مستقیم ملاتړ
- ماشوم ستاسو سره مخ دی، او ستاسو لاسونه د هغه سر ملاتړ کوي.
که تاسو ماشوم په مستقیمه توګه لوړ وساتئ، دا به د رحم وحشی عضلاتو کشف المل شي. - دا ډیره اسانه ده چې د ماشوم بدن د سیس یا اوږد پر وړاندې فشار واچوي. ډیری ماشومان د دې ځای په خوب کې سوځي.
- که نوی زیږیدلی ډیر ټیټ وساتل شي، د مور کندز ګړندی شوی وي، غیر عادلانه وضعیت رامینځته شوی، په شا کې درد شتون لري.
- لاسونه باید په سمه توګه وویشل شي. دا به د سپن د فزیولوژیکي سمه موقعیت ډاډ ترلاسه کړي کله چې ماشوم واخیستل شي.
خوشحاله ملاتړ
"خوشحاله ملاتړ" د ماشوم یوګا سیسټم څخه یو له مهمو مفکورو څخه دی.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې ماشوم څنګه په دې لاره کې د زیږون وروسته فورا ته واده وکړئ. معنی دا ده چې د ماشوم لیږدولو سره، تاسو په یو آرام حالت کې یاست. دا په ځانګړې توګه رښتیا کیږي کله چې ماشوم په چټکۍ سره وزن اخلي.
د آرامۍ په حالت کې مرسته وکړئ، ستاسو د لاسونو او ریښو لپاره ترټولو طبیعي موقعیت ته په پام سره، ستاسو بیرته به ستره شي. کله چې ماشوم ته جامې واخیستل شي نو د هوساینې آرامۍ به تاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو حرکت کوئ نو د ثبات فشار څخه ځان خلاص کړئ.
مخکې له دې چې تاسو د آرامۍ مرستې مختلفې لارې چارې ولرئ، چټکۍ به تاسو په حرکت کې ازادۍ ترلاسه کړئ.
د ساده او آرامۍ ملاتړ سره، بوډاډر ستاسو سینې ته رسیږي، پداسې حال کې چې سر یې ستاسو په نښتو کې دی. له یوې خوا تاسو ماشوم په سینه کې ساتي، بل بل - د ونو لاندې.
د مخامخ ملاتړ څخه ملاتړ
په دې وروستیو کې د شاګردانو په لاس کې د ماشومانو د پولو لاره خورا مشهوره شوې. د آسیا او منځنۍ ختیځ په ځینو هیوادونو کې، میندې په اوږدې مودې کې په خپلو وسلو کې زیږیدلي دي.
د دې مرستې اساسي برخه دا ده چې ماشوم په آرامۍ سره د محرک تناسب سره مخامخ کیږي، کوم چې خورا ګټور دی، په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره چې د رنګه ناروغۍ اخته وي.
د مخامخ ملاتړ د ماسټرولو لپاره، لومړی تاسو خپل قامونه آرام کړئ. ماشوم په اصلي ناسته کې خپل سينه ته فشار ورکړئ. بیا د ماشوم سسټ د خپل لاس سر ته لاړشئ او لاس یې د ګوتو او غنمو سره کلک کړئ. اوس بل لور ته د ماشوم د پښو تر منځ د ماشوم د مرستې لپاره حرکت وکړئ. دا مخ په مخ وګرځوي، خپل سر یې په ورته کچه کې د سپنر په توګه وساتئ. د اضافي ملاتړ لپاره، خپل سر په خپل پریرم کې وساتئ.
که تاسو ماشوم ډیر لوړ وساتئ، نو کاندیدان به فشار ولري. د ملاتړ دغه طریقه ماشوم ته د زیاتې ازادۍ او ثبات ورکولو زمینه برابروي.
د دې مرستې مختلفې برخې به په ولاړ حالت کې کارول کیږي کله چې تاسو د ژوند په لومړي کال کې ستاسو ماشوم سره یوګا کې بوخت یاست.
توپیر د یو رول سره
ماشوم په آرامۍ حالت کې مخ په ځاې کې اچول، مخ وګرځوئ او ورسره مخامخ شئ (بیا تاسو کوالی شئ هغه غلا کړئ او هغه یې وخورئ).
مخکې له دې چې ولاړ ولاړ شئ، لومړنۍ ناسته وکړئ. یو ډیر نرم رڼا پیل کړئ او که ماشوم یې خوښوي، د لوی جریان سره حرکت کول تعقیب کړئ.
کله چې تاسو د مرستې دغه طریقه په بشپړه توگه مالکیت لرئ نو تاسو به د قلم کنټرول د ګوتو سره وساتئ.
لکه څنګه چې د ماشوم گردن پیاوړی کوي، ورزش سخت وي: هڅه وکړئ چې یوازې خپل سر وساتئ کله چې هغه په لاس باندې پټه وي، مګر د تڼیو الندې یې د ملاتړ لپاره چمتو کېدی. په دې موقعیت کې، ډیری ماشومان په بشپړه توګه آرام دي. د ماشوم غبرګونونه وګورئ او د دوی لخوا الرښوونه، د مالتړ لپاره مختلف الرو کوشش وکړئ.
په حرکت کې خوشحاله ملاتړ
د تګ راتګ په وخت کې د ماشوم لیږد لپاره اسانه آسانه ده، له دې امله ډیره آرامۍ احساسوي. نو له همدې امله دا نه یوازې د ماشوم لیږدولو لپاره، بلکې د آرامۍ حرکت کول، ستاسو د خوږ، تنفس او تالام ته پاملرنه.
هرڅوک پخپله خپل چلن لري. مګر کله چې تاسو په خپلو وسلو کې نوو زېږېدلو ته اړتیا لرئ نو پیژندل شوي ټیټ او چټ بدلون. تاسو هڅه کوۍ چې د ماشوم په وړاندې د ستونزو په اړه د نورو فکر کولو په اړه فکر وکړئ، په عین وخت کې د تدارکاتو مدیریت کول.
که تاسو ماشوم آرام کړئ او ستاسو حرکتونه طبیعي وي، نو ماشوم به ستاسو په ټیکاوسا کې روان وي.
ترټولو ساده لاره دا ده چې دا څنګه د ناستې مالتړ لپاره څنګه رول ولوبوي، یو لاس یې په سینه کې، او بل د ونو لاندې.
هڅه وکړئ د چلولو په وخت کې د مناسب حالت ساتنه وکړئ. که اړتیا وي، پخپله په عکس یا حتی ښه وګورئ، په دیوال کې ودریږئ، ځینې وختونه خپل گوټونه مو وسوځوئ تر څو په مستقیم ډول سیده کړئ او د دیوال په مقابل کې خپل فشار فشار کړئ. ځوانه مور او پلرونه اکثرا په کوچني ډول د ماشوم ساتنه کوي، که څه هم ماشوم په نرمۍ سره تاسو ته ډیر نرم یاست که چیرې تاسو د سینټ سره ودرېږئ او د کندز لخوا ساتل کیږي؛ دا به ستاسو خوندیتوب ثبات ته ورکړي.
روغمن شئ!