د ماشومانو لپاره د مینځلو جوړول، زه د دریو کلونو لپاره د ماشوم خواړو ځانګړتیاوې په پام کې ونیسم، هڅه یې کوله چې دا د وړو ماشومانو لپاره د مور لپاره مختلف، ګټور او په زړه پورې توګه وټاکم.
نو، زه ستاسو پاملرنه د ماشوم لپاره د یوې اونۍ په مینځ کې د یو کال څخه دوه پورې وړاندې کوم چې په ورځ کې شپږ خواړه دي. پوښتنه وکړئ چې ولې ډیری خلک؟ که تاسو د هغې په اړه فکر کوئ، دا ډیره نده، مګر یوازې سمه ده. د مخ پر ودې انرژی سرچینې تغذیه "(نو زه، مینه، زما فامیل لور ته بلنه ورکړئ) باید د لمړۍ ناسته، دوهمه ناسته، د غرمې ډوډۍ د ماسپښین شپې، ډوډۍ او یوڅه" روښان سایټ "وي. بیا به هیڅوک نه وي، او ماشوم به بشپړ او خوشحاله وي.
د خوړو لپاره نژدې وخت په لاندې ډول دي:
- 8.00 - لومړۍ ناسته؛
- 10.00 - دویمه ناسته
- 12.00-12.30 ډوډۍ
- 15.00-15.30 - د ماسپښین ناسته؛
- 18.00-18.30 - ډوډۍ؛
- 21.00 - د شپې لپاره "پیاوړتیا".
د اونۍ لپاره مینو
دوشنبه
لومړی ناست
پرته د شیدو پرته د بویه غوښه - 150 ګرامه
دود - 150 ملیونه
دوهم ناست
کیانا یا کیلې خالی - 100-150 g
ډوډۍ
د خرابي غوښه سره رشوت - 100 g
د میوه لرونکو آلو 80 - ګرامه
ترکارۍ (د سبزیجاتو تیلو سره جوش شوي چوغندر) - 40 ګ
د وچو میوو مخلوط - 100 ملیونه
تور ډوډۍ - 10 g
د ماسپښین ناسته
کیفیر - 150 ملیونه
بګل - 1 پی سی.
ډوډۍ
د غاښونو تودوخه - 150 ګرامه
چای سره چای - 150 ملیونه
د بستر ته تللو دمخه
د ماشومانو فشار - 50 ګرامه
سه شنبې
لومړی ناست
کنسرو لوبیا لبنی - 150 ګرامه
کیفیر - 150 ملیونه
دوهم ناست
د میوو تولیدو یا د میوې سلاد - 80-100 g
ډوډۍ
د جوارو سوځیدل د ځمکی زراعتی سره - 100 ګرامه
ورمیشی جوش شوی - 80 ګرامه
سلام (گاجر، مڼې، د لمر ګل غوړ) - 45 ګ
د مڼو او تور توریو بڼسټ - 100 ملیونه
تور ډوډۍ - 10 g
د ماسپښین ناسته
گاجر، ګرده شوي، د خټکي سره - 50 g
دود - 150 ملیونه
ډوډۍ
سبزيجاتو سټو 150 g
د گلاب هپ چای - 150 ملیونه
د مکھن سره سپینه سپینګه - 20/5 g (ډوډۍ / مکھن)
د بستر ته تللو دمخه
دود - 150 ملیونه
چارشنبه
لومړی ناست
Steam Omelette - 100 ګرامه
چای سره چای - 150 ملیونه
د مکھن او پوستکي پنیر سره سپینه سپینګه - 20/5/5 (ډوډۍ / مکھن / پنیر)
دوهم ناست
بیکډ ایپل - 100 ګرامه
ډوډۍ
د سوپ جوار - 150 ګرامه
د میو کڅوړه - 50-60 ګ
مسخ شوي کچالو د ګرد شوي شنه مڼو سره - 50/20 ګ (ماسشیدالو آلو / مالو)
تور ډوډۍ - 10 g
د بیری ونې جوس - 100 ملیونه
د ماسپښین ناسته
کیفیر - 150 ملیونه
بن - 30-50 ګ
ډوډۍ
سبزی پاکی - 200 ګرامه
دود - 100 ګرامه
سپینه ډوډۍ - 20 ګ
د بستر ته تللو دمخه
د ماشومانو پنیر میوه - 50 ګرامه
پنجشنبه
لومړی ناست
پوټری پرته د نابینت - 150 ګرامه
د گلاب هپ چای - 150 ملیونه
دوهم ناست
د میوه پاکی - 100 ګرامه
ډوډۍ
د غوښينو سوپ سره د غوږونو سره - 100/50 (سوپ / غوښه بالونه)
سبزيج پاکي - 70 ګرامه
د میو جیلی - 100 ملیونه
تور ډوډۍ - 10 g
د ماسپښین ناسته
دود - 150 ملیونه
کوکیز -20 g
ډوډۍ
د وریمي او ګرد شوي پنیر سره د شيدو دود - 150/10 g (ویترمیلی / پنیر)
دود - 150 ملیونه
د مکھن سره رول - 20/5 g (بند / مکھن)
د بستر ته تللو دمخه
کوټی پنیر - 50 ګ
جمعه
لومړی ناست
غوړ لرونکي کچالو - 150 ګرامه
کیفیر - 150 ملیونه
کوکیز - 10 ګ
دوهم ناست
ایپل - 100 ګرامه
ډوډۍ
د سوات سوپ - 100 ګرامه
د قابلو ګلان - 100 ګرامه
تور ډوډۍ - 10 g
د وچو میوو مخلوط - 70 ګ
د ماسپښین ناسته
د پنیر ډله - 50 ګ
دود - 100 ګرامه
ډوډۍ
د چای شیدې خواړه - 150 ګرامه
د میوه چای - 150 ګرامه
سپینه سپینه - 10 ګرامه
د بستر ته تللو دمخه
کیفیر - 150 ملیونه
شنبه
لومړی ناست
د سوت سره د سوخته سوپ - 150 ګرامه
چای سره چای - 150 ملیونه
د مکھن او ګرد شویو پنیر سره رول - 20/5/5 g (بند / مکھن / پنیر)
دوهم ناست
کیفیر - 100 ملیونه
ډوډۍ
سوپ د غوښې په غوړ کې پخي شوي - 100 ګرامه
Steam Cutlet - 50 g
سبزيج پاکي - 70 ګرامه
تور ډوډۍ - 10 g
جوس - 100 ملیونه
د ماسپښین ناسته
د میوه پاکی - 100 ګرامه
ډوډۍ
د لاسي غوټۍ داوطلبۍ - 150 g
د مکھن سره رول - 20/5 g (بند / مکھن)
دود - 150 ملیونه
د بستر ته تللو دمخه
د پادری پاستا - 50 ګ
اتوار
لومړی ناست
د تورج بټوتات لبنی - 150 ګرامه
کوکووا - 150 ملیونه
دوهم ناست
د میوې ترشینت په ښه توګه کټ شوی - 100 ګرامه
ډوډۍ
سبزيجات سوپ د غوښينو غوږو سره - 100 ګرامه
د میوه لرونکو آلو سره د لیور پیټ سره - 70/40 g (د ماسشو آلو / لیور پیټ)
تور ډوډۍ - 10 g
مرکب - 100 ملیونه
د ماسپښین ناسته
د پادری پاستا - 50 ګ
ډوډۍ
د کاش سمولینا شیدو - 150 ګرامه
چای سره چای - 150 ملیونه
د بستر ته تللو دمخه
دود - 150 ملیونه
سپارښتنې د ماشومانو لپاره د مینځلو لپاره له دوو څخه تر دوو کلونو پورې
کله چې د ماشوم خواړه چمتو کول، تاسو باید دې حقیقت ته پام وکړئ چې ټول خواړه باید په داسې ډول وسوځول شي چې ماشوم یې د کارولو لپاره آرام و. څرنګه چې د ژوند په دوهم کال کې چاؤد غاښونه یوازې وده او وده کوي، ماشوم لا تر اوسه د خوړو په سمه توګه غذا نه اخلي. خو مه یې مه کوئ! د مخلوط سره ډوډۍ خورا زیاته پیسې د چمتو ډوډۍ ذائق ته زیان رسوي او همدارنګه د دویم کال په ماشوم کې د میټریټریټ مهارت جوړوي.
پورته خواړه یوازې اشاره ده. د هغه اصلي موخه دا ده چې د هغې مور د ځان سره د یو کوچني ماشوم لپاره د متوازن غذايي تنظیم کولو په برخه کې مرسته وکړي. غذا باید ستاسو د شخصي شیشې لپاره هم تنظیم شي. د مثال په توګه، که ماشوم په اوه بجو نه وي، مګر په نیمه نیمه نیمه شپه، نو دا به ناشوني وي، البته په 8.00 کې.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هم پوره مناسب مایعونه اخلئ. ښایي ماشوم ته یو څه اوبه وڅښوي. نو له همدې کبله په ورځ کې څو ځله ماشوم ته اوبه وړاندې کوي. سربیره پردې، دا به ګټور وي چې د هبل و څښاک (چانامومیل چای، ګلاب پاڼي، راسبیری، کرارټ چای او نور) چمتو کړئ.
په یاد ولرئ، د ماشوم لپاره د یو مینو څخه تر دوو کلونو پورې باید د اوړي او ژمی په دواړو ویټامینونو کې شتمني وي. له همدې کبله، د دې لپاره مشوره ورکول کیږي چې د اوړی څخه د میوو او سبزيجاتو راټولول، په فریزر کې ککړ کړئ. که په اوړي کې موږ کولی شو ماشوم ته د سلادیکانو او روميانو په توګه ورکړو، نو په ژمي کې دا د غوښې، گاجر، آلو او د سبزيجاتو د خوندیتوب پخاطر د مشورې وړ دی. ماشوم مجبور نه کړئ چې د بشپړ شوي برخه برخه وخوري، ماشوم پدې پوهیږي چې هغه څومره څومره اړتیا لري. دا به ښه وي چې لږ څه وروسته د تکرار څخه ډډه وکړئ. که ماشوم وږی وي، نو هغه به تاسو ته د دې په اړه خبر درکړي.
د خپلو غوره لورګانو او زامنو څخه خوند واخلئ!