"ولاړ شئ او پورته شه"
رولر په سخته سطحه کې واچوي، په غوره توګه په فرش کې، د قالین سره پوښل شوی، نو کله چې تاسو پورته شي، ماشوم د مالتړ پښو احساس کوي. ماشوم بچیږئ، تاسو د هغه مخ په خپلو گوټونو کې ناست یاست او په ټینګه دواړه دواړه د خپلو هډوکو سره ونیسو.
ماشوم په ورو ورو سره په پوټکي او عمودی پوست کې ساتلو لپاره خپلې هڅې تعقیب کړئ. ماشوم د دې هڅو په جریان کې فشار راوړي، د مساوي لپاره لاسي کوډونه راولي او په فعاله توګه د مغلي عضلاتو فشار راټیټوي.
احساس وکړئ چې د ماشوم ځواک په محدودیت کې، دا دې ته وهڅوئ چې ماشوم اوس په پښو کې پاته شي. د هغه سره مرسته وکړئ او هغه ته الرښوونه وکړئ.
د ماشوم ستاینه وکړئ او د لنډې مودې وروسته، ورزش بیا بیا تکرار کړئ.
په دې تمرين کې ترټولو مهمه خبره د بېرته راګرځولو او زياتيدو هڅه کوي.
"بیل ترلاسه کړئ"
په فرش، چیرته چې تاسو معمولا ماشوم ته د تلو اجازه درکوي، یو عادي څوکۍ یا غال کړئ. د ځینو غلو چمتو کول، حتی د زړه ښه.
ستاسو لومړی دنده دا ده چې ماشوم ماشوم کرزی ته واستوو. د دې کولو لپاره، تل له هغه سره خبرې کول، دا د غوټۍ سره ګنګوئ او ماشوم ماشوم د غږ په لور کې جوړ کړئ.
کله چې ماشوم ډیر نږدی وي، ماشوم مخکې له دې څوکۍ څخه پورته غوښتنه وکړئ او ماشوم مجبور کړي چې له هغه څخه په لاسونو باندې ډډه وکړي ترڅو د یوې څوکۍ په مرسته ماشوم ودرېږي، د غوږ لپاره موخه.
کله چې هغه کوي، د چوکۍ په غاړې کې غوږ ځای په ځای کړي ترڅو د هدف د رسیدو لپاره د ماشوم هیله خوندي کړي.
نو، ماشوم یواځې ودریږي. عموما دا د لسمې میاشتې له خوا ترلاسه کیږي.
د دې مهارت د مهارت کولو وروسته، د دې روزنې تمرین د ماشوم سره د ځینې وخت لپاره خارج نه کړئ. دا د عضلاتو پیاوړتیا او د بیا رغونې مهارتونو ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
موږ د تومانر تر شا روان یو
د تمرين لپاره، تاسو د گندې لپاره د ماشين څرخي ته اړتيا لري.
ماشوم د تومانر مخې ته ولیکئ او وښایئ چې تاسو ته اړتیا لرئ چې د وسلو د تولیدوونکي په وسیله دواړه وسلې وساتئ. د دې لپاره چې جرئت درکړي، خپل لاسونه په خپلو لاسونو کې وساتئ او د ګاډي مخکینۍ وهل.
په لومړي سر کې ماشوم به د ریل ګاډي څخه وروسته ودرېږي، مګر په یو مشخص وخت کې به مجبور شي چې یو ګام، بیا وروسته، او نور.
د پیل کولو لپاره، دا یو ګران کار دی، ځکه چې ځینې خلک له دې ویره لري. د ویرې احساس د کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ماشوم په منظمه توګه ماشوم وهڅوئ، ستاینه وکړئ.
که ماشوم ژړا پیل کړي، روزنه ودروي. تاسو باید یوه ورځ یا دوه انتظار وکړئ مخکې له دې چې تاسو هڅه وکړئ، او په دې وخت کې نور تمرینونه ترسره کړئ.
د لښکرګاه
د لرګیو دوه لرګي چمتو کړئ. ماشوم د غوټکي مخې ته د 3 سانتي مترو په مینځ کې وساتئ او هغه یې ونیسئ. اجازه راکړئ د ماشوم قلم ستاسو د کفلو سره اړیکه ونیسي. په ورو ورو د لرګو بیا تنظیمول پیل کړئ.
ستاسو کالي او لټۍ د ښه ملاتړ په توګه کار کوي، او ماشوم د مظاهرې پرته د فیوز سره ګامونه پورته کوي.
لکه څنګه چې تاسو دغه تمرين ترلاسه کړئ، د ماشوم لاسونه د خپلو کالو څخه خوشې کړئ او لوړې لوړې کړئ. دا کوچني بدلون ماشوم ته د ځان باور او ځان باور لري.
د پښو سره چلن
پلاستيک یا لرګۍ لوښی واخلئ. دا وساتئ چې بل لور ماشوم دی، او بل بل - تاسو.
د پښو مینځل، ماشوم د هغه شاوخوا شا او خوا ته ځي، بیرته راځي، د غرونو اعدامولو لپاره.
دا تمرین د چوپیکانو تر شا د تګ په پرتله ډیر پیچلی دی، او د جدي روزنې لپاره فرصت برابروي.
په سختو شرایطو کې چلن
ډیری ماشومان د خپل لومړي کال په پای کې په خپلواکه توګه حرکت کوي. د دوی د تګ راتګ لا اوس هم مخ په زیاتیدو دی، ماشوم د مخ په زیاتیدو سره راټیټوي. د هغه د اوږد "سفر" وروسته، هغه خورا ستړی کیږي، یو سړي سړی کیږي.
تاسو باید دا ماشوم د حقیقت لپاره چمتو کړئ چې د هغه په لاره کې ممکن هغه خنډونه وي چې هغه باید په بریالیتوب زده کړي. قطبونه، ګامونه او نور خنډونه تل له دې څخه ډډه نشي کولی. ځینې کوچنيان هڅه کوي چې دا ستونزې په خپل ځان حل کړي، نور نور بې ګناه ښکاري او د مرستې غوښتنه کوي.
دا اړینه ده چې ماشوم وروزل شي چې په خپلواک ډول د داسې شرایطو څخه وځي. دا د مصنوعي منظم تنظیمونو په شرایطو کې تر ټولو غوره ترسره کیږي.
"د خنډ مخنیوی"
د دوو غالونو تر مینځ، د ماشوم د گوټونو په لوړوالي کې لیس توب کړئ. د خنډ تر شا د ماشوم پر وړاندې ودریدل، هغه وهڅوي چې په دې بریالي شي.
تمرين ممکن وي که چيرې د لاسونو ملاتړ شتون ولري. د مثال په توګه، یو ماشوم کولی شي فرنیچر ته په لاس لاسرسی ولري.
د سرونو پورته او ښکته
ګامونه او ټول ډولونه فورمه ورته ورته دي - دا د هغو خنډونو څخه دی چې د ماشوم د حرکت حرکت آزادی پیچلی کوي.
په 13-14 میاشتو کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ماشومانو ملاتړ کول په ګامونو کې روان شئ. هغه ته فرصت ورکړئ چې د هغوی چال چلن وکړي. د حرکت دوه ډوله بڼه به د مختلفو شرایطو الندې ماشوم ته ګټور وي.
په ټولو څلورو برخو کې د ګامونو مخنیوی په دوی باندې د عادي معمول ځنډ نه کوي.
ماشوم ډیر مهارت په خپله تجربه کاروي، او د ځان ساتنې ساتنه هغه ته اجازه ورکوي چې د امکان ارزونه وکړي او د خنډونو د حل لپاره اسانه لاره غوره کړي.
د دوه ډوله حرکتونو څخه، کښته کول اکثرا غوره کیږي. دا مهمه ده چې ماشوم خپل ځان سره مرسته وکړي او د حرکت کولو لاره غوره کړي.
ماشوم کله چې په ګام او د دوی له خولې تیریږي، نه ګرځي، او د منځګړیتوب او نورمال چلولو تر منځ یو څه منځګړیتوب ټاکي، دا د ملاتړ رېل باندې روان دی.
د پیچلي خوځښتونو لپاره د سیالیو راټولول او ښکته کول شامل دي.
ورته روزنیز کورس په 13 او څلورمیاشتې کې ترسره کیدی شي. د ګامونو زده کړه ماشوم ته یو ځانګړی خنډ دی.
د تمرین په جریان کې، ماشوم له کمښت څخه ساتنه وکړي.
تاسو فکر کولی شئ چې تاسو بریالي شوي که چیرې ماشوم د هر مسلک سره لوړ وي او د ښکته کولو په فکر کې د ویرې ډار نه وي.
روغمن شئ!