په وروستي کلونو کې، ځوانو میندو وروسته په بریالیتوب سره هڅه وکړه چې حرکت پیل کړئ، او په بستر کې دروغ نه کړئ. البته، د نوو زیږونونو په فعالیت کې د زیاتوالی سبب کیږي. مګر، د ژوند د عصري تالار سره سره، میندې او ماشوم دواړه دواړه باید د بشپړ آرامۍ سره کوم فعالیت ترسره کړي. د یوګا لومړۍ حرکت د دې لپاره دی چې د زېږېدنې وروسته د مور او پالر او ماشوم دواړو لپاره د ژوند منطقي توازن چمتو کړي.
یوګا به د ماشوم سره چټکتیا سره مرسته وکړي او بدن د بشپړ فعال کاري ژوند چمتو کولو کې مرسته وکړي: د غاښونو د جنین پوټکی څخه د پوستکي غزول، د غاړې ساتلو زده کول، عضلات پیاوړي کول. د افراطیت په مینځ کې تمرینونه به د ماشوم سره د ښځینه، زړورتیا، د پښو او ګوتو سره یوځای کولو کې مرسته وکړي.
د ماشوم سره ښکیلتیا د کلاسیک یوګا ټول برخې شامل دي: د هدف جوړښت، د تودوخه وړاندې تودوخې، پوستونه او حرکتونه چې بنسټیز او سیسټمونه هڅوي او عضلات پیاوړي کوي، او په پایله کې، ژور آرامۍ او ممکن تمرین.
د لوست موده
د مثبت او مثبت حرکت بدلون باید په هر لسو دقیقو کې ترسره شي، که څه هم تاسو ممکن د آرامۍ په حالت کې پاتې شئ. د ماشوم سره ستاسو د ورځنیو فعالیتونو په ترڅ کې، احساس کوئ چې یوګا به ستاسو د عادي ورځ یوه برخه وي، نو تاسو به ستاسو د معمول ژوند سره سمونونه پیل کړئ، څنګه به مو څنګه وساتئ او ماشوم وساتئ، ودریږئ او په خپلو لاسونو کې ورسره یو ځای شئ او په ماشوم سره ستاسو اړیکې .
د ټولګي لپاره وخت
سپارښتنه کیږي چې د ماښام په لومړۍ برخه کې ترسره شي، په ځانګړې توګه که ماشوم د ورځې په پای کې په فعاله توګه او فعاله چلند وکړي. د مساوي او تشناب سره د اساسي تمرینونو ترکیب به د ماشوم خوشحاله خوندیتوب سبب شي، چې د ژورې شپې خوب نیسي. که د ماشوم بایور هایتم داسې وي چې هغه په برعکس، د ماښام سخته او ستړی وي، په غوسه کېدل، د هغې د پیل لپاره یوګا مشوره ورکول کیږي. د سهار تمرینونه د وړتیا لوړ ځواک دی او د انرژۍ یو لوی ډله د ورځې په پیل کې ترسره شوي تمرینونو د بنسټیزو پیچلیو څخه ترلاسه کړي.
د لوست لپاره ځای ورکړئ
د ماشومانو سره یوځای کول هرکله چې تاسو غواړئ تمرین شي. په عین وخت کې په کور کې ځانګړی "یوګا کوټ" تنظیمول: په فرش یا په ټیټ سوډیټ کې چټک کړئ، یو جوړه تکیا چمتو کړئ. دا ټول د دې لپاره غوره دي چې د دیوال د وړیا برخې سره مخ شئ، په کوم کې چې تاسو کولی شئ فشار او لوړې کړئ.
بدل شوی میز هم د یوګا لپاره مناسبه دی که چیرې دا ستاسو سره ډیره مناسبه وي (کله چې تاسو ماشوم ته ماشوم ټیټولو ته اړتیا نلري). که تاسو غواړئ چې په څوکۍ کې ناست شئ، تاسو کولی شئ د ماشوم په وړاندې میز ته وټاکئ او خپله څوکۍ اړین اونۍ ته وټاکئ.
د لومړنیو ټولګیو لپاره چمتو کولو کې تر ټولو مهم شی ستاسو او ماشوم لپاره آرام او آرام چمتو کوي.
د ټولګي پیل
کله چې تاسو د یو ماشوم سره یوګا کې بوخت یاست، صحیح ترتیب خورا مهم دی. د ځان سره زور مه کوئ که چیرې د ښکیلتیا تمه ونلري، او ماشوم مجبور نه کړئ چې تاسو په خپله خوځښت کې ګډون ونه کړئ. له دې چې تاسو او ماشوم ترمنځ د غونډی په لومړۍ مرحله کې احساساتي تبادله خورا مهم وي، نو دا به غوره وي چې تاسو د ښه احساس احساس کولو پورې انتظار وکړئ. وروسته وروسته، تاسو به ډیر تجربه ولرئ، تاسو به زده کړه وکړئ چې څنګه د یوګا په توګه د "خوشحالۍ سرپل پراخول" کې د یو پالیس په توګه کارول کیږي؛ دا مهمه نده چې ستاسو ابتدايي چلند څه شی دی.
حتی که تاسو چمتو یاست، ماشوم ممکن نه شی زده کړی. که چیرې ژړل کیږي یا ناخوښي وي، انتظار وکړئ او هڅه وکړئ چې هغه پوه شي.
د یوګا لپاره ماشوم ته اخته کول اختیاري دي، که څه هم کله چې تودوخه، د شرمیو جامو نشتوالی به ورته ډیر آرام او خوښي چمتو کړي. د ماشوم پوستکي ساه ورکړي. هڅه وکړئ چې د ماشوم پښو نخشه یوازې نه یوازې پریږدي ځکه چې دا د دوی لپاره ډیر آسان دی، بلکې د پښو اضافی اغیزو له امله هم.
د ټولګیو لپاره مثبت دی
څرنګه چې نوی زیږیدلی ستاسو سره نږدې ممکنه اړیکه ته اړتیا لري، په لومړي ټولګیو کې دا ښه ده چې ماشوم په ګوتو کې وساتي. هغه به اعتماد احساس کړي او یوازې تاسو ته به په دې فاصله کې وي، ترڅو د هغه حسونه له تاسو سره نږدې جسماني اړیکو کې وي.
لومړی، تاسو دواړه باید آرام وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د شا لپاره ملاتړ ولرئ، هیڅکله چې تاسو په بست یا ناسته کې ناست یاست. که تاسو غواړئ چې پرته له کوم مالتړ څخه ډډه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مستقیم بغاوت او ژور تنفس کولی شئ.
د ډیری آرامۍ پیسو اخیستلو لپاره د مختلفو اندازو تکیاو څخه کار واخلئ. پښې کیدای شي خولې یا تغیر شي، مګر دا چې انرژی د پییلیک ساحه کې متمرکز وي. سربېره پر دې، ستاسو غاړې باید د فشار څخه پاک وي. د لومړۍ لوست لپاره، لاندې د لاندې برخې څخه یو غوره کړئ. د دوی هر یو ستاسو په څاه کې ګټور تاثیر لري چې د نخاع درملنه کوي، نو دا تمرین د تاسو لپاره دی.
- ستاسې پواسطه مستقیم (سره یا مالتړ پرته)، پښې په افقی حالت کې پراخې شوې. ماشوم ستاسو په رانونو او پښو کې ستاسو سره مخ کیږي.
- بیرته د 30 درجې درجو په زاویه کې د ملاتړ لخوا ملاتړ کیږي، گوټونه په صحیح زاویه کې خولې دي. ماشوم ستاسو په کونډو کې دی، سر یې د پښو نه لوړ دی.
د دغو پیښو په اخیستلو سره، د نخاع، د شا او غاړې عضلاتو ته پام وکړئ. خپل امکان بیرته سمه وساتئ او احساس وکړئ چې ساه ژوره ژوره ژوره ستاسو د بطن عضلات کاروي.
دویمه برخه، چیرته چې ماشوم ستاسو په هډوکو کې د ځنډ الندې راځي، تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو سره د سترګو د اړیکو لپاره په غوره ځای کې وساتئ.
روغمن شئ!