د یو قواعدو په توګه، موږ هره ورځ د تل پاتې حالت په ترڅ کې ژوند کوو، د هغه دلیلونه چې مختلف وي: د کار په اړه اعصاب، هیڅ شی ستاسو په شخصي ژوند کې ښه نه دی، د ملګرو سره ستونزې او داسې نور. ډیری وختونه موږ د آرامۍ پرته، د څو دقیقو لپاره حتی نه پریږدو او ټیټ نشو کولی. د دې پر بنسټ، اوس هم اړین دی چې د دې بدیل میتودونه ومومئ چې د دې حالت څخه راوتلی شي. جمناسټیسټ، چې تاسو یې کولی شئ خپل احساسات کنټرول کړئ - تاسو ته اړتیا لرئ!
نو، که تاسو جذباتي زیاتې تجربې تجربه کړې، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو په اونۍ کې دوه یا درې ځله د دې مهمې تجربې په تمرین کې شامله کړئ. د یوګا د پخوانیو تخنیکونو پراساس، دا به یقینا ستاسو سره د عضلاتو فشار تغیر لپاره په 20 دقیقو کې ستاسو سره مرسته وکړي، خپل فکرونه بشپړ امر ته راوړي او په خوب سره خوب وي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې لاندې لستونه باید اړینه وي چې د خاموش آرامۍ موسیقۍ غږونو سره د بستر یا سوفا په پوسته کې بیاکتنه وشي (د دې آوازونو لپاره شور غږونه، د سندرو سندرغاړي، د ځنګل پوټکي غول یا د سمندرونو د لارو سروې). دا باید په پام کې ونیول شي چې دا پیچلی باید ستاسو د رواني فکرونو او یادونو "الرښود" لاندې ترسره شي. ستاسو د ذهن د منفي یا دوه اړخیزو فکرونو او تجربو سره د تمرین کولو په وخت کې دا اړتیا نده!
تمرین 1
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په شا باندې دروغ وکړئ (په لاره کې، د تاکونو کارول په کلکه منع دي!)، سترګې وتړئ، مستقیم او مستقیم لاسونه یې ودرځوئ ترڅو دوی په بدن کې او څو دقیقو او ژورو خوږ په څیر واقع وي. له لارې، پدې وخت کې، لازمه ده چې هغه څه وړاندې کړو چې موږ ته د لوی مثبت او مثبت احساساتو سبب ګرځي. موږ د پوزې له لارې غوږ نیسو، د خولې له لارې غوږ ونیسو. له بلې خوا: د خولې له لارې تنفس او تنفس - د ناک له لارې!
تمرین 2
موږ په مساوي ډول ژميږو، مګر په ورو ورو، خو موږ ټینګار کوو چې د ښي لاسي لاس ویش، یو کرول جوړ کړئ، د مستقیم لاس لاس وهنه وکړو او ذهني توګه اوه اووه شمېره وګورو. له هغې وروسته، د واده خولې په آرامۍ سره، موږ لاس لاس ته راووو او زموږ د پیل ځای ته راستانه شو. دا مشوره سپارښتنه کیږي چې د هر لاس لپاره دوه ځلې ترسره شي!
تمرین 3
اوس موږ خپل پښې پښې اخلو او خپل ځان په لور وسوځو. په عين وخت کې، بايد هيڅکله هېر نه شي چې د خولې د عضلاتو او د هغوی د مستقيم تاوتريخوالي له لارې فشارونه وکاروي. بیا بیا، ذهني توګه وخت ته اړتیا لري. دا تمرین باید د هر پښو لپاره دوه ځله تکرار شي.
تمرین 4
موږ باید د پیلوس عضلاتو څخه کار واخیست، دوی یې ټکول. په دې پای کې، موږ باید خپل انځورونه په معنی ډول د محبوبې "اوه" ته ولیږو! داسې ډول تمرین باید درې ځله تکرار شي.
تمرین 5
موږ باید پاته شی، بیا زموږ اوږو ته زور ورکړئ او بیا د بستر څخه وخورئ. د امکان تر حده د امکان تر سره کولو لپاره د تمرین لپاره، دا اړینه ده چې تصور وکړئ، زموږ د اوږو د راټولو کولو په وخت کې، موږ خپل ځانونه مخ په ځیرولو. اوس د اتو مصرف په وخت کښیناست، موږ په بشپړه توګه آرام یاست او بالاخره بیرته خپل اصلي ځای ته راشئ. اړینه ده چې لږترلږه اته ځلې بیا تمرین کړئ.
6 تمرین
موږ دې ته اړتیا لرو چې د غاړې عضلات خورا پیاوړي او په پام کې ونیسو او خپل سر پورته کړئ. له هغې وروسته، د اتو مصرف په وخت، موږ باید بیړنی حالت ته راستانه شو. ورزش تکرار درې ځله سپارښتنه کیږي.
تمرین 7
موږ د مخ عضلاتو ته ځو. موږ غوږونه پورته کوو او څومره پیاوړی شو چې موږ د سر د پښو فشار پیاوړولی شو. له اووه ثانیو وروسته په بشپړه توګه آرام کول. اوس موږ باید د خپل ټول توان سره زموږ سترګې وتړو، او د اوه ثانیو وروسته بیا د پیل ځای نیسو. موږ خپل غوږونه وخوځوو. د دې کولو لپاره دا اړینه ده چې زموږ هونډې په سختۍ سره رامنځته شي. په دې وخت کې، تاسو باید په ډیره مثبته توګه مسکراه کولو هڅه وکړئ. د اوه دقیقو وروسته تاسو آرام کولی شئ. یو ځل بیا په صداقت سره ساه ورکړه.
په هغه صورت کې چې د تمرینونو ټول پیچلې سم په سمه توګه ترسره شوي، تاسو کوالی شئ په بشپړه توګه ژوره او ژور آرامۍ احساس کړئ. او په یو فوري کې تاسو کولی شئ خپل ځان له یو پرسکون او بې پرواۍ سره وساتئ. له همدې کبله، د دې او دا متحرک پیچلي پیچلو لپاره خورا لږ وخت وقف کولو لپاره سست نه یوئ، او ستاسو جذباتي حالت به تل د ثبات په حالت کې ثبات او مقاومت ولري!