د روح کلتور
د ساه په اړه فکر نه کاوه؟ هو، دا د اکسیجن سره د وینې حجرو سنتوالی دی او د کاربن ډای اکسایډ لرې کول دي. د کیمیا او ژونپوهنې له نظره، ژوند د تنفس پرته ناشونې ده. په هرصورت، هیڅوک شک نه لري چې زموږ واقعیت نه یوازې د مادي، بلکه بل څه بلکې هم شامل دي. پخوانی ختیځي قضاوت پوهیدل: په تنفس کې موږ برعکس انرژی ترلاسه کوو، او په تنفس کې موږ د اضافو اضافو پاکولو لپاره. دا د هیڅ شی لپاره نه دی چې عصري رواني درمل وپوهیږي: په بشپړ ډول د تنفس په تمرکز کولو، موږ کولی شو خپل احساسات کنترول کړو. موږ کولاى شو له چارواکو سره د ګرمې لرې کولو وروسته آرامۍ او آرامۍ وکړو او اندیښنې د نسایې نسایی پوهانو سره خبرې وکړو ...
دا کار کوي! په واقعیت کې تاسو احساس کړی چې: ستاسو ماشوم لپاره ستاسو ګرد ټوله نړۍ ده. ته د هغه سمندر، فضا، د لمر پرښتو او هغه شیان دي چې هغه یې کري. هرې برخې تاسو د خپل نبض ګوټ ګوټ احساس کوئ، ستاسو د بدن کمپنۍ. تاسو سره یوځای، هغه خوښ، خوند او خوښۍ تجربه کوي. او له شک پرته، ویره، اندیښنه، غوسه، یو منفي ... په خپل تامی ماشوم کې دمخه - یو معقول حقیقت چې نړۍ یې په څیر ګڼي. له همدې امله، راتلونکې مور د همغږۍ احساس ساتلو لپاره خورا مهم دی. ساده تخنیکونه به دا د هر امیدوار میرمنې لپاره ممکن ممکنه کړي.
ځینې منفي احساسات خوشحاله دي: د بیلګې په توګه، احساساتي رحم، د غم لپاره خواخوږۍ ... د امیدوارۍ پرمهال، تاسو کولی شئ حتی کله چې د تلویزیون نندارې ته ګورو، دوی هم تجربه کولی شئ. دا عادي خبره ده، ځکه چې هورمونول او رواني بیا رغونه احساسات په ځانګړې توګه سخت دي، کوم چې ستاسو د میړتیا انکشاف کوي. مګر کله ناکله د نورو خلکو د تیریو، ویره او احساساتو سره مخ کیږي، له کوم ځایه د بدن قراردادونه او سر درد شتون لري.
له هغې وروسته، "د ساه پاکولو" ته لاړ شئ . ښي لاس ستاسو سينه (انرژي جذباتي مرکز)، او ښي لاس ته په معدې باندې اچوي (د ژوندانه مرکز). سترګې وتړئ. ستاسو د فکرونو څخه خپل سر پاک کړئ، یوازې ستاسو بدن او ستاسو ماشوم احساس کړئ. خپل پوزه کې ساه کړئ، لومړی سينه ډک کړئ، بیا ستا معدې. کله چې تنفس پای ته رسېږي، څلور ته یې وټاکي.
اوس خپل خوله په یوه حساب کې وخورئ: لومړی ستاسو د مور سره، بیا ستاسو د سينې سره. خپل ساه د یو بل حساب لپاره وساتئ او بیا پیل کړئ. تصور وکړئ که تاسو په رڼا کې د رڼا او سولې څخه ډک یاست، او په پای کې تاسو ټول له ځانه منفي وخورئ. پاملرنه وکړئ چې ستاسو مخ سمه وي، جبري لږ څه پرانیستل شي. هغه تمرین وکړئ چې څومره یې خوښوي.
د آرامۍ اغیزه به په هره قضیه کې وي. که تاسو مدیریت حالت ته داخل شئ (فکر نه وکړئ!)، تاسو او ماشوم به نه یواځې آرام شي، مګر د برج انرژي له خوا به هم تغذیه کیږي.
د بدن سره مرسته وکړئ
د امیندوارۍ هره اونۍ، د ښځینه بدن وزن ډیروي. د بدن غاړې د ډایفرام او د بطن د غوږونو بدن لیږدوي. په دې اړه د سږو حجم کم شوی دی. په ورته وخت کې، د اکسیجن په زیاتوالي کې د ماشوم اړتیاوې. د تنفس تخنیکونو څخه کار اخلئ، تاسو به د بدن سره مرسته وکړي ترڅو په اغیزمنه توګه د بدلونونو لپاره ترسره شي. د ټولګي اصلي دنده د ماښام تنفس ماسټرول او د ساه او تنفس کنټرول زده کول دي. د ماشوم سره تنفس د وینې د وینې ښه والی، د کومې نتیجې په توګه ماشوم ډیر اکسیجن ترلاسه کوي. ژوره تنفس، تاسو د داخلي ارګانونو یو ډول مساج مصرفوي. او دا د ویروسز رګونو مخنیوی دی.
راځئ چې پیل وکړو؟
تاسو به د تنفس تمریناتو په وخت کې له 10-15 څخه زیات دقیقې مصرف کوئ. دا خورا بسیا ده. دوی کولی شي د فزیکي تمرینونو سره (د دوی یا په پایله کې) سره یو ځای شي یا د دوی لپاره یو جلا وخت تخصیص کړي. یوازې دا نه هیر کیږئ چې ډیر تنفس کول اکثرا د کمزوري چټک سبب کیږي. دا د وینې په برخه کې د اکسیجن په تمرکز کې د زیاتوالی له امله دی. د دې ستونزې سره مخامخ شوی، اندیښنه مه کوئ. دا وکړئ: خپل خوله او ناک پوښ کړئ لکه د لاس سره ماسک. په څو وختونو کې تنفس وکړئ او په تناسب سره به وینځل شي - او ټول ناامني حسونه به ژر ژر تېر شي.
لومړی ځل دا به تاسو ته په کور کې د زده کړې لپاره اسانه وي، په فرش باندې د غنمو خپریدل په خاموشۍ کې ناست وو. ښه، که دا کار د آرامۍ لپاره ښکلی سندرغاړی ورو ورو. د ټولګي وروسته، دا ګټوره ده چې د لسو دقیقو لپاره آرام شئ، ستاسو په ښي خوا کې واقع شوی. لږ څه وروسته، د لومړنیو مهارتونو تر لاسه کولو، تاسو به د خپل وخت وخت څخه پرته، په تګ کې ډیر تمرینونه ترسره کړئ. مه کوه چې دا په ځانګړي توګه په اغیزناکه توګه او اغیزمن وي په تازه هوا کې د داسې فعالیتونو ترسره کولو لپاره) په لاره کې.
د ساه لنډ وخت ونیسئ
د ګام چټکتیا، تاسو نور نشي کولی د تنفس پخوانۍ تالاب بیرته راولي؟ د ورته حالت سره تاسو د سیالیو پاکولو یا چڑولو په وخت کې تاسو سره مخامخ شوي. ستاسو لپاره، دا غیر معمولی دي، ځکه چې د دې کوچنیو بوټو دمخه هیڅکله د ساه لنډۍ سره نده لیدل شوي. مه ویره مه کوئ! دا ستونزه ډیری وخت په دریمې ټیمټر کې ښکاري. یو زیږیدلی ماشوم د ډایفرام پر مشکل فشار راوړي. دا هیڅ حیرانتیا نه لري چې اوس تاسو د لږ فزیکي فشار سره د تنفس کولو ستونزه هم لرئ. اصلي شی، غصب مه کوئ. وضعیت طبیعي دی. او دا پدې مانا ده چې نه، تاسو او نه غصب هیڅ شی نه ګواښوي. د ساه لنډیز کمولو لپاره، هڅه وکړئ چې نور پاتې شئ او خپل پوسټ وګورئ. یو ځل بیا، دا د ساه کولو لپاره سخته شوه؟ لږ تر لږه د څو دقیقو لپاره سایټ وکړئ. د خوب په جریان کې یو بل تکیا کاروئ ترڅو ستاسو سر پورته شي. ایا د ډیسپینا بریدونه پیاوړي شوي دي؟ ډاکټر ته پته. 2-3 اونۍ مخکې د مڼو ظاهري بڼه، رڼا به نور رڼا ته تیریږي. ماشوم به ټیټ شي، او ستاسو بدن به د ماشوم زیږون لپاره چمتوالی پیل کړي.
عمومي ریښل
د کار په جریان او مور سره هڅه کول، د ساه تنفس ټولې تمرینات په یاد ولرئ ستونزمن وي. له دې کبله، د امیندوارۍ په جریان کې، هڅه وکړئ چې خپل ځان په اتوماتیک ډول راوړي. ایا تاسو ګډ ماشوم پلان کوئ؟ په دې حالت کې، میړه اجازه درسره کوي. د زېږېدنې په کور کې، محبوب به د لارښود رول وټاکي او که اړتیا وي، تل تاسو ته ووایاست چې په یو وخت یا بل څه څه وکړئ. ایا تاسو په یاد ولرئ، لکه د فلمونو په څیر: یو د خوبۍ ماشین یا یو بریالی مشر په ناڅاپي توګه پیل کوي، لکه سپینيان، بتۍ چې لیدل شوي. او دا ټول، د خپل ماشوم ته د ماشوم د زیږیدلو لاس لاسونه او د سترګو لیدل. که تاسو ساه ورکړې نه وي نو بیا لږ تر لږه خندا.
په لومړیو بوټو کې
کله چې عضلات قرارداد پیل شي، ژوره ژوره تناسب او ورته تنفس واخلئ. جلدی مه کوئ سترګې بندې کړئ او پنځه ته یې وشمیرئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس سټیم دی. دې ته دوام ورکړئ چې جګړه پای ته ورسیږي. هڅه وکړئ چې د بل ډول تنفس بدل نشي.
د شدید بوټو سره
کله چې تناسب ډیر ممکن وي نو د سمدستي ژغورنې تنفس ګټور وي، او د دوی تر مینځ خنډونه لنډ دي. لومړی په اسانۍ سره ژوره خواږه او ژوره خواړه، لږ څه وروسته، چګ ته ځي. د جګړې په پاى کې، تنفس بايد بيا راشي. په دې تمرين کې، له 20-30 څخه تر 30 ثانيو پورې مصرف مه کوئ.
د هڅو څخه مخکې
د جګړې په پیل کې، ژوره خواږه. بیا تنفس لږ چټک کیږي. د لنډ ساه او تنفس اخیستلو قبولول. یو، دوه، درې او بیا - اوږد تنفس.
په هڅو کې
تاسو ژور تنفس واخلئ او خپل تنفس تر هغه کچې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ (پدې وخت کې تاسو زور اچوي). د هغې وروسته - یو لنډ تیز تنفس او بیا تر هغه چې ممکن وي ژور ساه. د یوې هڅې لپاره د ښه روزنې سره، تاسو کولی شئ د تنفس سایټونو 3-4 جوړ کړئ. مه کوه چې کله روزنه واخیستل شي، تاسو باید ټول غوره نه کړئ. وروسته له دې، اوس ستاسو دنده یوازې د زیږون په هره مرحله کې د تنفس ځانګړتیاوو یادول دي.