فایبر په عمده توګه د کولمو په مینځ کې ویشل کیږي، مګر د تغذيې ارزښت خورا ناقانونه دی، دا هغه دی چې سیلولز دقیق اندازه کېروری، وریټ، پروټین، منرالونه او ویټامین نلري. سره له دې، ریشې د مناسبې خواړو یو اړین او مهم عنصر دی. د هغې څخه مننه، ډیری جدي ناروغۍ مخنیوی کوي، او د هاضمي سیسټم په سمه توګه کار کوي. همدارنګه، د حقیقت له امله چې سیلولوز د تغییر بشپړ احساس ورکوي پرته له دې چې د اضافي کلورجونو شتون شتون ولري، دا په یقیني توګه د کنترول وزن لاندې ساتلو کې مرسته کوي. تغذیه ورکوونکي هره ورځ په منځني ډول سلا مشوره کوي ترڅو 20 ګرام فایبر وخوري، کوم چې په ډوډۍ، مڼو، سبزيجاتو، میوو کې شتون لري او البته، یو لوی فایبر په ډله کې دی.
دوه ډوله ریشې شتون لري. او د دې لپاره چې غوره روغتیا وساتو، موږ دواړه ډوله ته اړتیا لرو. Soluble fiber، چې په پاڼو کې سبزیجات او میوې شتون لري، او د خټکي په مینځ کې، د وینی کولیسټرول ډیره کمه ده. په پایله کې، ناڅاپي فایبر چې په ناپاکو شویو غنمو کې موندل شوي، لکه نسوور وريجې یا د بوران سره اوړي، او په لوبیا کې، ښه هضم کې مرسته کوي.
سربيره پردې، دا د قبضې او نورو کڅوړو ناروغۍ څرګندوي. نه ناشونیږي، نه نوبل لرونکي ریشې په بشپړه توګه هضم نه دي. Soluble fiber د ځانګړی بکتیریا په مرسته پاک شوی دی، وروسته له هغې چې تولیدات جوړ شوي، ځینې یې وینی ته ننوځي، چې کولیسترول کموي.
په ټولنه کې مختلف اندیښنې د اندازې په اړه کوم چې د ناڅاپي ریشیر ویشل کیږي. حقیقت دا دی چې کله دا د هاضمي حوزې له لارې تېرېږي، سیلولز ډیرې اوبه جذبوي، چې د سلولوز وزن یې 15 ځله زیاتوي. جذب شوي اوبه د بدن ضایع وزن وزن لري، کوم چې د انارو له لارې د ضایعاتو تیز رفتار حرکت آسانوي. په ټوله نړۍ کې ساینس او ساینس پوهانو ثابت کړې چې د بدن د ضایعاتو چټکتیا له امله، ناپاک ریشیر د ډنمارک سرطان ښکاره کوي. نو پایله یې دا ده چې هغه خلک چې ډیری بیلابیلې انارونه خوري، د داسې خطرناکه ناروغۍ وده د خطر سرطان او لوی انتاني په توګه کموي.
د خپل ژوند په اړه به څه یو څو لارښوونې وي، د فایبر سرچینې به رامینځته شي:
- د سبزیجاتو، میوو، انارو او غنمو مختلفو سبزیجاتو وخورئ، ترڅو ستاسو په غذا کې، د ناڅاپي او حلال ریشې ترکیب ترټولو غوره وي.
ډیری ناکافي، ټول خواړه - خړوب سوپ، پاستا، د بټۍ سره ډوډۍ وخورئ.
- هڅه وکړئ د ورځې د ناستې سره پیل کړئ، کوم چې د بورن سره تاکټال، تشناب یا ډوډۍ دي.
- پخپله د ډوډۍ څخه د بټۍ سره میوه او ډوډۍ وکړئ.
- ډیری وختونه میوه او سبزيان وخورئ، تاسو کولی شئ چې د سخت برش سره پاک کړئ او د هټۍ سره یې کار واچوئ.
د جوس جوړولو او څښلو پر ځای، ټول میوه وخورئ. شپږ ځله، په ټول نارنج کې تقریبا ډیری فایبر موندل کیږي، د شیشې جوس په پرتله.
- د اسپرګوس او بروکولي ډیرې خواړه خورئ.
- زنګ، سوپ، سلادونه، جوش شوي مڼه، لوبیا او د غاښونو اضافه کړئ.
- که چیرې ممکنه وي، په سټس، سلادونو کې سبزیج شوي یا سبزیج کړئ یا په هغو کې چې په سیرامیک بوټو کې پخي شوي وي.
- که تاسو ناڅاپه غواړئ چې د خوړو لپاره یو څه ولرئ، د انګور سره میوه او ډوډۍ وخورئ.