ډیری خلک، په تیره بیا ښځینه، د لویو ګټو په څیر د دې ستونزې سره مخ دي. امیندواری، زیږون، تغذیه، فشارونه د بدن او ظاهری دواړو لپاره د منلو وړ ندي. ځینې، د معدې پاکولو لپاره خوب لیدل کیږي، سخت اقداماتو ته لاړ شي، د بیلګې په توګه، نیابومومینولوستیک او یا د لیپولو اخیستلو لپاره جراحي. مګر مخکې له دې چې تاسو داسې ګام واخلئ، تاسو باید هرڅه سم سم وزن کړئ. سربیره پردې، نن ورځ ډیری میتودونه شتون لري چې د جراحی پرته پرته معدې له منځه وړی شي.
د پیل لپاره، تاسو کوالی شئ د ورزش لپاره لاړ شئ. د دې لپاره، هره ورځ تمرین وکړئ او دا د پام وړ دی چې دا عادت کیږي. دا اړینه نده چې تمرینونه باید سمبال شي، اصلي سمبالښت.
د کوم تمرین سره تاسو باید پیل کړئ:
- ستا په پښو باندی ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ، ګوتې بندې ته ورسوئ، لاسونه مو د سر په شا وګرځوئ او بدن ته ولاړو. په هماغه وخت کې ګوټ ګوټونه په اړخونو کې. موږ په درې لارو کې 25 ځله بیا تکرار کوو.
- په شا کې ژړا، موږ دا خامې د تڼیو لاندې اچولې، بیا یې بدن ته لارښود موږ په ښی زاویه کې پیرونه پورته کوو. پښې باید مستقیم وي. ورزش تقريبا شل ځله ترسره کيږي.
- موږ د لومړي سره ورته ورته کار ترسره کوو. د هغه په شا باندې ژړا، موږ د هغه پښې په گوټونو تیریدو ترڅو یو ښی زاویه وتړل شي. موږ 25 ځلې اعدام دوه ځلې اعدام کوو.
- موږ په فرش کې کښیناستو، لاسونه مو د سر په شا ودرول، او پښې یې په ترکیه کې اچولې. تورسو مخ په وړاندې ځي، په ورته وخت کې د فرش سره نږدې هڅه کوي. دا تمرين کولی شي د ښي او چپ لوري ته مزي سره يوځای شي. د تمرینونو دغه ګډولو سره، تاسو د ملا عضلاتو او رسنیو روزنه کوئ.
ښی خواړه وخورئ، نه لوږه، او حتی ډیر سخت او تیز ډایټونه. د دې ډول غایبو اغیزې معمولا لنډ ژوند لري. تاسو کولی شئ د ورځې لپاره خپل ځان یا آن اونۍ بند کړئ، مګر تاسو باید د مناسبې تغذيې په اړه په یاد ولرئ. تاسو اړتیا لرئ چې کوچنۍ برخې وخورئ، مګر ډیری وخت.
د معدې څخه اضافه غوښې له مینځه وړلو او د جراحیوی پاملرنې ځای ته نه راځي، سپارښتنه کیږي چې د خواړو خواړو څخه ډډه وشي چې ډیری کاربوهایډریټ لري. دا خواړه بې عقل ګڼل کیږي، ځکه چې دا په خالي کالیو او بوټو باندې والړ دی. هغه شیان چې په داسې خوړو کې شتون لري، بدن ته ورسیدل، د غوړ په مټ بدل کیږي، چې وروسته وروسته په نس کې ذخیره کیږي. برسېره پردې، د لوې کالوري خواړه کاربوهایډریټ نشي کولی د لوږ احساس احساس کړي، او دا د دې خواړو یو بل منفي اړخ دی. د خواړو څخه باید خارج سوډا، جوس، او ساده اوبه کارول شي.
خپل غذايي بڼه په داسې ډول په پام کې ونیسئ چې په دې کې د خوړو خوړو په ځای تازه میوه او سبزيجات وو. په لومړی ورځ تاسو اړتیا لرئ لږ تر لږه پنځه خدماتو ته اړتیا ولرئ. په میوو او سبزیجاتو کې، غذایي ریشې او کلوریزونه په کوچنیو مقدارونو کې ساتل کیږي، نو له دې امله دوی کولی شي په اسانۍ سره تغذیه شي. دا غوره ده چې هغه خواړه چې په کلسیم کې وخورئ. په ټولیز ډول، کلسیم د لوی کالریاوو ویشلو سره مرسته کوي، نه دا چې په نس کې ذخیره کړي. دا باید د ټولو الکولو مشروباتاتو څخه د بیر په شمول خارج شي، ځکه چې دا یو لوی کالوری لري. الکولي مشروبات یو لوی منرال لري - د دوی لګښت د اشتها سبب کیږي، پدې معنی چې ډیری خواړه جذب شي.
زياتره وخت د تازه هوا لپاره ځي، ځکه چې اکسيجن د فشار سره د مقابلې سره مرسته کوي. په تازه هوا کښی به اضافی کلوری وسوځوی. چلول د جمناستیک، تودوخې، ټنګنګ سره مل کیدی شي.
مساج وکړئ. د مسسا، وینې، لففټ، چې په مساوي سیمو کې تیریږي، منفي غوړ په ضروري ځایونو کې خپروي. د مساج حرکتونه د انسټیټیوټ کار هم معمولوي، د معدني جریان د کار ښه والی، کوم چې په عمومي توګه د بدن په حالت باندې مثبت اغیزه لري.
د ښکلا سیلون ته سفر وکړئ، چیرته چې تاسو به لاندې خدمتونه وړاندې کړئ، د معدې پاکولو کې مرسته کول: د مساوي ځانګړو تمرینونو، ریپنګ کولو او نورو کاسمیټیک پروسیجرونو کې.
که چیرې کوم توپیر شتون نلري، غسل وګورئ. حرارتی پروسیجرونه د لوی تغذیه د جګړو یو مهم میتود دی. د تودوخی درجه باید ستاسو لپاره آرام وي، د ورپسې وروسته، د مسکو سخته غاښ یا برش سره، تاسو اړتیا لرئ هغه ځایونو ته اړتیا ولرئ چې اضافي پاملرنې ته اړتیا لري.