1. دوی وايي چې عکس یې انرژي اخلي. راځئ چې مخالفۍ وکړو. هر سهار، ډاډ ترلاسه کړئ چې په عکس کې وګورئ، خپل ځان په ترتیب کړئ، خندا او هڅه وکړئ هغه احساسات چې په مخ باندې ښکاره وي یاد وساتئ. په هر فرصت کې د بستر او مسکو څخه خندا. دا ټول به د باور احساس احساس کولو کې مرسته وکړي.
2. موږ د فزیکي نیمګړتیاو په اړه فکر نه کوو. هرڅوک پخپله خپل پیچلي دي. بشپړ خلک خوابدونکي خوب کوي، تل پدیده غواړي چې ډیری شي. که ستاسو شاخصونه ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي نو بیا د خپل سر څخه ټول فکرونه وباسئ.
.3 هڅه وکړئ د خلکو اندیښنه وټاکئ. ځکه چې د نورو خلکو نیوکه کوي، موږ داسې فکر کوو لکه څنګه چې خلک موږ ته انتقاد کوي، او د دې پس منظر پر وړاندې باور به له منځه یوسي.
.4 په خلکو کې خبرې کول، داسې ښکاري چې تاسو ښکلا پیل کوئ، او خلک د دې ټولو لپاره پام کوي. مګر ډیری خلک چې تاسو ته غوږ نیولي، ستاسو د راپور تفصیل ته لاړ شئ. او ستاسو سرغړونه به ستاسو د پوست د ښه حالت په اړه خبرې وکړي. دا اړینه نده چې پټ شي، دا ډول غبرګون د اکثریت استازو لپاره د مخالف جنس خوښ دی. خلک غوږ نیسي، څوک چې د وینا سره ستونزې لري، هغه خلک چې شیشې وهي او داسې نور.
.5 د کوم مهم پیښې څخه مخکې، د "ملګري ملتیا" په لټه کې شئ، که تاسو له چا سره شریک کړئ، هغه حقیقت چې تاسو اندیښمن یاست، تاسو کولی شئ ډاډه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. او کیدای شي د نورو د شالید په وړاندې تاسو ډاډه احساس وکړئ.
.6 له الکولو څخه د ځان خلاصولو لپاره مه اخلئ. کله چې تاسو په صابر ریاست کې یاست نو تاسو به د ځان لپاره همدرد ګټلو فرصت ترلاسه کړئ، پداسې حال کې چې الکول د دماغ تولید کموي، خپل ځان تناسب کموي، کوم چې غیر ناڅاپي پایلې راځي. او دا باور ماسک ناپاک دی.
.7 په ډیری حالاتو کې، ډیری بدمرغۍ د یو لاتین لفظی جریان اوریدلو په پرتله په مختلفو حالتونو کې یو لوی پلار دی. خلک خوښ دي چې غوږ ونیسي، او تاسو خلکو ته غوږ نیسو. کله چې تاسو ورته واورئ نو تاسو یې ځان ته وسپاره. خو شرمنده خاموش ته اجازه مه ورکوئ.
.8 هڅه وکړئ چې نور خلاص شئ. مه کوښښ وکړئ چې څوک یې نه یاست. مه پټ کړئ، که تاسو څه نه پوهیږئ. په هرصورت، تاسو هرڅه نه پوهیږئ، مداخله کونکي ته ووایاست چې تاسو همغه شخص یاست، او تاسو به د پرانی، مخلص خبرو لپاره ډیر فرصتونه ولري.
9. د تیریدونکو میتودونو څخه کار مه اخلئ. ځینې، د شرم لرې کولو په لټه کې دي، یو تیریدونکی دولت ته لاړ شي او په سرغړونه چلند وکړي. په طبیعي ډول، دا ډول چلند به مثبتې پایلې رامینځته نشي. په دې توګه، یو شخص به ځان ځان ثابت کړي، په احتمالي توګه، د بد اړخ څخه. که دا خلک تاسو ته راشي، خپل ځان پټ کړئ، څومره چې ممکن وي په ښه بڼه کې. کیدای شي هیڅوک به تاسو ته د منلو وړ نه وي، مګر ستاسو په یاد کې به دوی ستاسو د پالنې او تعقیب ځای ونیسي. ډاډمن خلک د زیانونو سره مخ نشي.
10. ترټولو ناوړه شیان چې کیدی شي ځانونه په خپله خراب کړي کله چې ستاسو د هیلو ناکامۍ واقع شي. په دې حالت کې دا ښه نه ده چې د شرایطو د حدودو څخه تیر شي. او د دې لپاره ځانګړي ګټې شتون لري. د کلونو لپاره لوبغاړو د لیدونکو لپاره د زده کړې زده کړه زده کړه کړې، مګر هرڅوک پوهیږي چې دا څنګه وکړي. تاسو کولی شئ د لوی ځواک اداره کولو او دا ځواکونه په سم لوري روان کړئ.
ځینې خلک د "ګوتو کې کمزوري"، "پخپله پخپله"، "مړینډونه"، "مسؤلیت د بار په مقابل کې تاثیر" ورکوي. او د هغوی مړي په بشپړه توګه د دې ځانګړتیا سره مطابقت لري، او د هغوی شخصي ډولونه او انفرادي چلندونه منعکس کوي. ډیری وختونه د بیرته ستنیدو یا جریان ککړتیا غیرمطلبۍ زموږ د مور او پالر څخه راځي، موږ په همدغه ډول د خپل ځان او نړۍ سره نا حل شوې شخړې وارث کوو. د دې لپاره چې په حرکتونو کې د احساساتو او ازادۍ طبیعي بیان ولري، موږ به یو څه ساده تمرینات ترسره کړو.
د خلاصون ګامونه
راځئ چې ستاسو بدن ته حساسیت بیرته راستانه کړو. موږ په ځمکه کیږو او د افقی سطح احساس کوم چی د بدن هر یو برخه لری. راځئ چې هغه ځایونو ته پاملرنه وکړو چې موږ یې په کلکه احساس کوو. اجازه راکړئ چې دا ټکي "ساه" وخورئ، دوی د انرژۍ سره ډک کړئ. موږ به ازموینه وکړو چې موږ څومره وړیا یاست. راځئ چې د "ستوري" مقام وګورو. د ډیرو خلکو لپاره دا ستونزمن کار دی چې د پوستکي ساحه د لومړي ځل پرانیسته پریږدي. تاسو په خپل ځان احساس کړئ چې ستوري "ستوری"، تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې تاسو خپل ځان ته وړیا اجازه درکوي.
عموما زموږ حرکتونه د سټیټایپونو لخوا رهبري کیږي. په یاد ولرئ چې موږ عموما حرکت کوو کله چې موږ پیرود یا کار کوو. موږ د سټیټیوپټونو د تعقیبولو لپاره ټول غیر ضروري نه لرې، اجازه راکړو چې عمل لوړ کړي. راځئ چې د پخلی په مهال ووایو، موږ خپل فعالیتونه لیست کوو: "زما ښي لاس مخ پر مخ ځي، زه خپل لاس ته ځي پیل کوم، زه په تپو کې ولاړ یم او المارۍ پرانیزم او داسې نور. دا مهمه ده چې په دې پوه شي چې په اوس وخت کې بدن ته څه کیږي، د هر حرکت کولو احساس کولو هڅه وکړي، ټول ضروري او په دې توګه د سټیټیټونو سلسله مداخله وکړي.
دا تمرین "جاز بدن" ته ویل کیږي. راځئ هڅه وکړو چې خپل سر خوځښت وکړو. بیا موږ د نری رنځ، گوټانې، بدن، لاس، ځنګلونو، قابلو، اوږو، پیرونو کې شامل دي تر هغه پورې چې ټول بدن حرکت نه کوي. موږ په آزاده توګه حرکت کوو، لکه څنګه چې موږ خوښ یو، او موږ د اعظمي ځای څخه کار اخلو. دا اړینه ده چې ټول بدن د رقص په برخه کې ګډون وکړي او په مساوي توګه. د حرکتونو مختلف ډولونه اجازه ورکوي چې د ژوند ځای پراخه کړي، حساسیت ته وده ورکړي، د سختۍ څخه پاک وي.
زموږ د وړتیاوو په اړه باور او پوهاوی ترلاسه کولو لپاره، موږ د خپل ځای په حلقې کې رقص کوو. زمونږ په شاوخوا کې یوه حلقه به په شاوخوا کې وګرځول شي، یا موږ دا په چوک کې مینځ ته راوړو، موږ په هغې کې حرکت کوو، درې اړخونه ښکیل دي - د ځمکې سره د متقابل عمل متوسط، منځنۍ برخه - د بدن کچه، او د لوړو پوړ - خلا د پاسه پورته پورته. دا ډول تمرین د هرې ارتباط سره د شخصي ځای حدود ساتلو کې مرسته کوي.
کله چې د داخلي سختوالي یوه شیبه وي، کله چې پښې او لاسونه عجيب وي، موږ به یو سست، ژور تنفس جوړ کړو. بیا یو لنډ تنفس او بیا یو ژور تنفس. د ساه تنفس تخنیک کولی شي فشار کم کړي. په ماښام، کله چې موږ بستر ته لاړ شه خپل جامې نیولو، موږ به تصور وکړو چې موږ څنګه د تیرې ورځې تاو تریخ سره پریږدو. په بستر کې ژړل، موږ به یو څو ساهونه او جلاوطني جوړه کړو، په تنفس کولو موږ به فکر وکړو چې موږ د تاو تریخوالي په ورځ راټول شوي تاو تکرار کوو، او کله چې موږ تنفس کوو، موږ تصور کوو چې موږ په نورو انرژیو کې تنفس کوو. او د بستر ته تللو دمخه، موږ به خوشحاله یو څه فکر وکړو.
د دغو ساده تمرینونو ترسره کول، تاسو کولی شئ په شرم کولو سره مخنیوی وکړئ او له شرم سره مخ شو. اصلي شی ډیر باور لري او بیا به تاسو بریالي شئ.