خواړه دا دی:
1. د غوټی غوښه، کچالو، مچیو، شین، ټول غوړ، په ګډون په ټوله توګه د غوړ خواړو ټوله لرې کړئ، چې د ټیټوریوری خواړه سره خواړه توازن کړئ.
2. هره ورځ د یو کیلو ګرامه خواړه وخورئ، دا د تیټیرون اسید لري، چې د وریجې سوځیدنه په مؤثره توګه.
.3 هڅه وکړئ د 19.00 نه وروسته خواړه وخورئ، که تاسو غښتلی لوږی احساس کړئ، بیا د شیخ دانت یا ګلاس اوبه وڅښئ. بیا هر شی به عادت شي، بدن ته به ورسیږي او شکنجې به ونه کړي. هره ورځ ډیرې اوبه څښل، لږترلږه دوه لیټره اوبه، دا د بدن څخه غیر ضروري دي. کله چې د خوړلو غوښتنه شتون ولري، نو اوبه به د اشتها غوڅ شي.
.4 د خوړو د کلیوري محتوا څخه پرته، تاسو اړتیا لرئ چې ډیری وختونه او په وړو برخو کې وخورئ. د هر ډول ناخوښي احساساتو او تکلیفونو څخه ډارې مه کوئ، یوازې ستاسو بدن بیرته جوړ شوی. هرڅوک د پروسټروکا دوره کوي، چې معمولا دوه اونۍ دوام لري. بیا به دا اسانه وي. داسې ښکاري، لکه څنګه چې دوی دویم ساه و، د خوشحالۍ او روښان احساس. تاسو اړتیا لرئ چې خپل پروګرام تعقیب کړئ، توقیف اجازه مه ورکوئ، بلکه تاسو باید ټول په پیل پیل کړئ.
هغه فکتورونه چې د ارقام په بیا رغونې اغیزه کوي :
- موخو؛
- توازن تغذیه؛
- که تاسو د زیږون وروسته پیښو ته واړئ، د پوستکي ټیټ درد به کم شي، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د خپلې مور مخه ونیسي؛
- د اضافي پونډو د لرې کولو لپاره غیر فعاله لاره، د اوږدې مودې لپاره ماشوم ته د مور شیدې ورکول دي.
اصلي موخې .
د بشري فعالیت کنترول د 97٪ لخوا کنترولیږي، او یوازې 3٪ د شعور فعالیت دی. که چیرې د منفي ذهن ذهن د یو څه سره راشي، نو په هر فعالیت کې دا ممکنه ده چې لوی پایلې ترلاسه کړي، دا د بدن پیرامیټونو کې د بدلونونو سره هم تطبیق کیږي. ډیری وختونه غواړی وزن له السه ورکړی، شکل بدل کړی، مات شوی، ځکه چې د ځان لپاره دوی هغه هدف ټاکي چې السته راوړنه یې ستونزمنه ده، دا د کلوگرام 10، 20 او دومره وزن له لاسه ورکوي. که بې نظیر ذهن داسې ډول تنصیب ورکړای شي، دا نه غواړي فشار راولي او له لاسه ورکړي، چې په سختۍ سره راوستل کیږي.
که تاسو ساده هدف وټاکئ نو کولی شي غلا کړای شي، یو کیلوګرام له لاسه ورکړي. او کله چې دا کیلو ګرځي نو تاسو اړتیا لرئ چې یو نوی هدف وټاکئ، بل کیلو ګرام له لاسه ورکړئ، او داسې نور چې تاسو د ارقامو خوښ کړئ. د مضامین لپاره ستاسو د موخو په پاڼه کې د نصبولو لیکلو ته درناوی وکړئ او پاڼه پاڼه په یو مهم ځای کې پټه کړئ. په دې توګه، دا لیکنه به ستاسې سترګې سترګې پټوي او بیا به په تدریجي ډول ستاسو په بېالبېلو برخو کې ننوځي. د ډوډۍ میز ته بل، یو عکس پټه کړئ، او کله چې تاسو وخورئ نو وګورئ، تاسو باور کولی شئ، ډیر لږ به یې وخورئ.
مناسب تغذیه یا خواړه .
د هغو کسانو لپاره غذايي وزن چې وزن یې له لاسه ورکوي .
- تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان په مچیو او بیکاریو محصوالتو کې محدود کړئ. که تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ، دوی ماشوم ته ګټور نه دي، او د غوټی پرت جوړ کړئ.
- هر یو ډوډۍ له 200 ګرام څخه زیات ډوډۍ وخورئ، ځکه اضافي توکي به په ذخیره کې زیرمه شي.
- په خالي تشو کې خوب سوځئ، د خوب وخت څخه څلور ساعته مخکې مه خورئ. د خوب په وخت کې، بدن ډیره چټکه سوځي، له دې کبله مداخله مه کوئ.
- د شیدو ورکولو په موده کې، ډیر مایع (چای، جوس، اوبه) وڅښئ، اوبه د خاورې تولیدات د بدن څخه لیري کوي، او دوی به په دې کې جمع نه کړي او بدن مسموم کړي.
- تاسو اړتیا لرئ چې په خالي تشو باندې) د خوړو وروسته درې ساعته وروسته (عملي کړئ، نو روزنه به ډیر اغیزمن وي.
- په ورته ډول، د روزنې وروسته، تاسو باید د ډوډۍ څخه ډډه وکړئ، څو ساعته انتظار وکړئ. ځکه چې د روزنې په جریان کې غوړ سوځیدلی، دا د دوو ساعتو لپاره د درس وروسته دوام لري. که تاسو د ټولګي وروسته وروسته وخورئ نو بیا به د ټولګي اغیزمنتوب کم شي.
د روزنې اصول .
- د ښکلی سلیوټ جوړولو لپاره تاسو اړتیا لرئ هغه تمرینونه ترسره کړئ چې د اضافي غوړ او پیاوړتیا تمرینونه وکړي، دوی به ستاسو بدن ښکلا او سمارټ جوړ کړي.
- هر ډول تمرینونه د چټک سوځولو پیل کوي، کله چې تاسو په یوه دقیقه کې د 120 قطع نبض لرئ، دا ډول نبض کله چې روژه نیسي. که نبض لوی وي نو بیا د عضلاتو ډله سوځول کیږي.
- په مطبوعاتو کې د تمرین تمرینونه، موږ سم سمس تناسب تعقیب کوو، مګر دا ځنډ مه کوئ. موږ هڅه کوو چې د خولې له لارې وخوځوئ، آرامۍ او غوږ ونیسئ. د داسې اعمالو په پایله کې، د تمرین اغیزمنتیا زیاته شوې. د غوړ په سوځیدو کې، اکسیجن ښکیل دي، دا باید بدن ته بس وي.
- آرام مه کوئ او په فرش کې نده مه کوئ، کله چې موږ حرکتونه تکرار کړو، یوازې د پوپونو او کاناډیانو سره د پوړ ټوټې ونیسئ او بیا خپل پښې یا اوږو ته لوړ کړئ.
تمرینونه.
د مطبوعاتو د ټیټ عضلاتو لپاره .
موږ په فرش، پښو مستقیما، لاسونه د ټانک په څنګ کې اچوو. د پښو په منځ کې د سخت فشار احساس کولو لپاره په زاویه کې پښې لوړ کړئ. غوږونه مستقیم پاتې دي. موږ ساه تعقیب کوو. موږ د پوزې له لارې غوږ نیسو، او د خولې له لارې غوږ ونیسو.
د معدې د پوټکي عضلاتو لپاره.
د مټ د عطبي عضلاتو څخه، د کمیس پریس او حالت پوری تړلی دی.
موږ په فرش کې ځای لرو موږ خپل گوټونه بندوو، ټيټ شاته په فرش کې ټیټ کړو، موږ برګونه زموږ په اوږو کې اچول. چین په سینه کې فشار راوړي او په نورمال ډول حرکت کوي موږ به د پوړونو څخه د اوږو څخه وخورو. د نخاع نیمایي د فرش څخه نه پورته کیږي. ورو ورو د پورتنۍ برخې برخې په فرش کې ښکته کړئ، ساه وګورئ. موږ د پوزې له لارې غوږ نیسو او د خولې له لارې غوږو.
د بټونو لپاره .
ستاسې په شا ټیټونه، پښې په گوټونو کې ځوړندوي، د لاس د ټن په مینځ کې کلک کړئ. موږ خپلو پښو ته دوام ورکوو او ورو ورو د کالو ویروس پورته کوو، او بیا وروسته.
په پایله کې، د زیږون وروسته شکل ته راځي، موږ د تمرین هره ورځ پیل کوو، د ټیټ کالوری خواړو، د صحتمند ژوند ژوند کول، او وروسته د لیږدولو لپاره راشي ډیر ستونزمن کار.
موږ پریکړه وکړه چې په دې ساحه کې د یو متخصص څخه نظر واخلو - د دوو ماشومانو مور، سوداګر او د بلاګر الینا رییزیلمان
مګر حتی که مور شیدې نلري، او هغه ماشوم نه خوري، بشپړ تمرین باید د یوې نیمایي لپاره وځنډول شي. دا وخت د بدن فیزولوژیکي بیا رغولو لپاره اړین دی. د زیږون وروسته، ډیری ځوان میندې مایوسه دي. زیږون مخکې لا مخکې دی، او معدې لا هم لوی دی. اندېښنه مه کوئ د اوونیو په دننه کې، معدې به د ځان پرته، پرته له ځانګړو فشارونو سره مخ شي، او بیا به دا ستاسو سره وي. تاسو باید هڅه وکړئ، که تاسو غواړئ خپل پخواني فارم بیرته ترالسه کړئ.
د خوړو لپاره، دلته، زما په نظر، تاسو د اړتیاوو د اصولو تعقیب ته اړتیا لرئ. خواړه د ژوند کولو لپاره د مبارزې سره پرتله کړئ. تاسو یو کوچنی بکس لرئ، چیرته چې تاسو اړتیا لرئ هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ. تاسو به څه وکړي؟ ملګری، تڼۍ، لومړنی مرستی کټ، یو کمپاس، اوبه، دا ټول هغه څه دي چې ستاسو ژوند ژغوري. دلته د بیکاره شیانو لپاره هیڅ ځای نشته. اوس ستا د خوږ اندازه د مټ اندازه. ستاسو تغذیه باید اړین ویټامینونه او ټریس عناصر ولري، کوم چې په للمو ډوډۍ او کیکونو کې نه موندل کیږي، نو ایا دا د دې وړ دی چې د غوړو تغذیه توکی په مصرف ورسوي؟