د ډیری ودې په دې مرحله کې د غذايي موادو کموالی ممکن ناپاکی پایلې ولري: ټیټ وده، د هډوکي ټیټ ډله، د بلوغت پای ته رسیدو. د کوچني غذايي موادو غذايي مواد پروتين، اوسپنه، کلسيم، ويټامين سي او زنک دي. د رواني او ټولنیزو دلیلونو لپاره، ماشومان د کورنۍ رواجونو او د کوچنيانو په منځ کې ترلاسه کولو عادتونه ردوي. دوی پخپله پخپله خواړه چمتو کوي، ډیری وخت د کور څخه بهر ډوډیږي، ډیری وختونه د خوړو رژیم له مینځه وړل کیږي، او دا نا برابریږي. د کوچنیانو سمه او متوازن غذا باید څه شی وي، په "مقاله کې د صحي او مناسبو تغذيې" په مقاله کې زده کړه.
د تغذیې سپارښتنې
دا خورا ستونزمن کار دی چې د ټولو ماشومانو لپاره یو مناسب وخت وړاندیز وکړي، ځکه چې دوی ټول مختلف دي. لاندې لاندې عمومي لارښوونې وړاندیز شوي ترڅو د ژوندانه صحي ژوند ښه کړي.
- کاربوهایډریټ دوی باید د ورځنیو مقدارونو٪ 50 وي چې مصرف شوي وي.
- پروټینونه تقريبا 15-20٪ د هرې خوارځواکۍ څخه، په لومړي ځاي کې موږ د پروتين د نباتاتو سرچينو په اړه خبرې کوو.
- غوښه باید د کلینیک د مجموعی مقدار 30-35٪ وی، په دی کې باید سنفریټ، منونشیتور شوی او د پالونیسټریور شوی فای اس اسډونه شامل وی. دا مه هېئ مه کوئ چې د وریجو مناسبو ارګانونو سره، بدن ټول اړین امینو اسیدونه د بیلابیلو میتابولیو تولیدولو لپاره اړین دي، او د غوړ مینځل ویټامینونه ترلاسه کوي.
- منرال توکي. ژوندیزم لومړنی ځای کلسیم (1200 افغانۍ)، اوسپنې (د هلکانو لپاره 2 میلی ګرامه د هلکانو لپاره او هره ورځ 5 میاشتې د نجونو لپاره د نجونو لپاره) او زنک (د هلکانو لپاره 12 میلی ګرامه او د نجونو لپاره 15 میلی ګرامه نجونو ته اړتیا لري. ).
- ويټامينونه. دا مهمه ده چې د ویټامین A، D، فولیک اسید، B12، B6، ریبوفلاینین، نیینین او تیمینین کې د ماشومانو اړتیاوې پوره کړي. د دغو ویټامینونو اصلي سرچینې میوې او سبزيجات دي.
د ماشومانو لپاره د مناسبو تغذيې راز
هغه محصول چې د Musculoskeletal سیسټم لپاره ګټورې دي پروټینونه بډای شوي او د 7 عمده ګروپونو څخه 2 جوړوي - د شيدو او لبنیاتو محصولات، همدارنګه غوښه، مچھلی، هګۍ. د شیدو او شیدې تولیدات: لږترلږه په ورځ کې یو ځل د پنیر یوه برخه (150-200 g) پورې 650-850 ملی لیتره. غوښه یا ماهي: په ورځ کې یو څه 150-200 ګرام وزن لري. هګۍ: په ورځ کې یو ځل، په اونۍ کې 4 ځلې. که چیرې هګۍ د غوښې یا مایع ځای ونیسي، نو دوی باید په ورځ کې 2 ځله وخوري. د انرژۍ سرچینې. په دې کې غله، غوړ، د اوړو محصولات - ډوډۍ، پالنه، پیري، وريجې، شکر. ټول یې د کاربوهایډریټ په برخه کې بډای دي. په دې ګروپ کې ډیری محصولات شامل دي چې د پراخو پروسیجرونو (ډوډۍ، پاستا، پیري، او نور) سره تړاو لري، د سپینې وریجو څخه جوړ شوي، معمولا غنم. د دې ګروپ ډبرې او نور خوږوونکي د لومړنیو او اړینو محصولاتو سره تړاو نلري: دا په مناسبه توګه خالي خالي کالوری. دا مهمه ده چې په ورځ کې لږ تر لږه 2 ځله خواړه وخورئ، بیا تکرار مه کوئ، بوره او کاربوهایډریټ (کچالو، وریجو، پاستا، ډوډۍ او نور) خړوب کړئ، په تېره بیا د ناستې لپاره. هغه محصول چې د بدن کار تنظیموي په کې شامل دي د ویټامینونو او منرالونو منابع - پداسې حال کې چې ډیری فایبر او همدارنګه اوبه لري. دا د تودوخې او تودوخي درملنې دواړو ته د ميوو او سبزيجاتو د اخيستلو لپاره خورا مهم دي. دا سپارښتنه کیږي چې په هره ورځ د سلادونو او تقریبا 3-4 میوه وخوري. د اوبو مصرف باید کافی وي، په ورځ کې شاوخوا 2 لیټره، او د خوړو څښلو مصرف - خورا منځني. دا خورا مهمه ده چې ماشوم ته تشریح کړئ چې د هغه بدن د الکولو مشروبات څومره ناوړه دی.
د مختلفو ګروپونو محصولاتو ورځنی ترلاسه کول، د ماشومانو لپاره سپارښتنه
- 3-4 د شيدو او شیدو تولیدات.
- د غوښې، یا مچھلی، یا هګیو دوه برخې
- 6-8 د انارو او غنمو خدمتونه؛
- د 2-4 سایټونو ميوه؛
- 3-5 د سبزيجاتو خدمتونه؛
- د سبزيجاتو او حيواناتو د غوړونو، شکر او مچيو منځنۍ لګښت. اوس موږ پوهیږو چې د ماشومانو روغتیا او مناسب تغذیه باید څه وي.