د محصولاتو سمه ترکیب څه اصول دي؟ داسې انګیرل کیږي چې که ډوډۍ ډیری معدې داخل کړي او که دوی د یو بل سره مطابقت نلري، د هضم پروسه به غریب وي، چې د بدن ککړتیا، په ځانګړې توګه د کولمو المل کیږي، د مختلفو بوټو او غوړونو سره. دا د حقیقت له مخې تشریح کیدی شي د پروټین د هضم لپاره، یو هلو ځلو ته اړتیا ده، او د کاربوهایډریټ هضم لپاره - په بیلابیل ډول.
راځئ چې ځینې بیلګې وړاندې کړو.
د مثال په توګه، که تاسو په خالي تشو کې مڼه وخورئ نو په 20 دقیقو کې به په بشپړه توګه هضم شي، مګر که تاسو ورته مڼه وخورئ، مګر د ډوډۍ وروسته وروسته، دا به په کمزوري توګه هضم شي او کښت کولی شي. ورته ګوبي به ستاسو په پیٹ کې وګرځي که چیرې تاسو دا د لرګیو سره وخورئ. که تاسو په عین حال کې هره غوښه وخورئ نو بیا به د هضم د جذبولو لپاره خورا سخت وي او خواړه به د انټرنېټ په سقوط کې پاتې شي.
په عموم کې، یو سړی غوره دی ترڅو د ونو خواړه وخوري: میوه، سبزيجات، غله جات. زموږ معدې دا ډول خواړه په بشپړه توګه درکوي. دا په اسانۍ سره او په چټکه توګه هضم شوی او د بدن لخوا جذب شوی. له دې امله، له دې ټولو څخه موږ پایله کولی شو: که تاسو په سمه توګه خواړه سره یوځای کړئ، تاسو کولی شئ د معدې کار کې د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ. دا د خواړو چټک هضم، د بدن د غوړولو، روښانتیا او د غذایی موادو د اعظمی جذب جذب نه دی.
که څه هم دا ډول تیوری د محصولاتو سمبالولو په اړه سم دی، یو څوک نشي کولی سل سلنې، مګر که تاسو غواړئ چې په جلا توګه خواړو خوړلو پریکړه وکړئ یا یوازې غواړئ چې د محصولاتو سره یوځای کولو څرنګوالي سره سم سمبال کړئ، نو بیا تاسو لپاره یو شمیر مهمې قواعد شتون لري چې تاسو به ستاسو مینو کې په بریالیتوب سره مرسته کولو کې مرسته وکړي.
لومړی قانون.
غوښه، هګۍ او کبونه د پروتین ډوډۍ دي. دا زموږ د معدې په واسطه هضم ستونزمن دی، نو له دې امله د دې کارولو په وخت کې دا د مايع د څښلو او بوره خوړلو سپارښتنه نه کیږي. دا د سبزیجاتو د سبزیجاتو سره د سبزيجاتو لپاره خورا ګټور دي. د داسې خواړو وروسته، دا به غوره وي چې د راتلونکی خواړو دوه یا دری ساعته وقفې واخلئ. دا د هغه د ښه خوځښت لپاره مهم دی.
دوهم قاعده.
سبزيجات، مغز لرونکي، ډوډۍ او پادره پیچلي کاربوهايدريټ دي، له همدې کبله دا د معدې له خوا په ښه ډول جذب شوي. د هغوی سره یوځای، بوره سپارښتنه نه کوي. د غوره مهارت لپاره، تاسو باید د راتلونکی خوا څخه دوه ساعته وقفې ته اړتیا ولرئ.
دریم واک.
که تاسو غواړئ د انرژی رسولو بیرته راشئ، بیا د دې لپاره تاسو غوره مناسبه میوه یاست. په کافی اندازه شکر لري، کوم چې موږ ځینې وخت ته اړتیا لرو. د نورو محصوالتو په پرتله ډیرې چټکې دي د میوو محاسبه کول. ميوې بايد د لويو خواړو تر منځ وخوري. د دوی سره، تاسو باید نور شکر لرونکي خواړه ونه خورئ لکه چاکلیټ او مچۍ.
د خوړو لپاره د دې دریو ساده قواعدو سربیره، مناسب تغذیه ډیری اصول شتون لري.
- څرنګه چې د وینې وضعیت او کیفیت زموږ په غذايي موادو پورې تړلی دی، ترڅو په وینې کې د اسید بیس بیس توازن وساتل شي، د ورځنۍ انټرنټ 50-70 فیصده باید پیچلي کاربوهایډریټ وي، دا دی، سبزیجات، همدارنګه د ډوډۍ او پایته. دا د هوساینې او مزاج لپاره یو مهم شرط دی.
- ډیری ډوډۍ په یو وخت کې پروټین او کاربوهایډریټونه لري. دا ډول خواړه باید د یوځای کیدو لپاره اړتیا ولري، ځکه چې د کاربوهایډریټ څخه جلا پروتینونو لپاره هیڅ لاره نشته، مګر تاسو نشي کولی "خالص" پروټینونه او خالص "کاربوهایډریټونه" سره مخلوط کړئ. دا به بدن ته لږ ګټه ورسوي.
- زموږ د بدن ټولې اړتیاوې پوره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې یو شمیر خوراکي توکي غوره کړئ. د څارويو خواړو سره، موږ سلفر او فاسفورس ترلاسه کوو. د سبزيجاتو سبزيجات - مګنيزيم، کلسيم او پوټاشيم.
- ځینې وختونه موږ اضافي انرژی ته اړتیا لرو. د دې کولو لپاره، موږ باید هغه خواړه وخورو چې شند لري.
دلته د ځانګړو محصوالتو کارولو لپاره ځینې لارښوونې دي.
مکھن او خړ کریم باید یواځې تازه او د زیانمنونکي محافظه کارانو څخه پرته وخورئ.
د سبزیجاتو غوړ خورا ښه دی چې ناباوره شي، لومړی فشار. هغه خواړه چې تاسو ورته اړتیا لرئ لږ تر لږه تیلو سره اړتیا ولرئ - په اضافي ګاز کې یو لوی شمیر زیانمن شوي کاریکینګونه.
شکر او نور شکر لرونکي خواړه وکاروي چې تاسو د نورو خواړو څخه جلا جلا ته اړتیا لرئ. دا د شاتو د بدن لخوا جذب شوي ترټولو غوره ده - دا د تولید محاصره کولو لپاره چمتو ده.
غوښه ډډ ډیری نشایط لری او له همدی کبله د حیواناتو پروټینونو سره ښه ندی. د چریک څخه ډوډۍ ډوډۍ ښه.
انځور. یوازې خړوبې وريجې مفید ګڼل کیږي.
الوتونکي بايد د خوړو او د سبزيجاتو سلادونو سره وخوري.
دا ډول سبزیجات لکه لوچین، چرګان، ګاز، کنډک ښه دی ځکه چې د شوګر سره خواړه نه خور - دا کولی شي په معدې کې د تنفس سبب شي.
دود باید په جلا توګه مصرف شي. دا د نورو خواړو د هضم سره مداخله کوي. لویان باید په ورځ کې د شیدو څخه زیات شیدو ونه پیژني.
د شيدو شيدو توليدات د شيدو سره اړين دي. دوی د هضم لپاره ستونزمن دي.
هګۍ په کمزوري ډول هضم شوي او د خوړو د هضم لپاره ستونزمن دي. هغوی غوره دي چې سبزیجات وخوري.
مغز لرونکي سبزيجات لرونکي دي چي په اسانۍ سره هضم کيږي. د سبزیج سلادو ته اضافه کیدی شي.
خټکی باید په جلا توګه وخورئ.
میوه، مچھلی او هګۍ یې مه خورئ.
هڅه وکړئ چې پخلنځي اسانه کړئ. ساده اسانۍ زموږ د بدن لخوا په آسانۍ سره جذب شوي.
هغه خواړه چې کاربوهایډریټ لري، د میوج، انارو او نورو خام سبزیو او میو په څیر مه خوري.
غوښه (خامه کریم، کریم، مکھن او سبزيجات تېل) د غوښې او هګیو، کبانو او مغز لرونکو غوښو نه خوري.
جام، جام، سرپسونه د پولنډونو سره مه خورئ - دا د انټرنټونو د تنفس سبب ګرځي.
او په یاد ولرئ، که تاسو زده کړه په سمه توګه خواړه سره یوځای کړئ نو دا به تاسو او ستاسو بدن معتبر ګټې او تل د ښه چلند احساس وکړي.