مخکې له دې چې تاسو وزن کم کړئ پریکړه وکړئ، تاسو باید په سمه توګه د بریښنا سیسټم غوره کړئ. خواړه باید نه یوازې وزن کم کړي، بلکې روغتیا ګټه هم کوي. آیا تاسو په انتخاب کې تراوسه نه پریکړه کړې؟ د میټابولیزم د ښه والي او د وزن کمولو لپاره یو غوره انتخاب به د تغیراتو غذا وي.
د نبض د رژیم عمل دا دی چې دا د خوړو سیسټم ټولې ستونزې هغه سیمې اغیزمنې کوي کوم چې د عضلو نسج راټولوي. تغییر خواړه پدې کار کې ښه دی، نو تاسو د اضافي پونډو له لاسه ورکولو ضمانت یاست.
د وزن د ضایع کولو لپاره تغذیه غذا په دریو ورځو کې غیر رسمي پایلې نه ورکوي. دا جامع میتود د دریو میاشتو لپاره طرح شوی دی . مګر تاسو به نه یوازې وزن له لاسه ورکړو، بلکه د میټابولیزم هم نورمال به شي. او دا د اضافي پونډو څخه ډیر مهم دی. برسېره پردې، پدې وخت کې به تاسو په سمه توګه وخورئ او د دې توان ولري چې د زیان منلو وړ معدني عادتونه برابر کړي.
د تغذيې د اصولو سره سم تعقيب ستاسو په برخه کې زيات قرباني ته اړتيا نلري:
د خلکو فزیکي ځانګړتیاوو مطابق، کیدای شي په دوه ډوله ویشل شي. لومړی نوع هغه خلک دي چې د کاربوهایډریټ انرژي ترلاسه کوي. دوهم ډول د وریجی له لاری د وړتیا لوړول کیږی. نو له دې امله، هرڅوک د تغذيې په برخه کې ځانګړي ځانګړتیاوې لري.
- د ډوډۍ په جریان کې دا خورا مهمه ده چې ساده او پیچلي کاربوهایډیټونه مخلوط نکړي. که د مثال په توګه، سپګتیټي وروسته تاسو یو ډوډۍ وخورئ، نو تاسو به وزن له لاسه ورنه کړئ.
- دا سپارښتنه کیږي چې په هر دوه ساعتو کې په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ، د خوب لپاره وقف اخستل.
- د چای او قافو مینه والو ته مشوره ورکول کیږي چې د یو بل ډوډۍ په توګه خپل د خوړو مشروبات وکاروي. د نورو محصولاتو سره مخلوط کړئ د دې ارزښت نلري.
پروټین د هر محصول سره مطابقت لري. د سبزيجاتو په څير چې نشري نه لري.
- تاسو نشی کولی د څارویو او سبزیجاتو وریجی سره مخلوط کړی. د مثال په توګه، مرغ په ښه ډول مکھن کې وچ شوی دی، او د لمر ګلان استعمالوي.
هغه خلک چې ډیری یې د کاربوهایډریټ اړتیا لري ) ټیټ ډول ( د خالص پوست په واسطه مشخص شوي، د فزیکي فعالیت سره صبر او قناعت او د اوږدې مودې لپاره د تمرکز وړتیا. د دې خلکو لپاره، لاندې سپارښتنې به ګټورې وي:
- په ټوله ورځ کې انرژي خوندي کړئ، تاسو باید د سهار له کاربوهایډریټ سره تور ولګول شي. مګر دا د دوی د مقدار سره مخ مه کوئ.
- په کوچنیو پیسو کې تور تور او کیفیت د منلو وړ دي. مګر دا به ښه وي چې د ګاز او هګۍ ټاس پرته پرته له معدني اوبو څخه خپله انتخاب مخه ونیسو.
- ټول سبزیان او میوه پرته له کوم محدودیت څخه ګټه پورته کوي. مګر په خاصه توگه - ليمويي او غوړ مڼې.
- غوښه خواړه، مچۍ او مصالحې مصرف کیدی شي، که تاسو واقعیت غواړئ. مګر یوازې په لږه اندازه، د تناسب احساس د لاسه ورکولو ارزښت نلري.
د غوړ د کاربوهایډریټ لپاره د وزن ضایع کول:
په سهار کې په خالي تشو کې: د هيبل چای سره شکر.
په یو ساعت کې: یو څه ډوډۍ.
د دوه ساعتو وروسته: 20 ګرام ډوډۍ او مکعب مکعب، د رمو سره 30 ګرامه پنیر.
دوه ساعته وروسته: یو کیلا یا یو مڼه.
د دوه ساعتو وروسته: 80 ګرامه مچھلی (کم غوښه غوښه)؛ یا د هګیو (پخې شویو) آلو سره یو هګۍ؛ یا 1 سبزیجاتو سره د سبزیانو (د لوبیا پرته).
د دوه ساعتو وروسته: د چاکلیټ بار 2.
د دوه ساعتو وروسته: یو د شیدو تیتملی یا د ټیټ شیدو شیدو.
د دوه ساعته وروسته: ليمويي یا د انګورو مڼه.
هغه خلک چې د وریټ څخه لوړ انرژی ترلاسه کوي (لوړ ډول) د زیاتوالي د زیاتوالي له امله ځانګړتیاوې لري. دوی ستونزمن پوټکي لري، عادي یا غوړ ویښتان لري. د فعال غورځنګ سره، دا ډول سړي ژر تر ژره ستړي شوي. دوی ډیری وخت ته اړتیا لري.
دا معلومه شوه چې د مطلوب شکل ساتلو لپاره دوی د چرګانو پرته نه شي کولی. په ټوله کې، غوړ د انرژي سرچینه ده.
دا ډول ورځ ورځ د روغې خوړو غوړ سره پیل کوي. د زیتون غوړ د کښتۍ ډیر کڅوړې ډیرې. په هیڅ صورت کې تیلو ضبط یا مینځل نشي کولی.
- که تاسو وږی احساس کړئ، یو ساعت وروسته تاسو یو پیاله چای څښي. مګر مخکې نه.
- دا مشوره ورکول کیږي چې نه غواړئ د خوږو میوو سره یوځای شي. Fructose، چې په هغوی کې شتون لري، په سپینې شین رنګ بدلوي او په هډو او کمر باندې زیرمه کیږي. که امکان ولري، د سبزیانو سره د ځینو میوو ځای ونیسئ.
- سبزيجات د کافی مقدار منرالونه او ویټامین لري. ډیر ګټور کدوین، ربااګاګ، رادیش، آیوکودا.
د غوړ نبض خواړه لپاره د وزن کمولو پروګرام:
په سهار کې په خالي تشو کې: د سبزیجاتو غوړ یو چاسچون.
د دوه ساعته وروسته: یو دالیل هیبل یا شنه چای.
د دوو ساعتو وروسته: یو توره تیتلی یا یو کیلا
د دوه ساعتو وروسته: د پیاوړی 80 چرګانو غوښه، غوښه یا ماهي؛ یا په یوه یونیفورم کې د پښو آلو سره یو هګۍ؛ يا سبزيجات د يوه چرګان وريجې سره.
د دوه ساعته وروسته: یو ډوډۍ شنه چای.
د 2 ساعته وروسته: د سبزيجاتو ترکارۍ څخه ډک خدمت کول.
د غذا په کمولو او د خوراکی توکو په میټابولیزم کې د ښه والي لپاره باید د تغیر خواړه لخوا الرښوونه وشي: د غوړ، کاربوهایډریټ، مخلوط خواړه، پروټین او څښاک.
وریجی: سایجونه، کریم او سبزیج غوړ، کریم، اییوکوادا.
کاربوهایډریټ: غله (ډوډي، غوړ، پاستا)، بوره او فریکس (میوه او جوس)، د شیدو لوږه) شیدو، خړوبي، کریم، خواږه ډبره، د کور پنیر، شیدې شیدې (، جوار، وريجې، آلو، الکول .
مخلوط محصولات: لوبیا، مغز لرونکی، کیلی، پرنټ، ممیز. په دغو محصولاتو کې موجود کاربوهایډریټونه د نورو کاربوهایډریټونو سره یوځای نشي کیدی.
پروټین: د شيدو پرته شیدې (د پنیر، پنیر، سختې شیان: شیخخون، روسیه، ټیلایټ، ګودا، پارسمان)، سبزیان، د ترکیې سینې او چرګان، د غوښې غوړ، مالګې.
څښاک: هګۍ، شنه او تور چای، کافي، کوکو. په ياد ولرئ چې څښل يوه جلا خواړه دي.
د عضوي غذا په جریان کې د لوږې احساس کمولو لپاره، لاندې لاری کاروئ:
- د مڼو سره یوځای هډوکي وخورئ. دوی د آیوډین ورځنۍ معمول لري، او دوی په اشتها کې د کمښت سره مرسته کوي.
- د ټیټ د لوږو د کمولو احساس خورا ښه کوي. که چیرې ټانګ نه وي، تاسو کولی شئ خپل غاښونه د سږو غاښونو سره برش کړئ.
- دا د لوږو د اکسیچری احساس احساسوي. د دې کولو لپاره، د پوزې او پورتنۍ غوږ ترمنځ تر منځ د څلورو دقیقو لپاره مسله مساجره کړئ.
- ژغورل د خوړلو وروسته د لسو دقیقو چلن احساس.
د وزن د کموالي لپاره اغېزمنه خواړه د هغوی د پیرامیټونو تنظیم کولو کې مرسته کوي، د میټابولوزم نورمالوي او د بدن عمومي ټکان زیاتوي.