خواږه خواږه نه وي - کنفرمینر ډاډمن دي. د بیلګې په توګه، دا د خټکي د ونې د چرګانو سره کار کیدای شي. یا د خولې ذائق ورکړئ، تیاره چاکلیټ یا کوکوا اضافه کړئ. سربېره پر دې، په یوه منیټ کې تاسو کولی شئ په یو وخت کې 2-3 ذوق احساس کړئ - دا به یو حیرانګي پیلټ جوړ کړي. د بیلګې په توګه، په کیک کې د اسیدیک لیمو کریم په ښه توګه د سږو سره د سږو سایټ سره یو ځای شوی دی. د شاتو د ډنډ کولو لپاره د وړو ونو د حاصلاتو لږه برخه باید بشپړه شي. درې پرتې جوړې کړئ - 3 بیلابیل تمرینات: غیر جانبدار سپنج کیک، د نیبو ساتونکي، تازه توغندي پرت ډیر زیان دی، او تاسو به یو ښه کیک لرئ. د خوړو خوښۍ، ټیټ کولوری میسټس به ډیر کار وي او د ماسپښین ناست او په جشن میز کې به وي.
ستونزمن انتخاب
البته، ټول د رڼا ډیسټټونو د حل لپاره چمتو ندي. خو تغذیه کوونکي موږ ته دا نه بلکې. له هرڅه وروسته، مچۍ، او لومړني چاکلیټ، د Endorphins په وده کې مرسته کوي، چې په اصطلاح یې "خوشي هرمونز". یوازینۍ پوښتنه دا ده چې په سمه توګه، څومره مقدار، او د کومې ورځې په موده کې به تاسو وخورئ. د بدن لپاره ښایسته "بسته" په پام کې مه کوئ. دا د اصلی معالجیت یوه بشپړه عنصر دی. د سواد او ګټور تر مینځ ساتلو لپاره دا ممکنه ده، د کلوریک محتوا کم کړئ او خوړل شوي حجم. ترټولو ګټورې ډیسټري د طبیعي میوو جادوګانې دي، پېریلونه، مارشميزونه، مرمومي، او د خاورې آیس کریم. او ډیری تنازع لرونکي کیکونه او کیکونه د کریمي تیلو ډکونکي، خوند لرونکي پخې شوي توکي دي، چې کولی شي د ګاز تولید زیات کړي، د عادي هضم مخنیوی او د خوړو پروسس کولی شي. "هرڅوک مېړه ميوه" د هرې ميوې لپاره مناسبه ده، مګر دا باید په یاد ولری چې دا ښه نه ده چې د شیانو (کیوبا، مڼې، انګورو) او پاتې نورو ته ترجیح ورکړئ په هره ورځ 200-250 ګرامه خواړه وخورئ. د رستوران په مینځ کې، د میوو سینګونو او جیلیانو، د میوو سلادونو، د ډیری ډیریټونو ته پام وکړئ. یواځې د کلوريک او غوړ ترمنځ انتخاب کول، تاسو باید لومړیتوب ته غوره کړئ. له بلې خوا، اضافي کلوریې د اضافي فزیکي فعالیتونو سره کارول کیدی شي. خو غوړ توکي، په لویو مقدارونو کې بدن ته ننوځي، یو درانه بار به د جگر، وینې رګونو باندې ودرېږي او بالاخره په هډوکو او کمر نوو غنمو کې بدل شي. مګر ترټولو مهمه خبره چې تاسو یې باید یاد وساتئ، د مچیو څخه د بلې ټوټې ټوټه کول: د یوې اندازې لپاره دا خطرناکه ده چې د لوټوری یا چټی خواړه وخورئ، څومره ډوډۍ خوړلو لپاره.
په ګرامونو کې ځړول څومره
نو تاسو په یوه ورځ دننه څومره خوندي "خوند" کولی شئ؟ په دودیز ډول، مریخ د کاربوهایډریټ خوراک دی. په صحیح رژیم کې، کاربوهایډریټ د پروټین او غوړونو څخه ډیر لوی دي (په ترتیب سره 55-60٪، 15-20٪ او 20-25٪). په دې حالت کې، کوکیزونه او کیکونه د کاربوهایډریټ د ټول مصرف څخه د 10 څخه ډیر نه وي. د مریض ډول پورې اړه لري، دا معلومه شوه چې د شخصیت او روغتیا سره د زیان پرته پرته به دا وخورل شي. د بیلګې په توګه، د میوې ترکارۍ چې د ټیټ غوړ کڅوړی کریم یا ناڅاپي طبی دانت سره مینځل شوی، تاسو لږترلږه هره ورځ د مقدارونو هره ورځ 300 ګرام خوری. بیکار باید په غوره توګه په اونۍ کې 2-3 ځله وکارول شي، او په هره ورځ 150 ګرامه نه وي. کټکي چاکلیټ هره ورځ 10 ګرام خوري یا د تیریل، مارشمریل یا مرمومي سره بدیل شي - په هره ورځ د یو څخه ډیر نوم. د خوږه اندازه چې کیدای شي خوړل شي، په انفرادي توګه حساب شوي. په څرګنده توګه، د هغه شخص لپاره چې د وزن د ضایع کولو په اړه اندیښنه لري، نوټ باید په ورځ کې د میوو خدمت کول یا په ورځ کې د تور کڅوړو 10 ګرام چاکلیټ پورې محدود وي. او هغه کسان چې په سپورټ کې فعاله برخه اخلي کولی شي د وخت څخه وخت ونیسي نه د چاچاک یا د میوو ډکونکی یا د کریمي کریم سره بیکار کولو سره.
پخپله ناڅاپي خورئ
د خوږو کسانو لپاره ضرر نه دی رسیدلی، د ډیسټرو د مصرف کولو ترټولو مهمو قواعدو څارنه اړینه ده: دوی په سهار کې وخورئ - ډیزاینټانو ته ویناوئ. د ناڅاپي او ناڅاپي توپان په جریان کې، تاسو کولی شې د غوړ خواړه وټاکئ. مګر د شپې لپاره اړینه ده چې ځان د رڼا پروټین او د شیدې شیدې خوړلو لپاره محدود کړئ: سمندري، د ټیټ وریجو کباب، د شیدو شیدو او لبنياتو محصولات له 5 فیصدو څخه زیات نه و. موږ د ډوډۍ او یا قافو سره مینځلو وروسته د ډوډۍ له خوا ډیسټینټ وخورو. تغذیه کوونکي د رواجونو رواجونو خلاف ندي. مګر پخپله خواړه سپارښتنه کیږي چې خواړه د نورو خواړو او څښاک څخه هرکله چې امکان ولري: جلا کړئ که چیرې تاسو چای یا قافی وخورئ، نو د خوږو خواړو په پایله کې به دا تاسو ته اجازه درکړي چې د مریخ ریښتینې ذائق وخورئ. ترټولو ګټورې ډرسونه ميوه او بیری جیلی دي. په عین وخت کې - کور جوړ شوی، د طبیعی وریجو جوسونو څخه د گوپ او لږ جیلیت سره جوړ شوی.
4 ټیټ کوریري ډیسټس د میوو سره
- د ایپل پلور پنیر
اصلي مڼۍ له مڼې څخه لیرې کړئ. موسم د شاتو د پنیر شینګۍ شینګۍ د شاتو سره، دا مخلوط د څو دقیقو لپاره په تڼۍ کې د مڼې او تنب سره ډک کړئ.
- درې اړخیزه موسسه
په جلا توګه، په مخلوط کې د سٹرابیری، کیوی او کینی پیس. په نرمۍ سره، پرته له مخلوط سره، د کییو په یوه ګلاس یا کریمینکي کې لومړی پرت ته ځای ورکړئ، بیا یو کیتان، بیا یو سوریه. او یو ګرامه بوره نه، بلکه پرتونه مخلوط شوي دي! د نیم ساعت لپاره د ریفورجینټ کښینول، سرد ته خدمت کول.
- روخ او غاښ
د جوی ډوډی سلګونه وچ کړئ او په خټکیو کې وسوځئ. په طبیعي ډوډۍ کې، د سبزیج کریم کریم اضافه کړئ (1: 5). ایپل پاک، د سلبونو کښینول او د ابلاغ اوبه سره ډډه وکړئ. د غاښونو کریم کریم ته لږ جیلینټ شامل کړئ. په کریمینکو کې، د ډوډۍ میوه ډکه کړئ، بیا د مڼې یو پرت، د غاښ کریم کریم واچوئ. بیا بیا د خټکۍ سره وځنډول شي، لوټ شوی، د ډوډۍ ډک کړئ.
لږ کیفیتونه
د مریخ تاثیرات په پراخه کچه د هغې بڼه څرګندوي. حتی تر ټولو معمول اجزاوو، په یو ځانګړی ترکیب کې وړاندې شوی او په ښکلې خدمت کولو کې خدمت کړی، د دې وړتیا لري چې د ګړټ حیرانتیا وکړي. په هټیو کې، کافيان او رستورانتونه موږ اکثرا د ټیټ کالوری مچیو سره ګورو. په ظاهري ډول دوی عموما د عادي ډیسټیر په څیر دي. ډیری وختونه، د طبیعي کریم سبزیج پهځای کارول کیږي: دوی لږ چټک دي. که څه هم ښه نه وي. د ټیټوریوری ډیسټرو لپاره، دا غوره ده چې د ټیټ غوټی دوتری یا کوټی پنیر، د شکر په ځای میوه، شات وکاروی. د بسکوټ میسټرو کې لږ، آسانه ده. که تاسو یو شخصیت ساتئ، د ميوې جیلی او یا ترکارۍ ونیسئ. او که تاسو غواړئ خپل ځان د وریډ کریم سره ټوکه کړئ، هڅه وکړئ چې داسې کریمي جوړه کړئ: په لاندې توګه، د شاتو سره خولې کریم چې پوټکی ورڅخه واخلئ، کچل شوي پلونونه او یو لږ ناریل اضافه کړئ او د کراکۍ غوړ ونیسئ. تاسو کولی شئ کریم کریم د سریري چټک سره واچوئ.