لاندې د مخکښو زده کونکو لپاره تمرینونه دي. دا ټول د لوبو په څیر دي. ماشومان دوی په خوښۍ سره پوره کوي. په هرصورت، د دوی ګټی له دې څخه نه ځوریدلی.
د ورځني فعالیتونو موده باید د 10 څخه تر 25 دقیقو پورې وی. دا وخت د هغه تمرینونو لپاره ترسره کیدی شي چې د عضلاتو ګروپونو او بدن سیسټمونو باندې اغیزه وکړي.
لومړی، د لومړي ځل لپاره 12-12 تمرینونه. بیا په تدریجي ډول یو یا دوه تمرینونه په ترتیب کې چې پدې کې دوی دلته واقع دي.
1. "پوټیاګشکی"
ماشوم هغه بالغ ته راځي چې د وسلو سره مخ کیږي. ربینکوستانایولوویټیایا، لاسونه پورته کوي او ګوتې یې د لاس لاس وهنه کوي. تمرین 3-5 ځلې ترسره کیږي.
2. "په پریښودو"
ماشوم د مخکښې کرښې ته ځي: د پښو ښکته کوي او پښه یې په پښو کې اچوي. اجازه راکړئ چې لاسونه یې ټن ته ولېږدوي، او بیا هغه د خپل لاس سره فعاله کار کوي. بالغ باید دا وښيي چې ماشوم څنګه ترسره کوي.
تمرین په 20-30 ثانیو کې ترسره کیږي.
3. "د سپرو کود"
کوچني پوستکي په دوو پنډو کې: د کود ټوپک. هغه خپل لاسونه خواوو ته پورته کوي.
تمرین په 20-30 ثانیو کې ترسره کیږي.
4. "الوتکه"
د روینکوکوک ویټیټ الوتکې، پداسې حال کې چې دا کولی شي، د وسلو پایونه په مختلفو لارښوونو کې حرکت کوي.
تمرین په 20-30 ثانیو کې ترسره کیږي.
5. "ویک کولټر"
د لرګيو وښاياست څرنګه چې لرګى پريږدئ. اجازه راکړئ چې دغه حرکتونه تکرار کړئ. موږ پښو د کندز په چوکۍ کې واچوئ، لوی لوټ جوړ کړئ او په ټوله کې د "لوژ" په باره کې ټوټه ټوټه کړئ، ټانک ټیټ، لاسونه د گوټونو تر مینځ وسوځوئ. کله چې تاسو وغواړئ، "احم" ووایاست
10-12 ځله بیا تکرار کړئ.
6. وزن "وزن"
دا د دوو لپاره ګټور تمرین دی. یو جوړه ښایي یو پلار وي (هغه باید د ماشوم وړتیاوو ته ځان ورسوي). یو بل سره مخ کیږي او جرابونه وسوځئ، لاسونه ونیسئ. یو سایټ، یو بل، بیا لومړی لومړی کیږي، او دویمه ګوتې.
تمرین په 20-30 ثانیو کې ترسره کیږي.
7. ریښی
ماشوم په ټولو څلورو برخو کې - ښي ښي او ښي پښه په مخ کې راځي یا د برعکس حرکت کوي او حرکت پیل کوي. پښې په گوټونو کې نه ځنډوي.
تمرین 15-20 ثانیو کې ترسره کیږي.
8. "الوتونکی روان دی"
ماشومان په تپوت کې ولاړ وو، لاسونه د چرګانو څاڅکي وزرونه ښیي.
تمرین 15-20 ثانیو کې ترسره کیږي.
9. کلپپر
ماشوم خپل لاسونه د سينې مخ او د هغې شا او خوا ته ځي، لومړی په ځای کې ولاړ، او بیا په حرکت کې ځي.
تمرین 15-20 ثانیو کې ترسره کیږي.
10. "د بنو کود"
د ماشوم سکواټونه، د ګوتو غوږونه د لاسونو سره ښیي او د لنډو ګوتو سره ځي.
8-12 ځله روان دي.
11. "بھاوم لووموموټ"
ماشوم د لمړیو حرکتونو سره خپل لاسونه په لومړي ځای کې کوي، او بیا کله چې حرکت کول. پورتنۍ لوازم د پورته کولو لپاره اړین دی. بالغ مشر: "مخکې"، "ریورډ"! تاسو کولی شئ، غږ "چاه چاه" جوړ کړئ، او نور.
تمرين 20-30 ثانوي ترلاسه کوي.
12. "نوي کریکر"
ماشوم په ځای کې ولاړ دی او خپل لاسونه یې د هغه په سر کې او د هغه د راټیټ پښې لاندې وي.
تمرين 15-20 ثانوي ترلاسه کوي.
13. "زما د پښو سره راشه"
ماشوم د هغه په شا کیښودل کیږي، بالغ د هغه په غاړه ولاړ دی، لاسونه یې په مخ ځي. ماشوم په خپل ځای خپل پښې لوټوي، خپل لاسونه په لټه کې دي.
د هر پښو سره 6-8 ځلې کار کړی.
14. "بلی"
ماشوم ټول په څلورو برخو کې ځي، سرونه یې راولي او د سر بیرته یې اچوي. بیا هغه یو ګرام سپن جوړوي او خپل سر یې د سينې سره تړلی دی.
5-6 ځله روان دي.
15. "مچھلی"
د ماشوم ژغورل، د لاسونو او پښو پورته کول. د کب ماڼۍ رنګ کولو ته اړتیا لرئ، تاسو باید د څو ثانیو لپاره پدې پوسټ کې وسوځوئ.
5-6 ځله روان دي.
16. "بردي"
ربینکویلټ د هغه په پیٹ او ګوتو کې، د بدن سره د 30-45 درجو په زاویه کې خپلې لاسونه او پښې په زاویه کې اچولې.
5-6 ځله روان دي.
17. "بايسکل"
نپلین مړول، ماشوم د پښو په څیر حرکت کوي لکه څنګه چې په بايسکل کې سوځي.
د 20-30 ثانیو چلول.
18. "د تونل له لارې تیریدل"
یو څو څوکۍ راوړي. ماشوم باید په ټولو څلورونو او د "تونل" له الرې ولاړ شي. بیا وروسته پورته شي او ورزش بیا تکرار کړئ.
2-3 ځله روان دي.
19. هیرو
Rebenokoizobrazhaet د هګۍ څنګه چلوي. لاسونه د هغې شاته شاته. هغه خپل پښه لټوي، په سر کې یې خولې کړې، سیده کوي او ټيټوي. نو هغه د خپل بائیں او ښي پښې په لور بدیل، لیرې کولو، مواردو او ټیټولو حرکت کوي.
موده 20-30 ثانوي.
20. "د حق چلولو زده کړه"
ماشوم د هغه په سر کتاب دی او هغه ځي چې هغه نه راځي.
موده 20-30 ثانوي.
وده!