د درد درد - د ستونزې بیړنۍ

څوک به د شا په اړه اندیښنې په اړه فکر وکړي، که هر څه ترتیب شي؟ مګر زموږ لپاره سپن، د ونې لپاره د تنې په څیر - د خوځښت اساس او په حقیقت کې ژوند. نو دا به ښه وي چې د شا په اړه فکر وکړئ، پرته له دې چې ځان ځان ځان ته یاد وساتئ ...

د خطر فکتورونه

په دې وروستیو کې، په ټوله نړۍ کې ډاکټرانو د دې درد درد په څیر یو خطرناکې نښې نښانې ته پام کړی دی - د ستونزې بیړنۍ توجه نشي کولی. او، ډیری وختونه ډیری وخت ځوانان، حتی ځوانان هم مرسته کوي. د دې غمیزۍ "بوم" لامل څه دی؟

ډیری وختونه، د ستنیدو څخه پیل د پیل څخه پیل کیږي - لکه څنګه چې کیدای شي په دریم شکل کې وي - اوږد ناستې. تاسو به حیران شئ، مګر کله چې تاسو کښیناست، نو تاسو به کله چې تاسو ودریږئ نو اصلي مایع نور ډیر کړئ. دا په اصل کې د حقیقت له امله دی چې په نخاع کې د ناستې موقف په مساوي ډول د بدن بدن وزن لري. او په موقف کې، وزن په عادلانه توګه وویشل شو، او زموږ ډله د نه یوازې د کنکال، بلکې د عضلاتو لخوا هم مالتړ کیږي. کله چې موږ بیٹیږو، عضلات غوره کول غوره کوي، او زموږ ټولې پونډې په نخښه کې "پټه" ده.

د بیرته سترګو لپاره د پام وړ غیر متوقع دلیلونه شتون لري. د دې لپاره بد خدمت کېدای شي د ګوتو په واسطه جوړ شي، کوم چې ستاسو ریډن په بشپړ ډول غیر طبیعي طریقه کې مینځل کیږي، د پوستکي پوټکونه مټ او په غلط ډول مینځ ته راځي. او دا کار نه یوازې هغه مهال کیږي چې تاسو په شا باندې دروغ وئ، مګر په بل ځای کې - ستاسو په لوري او خوا کې. د وزن اضافه کیدی شي د بیرته ستونځو سرچینه هم شي، ځکه چې د عضلاتو تجربه فشار لري. په لمر سیمه کې د شدت مرکز دی - د ټول بدن د حرکتونو د همغږۍ مرکز. اضافی کیلو سپی ته اضافی اضافی اضافه کوی، کوم چی د پوټکی عضوی سبب کیږی چی د معمول څخه ډیر فشار واچوی. که چیرې عضلات د دې سره مقابله ونکړي او وزن تامین کړي، سپی او ډیسک د ککړتیا لپاره پیل کوي. ښه، فکر وکړئ، کله چې تاسو اړتیا لرئ یو څه درانه لوټ کړئ، ایا تاسو خنډ یا ټپی کوئ؟ که تاسو ټوټې ټوټې کړئ، ټوټه نده، نو تاسو یوه لوی غلطي کوئ، ځکه چې کله کمر تنفس کول، تاسو د پښو عضلاتو او رسنیو پرځای ستاسې عضلات کاروي، کوم چې خورا پیاوړي دي. که چیرې د شا او پوستکي عضلات په کافی اندازه روزل شوي او پیاوړي نه وي، سپی ممکن د عضلاتو مالتړ نشتوالی. که بیرته کولی شي، هغه به ستاسو د بوټانو په اړه د هیلو سره شکایت وکړي - په ځانګړې توګه هغه څوک چې د 5 سانتي مترو څخه پورته وي، او زده کړه کوي. د دوی له کبله، بدن مخ په لور ځي، او ریخ باید غیر طبیعي فلیکس ولري. دا د لیګامینونو وزن، د شا او کمربال ډک ټیټ ډیروي. په عموم کې، هڅه وکړئ چې هره ورځ لوړه هیلي و نه چلوي او که ممکنه وي، یوه آرامۍ لیږد ترسره کړئ. او یو بل شی - مسوده! پرانيستې کړکۍ، ښې تړلې دروازې، په ژمي کې لنډ جاکټونه، د شاټ ترټولو ډارونکي دښمنان.

هیڅ درد نشته

ایا سپینا ځان د درد څخه یادونه وکړه؟ په هغه صورت کې چې دا یو جدي ټپ نه دی، مګر "یو څه وباسي"، تاسو کولی شئ په کور کې له ځان سره وکوئ. په سترګو کې د ستنېدو یا کمولو لپاره، په فرش کې ودرېږئ او پښې یې په څوکۍ کې واچوئ. په دې حالت کې، هپس باید په هپ کې د 90 درجو په زاویه کې خړوب شي، او شین د هډوکو لپاره د 90 درجې زاویه کې وي. په دې پوسټ کې، تاسو باید د څو دقیقو لپاره وینځئ - د شاټ اصلي عضلات کولی شي آرام شي، او بیرته په اراده توګه آرام راشي.

د ټرایي په حالت کې یا که تاسو ناڅاپي ستاسې بیرته راوست، د واورې غوښتنه وکړئ، د ټپي کیدو وروسته په لومړیو 24 ساعتو کې یو سرد کمپنۍ جوړ کړئ. یوازې د هغې وروسته، د ګرمې کمپ کمپنۍ د 10 دقیقو لپاره د څو ساعته وقفې سره تطبیق کړئ ترڅو چې تاسو ښه احساس ونه کړئ. د درد درد باید تیر شي.

تاسو کولی شئ د انفلوجنسی جیلونو او غوږونو سره د سوري ځای ځای په ځای کړئ ترڅو د سوډان او درد کم شي. تاسو کولی شئ د کولی کولو او ګرمو کارولو څخه کار واخلئ) دوی د اعصابو سیسټم په تودوخه / ګرمۍ احساسوي او له دې امله د درد نښان بندوي (. د خپل برخلیک د اسانتیا لپاره، ستاسو ډاکټر ستاسو لپاره لپاره درد درد یا درمل راپیژني، مګر ځینې یې روږدي دي - تاسو نشو کولی چې د یوې اونۍ څخه زیات اوږد وخت ونیسي.

بله بله وسیله مساج ده! مسلکی مسایل، د عضلاتو پر سینه کولو او فشار اچولو سره، د عضلاتو سپاس کموي او د Endorphins خوشې کول چې د درد کمول دي. دا ټول بیرته شاته بیرته راستنېدو ته اجازه ورکوي. مګر د ښکلا په سالون کې د سم مساوي کولو امکان نلري، نو ډاکټر ته سپارښتنې غوښتنه کوي.

حاد "کوټرل" درد د ورځې لپاره تېرېږي، په نورو قضیو کې، لبوګو د ډیرو جدي الملونو له امله رامنځته کیږي، کوم چې یوازې یو متخصص پوهیږي. که چیرې په څو ورځو کې تاسو به ښه نه یاست، د توقعاتو پرخلاف، درد به زیاتوالی ومومي، یوازې ډاکټر به مرسته وکړي!

مخنیوی

نو اوس اوس یا په راتلونکي کې به تاسو د خپل شا سره ستونزې ونلرئ ...

1. ورځ د سایټ سره پیل کړئ. د خطر ساعتونه. د پورته کیدو لپاره مه ځړئ او آن د بستر څخه ډډه وکړئ. که تاسو په سمه توګه وځورئ، بیرته د درد سره غبرګون کولی شي. لمړۍ، تسلط، لکه څنګه چې ستاسو لاسونه او پښې په تار کې ټوټې کړئ. ایا تاسو د بستر څخه د وتلو لپاره سمه لاره پیژنئ؟ دا معلومه شوه چې تاسو دې ته اړتیا لرئ چې دا د بست د غاړې څخه ستاسو په لوري کې د موقعیت څخه ترسره کړي. تاسو په لاسونو باندئ، پښې مو وهئ او فرش ته یې واچوئ. تاسو کولی شۍ واخیستل شی.

2. په آرامۍ ګوتو او کوچنۍ تکیا باندې د پښو سره. د خوب کولو لپاره، نه د بخښنې بستر نرمه شهزاده، او نه د نابیلستي پلوه سختو بورډونو مناسب دي. د پنډیډز په واسطه، ریی سپک کولی شي، په چټکه سره کرل کیږي. په بورډونو کې هم، په ځانګړې توګه آرام نه شي، او دوی به د ککړتیا څخه د برتانیې بچ نشي. دا غوره ده چې د ګړندۍ انتخاب په خورا په زړه پورې طریقه کې غوره کړئ. ګوتې باید حتی وي او یا هم د ایډیپپوډیډ ایډیډیکډ نه وي. د تکمیل پرته، لکه څنګه چې، په یوه بالقوه کې تاسو خوب نشو کولی، دا د سپی د کڅوړ المل کیږي. یو کوچنی تکمیل به یوازې سم وي. دا وګرځوئ چې دا د غاړې تاو تکراروي او یا یې لاندې ښکته راځي.

.3 ښه ځای ته ولاړ شئ. یوه څوکۍ او میز غوره کړئ چې په ټګونو کې پښې، ټګۍ او وسلې په قنګونو کې ښیې په صحیح زاویه کې خولې دي. د څوکۍ پواسطه باید عمودی وي، مګر لږ څه مینځ ته راغلل چې بیرته شا ته لاړ شي. او څوکۍ باید آرامۍ وي، مګر نرم نه وي، نو ځکه چې نه راځي.

.4 په اسانۍ سره موټر ته لاړ شئ. دا په مستقیم ډول دی. ځکه چې ستاسو بیرته پاملرنه نه کوي چې تاسو یې څنګه کوئ. نو، په سمه توګه کښیني، بدن پاک کړئ او خپل پښې سالون ته واچوئ (تاسو کولی شئ هر یو یې وګرځوئ). بیا تاسو د څوکۍ لپاره ژوره خوا ته ځئ، ترڅو د شاته شا ټیټې برخې بیرته په شا کې. د موټر څخه بهر کول، په هرډول ترتیب سره کار وکړئ. په موټر کې، پښې باید آرامۍ وي که چیرې هغوی سخت وي یا ډیر خړوب شي، څوکۍ سمه کړي. ستاسو د نیکونو په پایله کې، قضیه باید د میزونو په وخت کې د هډوکو په پرتله له 100-110 درجو څخه زاویه وي.

.5 د کم وزن په پورته کولو کې په ټیټه برخه کې مه مه کوئ. د وزن اخستلو وزن د وزن لرونکې کار دی، او تاسو ته به د میډال نه ورکول کیږي. نو خپل ځان مه خپروي. مګر که داسې اړتیا وي، په پام کې ونیسئ چې پښې له شا څخه ډیرې پیاوړې دي او پرته له کوم فشار سره د لوړې کچې مقاومت کولی شي. دا وکړئ: د هغه شیانو لپاره چې امکان یې لرئ د امکان تر حده پورې راشي. د ثبات لپاره، د پښو اوږد چوکۍ جلا کړئ. دوی په ګوتو کې بند کړئ، د پوټکي عضلات فشار کړئ او ورو ورو ورو پیل کړئ، په پورتنۍ توګه خپلې پښې په فرش باندې راوباسئ. او بیا هم، ستاسو شخصي ریکارډ باید په یو وخت کې له 3-5 کلو څخه زیات نه وي، نو په چرګانو کې یوه شیعه واخلئ.

6. ګړتیا سمه ده. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره عضلاتو ته زیانونه ورسوي، او د روښانه لرګي بکس پورته کولو هڅه کوي. او که څه هم یو لوی شوروي انسائیکلوپیډیا شتون لري؟ په عمومي توګه، لومړی دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل وزن غوره کړی، او وروسته یې پورته کړئ. که دا پیښیږي، او تاسو په لاسونو کې وزن ساتئ، بیا یو څه خپل گوټونه د توازن لپاره تکرار کړئ. د ونې د مخنیوی څخه مخنیوی وکړئ، یوازې پښې وګرځئ. وزن پورته کړئ، دا د ځان سره د امکان تر حده ساتل. کله چې تاسو روښانه رڼا واخلئ، د بیلګې په توګه، یو پنسل پنسل، بیا تاوید، لږ څه یو پټه تړل او بله پښه بیرته اخیستل. راوړل، خپل لاس د هغې په څیر میز یا کرسۍ ته وساتئ.

7. د فزیکي کلتور سره مینه د چټک او سایکل چلول (بايسکل) ستاسو بیرته د ټپي کیدو خطر پرته، ځکه چې دا ډیرې هڅې او چمتو کولو ته اړتیا نلري. عین وخت د فشار، فشارونو او پښو د عضلاتو د پیاوړتیا او پیاوړتیا المل کیږي.

دا جدي ده.

په اسانۍ سره آسانه یا "ډزو" کېدای شي هر چا ته پیښ شي. په عمومی توګه، هیڅ شی نه شته. مګر که د منفي درد سربیره، تاسو په ناڅاپه توګه ځان اضافی نښی وموند، نو دا جدي ده! په درد کې د درد سره هیڅکله ټوکه مه کوئ - د دې طبیعت ستونزه بیړنۍ یو ډاکټر نه دی. نو له دې امله، په ځانګړې توګه د دې لپاره تمرکز وکړئ او ډاډه شئ چې ډاکټر ته لاړ شئ که چیرې تاسو لرئ:

• تبه یا جنیالوژیکي نښی لکه د مثال په توګه، په ټیټ کې درد دردول یا د سائیکل په مینځ کې وینه ورکول؛

• په پښو کې ناببرۍ، تالاشۍ، یا کمښت؛

• د انټینټ یا مثاص سوځیدنې، وینی وینې، ناورین سره ستونزې؛

• په ټیټه برخه کې درد درد کول، په پښه کې د تڼۍ ساحه کې پراختیا.

د ګاډي حرم

ښه حالت د ناروغۍ د مخنیوی لپاره صحیح لاره ده. د ښه وضعیت د بیا رغونې او ساتنې لپاره ترټولو ګټوره په سمه توګه د اوبو سپورت، د اوبو لګولو او د اوبو پایپ، او د آس ساینس سوځول په پام کې نیولو سره. آیا تاسو د پولې ته د موسم ټکټ لرئ؟ په چټکه توګه پېرودلو ته اړتیا لري.

تاسو کولی شئ په کور کې ستاسو پوهه پیاوړې کړئ. تمرین، ستاسو په پښو کې، ستا د پښو سره، خپل د غاښونو حلقې ګړندۍ کړئ لکه څنګه چې موټرسینټ سوځئ) د ماشومتوب څخه پیژندل (تمرین)، د افقی مکانونو ("کینچی" - د کوچنیانو څخه هم) جوړ کړئ. یو مستقیم بیرته باید ستاسو عادت شي. د دې د پراختیا لپاره، دیوال پرته پرته له تیاره پرته ودریږئ، پښې د پورتنۍ چوکۍ په فاصله کې د یو بل سره موازي دي. تاسو باید دیوال سره د هګیو، شینګو، بڼو، د کندز بلډونه او د سر شاپټ کړئ. مه مه کوئ د دیوال په مقابل کې محاصره ونیسئ. یو دقیقو وخت ونیسئ. خپل پوهه یاد وساتئ. ورزش دوه ځله آرام کړئ او بیا تکرار کړئ. هڅه وکړئ خپل موقف په خپل احساس کې ونیسئ ترڅو تاسو کولی شئ په آسانۍ سره په ورځ کې بیا تولید کړئ. لږترلږه یو ځل د دریو اونیو لپاره دا تمرين وکړئ.

که تاسو خورا مستقیم پوسټ نه لرئ، غم مه مه مه کوئ. ماهرین استدلال کوي چې پاڅون، د عضلاتو د کموالي له کبله رامنځته کیږي، په هر عمر کې کیدای شي سمه شي. او حتی که په برتانیه کې اختطاف رامنځ ته شوی وي، قضیه هم نا امیده نه وي - د تعقیب پروسه بنده کیدی شي. البته، په ماشومتوب کې د پیسو د سمولو غوره لاره: نجونې - تر 14-15 کلونو پورې، هلکان تر 18-19 کلنو پوري، تر هغه وخته چې سپن په بشپړه توګه نده سپارل شوي.