په چاکلیټ کې سټرابیس
د چاکلیټ شربت د چاکلیټ لپاره تعقیب پوره کوي، او سریبرري د ویټامین او ریبر په برخه کې خورا شتمني دي. د دې ترکیب څخه مننه ممکن دا وي چې په هره ورځ کې پنځه سپارښتنې میوه ترلاسه شي.
څنګه یو رییس جوړ کړئ
Dip 8 سوریه په 2 ټوټه کې. د چاکلیټ شربت او سړه هوا. د هرې تغذیې ارزښت خدمت کول (8 لوی توتري وریري او دوه چنده چرګانو ټیټ چاکلیټ شربو):
• 3 فیصده چربی (0.5 g، 0 g منحل شوی غوښه)
• 93٪ کاربوهایډریټ (33 ګرامه)
• 4٪ پروټین (1 ګرامه)
• 4 ګرام فایبر
• 20 ملی ګرام کلسیم
• یو ګرام اوسپنې
• 26 ملی ګرامه سوډیم.
دا د چاکلیټ مینځ ته راوړلو پوره کولو لپاره یو ښه لار ده، تقریبا نږدې د غوړ نه پرته. او که چیرې تاسو په خټکو تور چاکلیټ کې سوریه وغورځوئ نو تاسو به د انټي اکسیډین اضافی چارج هم ترلاسه کړئ.
د لیمون آيس کریم مینځل شوي منجمد دوتنې
ما دا "پیاوړې غوړ" خواړه ومومله، چې زما د شهادت په وخت کې د پولس لخوا ناست وو. دا یو ښه او په هماغه وخت کې د خوړو سوځول دي. کله ناکله زه دا د کرینبیا جوس څخه ککړم - پایلې د حیرانتیا وړ دي.
څنګه یو رییس جوړ کړئ
د 450 ګرامه ټیټ غوټی ډوډۍ پرته له ډنډو او 230 ملی ګرامه منجمد شوی لیمینډ سره مخلوط کړئ، د آیس کریم لپاره 6 شکلونه واچوئ. د تغذیې ارزښت هر خدمت کول (د آیس کریم لپاره 1 فورمه):
• 0٪ غوړ
• 83٪ کاربوهایډریټونه (23 ګرامه)
• 17٪ پروټین (5 ګرامه)، ریبر په لږ مقدار کې
• د 153 ملی ګرام کلسیم
• 0.34 ملی ګرامه اوسپنې
• 60 ملی ګرامه سوډیم.
داغر څومره کلسيم لري چې دا په آیس کریم کې دی، مګر په بشپړه توګه هیڅ چربی شتون نلري. که څه هم لیماډ خورا خورا خوږ دی، دا تقریبا موږ ته د غذایي موادو رسه ندي راکوي. د ویټامین سی د ډیریدو لپاره، تازه میوه اضافه کړئ یا د نیبو جوس رسه مخلوط ته وړاندې کړئ مخکې له دې چې په فریزر کې.
"طبیعي" کدوین پائی
څنګه یو رییس جوړ کړئ
د 1 ناک ناکام شوي کنډک کنډک پاکی (د ماشوم د خوړو لپاره ماسشید آلو) او د لمړني پسرل لپاره د غوړ فری وینیلا مخلوط کڅوړه مخلوط کړئ. اضافه کړئ، په چټکۍ سره وخورئ، د دوه کیلو سکیم شیدې، د تاکونو یوه غوټۍ، نټیمګ او د شکر بدیل ته چک. مخلوط د تیارۍ په وخت کې د غنمو د اوړو د کم ټیټ ټوټې څخه تیار کړئ او لږترلږه د 30 دقیقو لپاره جامې واچوئ، بیا د B سجد کړئ. د سپم شویو سپک شویو کڅوړو شګو.
د تغذيې ارزښت د خدمت لپاره (1/6 پائي):
• 26 فیصده غذا (7 g، 1 (5 g منحل شوي غوښه)
• 66٪ کاربوهایډریټ (41 ګرامه)
• 8٪ پروټین (5 g)
• 1.5 ګرامه فایبر "121 ملی ګرام کلسیم
• یو ګرامه اوسپنې • 403 ملی ګرام سوډیم.
د تغذيې نظر
د ډبرو کدو شیش یو لوی مقدار ویټامینونه A او C، پوټاشیم او فایبر، او دا ټول 83 - کیلوری لري. او د پوډی او شیدو څخه مننه، ډکول به پرته له سایټریټ غوړ او کولیسسترول څخه یو موټی تسلسل ولري، کوم چې په کدو او پښو کې د قددو پکی څخه ترکیب شوی وي.
ډیری سیالی لرونکی مڼه
اساسي برخه د ناپاکو نیمه نیمه څخه لرې کړئ (هر ډول مڼې چې د پخلی پرمهال ټینګ پاتې کیږي استعمال کړئ) او د یو چاسون زرغون شکر او د ټوټک یو ډک ډک کړئ؛ مڼه د تودوخه مقاومت لرونکي ډک کې وساتئ او د پخلنځی ټپ سره پوښ کړئ. په مایکروویو کې د 2 څخه تر 4 دقیقو پورې ترلاسه کول؛ د تڼی څخه بهر واخلئ او د ټیټ فاس ویینیلا دوټ 1/2 1/2 پیټ کړئ.
د تغذيې ارزښت د خدمت لپاره:
• 0٪ غوړ،
• 90٪ کاربوهایډریټ (32 ګرامه)، "10٪ پروټین (4 ګرامه)
• دوه جی ریبر،
• د 313 ملی ګرامه کلسیم،
• 0.4 ملی ګرامه اوسپنې،
• 46 ملی ګرام سوډیم.
د تغذيې نظر
پداسې حال کې چې د مڼې د پښو ساتنه وکړئ، تاسو به د ریشې غټ خوراک ترلاسه کړئ. او داغ پروټین او کیلشیم چمتو کوي.
د ونې تازه ميوه
د خوړو پروسیسر کې، د ټیټ فاس وینلا دورت، یو ګلاس د منجمد لرونکو میوو مخلوط کړئ) د مثال په توګه مګیو، میوه یا یو بل بیرته (او د غنمو شکر بدلیدل، چې په موټرو، موجودو ثبات کې ویجاړول.
د تغذيې ارزښت د خدمت لپاره:
• 3 فیصده غوړ (1 ګرام شوي وریټ)
• 86٪ کاربوهایډریټونه (57 g)
• 11٪ پروټین (7 g)
• 4ګالسونه
• 92 ملی ګرام سوډیم.
د تغذيې نظر. دا یو ښه لار ده چې ستاسو د منجمد ډیسټرو څخه ډیر ریشې، ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړئ. او دا لارښوونه به تاسو ته د خپل ورځني زېرمه 1000 میګا ګرامه کلسیم څخه ترلاسه کړي.
د سویابین غوړ او مغز چاکلیټ پیسټ
د ځنګل نیمه برخه د غنمو غنم د اوړو په مینځ کې وچ کړئ او په هغې یې خپور کړئ 1 tbsp. یو د سویاین غوړ او 1 ټب. د چاکلیټ پیټ خوند
د تغذيې ارزښت د خدمت لپاره:
• 30٪ غوړ (4 ګرامه، 0.7 ګرام شوي وریټ)
• 57٪ کاربوهایډریټونه (18 g)
• 13٪ پروټین (4 g)
• د فایبر 3 جی
• 102 ملی ګرامه کلسیم
• یو ګرام اوسپنې
• 241 ملی ګرام سوډیم.
د تغذيې نظر. د ټولو غنمو غوړ د فایبر، ویټامین بی او پیچلي کاربوهایډریټ یوه ښه سرچینه ده چې انرژي ورکوي. د سویاین غوړ د پروټین بشپړ متن دی، کوم چې لږ سنګیټ شوی غوړ لري، او د مغز-چاکلیټ پیسټ داسې داسې خوندیتوب ورکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
وړل شوي ډوډۍ، کریم او پوستکي
د غنمو د اوړو څخه دوه خړوبۍ په ډوډۍ کې وخورئ. د ټیټ فاس کریم کریم پواسطه او د 1/3 پیټ نری رنځ شوي سوریه یا دوه ټوټه ټوکرول. د ډبرو سکرو شګو.
د تغذيې ارزښت د خدمت لپاره:
• 17٪ غوړ (2 ګرام، 0.5 ګرام شوي وریټ)
• 61٪ کاربوهایډریټس (16 ګرامه)
• 22٪ پروټین (5 g)
• 1.5 ګرام فایبر
• د ګرام 66 ملی ګرام • یو ګرام اوسپنې
• 249 ملی ګرام سوډیم.
د تغذيې نظر
دا یوه چټکه لار ده چې د شیشې خوند او ذایق پرته پرته له چربی ترلاسه کړي. ښه، البته، تازه میوه کارول، مګر که تاسو ټول کنډک غوره کړئ، نو هغه غوره کړئ چې په هغې کې د میوه جوس د خوږوونکي په توګه کارول کیږي، او د میوه شربت لوړ نه وي.