مستقیم سایټ وکړئ غوسه مه کوئ! لکه څنګه چې تاسو لاړ شئ، خپل مور کلک کړئ! زموږ په ماشومتوب کې څو څو ځلې موږ دا اندیښنې یادونې واورېدې. دا معلومه شوه چې دا د لویانو غرفه نه ده. حقیقت دا دی چې یو روغ ریښه د روغتیا بنسټ دی، تاسو یوازې د عمر سره احساس کوئ.
آرتپپوډي ډاکټران وايي چې موږ حرکت کوو، په کوم کې چې موږ هره ورځ هره ورځ فعالیتونه ترسره کوو، د رستوران په روغتیا پورې اړه لري. موږ به هڅه وکړو چې تشریح کړو - ولې. که ستاسو کار په یو پوست کې وي، مصرف یا ولاړ وي ډیر وخت ته اړتیا لري، یا تاسو د پوستی سره ستونزې لرئ، دا مقاله په احتیاط سره ولولی. راځئ چې د ځینو معلوماتو سره پیل وکړو چې موږ ته به اجازه درکړو چې په ښه پوهیدلو ولرو چې روغ صحی زموږ لپاره ډیر مهم دی.
د نخاع څنګه تنظیم شوی. ډیری ډیری ډیزاین لري چې یو بل یې د یو بل سره تړلی دی، په یو چینل کې تړل شوی. دا مونږ ته اجازه راکوي څو مختلف حرکتونه ترسره کړو - بیٹن، په بیلابیلو لارښوونو کې مواردو، د سرونو سرونه. د برتانوي ډیسکونو ترمنځ د انعطاف وړ کارتیلینج واقع کیږي، چې د شاک جذبونکي په توګه خدمت کوي. ورته رول هم د ماین پاکۍ طبيعي موجوديت سره لوبول کیږي. ځکه چې دا سمه نده، مګر د خط "S" بڼه لري. ککړتیا د جذب شوي چشمی په توګه عمل کوي، هغه اغیزونه چټک کړي کوم چې پیښیږي او چلول کیږي. د نخاعې لپاره خوځښت یوازې نه یوازې د ملګرتیاوو له لارې برابریږي، بلکې په سمه توګه د ملا عضلاتو او د پوټکي عضلاتو په دواړو خواو کې موقعیت لري. دوی د نخاع لپاره د یو ډول ډول کارور په توګه خدمت کوي. دا په بدن کې د عمودي موقف په ساتلو کې مرسته کوي. ټول تشریح شوي میکانیزم تنظیم شوی دی تر څو یو روغ ساکر د لوړې کچې په پرتله مقاومت وکړي. او که څه هم د ډیری کلونو راهیسې د هغه ځواک کم شوی، موږ اکثرا دا بهیر خپل ځان چټک کړ. موږ د ژوندانه صحتمند ژوند نه لرې، د سپن لپاره ګټور. نو موږ څه کولی شو چې د نخاع صحتمند وساتو، ځکه دا د روغتیا بنسټ دی!
د خوځښت مینه که تاسو د خوښی ژوند طرزالعمل رهبري کړئ نو بیا د ثبات بیرته ستنیدو لپاره د برتانیې او بین الینتریل ډیسک لپاره کم غذایی موادو ته اړتیا ده. دا، په پایله کې، د وخت څخه دمخه پوښل کیږي. زموږ مشوره: هره ورځ فعاله وي.
په هر ورزش کې تمرین که دا ممکنه نه وي، نو دا په چټک چلولو سره بدله کړئ. په هرصورت، برابر شوي چې تاسو به لږترلږه نیم ساعت په ساعت کې حرکت وکړئ. حتی په خراب هوا کې.
- د عامه ترانسپورت لخوا د کار کولو یا بیرته راستنیدلو په لاره کې، څو څو ځلې پای ته ورسیږئ او شاوخوا ګرځي.
د لیلو د کارولو پرځای، ورو ورو ځاې ته ولاړو. داسی ښکاری چی داسی ښکاری چی د عضلاتو ګروپونو لپاره د یو لوی کارځای ځای نیسی.
د عضلاتو پیاوړتیا یوازې لوچک او پیاوړي عضلات د پوستکي سره په سمه موقعیت کې مرسته کوي. د خلکو بې وزله پرتونه (په خاصه توګه د پوستکي او پوټکي عضلات)، ډیری وختونه د ماینونو بیلابیلو اخترونو لامل کیږي، په ځانګړي ډول د ژبي ککړتیا (لکه سکوالوسیسس)، د ملا او د پوټکي فشار کمزوري دي. زموږ مشوره: د عضلاتو پیاوړتیا ترټولو غوره لاره په جم کې تمرين کوي.
- تمرین باید هره ورځ ترسره شي، لږترلږه د څو دقیقو لپاره. یوازې په دې قضیه کې مطلوبه پایلې به وي.
- په جم کې روزنه د یو کوچني وزن سره پیل کوي. د حرکتونو څخه ډډه وکړئ چې د نخاع کمول سبب کیږي (د سر پورته پورته وزنونه پورته کول)، یا فشار په ډیسکونو کې زیاتوالی (د ډیری ټیټ مخکې یا وروسته مخکی).
- که چیری تاسو د ریین سره ستونزه لرئ، جمی ته تللو دمخه، یو ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ښی لور ته. عمودی پیسې پداسې حال کې چې په چلولو کې د فشار فشار ورزشي، ډډونه او ډیسونه چمتو کوي. که تاسو مصرف کوئ، د پوټکي عضلات تړون او ټيټه شاته. د پایلې په توګه، د پوټکي عضلات ټول کنترول کالم خنډ کوي، چې د راتلونکې زیاتوالي مخ په زیاتیدو المل کیږي. زموږ مشوره: مستقیم شاته ولاړ شئ.
- په یاد ولرئ، کله چې ګرځیدل ستاسو سر سرته مه ورکوئ.
- مه هیروئ چې ستاسې غوټۍ او معدې کلک کړي.
هڅه وکړئ چې خپل لاسونه په یو سطح کې وساتئ، لږ څه یې په انډول سره.
- بدن په سمه توګه ټوټه مه کوئ یا پریښودل کیږي. هپس باید په عین اونۍ کې وي.
په میز کې مه کوه. د تګ لاره موږ د تګ په پرتله ډیره مهمه ده. ځکه چې کله موږ ناست یو، نو د غاښونو وزن ترټولو لوی دی. د برتری فشار فشار 150 کیلو ګرامه ته رسیږي. او که چېرې بیرته خولې شي، په دې باندې عمل د ځواک 175 کیلوګرامه دی! مسلسل دوامونه په عضلاتو منفي اغیز هم لري. او دا د یوې مودې وروسته وروسته د شا د کښت سبب کیږي. زموږ مشوره: په ناسمه پوست کې کښیناست اکثرا د غیر ګرموګوسیک فرنيچر له امله وي. "سمه" فرنیچر ترلاسه کړئ.
- د اوږدې مودې لپاره په ناڅاپه کرښه کې مه کښیناست، ځکه چې دا د لمر د ډیری ډیری مواردو اصلي لامل دی. د اوږدې مودې لپاره، په سمه توګه د نخاع د ساتلو لپاره طرح شوي ergonomic کریسونه پرمختګ شوي.
- د ټيټې څوکیو څخه ډډه وکړئ. دوی د غاښونو اضافي اضافي بوج جوړوي.
- هڅه وکړئ تر څو وکولی شئ ستاسو وزن په بټو او ګوتو باندې متمرکز وي. هپس باید فرش ته موازي وي.
- خپل پښه په پښه نه اچوی. دا د نخاع لپاره د نخاع سبب ګرځي.
- کله چې موټر چلول، د موټر چلولو څوکۍ سمه سمه کړه. د څوکۍ لوړوالی او د هغې ټیټ باید داسې وي چې د سټیرینګ چلونکي، ګوتې او پیډلونه په اسانۍ سره لاسرسی ولري. غوږونه باید لږ لږ وي پداسې حال کې چې هډوکي په افقی ډول موقعیت لري. که چیرې څوک بیرته د لمر د رڼا لوړوالی نه وي، یو ځانګړي کشن او پوښ ولري.
د پورته کولو څخه ډډه وکړئ. د ښځینه پیژندل شوي بکس، یوه بسته کڅوړه یا سفر لپاره د سفر کڅوړه ناممکن ده! ټول یې د ماین پاکۍ موقعیت بولي. حتی تر ټولو روښانه لاسي سولي خوندي نه وي - یوه ښځه په عارضه توګه خپل اوږه پوښوي، په کوم چې د هغې لاسونه پټېږي. او دا د وضعیت کې بدلون دی، د بدن وزن په مساوي توګه تقسیم نه دی. زموږ مشوره ساده ده: لاندې قوانین وڅارئ.
- کله چې د پیرودونو سره د هټۍ پریښودو، خپل وزن خپل دوه لاسونه وویشئ.
- که تاسو په اوږه یو بکس واچوئ، دا د وخت څخه د یو اوږد څخه بل ته بل کړئ.
- د ناستې په واسطه د ناستې څخه درانه اعتراض لرې کړئ، د تاکونو عمودی موقف وساتئ، بیا ورو ورو پورته شو. که تاسو خپل پښې په پښو ولاړ یو شی پورته کړئ، فشار په پوستکي فشار دوه ځله زیاتوي. دا کولی شي د disc بې ځایه کیدو (راټیټ) لامل شي. او دا خورا خطرناکه ده!
- ستاسو د اندازې مطابق د فرنیچر لوړوالی. د بېلګې په توګه، په پخلنځي کې د کاټپټ باید د زاویه تر 8 سانتي مترو پورې واقع وي.
- د تاکید کولو په وخت کې د تاکونو پاکولو لپاره یو نل واخلئ چې تاسو باید د دریو مړینو مخه ونلرئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه ګړۍ لرئ. دا باید نرمه نه وي. مثالی انتخاب (مګر تر ټولو ښکلی خوښه نه ده) یو ښه خاوره ده. مګر که هر څه د مایعاتو سره سم وي، نو د دې لپاره چې د تولیدونکي وړ ارزګان ergonomic توشک واخلي، خورا مناسبه ده.
- د ماین پاکۍ لپاره په سم ځای کې ویده شئ. ډیری وختونه دا سپارښتنه کیږي چې په پښو کې وینځل شي په لږه غوږونو کې خولې. که تاسو په شا کې د خوب کولو لپاره کارول کیږي، نو بیا لږترلږه ستاسو د پښو لاندې یو کوچنی تکمیل واچوئ - دا به د غنمو ریین له غیر ضروري حالت څخه راوباسي.
خپل وزن کنټرول کړئ. حتی لږ وزن د ریښو په اړه اضافي اضافه رامنځته کوي. دا ډیری وخت د ماینونو، ترکیبونو او ډیسکونو د وخت خرابیدل کیږي.
د خبرتیا سمبولونه . ډیری خلک یواځې یو ډاکټر لیدل کیږي کله چې دوی د شدید درد درد برید کوي. او تر اوسه لا نخښه لومړنۍ نښې نښانې لیږلي. دا د مثال په توګه کیدای شي د غاړې درد چې د اوږدې څوکۍ وروسته د سر سره راځي. همدارنګه، سمبولونه د سر درد، چټکۍ، په پښو او لاسونو کې د ټنګل کولو المل کیدای شي. کله ناکله د درد درد په غلطۍ سره د اعصاب پای ته رسیدلو سره چلند کیږي. په هرصورت، ډیری وخت اصلي الملونه - د ډیسک ډیسکونه. په دې توګه، په درد کې هر درد (حتی کوچنی)) چې بیا تکراروي او اوږد وي، د یاتپیوپیست سره مسلکي مشورې ته اړتیا لري. نه یوازې د علاماتو کمولو لپاره، بلکې په اصل کې د سپی د نورو اختطاف مخه نیولو لپاره.
د دفتر لپاره مقررات. که تاسو ټوله ورځ د میز شاوخوا کښینږئ، هڅه وکړئ چې د کار کولو لپاره لږ وزن پورته کړي.
- کرسی باید ستاسو لوړوالی سره سمون ولري.
جدول باید دومره لوړوالی وي چې د ریښو پورته برخه د عملیاتو په جریان کې نده.
- که تاسو په کمپیوټر کې کار کوئ، نظارت د خپل مخ په مخ کې نصب کړئ. که چېرې هغه باید اړین ګامونه پورته کړي، د بیلګې په توګه، د پېرېدونکو سره د تماس سره مداخله نه، هر درې میاشتې وروسته یو ځل، چاپheadhead د میز سره بل لوري ته حرکت کوي.
- کیبورډ باید په اونۍ کې نصب شي ترڅو د افشاء کولو لپاره په افقی ډول اجازه ورکړي. دا اړتیا اړوي چې خپل کلینیکونه په هغه وخت کې چې حرفو ته ورننوځي، بند کړئ.
آرامۍ جامې او بوټونه هم مهم دي. د المار تر ټولو مهم موضوع آرام دہ بوټان دي. مګر نورې جامې د نخاع حالت ته هم اغیزه کوي. ډیر سخت پتلون او سکرټ د غاښونو عضلاتو مخنیوی کوي او په آزاده توګه د خلاصیدو څخه راټیټوي. زموږ ټپ: بوټان نرم او نرم دي - دا د هغه چلونو څخه چې ستاسو په چلولو کې واقع کیږي د بیرته ساتلو لپاره ګټور کار دی.
- د لرګیو لوړوالی باید د ځمکې له 2-3 سانتي مترو (لوړ - 4 سانتي مترو) پورې وي.
- A لوړو لوړوالی د vertebrae پوسټ او اختطاف کې د بدلیدونکي بدلون سبب کیږي. او همدا رنګه د بطن د عضلاتو د مینځلو او لوستلو لپاره هم.
په یاد ولرئ چې په روغ صحرا کې - د ټول بدن د روغتیا بنسټ!