته وویستل شي. 5. ځینې میوه لرونکي او سبزيجات د خټکی لپاره اضافه کړئ او د نیبو لرونکې جوس او زیتون غوړ شامل کړئ. تاسو کولی شی په ساده توګه سبزی او میوه په یوه پلیټ کې واچوئ.

خدمتونه: 4