تاسو، البته، اعتراض چې په داسې حالت کې د مختلف تمرینونو لپاره وخت شتون نلري. مګر ټول ټکی دا دی چې تاسو د فشار څخه د خلاصولو لپاره څو دقیقو مصرف کوئ، نو تاسو کوالی شئ هڅه وساتي. کله چې تاسو احساس کوئ چې فشار ستاسو د کنټرول څخه بهر دی، تاسو اړتیا لرئ چې د وتلو ځینې تمرینونه ترسره کړئ:
.1 تصور وکړئ که چیرې تاسو په طبیعت کې یاست، نو دا به د غرونو په څنګ کې یو غر، نږدې ساحل کې وي. د یو ساعت لپاره تصور وکړئ، تاسو په آرامۍ سره پښې ولرئ، آسمان ته وګورئ، هغه څه چې ښکاري ښکاري، هغه غږونو ته غوږ ونیسئ چې تاسو یې اوریدلي، تاسو څه بوټوئ، څه پښې احساس کوئ کله چې دوی په تیرو او یا رڼا کې ګرځي. د هر ګام سره تاسو ډیر څه آرام یاست. ستا څخه مخکې ستاسو کور دی. هغه ته راځئ، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې هغه یې کړی دی، او څنګه یې ښکاري. خپل تخیل پکې شامل کړئ او هرڅه په تفصیل سره تشریح کړئ. اوس دننه لاړ شه. د کور شاوخوا ګړندۍ واخلئ، تصور وکړئ چې کوټې کوالی شي وګورئ او وګورئ چې څومره کوټه. د دغو خونو څخه، هغه یو غوره کړئ چې تاسو یې خوښ یاست او په دې خونه کې په یوه لینځه کې کښیناست. هر ځای په ساه کې خوند اخلي، په کور کې د سولې او خوشحالۍ احساس کوي.
.2 تصور وکړئ چې د یوه تیر سره یو ساعت شتون لري او دا تیر ستاسو د فشار کچه ښیي. کله چې تیر 12 بجې وي، نو دا د سخت فشار ښکارندوی کوي، تاسو د یو متقاعد تار په څیر ښکاري، ستاسو ټول بدن تاوان دی. اوس هڅه وکړو چې پدې اړه کوم فشار درکړي، او د ساعت ساعت ژباړلو هڅه وکړئ. د دې کولو لپاره، تصور وکړئ چې تیر تیر شپږ بجې حرکت کوي، او د دې تیر سره یوځای فشار کم شوی. دا تمرین پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
.3 بله تمرین، تاسو د اوبو سره نژدې د ساحل د ګرمې رګ پر ځای دروغ یاست. هر څپې د ځنګل په وړاندې وهل کیږي او راتلونکی څپې ستاسو نږدې او نږدې دي. اوس هغه څنډونه چې تاسو سمندري ته راستانه شوي، تاسو ته ځي، او د لرګیو سره یوځای یو څه چې تاسو احساس کوئ، څومره فشار، غصب او تاوان له منځه ځي.
.4 اوس تصور وکړئ چې تاسو یو بوی یاست چې ځمکه یې پورته پورته کړه. د تڼۍ سره یوځای تاسو راوباسئ او وده وکړئ، آرام شئ. او دلته تاسو په احتیاط سره په ځمکه کیږده. تاسو ډډه کوئ او ډیر خوشحاله یئ. مګر که هرڅه سره، تاسو احساس کوئ چې آرام جمناسټیسټ ستاسو لپاره غیر معقول استراحت دی، څو څو ځلې ژوره خواشیني او د ځان لپاره مثبت مننه ولولی. او بیا کار ته لاړ شه.
د فشار څخه لرې کولو مهارتونه
1. خپل عضلات خوشحاله کړئ. د "نرم" کلمه ستاسو په تصور کې نرمۍ احساس کړئ، ځینې نرمې شیان تصور کړئ. نرمۍ ستاسو ټول بدن ډکوي: پښو، پښو، هونډو، شا، کندز، غاړې او غاښونه. دا به عضلات آرام کړي. او آن په میز کې ناست وو، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل بدن په شل ثانیو کې آرام کړئ.
.2 په یاد ولرئ چې هغه سټیټونه چې د تنفس لپاره کارول کیږي آرام دي.
سينه د تنفس پرمهال خواوو ته، د شا او خوا لور ته پراختيا ورکوي. طبیعي تنفس په اسانۍ سره سږو سره مینځ ته راوړي او ټول بدن یې فعالوي. ژوره او په طبیعي توګه تنفس مه کوئ. خپل خوله خلاص کړئ او سست ساه ته اجازه ورکړئ، د تنفس او الهام تر مینځ حتی انتقال هم کړئ. دا دوه ساعته وروسته تنفس وکړئ.
دماغ آرامۍ ته ورکړئ
کله چې ستاسو دماغ د راتلونکي یا تیرو په اړه فکر نه کوي، نو تاسو د فشار څخه ډډه کولی شئ. ستاسو په مخکې وګورئ، لږ څه، ستاسو سترګو ته د تګ پرته. په دې موقف کې، د لید ساحه معلومه کړئ، له پورته څخه ښکته او له ښي خوا څخه. په دې موضوع تمرکز مه کوئ، د لید ټوله برخه احساس کړئ. په عين حال کې، تاسو به لږ "جلا" وي. په عین حال کې ستاسو ذهن به آرام شي، ځکه چې عضلات یې کوي.
په پاي کې، راځئ چې ووایاست که تاسو مهارتونه په جلا توګه مطالعه کړئ، تاسو کولی شئ په ټولو کې یوځل تمرین وکړو، د فشار څخه د خلاصولو لپاره کار کول. بیا به دا پروسه عملي او آرامۍ شي، دا به د پنځو دقیقو څخه لږ وخت ونیسي. دا مهارتونه تاسو باید په ورځ کې څو ځله تمرین کړئ، او د هر فشار وروسته چې تاسو ورسره مخامخ شوي، تاسو اړتیا لرئ چې دوی وکاروي.