د سینما په وینا، ښکلا د پام وړ پاملرنه او پاملرنې ته اړتیا لري، او هیڅ انجیلونه، امپلانټینټونه، پلاستيکي به ستاسو د ښکلا لپاره ترسره کړي څومره چې تاسو یې د ورځې لپاره کار کاوه. تاسو اړتیا لرئ چې خپل انځور جوړ کړئ، ځکه چې ویښت، میک اپ او لباس د عکس په جوړولو کې مرسته کوي. تاسو باید لومړی پاملرنه وکړئ. راځئ چې په ترتیب سره پیل وکړو.
بریښنا رسه
سوفیا پخپله پاستا خوښوي. دا 60 کیلوگرام وزن لري چې 173 سانتي متره زیاتوالی ومومي او هر درې میاشتې د دوه ورځنۍ ناپاکه خواړه سره مناسبه ده. دا دومره پیچلې خواړه نه ده، که چیرې سبزیان او تازه میوه وخوړل شي، د طبیعي جوس څښلو لپاره دوه ورځې. د ورځني خواړو لپاره، سوفیا مشوره کوي، لومړی د غوره هضم لپاره د پروټین خواړه دي، او د څو دقیقو وروسته ترش، کچالو او یا تودوخه. ورځ پیل مه کوئ، حتی که چیرته هیڅ اشتراه شتون ونلري، د یوې قام قافله سره، دا غوره ده چې د ډوډۍ او میوه وخورئ. دا به تاسو ته د ټولې ورځې لپاره خوشبینۍ درکړي. ساینسټ پوهانو تاسیس کړی چې د یو چا ناڅاپي دمخه، ښه خواړه جذب شوي. د خوشحاله نیکمرغه او د دښمن لپاره ډالۍ اوس مهال تر سره کیږي. مګر مخکې له دې چې ډوډۍ وخورل شي، نه یوازې یوه برخه.
د ناروغۍ او موټری لپاره سمه لار د تګ په حال کې ده. کله چې تاسو پخپله چالان کوئ، ستاسو داخلي ارګانونه آرام نه کوي، او دا چاکلیټ، مغزات، چپس ستاسو لپاره په ګولیو بدلوي. که تاسو وږی وي، د معدني اوبو یا جوس وڅښئ، او د خوړو تر مینځ تاسو نور اړتیا لرئ. بیا ستاسو بدن د ضایعاتو او ککړتیا څخه پاک دی.
د عصري فلم ستوری ډوډۍ د پاستا او سلاد، یو څه کب یا غوښه دي. د پاڅو څخه ډارېږئ، دوی د هضم لپاره اسانه دي، ځکه چې پیچلې کاربوهایډیټ په بدن کې د لږ مقدار لپاره اړین دي ترڅو دماغ معمولا کار وکړي. او د پاستا پرته، دا آلو، وريجو، مڼو، لوبیا دی. که دوی وي، د وږې احساس ژر تر ژره تېرېږي، د وینې کچه په وینه کې راټیټوي. د دې دلیل لپاره دا خورا اسانه ده چې په خورا غذايي وزن کې وزن کم شي چې پیچلي کاربوهایډریټونه لري، دوی د تغیر احساس احساسوي، بدن بدن ته اړین انرژي ورکوي او په اغیزناکه توګه سوځوي.
دلته د یوه ورځ لپاره د فلم ستوري مینو مینو دی:
ناڅاپي - یاغیر د میسلي یا شیدې سوپ سره، جوش شوی هګۍ، د غنمو ډوډۍ.
د غرمې ډوډۍ - د غوښې غوښه یا مچھلی، سبزیجات، هر یو تنز.
ډوډۍ - مچھلی، د میوه لرونکې خواړه، میوه، شنه سبزۍ.
د ورځې په جریان کې، دوه لیټره معدني اوبه پرته له ګاز پرته، په وړو برخو کې وڅښئ.
که تاسو ټوله ورځ په سوز باندې دروغ مه کوئ، اوږدې پایزۍ ژوند کوئ. مګر دوی باید پرته له ژورو او چټکو چرګانو پرته وي. د ټولمالي اوړو څخه ماریونوني کار واخلئ، دوی ډیرې ګټې ترلاسه کوي. د خوړو څخه ډوډۍ - سبزيجات، سوز، غوښه بايد له منځه ولاړ شي، په معدني موادو او ويټامينونو کې غريب دي، نو زيانمن او بې ګټې دي. لږ ریښه غوښه وخورئ، د چرګ او مچھلی ځای یې بدل کړئ. د لوبغاړي په وینا دوی نور کلوریزونه او زیان رسوونکی وری نلري. او که تاسو د اصلي سلاد په ګټه خواړو آلو څخه انکار کول، نو بیا ډوډۍ یا ډوډۍ به ډیر ګټور او خوند وي.
پوستکي د روغتیا عکس دی
که نن ورځ تاسو د پوستکي پاملرنه کوئ، تاسو د خپل راتلونکي لپاره کار کوئ، ځکه چې ښځه په ښه پوست کې هر کله وخت ښکاري. د غوږو پوستکي سره خوشحاله ښځې دي، وروسته په هغې کې غضب ښکاره کیږي. مګر د اضافه غوړ له کبله دوی غښتلي لوټی او کریمونه کاروي، دا ټول حقیقت دا دی چې پوټکي ډیره چټکه نه ده، مګر که تاسو په عادت سره د تیل پوټکی لپاره ورته وسایل کاروئ، تاسو کولی شئ هغه ته زیان ورسوي.
په ځوانانو کې د عادي او وچ پوستکي خاوندان په ځانګړې توګه د هغې پاملرنه نه کوي، خو ښکلا ښکلا دی، دا اړتیا باید وساتل شي، او پوټکي ماسک او د غذايي موادو مختلف ډوله کریمونو سره مینځ ته راځي.
د سترګو څخه صوفیا کاسمیټس معمولا د سبزیجاتو غوړ له منځه وړی، ځکه د سترګو شاوخوا پوستکۍ وچ او داوطلبی دی. تاسو د واشنګټن لپاره ډیر ګرمې یا ډیر ګرمې اوبه نه کارولی شئ، دا به په مخ او د ګوتو د کوچنیو بوټو ویستلو المل شي. د پوستکي پاملرنه یوازې په تشناب کې د سایټونو بټۍ او جریان نه دي. د پوستکي لپاره لچک او تازه و، تاسو متوازن خواړه، قوي خوب او ورځني جمناستیس ته اړتیا لري. د غوړ خواړه، د شپې څاڅکي، نیکوتین او الکول نه، بلکه ستاسو بڼه به د خطر سره مخ وي.
ترټولو ښکلا ایټالیا مشوره کوي چې په ورځ کې دوه پوټکي پاک کړي: په سهار کې د مایستوریزیک رڼا کریم، او په ماښام کې کریم کول خورا غذایی وي. که ستاسو پوست حساس او وچ وي، نو دا به غوره وي چې د اوبو څخه ډډه وشي، د باد څخه کار واخلئ، بیا سترګې روښانه شوې، پوستکی نوی دی، او پورونه سخت دي. که چیری سوځیدلی وی، تاسو باید د پنبی سویو سترګو ته وساتئ، مخکې له دې چې په سړه شیدو کې پکی واچول شي، یا د کڅوړو سلګونه استعمال کړئ. د سترګو په شاوخوا کې د ویټامین اې سره کریم راوړی دی، ځکه چې دا سترګې نسکوروي او د پوستکي پوستکي پوستکي ضایع کوي.
د څښاک پاکولو پاکول د جوړونې له منځه وړل دي. دا د ماشوم کریم یا د سبزیجاتو تیلو په مرسته ترسره کیږي. او دا چې د سترګو په شاوخوا کې نازک پوستکی ندی راځي، د رڼا رڼا غورځنګ سره جوړیږي. د وخت څخه راپدیخوا د مخ بشپړ بشپړ پاکول، تاسو کولی شئ د دې لپاره یو څه خوند واخلئ، د یو رڼا کریم سره مخلوط کړئ او د مسلو مسایل مسایل کړئ. یوه غوره اغیزه د معدني تیلو او سمندر سمندر مالګې مخلوط کوي. پاکول، په دې توګه، پوستکي پرمخ ځي او ماسک ته کیدی شي. ساده ساده ماسک د اوبو سره وي، مګر که چیری د پوستکي ډیره وچه وي، تاسو کولی شئ د شیدو سره اوبه بدل کړئ.
لاسونه. ښه، ښکلي لاسونه، به د مخ په پرتله ستاسو په اړه نور څه ووایاست. کله چې لوښي او پاکۍ واخیستل شي، د لاسونو جامې وخورئ، ځکه چې خنډونه کولی شي الرښونه رامنځته کړي. ګرمې اوبه کولی شي پوستکي زیانمن کړي، او د هغې ساتنه وکړي، تاسو اړتیا لرئ چې هر سنګ ته نږدې تیوب فیص کریم وساتئ.
که تاسو نازک ناخونه لرئ، ډیری وخت د لاس کریم ککړ کړئ. صوفیه په تلیفون کې، په تلی کې، څو څو کريم کریم لري. که تاسو یو شمیر ډلبندۍ کوئ، پنسل استعمال کړئ، دا به ستاسو نخښې روغ او پیاوړي ساتي. د هغه د ناخن اداکاره په لږه اندازه رنګ کوي، خپل طبیعی رنګ خوښوي. دا اړینه ده چې پوه شي چې تور تور غوټۍ ناخونه کموي، او د هغوی لاکن دوی اوږدوي. او که تاسو لنډ ناخونه لرئ نو تاسو اړتیا نه لرئ چې فیشن وخورئ او د تور تور لاک سره یې رنګ کړئ. هیڅ کله د لاسونو پرته پرته نه ځي، او کله چې کور ته راشی نو تاسو باید خپل لاسونه کریم په کریمه کړئ، بیا به دوی تل په ښه شکل کې وي.
ویښت دا غالۍ تل په بڼه کې وې، دا اړینه ده چې سر په ویښتو کې ویجاړ شي، د لوی ایټالیې لپاره، دا په اونۍ کې 3 ځله وخت لري. خپل سر په احتیاط سره وینځئ، لدې امله چې پوست خراب کړئ. د مینځلو وروسته، تاسو باید تل د بام څخه کار واخلئ، ویښتان اطاعت کیږي او په اسانۍ سره په هر ویښتو کې ځای لري. د وخت له وخته وار ويښت د ځانګړو منفي بامونو په مرسته درملنه ته اړتیا لري. د هرچا لپاره دا د مزو مسله ده، مګر د سوفیا لورین لپاره د زیتون غوړ په طبيعت کې ښه لاره نه ده. دا په بشپړه توګه ویښتونه تغذیه کوي او ساتي یې کوي. د دې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې غوړ یو څه وخورئ او واخیستئ څو ځله یې د مینځلو څخه څو ساعته مخکې واخیستئ.
پښې. داسې ښځینه پښې نشته چې د ورځې په پایله کې ستړي نشي. صوفیا د پښو روغتیا او ښکلا لپاره په ډیری لارو جنګیږي. د فشار له مینځه وړلو لپاره، دا ګټور کار دی چې د راللو پنټونو پښو ودریږي، کوم چې ستوري د تلویزیون یا د کتاب سره په ناسته کې څه کوي. دا د پښو مساج ترسره کولو لپاره ګټور کار دی، تاسو باید دا منظم ډول منظم کړئ، ځکه چې دوی په ځینو ځانګړو ټکو کې واقع دي چې د داخلي ارګانونو سره تړاو لري. په دې توګه، تاسو د وینې سرغړونه پیاوړتیاوو، او د بدن سره د دندې په پرتله ښه چلند سره مرسته کوي. کله چې امکان شتون ولري، تاسو باید خپل پښې آرام کړئ، خپل بوټونه واخلئ او نخشه یې کړئ. که چیرې تاسو په منظم ډول د کنګونو یا ریتو څخه چیرته ولاړ شئ، ستاسو د پښو عضلات به پیاوړي شي او بیا به تاسو نور د پلمیس ډبرو سره د هګیو باندی مه وهئ. بوټان باید لومړنۍ آرام وي، او بیا ښکلي وي. دا ګټور کار دی چې د هیلو لوړوالی بدل کړي، نو تاسو د شلو او پښو بیلابیلو عضلاتو او لیګونو کار کولو ځواکمنتیا لرئ، او دا د پښو کموالی او نرمښت ساتلو کې مرسته کوي.
د خوځښت ترویج
سوفیا لورین د هغې ستونزمن ځایونه لري، هغه یوازې پوهیږي چې څنګه ورسره کار وکړي او په دوامداره، صبر او ټول ژوند کې کار وکړي. البته، یو متوازن تغذیه ضروري ده، خو ځانګړي تمرینونه هم مهم دي، لورین د خپل ځان تمرین لري.
ډیری خلک د څنډو په څیر یو ساعت نه خوښوي، او تاسو په یوه بستره کې د خوندیتوب سره د خوندیتوب تجربه سره سهار پیل کړئ. دا تمرین د وینې گردش پیاوړي کوي، د بدن استعداد او نرمښت ته وده ورکوي. دا مهمه ده چې د معدې سره ژوره او مساوي ژاڅو ته وسوځو، نو اکسیجن سږو ته ننوځي او وینې پاکوي.
د ورځې په جریان کې، تاسو دې ته اړتیا لرئ چې عضلات خپور کړئ، د بدن لپاره د هر فرصت څخه ګټه پورته کړئ - د چت لپاره الس ته راوړو، ګوتو ته حرکت وکړئ، بدن ته ښي لور ته - ښي لور ته. ځینې برخې به بسیا نه وي، ګرځیدلی به وي. دا باید سست نه وي، خو زورور، د 15 دقیقو لپاره، او د یو ساعت لپاره ښه وي، ترڅو چې په سمه توګه د عضلاتو انفجار وشي، نبض ډیر ځله صورت موندلی. د ستونزو سره په زونونو کې به په اونۍ کې 3 ساعته وروسته له غرمې مخکې د تشناب مخې ته ولاړې شي. د بیلګې په توګه، د زیږون وروسته ملګری، ډیری مشکلات راولي. او دلته د کښته کولو بیلټونه نه بچیږئ، تاسو اړتیا لرئ چې د قوي پښې وړ بیلټ جوړ کړئ.
یو څو ساده تمرینونه
ستا په شا ټکول خپل د پوټکي عضلات کشف کړئ، هڅه وکړئ چې ستاسو بدن ته نږدې هګۍ وساتئ. اوس په فرش کې کښیناست، خپل لاسونه د شا له شا، په دې موقعیت کې، دوديزه بايسکل ډیر اغیزناک دی. په فیشن کې پتلون او ستاسو هډوکي کولی شي د انډیپ سایټونو ته السرسۍ وکړي، تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ دوی سره کار وکړو. د دې کولو لپاره: خپل لاسي لاس په فرش باندې واچوئ، او له لارې څخه خپل ښی پښه وباسئ. په سمه توګه د ښي پښې په پښو ککړئ ترهغه پورې چې تاسو فرش ته ډوب کړئ. په دې موقف کې، تاسو باید د پنځه دقیقو لپاره پاتې شئ، بیا وروسته سیده کړئ او ورزش د بلې پښې سره تکرار کړئ. بله تجربه به اسانه وي: ستاسې په شا کې دروغ، خپل لاسونه د اوږدې کچې په لور کې ودرول. باندنۍ پښه بنده کړئ، خپل پښه سیده کړئ او ورو ورو یې په فرش باندې په ښي لور کې ټیټ کړئ.
پښه په ورو ورو د خپل پیل پیل شوي ځای ته بیرته راګرځئ، پرته له دې چې د پښو پلمه وهل شي. اوس په چوکۍ کې ودریږئ، پښې په پښو د پښو په پښو کې ښیې کړئ او بیرته یې بیرته راوباسئ، فرش نه وهل، بیا وروسته، دا تمرین سره فشار سره فشارونه سختوي. ورزش د هپونو لپاره هم ګټور دی، دا ښه دی چې یوازې پښه لوړه کړئ، په پښه کې خولې شوي، بیا په ورو ورو او اوږد مهال د پوټکي په سطح حرکت کوي، نو تاسو د عضلاتو بیله روزنه کوي.
ډیری غمونه د لاسونو له مخې، له زاړه سیمې څخه اوږدې سیمې کې، چیرته چې عضلات چټک شي. دا تمرين به د دې حالت په سمولو کې مرسته وکړي. دا په هرځای کې ترسره کیدی شي: د اړخونو په وړاندې قوي کړي، لاسونه د اوږو په بډونو کې په کوبو کې خولې. او خپل لاسونه پورته کړئ تر هغه چې تاسو ستړئ. بیا یې د دې کولو لپاره، موقعیت بدل کړئ، بدن یې لاړئ او مستقیم لاس بیرته وګرځوئ ترڅو ستاسو فرشونه فرش سره موازي وي. په دې ځای کې، خپل لاسونه وخوځوئ، دا به ستاسو لاسونه په بند کې تړلو لپاره لا ډیر اغیزمن وي.
په شا کیدل لچک وړ و او نه یې زیانمن، موږ به د کمر لپاره تمرین وکړو. د سينې غاښونو گوټانو ته د امکان تر حده د هغه په شا باندې پورته کول. هغوی د لاسونو په کفارو کې وخورئ، سر مو پورته کړئ او خپل سر ته د خپلو گوټونو سره وسوځوئ. په دې پوسټ کې، تاسو باید د څو دقيقو لپاره ځان وساتئ، بیا ټول بیرته تکرار کړئ. لکه څرنګه چې لوبغاړی په دې باور دی، که تاسو خپل ځان ته یو ورځ هم یو څو دقیقه ورکړئ، ستاسو شخصیت او مخ به د غوره لپاره بدل شي. نن پیل کړئ، ځکه چې ښکلا د هغې ارزښت لري، ځکه چې باید لږترلږه خپل ځان سره جګړه وکړي.
موږ د سوفیا لورین څخه د ښکلا راز راز سره خبر شو. ښکلا، د اداکارۍ له مخې، په ذهن، احساس او مهربانۍ پورې اړه لري، پرته له دې چې تاسو یو اغیزمن ښځه نشئ. قابلیت، حساس، مهربانه، زړه پوری او په عین وخت کی ښځی اوس هم مهم رول لوبوی. رښتیا خپل ځان او درناوی سره مینه کول، تاسو باید ځان ته اجازه ورنکړو چې بد ناوړه عادتات ولرئ، هره ورځ د نیمګړتیاوو سره مبارزه وکړئ، ترڅو ستاسو نظر وګورئ.