د ارقامو ډول ډول خواړه

یو مڼه، یوه ناک، کیکا ... دا د سبزیجیزم لپاره بلل نه دی، او یوه ښځه چې د سلم او جذب لیدل کیږي د غذايي متخصصانو لخوا د ارقامو لپاره غوره انتخاب غوره کوي. د دې لپاره، البته، لومړی تاسو ته اړتیا لرئ چې معلومه کړئ کوم ډول شخصیت چې تاسو یې لرئ.
د انځور ډول - کیانا

اصلي ځانګړتیاوې:

• یوه هډوکي، هویت پرته له څرګند شوي شمیره.
• د کندز او هډوکو چوکۍ تقریبا ورته دي.
• يوه کوچنۍ سينه.
• یو غیر متحرک کمر، د دې لپاره چې کیدای شي انځور په حقیقت کې دومره لوړ او لوی وي.
  

د اساسي قانون، اضافي وزن سره، که چېرته وي، نو د حاکمیت په توګه، په مساوي توګه وویشل شي او اعداد نه بدله کړي، نو د دې اساسي قانون غذايي مکلفین تل د اړتیا وړ ندي، مګر روغ غذا اړین دی.

غذایی وری باید د غذایی رژیم د مخنیوي لپاره په غذا کې شامل شي، ډیزاینان باور لري، او د مایعاتو غوړ، زیتون غوړ، لوبیا، سبزیجات او میوې خواړه وړاندیز کوي. او د دې لپاره چې د ټنس عضلاتو لږ څه نورې ښځینه موټرې او ملاتړ لږ تر لږه په اونۍ کې دوه ځلې د روزنې روزنې کې مرسته وکړي.

د پروټین خورا خوراکي توکي) چرګ، ترکیه، تونا، سمندري، غنم (، د غنمو ټول ډوډۍ، غیر سټراټيټ سبزیجات او میوې وخورئ.

د "تیز" کاربوهایډریټونو څخه ډډه وکړئ لکه سپینې ډوډۍ، کچالو، خواږو څښاک، په شکر کې خورا لوی خواړه.

د "کیلا" لپاره مینو
2000 کیلو.
کاربوهایډریټ -800 کیلو، غوړ - 700 کیلو، پروټین -500 کیلو.

BREAKFAST
د 2 هګیو څخه آملیټ د 1/4 پیالو تودوخې سره، بلغاری مرچ او موزززیلا، د ترکیې حام 2 سلسونه، نارنج جام سره کریسټینټ.

LUNCH
د غوږ د غوښې سوپ، د پالیس سلاد) د 2 کپ پاستۍ، 1/3 کټکي مرغومې او 1/4 - جوش شوي چرګ، سختې هګۍ، 1 چرګې پیرمین، دوه ټوټې ټوکرې سرې جوړې (، د غنمو ډوډۍ یوه برخه.

ډینر
د 120 ګرامه سلمون فلټۍ، په تشناب کې پکی شوی، د شاتو سره د سویا ساټیو څخه دمخه دمخه خړوب شوی، 1/2 پیال نسوور وريجی، 6 اسپرګوس د چاکون زیتون غوړ او نیم غوړ مرچ لري. د غلا یو غوړ لرونکي سلال سره او د ایټالیا د چټکو یو چنده چرس د بیا رغاونې لپاره.

ډیسټرټ
د یوې کم ټیټ غوټۍ، آګۍ.

پریککس
1/4 کپ بادام او ممیزو.
د هر فایبر فاکس یو کپ.

بڼه بڼه - ساعتګاس

اصلي ځانګړتیاوې:

• د غوږونو او سینټ حجم یو شان دی.
• په سمه توګه کمیسټ کمیسون.
• د وزن زیاتوالی په عین حال کې د ارقامو په پورته او ښکته برخو کې ذخیره کیږي.

د دې ډول شخصیت خاوندان خوشحاله کولی شي په عکس کې ځان ته د ډار پرته وښایي. د دې ډول انځور لپاره د زیاتو وزنونو ترټولو غوره مخنیوی د خوړو د خوړو عادتونه دي او د یوګا او رقص په مرسته فارم جوړول.

هګۍ، ټیټ غوښه غوښین، مغز، د پاڼو پاڼو سبزیجات، "سست" کاربوهایډریټونه. په ټولو ډولونو کې د بوره څخه ډډه وکړئ.

"hourglass" لپاره مینو
1500 کیلو ګرامه.
کاربوهایډریټونه - 700 کیلو، غوړ -475 کیلو، پروټینونه - 425 کیلو.

BREAKFAST
د سختې هګۍ هګۍ، د هام 1 ټوټه، د غنمو ټوله ډوډۍ، دقیقه.
LUNCH
د پاڼو دوه سبزيجات سبزيجات، 1/2 روميټ، 80 ګرامه نمکي شوي کبونه، د يوکسوډو يو جوړه سلګونه، د غوړ پاک پوښښ دوه چټۍ سره د غوړ پاک وړ فاټا 1 چادر.
ډینر
120 ګرامه ترکیسي فیلټ، په تیور کې پکی شوی، د 1/2 کپ څخه جوړ شوي بروکولي او 1 پڼون پارسمن څخه تریاست.
ډیسټرټ
د میوه لرونکی موسسه.
پریککس
د 1/4 کپ تاریخی او وچې زردالو.
یو کوچنی ناک، د پنیر یو ټوټه.

د انځور ډول - ناک

اصلي ځانګړتیاوې:

• پراخه خپرونه او درنې ټوټې، ګردي خولې او گوټانې.
• په سمه توګه کمیسټ کمیسون.
• سینه، کندز او قامونه د هډوکو په پرتله خورا سخت وي.
• د زیاتو وزنونو په څرګندولو سره، د بدن کمه برخه ډیریږي.
• د کمر او کپس ترمینځ تناسب د 0.8 څخه کم دی.
  

کوسټدوفسکي ښکلا په دې ډول په بشپړه ډول دا ډول توضیح کوي، ځکه چې د وزن کمیدل یو ستونزمن کار دی. په بټو او ګوتو کې فاط میابابولیک غیر فعال دی. دا پدې مانا ده چې دا یوازې په تیر ځای کې لګول کیږي. د داسې ډول ډول مالکینو لپاره د غذایي پالن: په ډیوټ کې ډیری پروټینونه او "سست" کاربوهایډریټ. فزيکي بوټي بايد د ستونزې ساحې موخه وي: چلول، د تمرين موټرسايکل + وزن روزنه، د شميرو د توازن لپاره.

خواړه: د غوښې غوښه، د غوښې شیدو محصولات، سبزیجات په فایبر (بروکولي، لوچیني، کدوین) کې، ناکافي شوي د انګورو حاصلات (شنه مڼې، پلونه، چیریري، بوزیسبریری).

په ټولو ممکنه ډولونو کې "تیز" کاربوهایډریټ څخه مخنیوی وکړئ - هغه میوه چې په شکر کې لوړه وي، چمتو شوي ستارژی سبزيجات، د بیلګې په توګه، گاجر، چرګان، کچالو، خواږه څښاک او ډیسټس. همدارنګه د مغز او میوه هم (په ځانګړې توګه کریمي)، او همدارنګه د مچھلی استثنا سره، د غوړ خوړو، ترټولو ګټورې غږ، ټون، هګۍ دي.

د "ناک" لپاره مینو
1500 کیلو ګرامه.
کاربوهایډریټ - 650 کیلو، غوړ -425 کیلو، پروټین -425 کیلو.

BREAKFAST
د انګورو د جوس شیش، د شيدو سره د تغذیه برخه، 1 کینی.
LUNCH
سینڈوچ د غنمو یو سلسله، د چرګ یو د چاسون رڼا میئونیز، د غوږ 80 ګرامه غوټۍ، د پنیر یو ټوټه، د انګورو پاڼو، 1 روميټ څخه.
ډینر
120 ګرامه غوړ شوي سينه، 1 روميانو، 1 پيالو شنه لوبيا، د پيالو سلې پاڼې، د سلې غوړ لرونکي پنيس، د هر سالاد د پوښښ يو ​​چټک سره.
ډیسټرټ
د چاکلیټ پوډر خدمت کول.
پریککس
6 ناڅاپي کریکونکي، یو موټرو موززارلا.
1 کپ ټیټ غوټی دوټ، یو کوچنی مڼه.

د اعداد ډول ډول - مڼه

اصلي ځانګړتیاوې:

• ګرده سلونټیټ، غیر متمرکز کمر.
• بشپړ سينه او اوږدونه، چې د ارقامو پورته پورته کوي.
• د کمر او کپس ترمینځ نسبت د 0.8 څخه ډیر دی.
  

اصلي ټیک: تاسو اړتیا لرئ چې وزن په کلکه څارنه وکړئ، د کاربوهایډریټینټ مینځته کولو او زیاتوالي رییس محدود کړئ، دا به د شکر ناروغۍ او د زړه ستونزې رامینځته کړي خطر کم کړي. ښه خبر: د کمر څخه غوړ د هډوکو په اړه "موبایل" چربی دی، دا پدې مانا ده چې د دې څخه لرې کول اسانه دي. د خوړو او سپورتونو سره مرسته وکړئ: لږترلږه په هره اونۍ کې د 40 دقیقې د کارت کارتونه + یوګا، ځړول. دا به د میټابولیزم لامل شي.

د خوړو خواړه وخورئ "سست" کاربوهایډریټ (غنم، بټوایت)، غوښه، صحي وریجې (منځنۍ).

د کاربوهایډریټ څخه ډډه وکړئ: سپینې وريجې او سپینې ډوډۍ، کچالو، خواږه څښاک او میوې لکه کیلې، خټکي، انګور او میني لکه په عمومي توګه.

د "سیب" لپاره مینو
1500 کیلو ګرامه.
کاربوهایډریټ -500 کیلو، غوړ -575 کیلو، پروټین -425 کیلو.

BREAKFAST
هګۍ شوي هګۍ له يوه هګۍ سره د 1/4 پيچلۍ پالکي او دوه ټوټې ټوټې موززلايلې، د هامۍ يوه ټوټه، د غنمو يوه ډوډۍ.
LUNCH
د دوه کالو پاڼو پاڼو سبزیجونو، سلامی توپان، 80 ګرامه چرګانو سږو، 1 سخته شوی هګۍ، د ایوکودو سلونس، د فټ 1 ټوټه، د ایټالیټ سټس دوه ټوټې ټوټې، 3 ټوله غصب کڅوړې.
ډینر
120 ګرامه ګرامه ګرد شوي کڅوړه، 1 پخې شوې آلو، د ټیټ غوړ کښت کریم او شنه پیاز سره، 1/1 د غوړ شوي بوشکوولي، چې د چرګو د زیتون غوړ سره مینځل شوي وي.
ډیسټرټ
د غصب شوي طبي دانت یوه کڅوړه د انارو او 1/2 کپ سره منجمد شوي بلغریز.
پریککس
یو کوچنی مڼه.
یو کوچنی ناک، د پنیر یو ټوټه.