د ماشومانو روغتیا
نن ورځ د فټبال کلپونو درسونه خورا مشهور وو. د دې روغتیایي اصالحاتو موسسو خدمات په دوامداره توګه پراختیا کوي. تر دې وخته مخکې نه په ځینو کې، د ماشومانو لپاره ګروپونه پرانېستل شوي. که ځوانان په ورزش کې ښکیل شي، نو طبیعي ده چې د ماشوم د رسیدو سره به یې ژر یا یا وروسته غواړئ چې د داسې ډول فعالیتونو جذبولو لپاره.
د معمولا سپورټ فعالیتونو په پرتله، د ماشومانو فزیک تمرکز کیږي، لومړی د روغتیا پیاوړتیا او په ښه حالت کې ساتل د ماشوم فزيکي بڼه. د پروسټرووموم نقلیه فابریکه د عادي سپورت کلب په پرتله ډیرې ګټې راوړي. اصلي شی چې مور او پالر باید پوه شي: فزیکي، د وزو په شمول، د سپورټي پایلو هدف نه دی، مګر د بدن د مدافع سیستم پیاوړتیا.
د کوچنیانو ماشومان ممکن د دریو کلونو څخه کوچنيانو کې ښکیل وي، مګر په الزمه توګه د تجربه لرونکي روزونکي الرښوونې الندې.
ماشوم لا تر اوسه په خپل ماشوم کې دی. په ځینو کلپونو کې د جمناسټیسټ، ایروبکس، یوګا، مارشل آرټ عناصر شامل دي. په نورو کې، دا د ماشوم- یوګا د ځان مسایل او جمناستیک عناصر لري. د فوټبال تمرین کولو لپاره د دریو څخه تر شپږو کلونو ماشومانو لپاره ډیر مشهور دی (د مختلفو اندازو گیندونو سره).
که تاسو پریکړه وکړئ چې ماشوم د ماشومانو د فټیوټ ګروپ ته ورکړئ، لومړی یې، د پروګرام سره خپل ځان پیژني، د کوچ سره خبرې کول، هڅه کول چې پوه شئ چې په مسلکي او احتیاط ډول منظم شوي زده کونکي د ماشومانو سره دي.
په دې روزنه کې کوم تمرینونه شامل دي؟
د ماشومانو فټیس د بیا رغاونې تمرینونو پیچلې پیچلې کوي. ځینې یې موږ به په پام کې ونیسو.
د تدارکاتو لپاره تمرینونه
تمرین "جاوید"
تمرین په الس باندې تاکید کوي په السونو ټینګار کوي.
د یوه مصرف په بدل کې، د هغه لاس وهل او د سر سر وهل، لاسونه سیده کړئ. د دوو لګښتونو په بدل کې موږ اصلي حالت ته ستانه شو. تمرين درې يا پنځه ځلې ترسره کيږي.
تمرين "الوتونک"
تمرین په پیٹ باندې وي.
د یو مصرف پر سر ستاسو سر او کندز لوړ کړئ، د دوه اړخونو مصرف په درشل کې د درې اړخیز لګښت په اساس، د څلورو پیسو په بدل کې موږ اصلي حالت ته راستون شو. تمرین درې یا پنځه ځلې ترسره کیږي.
تمرین "غوټ غصه دی"
تمرين په ټولو څلورو برخو کې ترسره کيږي.
ستاسو د شا د یوې دورې مصرف پرمهال، خپل سینه د خپل رنګ سره وصل کړئ. د دوو په لګښت، موږ اصلي حالت ته ستانه شو. تمرين درې يا پنځه ځلي ترسره کيږي.
"د بلیټ پیژانده" تمرين وکړئ
تمرين په ټولو څلورو برخو کې ترسره کيږي.
د ډیری تاوان په مصرف کې ریین بند کړئ، د هغه سر لږ ټکان ورکړئ. د دوو لګښتونو په بدل کې موږ اصلي حالت ته ورسوو. تمرین درې یا پنځه ځلې ترسره کیږي.
تمرین "د لمر ګل"
تمرین په وخت کې ترسره کیږي. موږ خپل پښې په خپلو اوږو کې ځای پر ځای کوو، موږ خپل کمر په لاس کې لرو.
د یو مصرف پرمهال ستاسې لاسونه پورته کړئ، ستاسې پښې تړل، ښی پښه کله چې تاسو بیرته ستاسې په پیر کې واچوله. د بیا پیل کولو موقعیت ته د بیرته ستنیدلو په لګښت. د دریو لپاره، تاسو خپل لاسونه اوچت کړل، ستاسي پښه یې وهلې، ستاسو د پښې پښې به تاسو ته ستاسو پیر ته ځي. د څلورو پیسو په بدل کې موږ اصلي حالت ته راستون شو. تمرین پنځه څخه تر اوه ځلې ترسره کیږي.
تمرين "squats"
تمرین په وخت کې ترسره کیږي. موږ د پښو په چوکۍ کې پښې ځای پر ځای کوو، موږ په پټه کې لاسونه لرو.
د یوه سایټ په مصرف کې، خپلې وسلې په مخ کې اچولې. اصلي حالت ته نږدې دوه ځله. تمرین پنځه څخه تر اوه ځلې ترسره کیږي.
د جمپر سره مشوره
تمرین "عالي ونې"
تمرین ترسره کیږي، موږ خپل پښې د کندز چوکۍ ته واړوو، ټوپک رسی رسی څلور ځلې راټولې کړې، موږ په مخکې په لښکرو وسلو کې ساتو.
د یو څه په اړه - په سمه توګه خپل ښي لاسونه پورته کړئ. ستاسو په پیرونو کې د دوو موقفونو لګښت او ستاسو لاسونه پورته کړئ. د درېو لګښتونو په جریان سره په تدریجي ډول تمرکز کوي او د بګګر وګورئ، د څلورو لګښتونو په بدل کې - موږ اصلي حالت ته راستون شو. تمرین په سست رفتار کې له پنځو څخه تر اوه ځلې ترسره کیږي.
تمرين "مشغول"
ورزش په وخت کې ترسره کیږي، موږ خپل پښې د کندز چوکۍ ته وټاکو. ټوپکۍ رسی، نیمایي کې ویشل شوی، موږ به زموږ په گردن کې واچوو ترڅو موږ خپل لاسونه ونیسو.
د یو لپاره، د ټانک باندی ښي لورته ترسره کړئ، خپل ښي لاس ته اړخ ته یې واچوئ. د دوو په لګښت، موږ اصلي حالت ته ستانه شو. هماغه شان وکړو چې د باری باری ته ورسیږی. تمرین په هر لور کې له څلورو څخه تر شپږو ځلې ترسره کیږي.
تمرین "آس"
تمرین په وخت کې ترسره کیږي. موږ د پښو په مرکز کې ښی پښه اچوو، په تاوونو کې د تاو تاکونو لاسونه ساتل.
په یو وخت کې، د لاسونو او ګوتو ښي پښه لوړ کړئ. بیرته موږ بیرته اصلي حالت ته ستانه شو. د ښي پښو سره ورته ورته وکړئ. تمرين د هر پوند سره څلور يا شپږ ځلې ترسره کيږي.
رالميک
تاسو کولی شۍ د دریو کلونو راهیسې هم کار وکړئ. رالميک جمناسټسټس اولپلوسپوسټپوفي، د پيټرې وينه کول، د وينا ستونزمنۍ او د مناسب تنفس څخه سرغړونه سپارښتنه کيږي.
په نمیټیک کې ماشومان په ټول بدن کې موسیقی ته غوږ نیسي او د ناپاکو خوځښتونو ځواب ته وده ورکوي. تالاري درسونه د حرکتونو شدت لیرې کولو کې مرسته کوي او خپل ماشوم ډیر آرامۍ کړئ.
ماشومان درې یا څلور کاله ماسټري د لوی حرکتونو شمیره، مګر دا لاهم ستونزمنه ده چې دوی دوی مهارتونه سره اړیکه ونیسي. په تالاري درسونو کې، ماشومان د چلولو مهارتونه وده کوي، د لاسونو او پښو همغږي ښه کوي. دوی د دوی دوه او په یوه پښه کې د ځنګل کنټرول په غاړه اخلي، ساده توکي او تولیدي سمبالوي.
اجتماعي تمرینونه زده کونکي د ډانس عناصرو او ترکیبونو زده کوي. دوی د خپلو ملګري سره په همکارۍ کار کوي، یو بل احساس او احساس کوي. ټول هغه مهارتونه او وړتیاوې چې په ډله ایزو اشخاصو کې ترلاسه شوي دي په راتلونکي ژوند کې ماشومان لپاره ګټور دي. دا اوږدمهاله ده چې یو ماشوم چې پوهیږي چې څنګه نڅا د خپلو ملګرو په پرتله ډیر چټک او ډیر ښه وده کوي.
مخکینی زده کونکي د اونۍ لپاره دوه ځله په اونۍ کې دوه دیرش څلویښت دقیقو لپاره کار کوي. دا دومره ښه ده چې مثبت پایلې او ښه چلند ترلاسه کړي. د رقص ټولګی ماشومان د ماشومانو ګټو او خوښي راوړي.
د بیلنس لپاره، کلاسیک رقص تر شپږو یا 7 کلونو پورې سپارښتنه نه کوي.
د تالامي پروګرام، د قواعدو په توګه، لاندې ډول ډول تمرینونه شامل دي:
- د ځای په ځای کولو کې تمرین
- لیتیمیک جمنایشي تمرینونه؛
- د ماشومانو د موسیقی وسایلو سره تمرینات (د بیلګې په توګه، یو ډرم)؛
- د موسیقۍ لپاره لوبې
- د ډوډۍ تمرینونه.
په عمومي توګه، د ماشومانو رنځوالانو په دې باور دي چې د کوچني ماشومانو لپاره ډیره ګټوره ده ترڅو د تړل شوي خونه څخه هوا واړوي او هوا پریږدي. په هرصورت، تاسو کولی شئ پایلې په مهارت سره راټول کړئ، او نور. او که تاسو د خپل ماشوم سره په کوڅو کې سپورټ فعالیتونه نه لرئ، نو دا به غوره وي چې هغه جم ته وګرځوئ مګر هغه به د تلویزیون یا کمپیوټر لخوا د ساعتونو لپاره وګرځي.
وده!