د تغذيې په برخه کې تر ټولو عام غلطی، البته، دا دی چې امیندواره مور ډاډمن دی: کله چې د هغې په توم کې یو ماشوم لري نو بیا دې ته اړ دی چې د دوو لپاره خواړه وخوري. په لومړي ټیمستر کې د امیندواره میرمنو روغتیایي او مناسب تغذیه د امیندوارۍ مخکې د ورته پیسو په اساس منطقي تغذیه کوي. مګر د غذا په دویم نیمایي کې لا دمخه اړینه ده چې پیاوړې شي، مګر دا په هیڅ ډول د اوږد مهاله توب معنی نلري. کله چې د تغذيې پیاوړتیا، لومړی له ټولو څخه، اړینه ده چې د پام وړ پاملرنه وکړي، مګر د راتلونکی مور لخوا اخیستل شوې خواړو ګټورتیا ته.
د نازېږېدلي نازېږېدلې نازېږېدلې نازېږېدلي ماشوم اړتياوې د ډېرو بېلابېلو ډولونو لکه پروټين، غوړ، ويټامينونه، منرالونه او کاربوهايدريټريټ ته اړتيا لري، نو دا به خورا ښه نه وي که چيرې د اميندوارۍ ښځې خواړه ممکنه وي د امکان وړ وي. مګر هرڅه مه خورئ، د مصرف شویو محصوالتو انرژي ارزښت خورا مهم دی.
د بیلګې په توګه، د امیدوارۍ په لومړۍ نیمايي کې، باید په هره ورځ لږترلږه 2،800 کیلو ګرامه وي، او په دویمه نیمه کې باید هره ورځ 3000 کیلو ګرامه وي. د انرژۍ په ارزښت کې تر ټولو لوړه توپیر، د یوې ورځې لپاره 20000 کیلو ګرامه اجازه ورکول کیږي. مګر تل د کلوریورونو په اړه فکر نه کوئ، خواړه باید په منځني ډول کولوریک او منځنۍ توګه غذايي موادو سره تغذیه شي. دا د راتلونکي مور لپاره مناسب تغذیه نښه ده: "ټول په منځګړیتوب!".
دا د منلو وړ نه ده چې خواړه یې راوباسي، دا کولی شي، تازه وي، تازه ډوډی، د خوند غوټۍ، مڼو څخه پخېږي. په لوی مقدار کې، قابلی، مڼې او کچالو د کنډک کنټرول شوي دي. موږ به هغه خواړه هم ورکړو چې په غوړ کې شتمن دي: غوړ، غوښه غوښه، میئونیز. مګر دا ټول هم نه دي!
همدا راز، د خوړو نه لرې کولو لپاره چې د غوړیو سبب کیږي، دا مچۍ، چپسونه، چپسونه، کوکیز، مغزونه او نور ډیر څه دي. دا یو اړین اقدام دی، ځکه چې بشپړه ښځه لږ ګرځنده ده او د هغې کار معمولا ډیر ګران دی. یوازې د غوښې خورا لوی ډوډۍ وخورئ، په اونۍ کې دوه ځله.
د امیندوارۍ دورې لپاره به ستاسو غذا ته د مچھلی ډیری ډوډۍ اضافه کولو لپاره خورا ښه نه وي، مګر دا باید په سمه توګه نه ورکول کیږي یا وچ شوي مایع شي - دوی په سخت بندیز کې دي. او په عمومي توګه هڅه وکړئ د مالګې څخه ډډه وکړئ.
تاسو باید قوي قهوه ونه څښئ، دا په عصبي سیسټم باندې خورا زړه پورې اغیزه لري. او په عموم کې، دا د مایع مقدار مصرف کولو لپاره خورا جدي دي، ځکه چې دا اضافه به د افراطیت سوغات رامینځ ته کړي - او دا ډیر خوشحاله نه دی. څښاک "مهال ویش" تعقیبوي، په هره ورځ تر 2 لیټرو پورې) مخکینی دور - لږ (. د کاربن شوي اوبه څخه انکار کول، دا د نسبونو، مرشانو او ځینې طبیعي جوسونو سره بدله کړئ.
تمرین او الکول په واضح ډول بې برخې شوي دي. خواړه باید په سمه توګه ټاکل شوي ساعتونه وي - له دې امله بدن شیشین ته کارول کیږي او هضم ښه کیږي، ځکه چې د خوړو څخه لږ وخت مخکې، معدني جوس جلا شي.
- پروټین - دا ستاسو د بدن لپاره د ودانۍ توکي دي. د پروټین سرچینې پنیر، کب، هګۍ، غوښه، لوبیا، کچالو، سویا، شیدې او ډوډۍ دي.
- غوړ ، چې د ډیری سیلولر جوړښتونو لپاره تغذیه کوي او د انرژي ارزښت کې د کاربوهایډریټ لپاره کم نه وي. د غوړ سرچینې کیدای شي غوښه وي (سور او غوښه)، غوړ، جگر، مکھن، دماغ.
- کاربوهایډریټ د انرژی ناپایه سرچینه ده. په لوی مقدار کې کاربوهایډریټ په داسې موادو کې شامل دي لکه: گاجر، مڼې، کچالو، د غنمو ډوډۍ، انګور، سمول، شین او چای.
- معدني مالګې چې د بدن مهمه برخه ده. دا د هډوکي او غاښونو نسج لپاره د ودانیو مواد دي، په بدن کې د اوبو بدیل اغیزمنوي، او په عمومي توګه، په ډیرو کیمیاوي پروسو کې برخه اخلي. د دې موادو نشتوالی د جدي ناروغیو المل کیږي. معدنی مالګه په ډوډۍ، کوټی پنیر، شیدې، تودوخې، ګوبو، خټکی، آګاه، پلم او نور دي.
- ويټامينونه . هیڅ اهمیت نلري چې تاسو خواړه وخورئ، ویټامین به په کمه اندازه بدن ته ننوځي، په سمه توګه هغه وخت چې بدن ورته اړتیا لري. ويټامينونه په ميابابولزم کې ترټولو مستقيم برخه اخلي. او د C، A، E په څیر داسې ویټامينونه د مصؤونیت بشپړ دي او امیندوارۍ میرمنې د میکرو او ویروسونو څخه ساتي.
د سمې تغذيې تنظیم کولو لپاره، دا د پوهیدو وړ نه دي - په کوم کې چې تولیدات د ویټامین تر ټولو زیاته اندازه وي.
د ویټامين A سرچینه: د کب نیولو غوړ، د غوړي غوړ، لیور غوږ، پنیر، غوړ کریم، گاجر، مرچ، پیاز پیاز، سوریل، رومي او زردالو او ډیر نور.
د ویټامين بی سرچینه: آلان، لوبیا، غوښه، غوښه، کوټی، پنیر
د ویټامین سی سرچینه: مندی، لیتر، سپی غوړ، ګلدان، لال مرچ، روميان.
د ویټامين E سرچینه: غله جات، لبنیات، شنه شنه سبزيجات او سبزیجات.
وټامين ډي د کب په تېلو، هګۍ او جګر کې موندل کيږي. همدارنګه، د ویټامین ډي سرچینه کیدای شي روښانه تود لمر وي. دا واقع کیږي چې حتی د خوړو محصولاتو سره، بدن په دې حالت کې کافی ویټامین نلري، دا د طبي محصولاتو بدلول او د څو ډیوټیتامینونو او څو ویټامامین څښلو ارزښت لري.
د امیدوارو میرمنو لپاره مناسب تغذیه د زیږون لپاره د آسانۍ لپاره یو مهم ټکی دی!