د بیری ډیری ډولونه شتون لري: جوی، اوړه، وربشی، وريجې، غنمو، مګر ترټولو مشهور ریو په ورته ډول - دوی اکثرا د صحي خوړو په څانګو کې لیدل کیدی شي، دوی د ډوډۍ، پیري، دانت، پوټری او نورو سره یوځای خوري.
متخصصین وايي چې د جوی بڼ د انسان بدن ته ورته غنم د غنمو په څیر ورته بیولوژیکي اغیزه لري، مګر جوی خوند دی، دا ډیره ټوټه ده، او بدن د هغې د پروسس لپاره لږې هڅې کوي. بران یو ګټور ریشیر دی چې د معدنی جریان له پلوه په بشپړه توګه هضم نشي کولی، مګر دریمه برخه لاهم هضم کیږي، پاتې نور ګټور توکي کار کوي او حتی پاکوي، د انسان عمومي روغتیا ښه شوی، حتی د الرجور ځینې ډولونه.
جوی د لاری کولو لپاره
دا حیرانتیا ده چې کران کولی شي وزن له لاسه ورکړي، ډاکټران هغوی ته د شکر او موټری په کارولو کې مشوره ورکوي. څرنګه چې د ټولو ډولرو بڼونو ډیری فایبر لري، کاربوهایډریټونه په ډیره ورو سره هضم کیږي، او د ګلوکوز کچه راټیټه کیږي، نو د شکر ناروغۍ کولی شي لږ درمل واخلي. د ګیټی غاړی په باره کی او تاسو تکرار نه شی کولی، ځکه، وزن کموی، او دا د موټری لپاره مهم نه دی.
دا اړینه ده چې یو څو کڅوړې سره پیل کړئ، او خوراک په یوه اونۍ کې تر درې ټوټو پورې راوباسئ او د خوړو تر مینځ ټانکر واخلئ. وچ خوري خوړلو ته اړتیا نلري، دوی اړتیا لري چې لندبل شي. که تاسو په سمه توګه کار واخلئ، نو تاسو باید د یوی اوبولو اوبو په واسطه د اوبولګولو اوبو وسوځوئ او د نیم ساعت لپاره ټینګار وکړئ، نو بیا د سویا، شیدو او کیفیر سره یوځای خوري. مګر نن او په درملتونونو کې تاسو کولی شي خرید کړئ، کوم چې تاسو په چټکۍ سره کیفیر کولی شئ او پنځه دقیقې ټینګار وکړئ، وخورئ. د لرې کولو لپاره تاسو باید په ورځ کې شاوخوا 30 ګرامه چرس وخورئ، دا مقدار په ډیری لارو چارو ویشل شوی.
اوبربیریژی - د تیار شویو توکیو او محصولاتو لپاره یو حیرانتیا اضافه کول. بور د خټکي، کښت شوي غوښه، اناج، سوپ، سلاد او حتی د سبزيجاتو پخشلو کې هم شامل دي، په جیل، کاکټونو او ترکیب کې هم اضافه کیدی شي. ځینې یې آن د پخلنځي کڅوړه کوي، دوی یې په ډوډۍ کې نه ډکوي، مګر په کران کې. دا ډیر خوند او ګټور دی.
رژیمونه
دا ممکنه ده چې د اوږدې مودې په اړه خبرې وکړئ د بګرام د ټولو ګټو په اړه، مګر دا خورا غوره ده چې ډیری ریستورانونه مثال ورکړئ. دلته ډیر انتخابونه شتون لري، نو تاسو کولی شئ یو لارښود غوره کړئ چې ستاسو لپاره به غوره وي.
د خاصو او پیاوړو خلکو لپاره، موږ د بیتروټ مخلوط شوي سلاد چمتو کول سپارښتنه کوو، او اضافي وزن به په بیا پیل کې پیل شي. تاسو کولی شی چی د کرار یا مستج ته اضافه کړی، غوره شیان د ټیټ شیدو شیدو سره یوځای کیږی.
همداراز اغیزمنه او خوږه ډوډۍ - جیل د بوران سره، کوم چې د طبیعي بوټو څخه چمتو کیږي، لکه وربشی، غنم یا غوړ. غنم بايد په يوه قافه کي کښينول شي، دوه بڼونه، د نارنج خاوره اضافه کړئ او پايله يي مخلوط يې د 700 ملي ګرامه اوبو سره. دا جیلی په لږه مقناطیس کې پنځه دقیقو ته اړتیا لري، بیا یې د تولیه سره لغوه کړئ او د څو ساعتونو لپاره ټینګار وکړئ. تاسو کولی شئ دا وڅښئ، په ټوله ورځ کې د بل بوسیل په څیر.
لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه، په سلادونو کې کران کولی شي. په خاصه توګه د سمندر سمندر او د کیکلی غوښه سره ګډ شوی. غوښه باید وڅیړل شي، تازه تازه روميان او قشرونه، د سمندر سمندر کڅوړي او یو څو بڼونه د بډو غوږ ونیسئ. دا ټول مخلوط شوی او تقریبا دقیقې دوام لري. دا غوره نه ده چې د سلاد سلاد، مګر په ساده ډول د نیبو جوس واخلئ - دا د هغو کسانو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکوي ډیر ګټور او اغیزمن دی.
تاسو کولی شئ د سبزيجاتو سره سبزيجات وکرئ. سبزيجات به په چټکۍ سره ماسټر شي، او ډوډۍ به شتمني وي. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو څخه ګټه واخلئ، د بیلګې په توګه، هګۍ، روميان، مرچ، پیاز د څو لیلیو پیاز، پیاز. موږ ټانګونه د هګۍ څخه او د کیبونو کښینول، نورو سبزیجاتو لکه څنګه چې موږ خوښول، وخورئ او ټول ټیکاوووروډا واچوئ، د زیتون غوړ سره اچول. موږ د یوې څو دقیقو لپاره په قوی مقناطیس کې وسوځاوه او هغه یې ډک کړه. کله چې سبزی ګلان رنګ لري، اړتیا لري چې ډک شي، یو څو ټوټې ټوټې او مصالحات زیات کړئ، مخلوط کړئ او د لټۍ سره پوښ کړئ او د پنځه دقیقو لپاره په یوه کوچنۍ اور کې وسوځوئ. بشپړ شوي خواړه د بوټو په واسطه پاک شوي لشین لرل.
موږ د روژه نیولو ورځ تنظیم کوو
په اوکراین کې د اوچین اغېزمن اختر ورځې، مګر په اونۍ کې یو ځل نه بلکه موږ څلور لیچره چرګان په یو لیټ شوی شوي شیدې کې ګډ کړئ. موږ مخلوط په فرج کې اچوو او موږ یې یو ساعت لپاره اخلو، موږ دا په ټوله ورځ، درې یا څلور ځله خواړه کوو. تاسو کولی شي د کرنې سربیره د سبزیج او میوه وخورئ، او د ډوډۍ لپاره د شیخ د شیخ سره د شیشي یو شی وڅښئ.
یو ډیر خوند او ګټور لارښود د پروان او ممیزو سره د چرګ مخلوطول دي. دا اړینه ده چې د سل ګرامه چرس منحل او د غوښی ګرامر سره د 100 ګرام غوښه او 200 ګرامو غوټیو سره تیریږي. دا ډوډۍ په دریو یا څلور خدماتو کې ویشل کیږي او په ټوله ورځ مصرف کیږي. د روژی په ورځ تاسو اړتیا لرئ لږ تر لږه یو نیم نیم لیتره اوبه وڅښئ.
د زیاتو وزنونو سره مبارزه، تاسو کولی شئ د ورځې مخکې دری ځله د خواړو اخیستلو لپاره د چرګانو لپاره د چټکو کارولو لپاره کار واخلئ. د ورځني غذايي موادو په برخه کې د وریجو او مچیو د شمیر د کمولو لپاره بسیا خواړه تعقیب نه کړئ. دا یو چټک، خو د بې ضرر وزن ضایع نه دی!
اوبوبیزیا، د نورو ډولرو بڼو په څیر، لږ کم کنډکونه لري. دوی نشي کولی د الاسلامو، ګیسټریت، کولیتس لپاره کار واخیستل شي. دا اړین ندی چې دوی د لومړنیو محصوالتو ځای ونیسي، په هره ورځ کې د 30 ګرام ګرامه اخلي. که تاسو د ډیرو بډو څخه کار واخلئ، تاسو کولی شئ د حشراتو کار ګډوډ کړئ او داسې ستونزې ترالسه کړئ.