په خواشینۍ سره، زموږ په هیواد کې په میلیونونو خلک د وینه لوړ فشار لري، او په دویم پوړ کې لوړ کولیسټرول لري. او دا نه یوازې د زړو خلکو لپاره هم کارول کیږي. د دې زړه نازک پایلو پایله د یو بې رحمه، د عدم ژوندانه ژوند ژوند کوي. مګر نه یوازې دا فکتورونه د زړه حمله یا نور ارتباطي ناروغیو سبب کیږي. زموږ روغتیا په طبیعي، اکولوژیکي او حتی رواني عوامل باندې ډیره اغیزه لري. د دې لپاره چې د خطر ګروپ ته ونه ځي، نو یاد ولرئ د زړه درد د خلکو لپاره. دا هغه څه دي چې تاسو یې کولی شي ناروغه نه شئ.
ناشونی یاد کړئ لکه څنګه چې د وروستي سائنسي راپورونو څخه لیدل کیدی شي، هغه ناروغان چې د ناټیټونو له مینځه وړل کیږي د لوړ کچې "بد" کولیسټرول کچه لري. له دې امله، هڅه وکړئ څو څو ځلې مخکې په سهار کې زیاتوالی ومومئ، ترڅو کار ته لاړ شئ او د خپلو خپلوانو لپاره روغ ناسته چمتو کړئ.
خوله مه کوه! سګرټ د زړه او وینې رګونو ترټولو ستر دښمن و. اټکل شوی و چې سګرټینګر د غیر تمباکوونکو په پرتله درې ځله نور د میراثاني انتان له خطر سره مخ دي. دا ثابته شوه چې کله یو سګرټ د سګرټ څراغ پریږدي، نو د دوو کلونو وروسته به د زړه حمله خطر نیمایي کم شي. او په لسو کلونو کې به د هغو خلکو په څیر وي چې هیڅکله یې هم نه وی وژلی.
مچھلی خورئ په سمه توګه لږ ترلږه دوه ځله غذا واخلئ. دا به ستاسو په زړه کې د دردونو څخه بچ کړي. د مکھن، جگر، هګۍ او شید سره سره، دا د ویټامين ډي تر ټولو غوره سرچینه ده. ساینس پوهانو پدې وروستیو کې وموندل چې د دې ویټامین کمښت د زړه ناکامۍ سره مرسته کوي. ويټامين ډي په خاصه توگه په چرګانو مچيو کې شتمن دي لکه مکرري، هګۍ او سالم.
ایا تاسو لږ وزن لرئ؟ په چټکۍ سره وزن کم کړئ! دا خورا مهم دی، ځکه چې هر اضافي کلوګرام زړه په تیز رفتار کار کوي. د غوره غوره درملنو څخه یو یې د میوو، سبزیانو او انارو په برخه کې د ټیټ کالوری خواړه دی. د څارویو غوښه او مچیو څخه خبر واخلئ.
په ورو ورو ژوره. کله چې تاسو په دوامداره تاوان کې ژوند کوئ، ستاسو بدن د اډرینالین او کورټیسول ډیر مقدار تولیدوي. دا مواد په زړه پورې اغیزه کوي، چې دا کار په چټکۍ سره کوي، د ریت څخه سرغړونه کوي. د دې له کبله، او په زړه کې درد کیدی شي. که تاسو اوږدمهاله ستړی احساس کوئ، د خپل رفتار رفتار ورو ورو. د منظم بشپړ بشپړ خوب سره پیل کړئ. هڅه وکړئ د یوګا یا مراقبت ترسره کولو هڅه وکړئ.
د ورزش لپاره لاړ شئ. خوشحاله، دا مسلکي ورزش نه دی. کافی معتبر، مګر منظم فزیکي فعالیت. یوه ثابته سیمه ییز درمل کولی شي د خپل نیم ساعت په اوږدو کې نیم ساعت ساعت، تامین، یا سایټ چلولو ته په خپل وخت کې وپیژندل شي. حتی دا کوچني هڅې به د "خراب" کولیسټرول (LDL) څخه د خلاصون په برخه کې مرسته وکړي، او دا خورا ښه وه (HDL). سربېره پر دې، د هایپرټینشن خطر شتون نلري - د زړه د ناروغیو اصلي المل.
د ټرافیک جام څخه ډډه وکړئ. دا باور لري چې په زړه پورې دی، مګر د زړه په هر برید کې د ترافيکو جام کې واقع کیږي. لږترلږه، دا د اروپایي ډاکټرانو نتیجه ده. او په دې کې هیڅ شی نه شته. د ټرافيک ګزمه خلک د خلکو په وړاندې ځوروي. برسېره پردې، موټر چلوونکي او مسافر مجبور دي چې د خارجي ګازو سره هوا له سایټ سره ساه کړي. او په اوړي کې وضعیت د بشپړتیا له امله ډیر شوی. هڅه وکړئ پرته له اړتیا پرته د ښار شاوخوا شاوخوا سفر وکړئ. ولې امکانات نه اخلئ؟
د غاښونو ډاکټر ته لاړ شئ. دا یوازې د ښکلا مسکر لپاره لیدنه نه ده. ستاسو غاښونو پاملرنه زړه ساتي. دا ثابته شوه چې هغه میرمنې چې د وروستي ناروغۍ اخته وي د احتمالي غاښونو میرمنو په پرتله احتمال د کورونری د وری ناروغۍ څخه زیانمن کیږي. د غاښونو د غاصب کنټرول لپاره په کال کې لږترلږه دوه ځله ژمنه وکړئ.
د زیتون غوړ استعمال کړئ ساینس پوهانو محاسبه کړې چې هره ورځ د زیتون غوړ استعمال هم کولیسترول 10 فیصده کموي.
ګټور ساینس. سپینوچ، سوریل، لیټیو د هروسیکیسین په وړاندې ترټولو اغېزناک ساتنه ده - یو تیریدونکي امینو اسید چې ستاسو په بدن کې کله چې تاسو خورا غوښه وخورئ، ورځ په ورځ یو څو څو قوي قافله وخورئ او سګرټ څکول. د هټیویسسټین لوړ رتبه (د لیټ په وینډوز 10 مترو پورته پورته) د زړه لپاره د خطر سره مخ دی "خراب" کولیسټرول.
شعر شعر وپیژني ساینس پوهانو موندلي چې شعرونه د بیان کولو (بیان) شعرونه د زړه لپاره ښه ده! د زړه نازک شوق تنفس تنظیموي، په نتیجه کې، د زړه تالاب ترتیبوي. په هرصورت، د دې اغیز لپاره د دې لپاره، یو باید شعرونو ته لږ تر لږه 30 دقیقې بیان کړي.
منظمې سروې. زړه، د عیش وړ موټر په توګه، منظم تفتیش ته اړتیا لري. دلته هغه شاخصونه دي چې باید په منظم ډول د زړه د ناروغۍ درملنه وکړي او په مؤثره توګه درملنه وکړي:
د کولیسټرول کچه x . دا هرکال چک کیږی که تاسو له 35 کالو څخه زیات یاست. د وینی شتون باید د 200 ملی ګرام څخه ډیر نه وی. کولیسترول باید د 135 ملی ګرامه څخه ډیر نه وي، "ښه" کولیسټرول د 35 ملی ګرامه څخه ډیر د اړتیا وړ وړ دی.
- د وینې فشار. په کال کې لږترلږه 2 ځله اندازه کړئ. مګر دا په منظمه توګه تعقيب کولو لپاره د پام وړ دی! په وروستي کلونو کې، "غلط" فشار په ځوانانو کې په چټکتیا سره لیدل کیږي. د لوړ فشار لوړ فشار - د 140/90 ملیارډ پاررو څخه پورته - د زړه لپاره خطرناک دی.
- بریکروکارولوگرام (ECG). په کال کې یو ځل دا کار وکړئ. یو برقی کارومات کولی شي غیر غیر معمولی معدنی مایع کشف کړي.
د سی آر پی ازموینه. په ایرروسوکلیکروسس کې د خطر سره مخ، دا د C-reactactive protein کچه چیک کول اړین دي. د دې لوړ رتبه شمیرې د قونویري ارقامو سوځیدنه ښیي، چې د زړه حملې خطر زیاتوي.
په زړه کې د درد لپاره د خلکو درملنې څخه مننه، تاسو کولی شئ د ژوند اټکل او د هغې کیفیت لوړ کړئ.