لومړی اصول هرچا ته پیژندل کیږي، دا معمولا هغه کسانو ته سپارښتنه کیږي چې د مور لپاره چمتو کولو چمتو کوي. دا اړینه ده چې ډوډۍ وخورئ، مګر په وړو برخو کې، دا به غوره وي چې په ورځ کې 5 یا 6 ځلې وخورئ، نو د خوراکي توکو ترمنځ کوچنۍ وقفې باید وي.
کله چې تاسو وږی وخورئ، او کله چې تاسو خواړه وخورئ نو وخورئ. تاسو اړتیا لرئ خپل بدن ته غوږ ونیسئ، تکرار مه کوئ، او ځان ځان مه وژئ.
د ډوډۍ په جریان کې لوړې مه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو څخه خوند واخلئ، د هغې خوند احساس کړئ، په ښه توګه خوند اخلئ. د کتاب لوستلو یا د تلویزیون سایټ مخې ته، خو په یو په زړه پورې، خوندیتوب چاپیریال کې مه خورئ. که تاسو پریکړه کوئ چې د امیندوارۍ په جریان کې مناسبې تغذیه تعقیب کړئ، نو تاسو باید د خوړو، کنډوالو لوښو، د خوړو څخه غوره خوارځواکۍ خواړه خارج کړئ. دا غوره ده چې د یو څو کالو لپاره پخه شوي خواړه وخورئ، دا به ستاسو او ستاسو لپاره ګټور وي. د شپې خواړه مه اخلئ، وروستی ځل چې تاسو اړتیا لرئ د 19.00 څخه وروسته د خوړلو لپاره. که وروسته تاسو تاسو ته وږی احساس کړئ، نو دا به ښه وي چې خپل ځان د میوو یا دقیق سره محدود کړئ.
د حمل په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ چې د خوراکي توکو مختلف ډولونه بدله کړئ.
حامله میرمنې سپارښتنه کیدی شي:
- د چرګانو غوښه، ناڅاپه کب
- هګۍ اچول شوي یا د امیمټ په بڼه.
- شنه، وچې میوه، سبزيجات، میوه، ریري
- غله - د زیږیدلي غنمو، ناتو شویو غنمو، ټول انارونو د ورکولو لپاره ترجیح ورکول؛
- مغز لرونکی، په غوره توګه د سیرو او هزاره ګانو؛
- د کدو او یا د لمر ګلونو تخمونه؛
لوبیا - لوبیا او میوه، او د سویا او مور سره یو باید د امیندوارۍ پرمهال ډیر محتاط وي؛
د شیدو تولیدات - شیدې، د خاورې پرته کیمیاوي عضوي توکي. پروستوکواشا، کوټی پنیر، ټوک شوي شیدو مینځل، مستج
- د سبزیجاتو غوړ: کدوین، لمر ګل، جوار، زیتون، مکھن، ناوړه ګټه نه اخلئ؛
- د چای چای یا شنه چای.
د امیندوارۍ پر مهال سپارښتنه نه کیږي:
- سایجونه، کانال شوي خواړه، سمارټ محصولات؛
- ډیر لوژیټ، ډیر سوزیدلی، ډیر خوند دی؛
- مشران، مڼه؛
مچھلی، چرګان، غوښه غوښه
- د تیلو اضافه کولو سره، د سپینې ډوډۍ، کنفینګریشن، بنډوز سره بیکار کول.
- کافی، کوکو، چاکلیټ مچیو، چاکلیټ؛
- الکول نه کاروئ
- سٹرابیری، سټرابیری، راسبریری، ليمويي ورایه.
د امیندواره میرمنو لپاره د ویټامين کمپنۍ، په ویټامینونو کې مالدار خواړه باید په مناسب تغذیه کې شامل شي. د خوړو ډیری توپیر، راتلونکی ماشوم به د خوړو لپاره د الرجیک غبرګون کم خطر ولري.
د اميندوارۍ ټوله موده کې، د مناسبې تغذيې سره، د ماشوم د پرمختګ، عادي ودې او د مور د روغتيا ساتلو لپاره مناسبه شرايط رامنځته کيږي. که چیری د امیندواری ښځی تغذيه ناکافي وي نو ماشوم به د هغه لپاره ټول اړین توکي ترلاسه کړي. مګر دا به د مور د بدن په ناوړه اغیزه اغیزه وکړي. په بدن کې د کلسیم د نشتوالی له کبله، د ښځو غاښونه زیانمن کیږي، دا د جنین هډوکي نسج پرمختګ لپاره خورا اړین دي. د امیندوارۍ په جریان کې، نورې میرمنې د میرمنو په عمومي حالت کې د عمومي تنفس، هایپووټامیناموسسس، انیمیا کې شتون لري. ماشوم او ماشوم تغذیه طبیعی فیزولوژیکي عمل دی او د صحیح رژیم الندې د مور بدن باید له ګواښ سره مخ نشي.
د امیندوارۍ او شیدې ورکوونکي مور خواړه باید اړین مقدار پروتین ولري او په کالوری کې لوړه وي. د یوې کڅوړې وزن لپاره د یوې ښځې لپاره د هرې خواړو لپاره، خواړه باید د 1 تر 1.5 ګرامه پروټین څخه ولري. د حمل په جریان کې او د خواړو په دوره کې، دا نرخ باید د هر ګرام وزن 2 ګرام پروټین وي.
د امیندوارۍ په تیرو میاشتو کې د ښځې شيدو باید د شيدو او سبزيجاتو خواړه وټاکل شي، کوم چې باید دقیق پروټینونه وي، غوښه کولی شي خواړه ته ننوځي، مګر په محدود مقدار کې، دا باید په اونۍ کې 2 یا 3 ځلې وخورئ، پخلی شوي، خامه، خو وچ شوي نه وي. بڼه. خواړه باید د تازه سبزیجاتو سره توپیر ولري، او یا په اوړي کې یا منی کې، ډوډۍ، لوبیا او میوه ډوډۍ ولري. د پروټین سربیره، بدن ډیره منرالونه - فاسفورس، کیلشیم، ویټامین A، D، C او نورو ته اړتیا لري.
د بالغې لپاره د کلسیمیم هره ورځ 0.7 ګرام دی، د فاسفوروس اندازه باید 1.5 ګرامه وي، بیا یو امیندواره ښځه هره ورځ فاسفورس 2 یا 2.5 ګرامه، او کلسیم شاوخوا 1.5 ګرام ته اړتیا لري. د دې دورې په جریان کې، شیدې او شیدو د میرمنو او د ماشوم د ودې وده لپاره د کلسیوم عمده سرچینه ده. فاسفورس د حيواناتو او سبزیجاتو د تولیداتو سره چمتو کیږي.
د بالغ عمر د معمول نورم په پرتله، د ویټامین سي مقدار باید لوړې شي. امیندواره او نرسۍ مور باید 100 میلی ګرامه اکوربیک اسید خوري. په اوړي کې، د ویټامين A او D زیاتولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د ځوانو چوغیو ډبرې، پالچ، سټیټ، ګرینونه وخورئ. په منی کی د ژمی په موده کی، تاسو باید د ګازو غوښه وخورئ.
د ویټامین ډي سرچینې د مچھلی غوړ، جگر، د هګۍ هګۍ، شیدې. د ځوانو میندو تغذیه باید په ورځ کې 4 ځله وي. ډیری خواړه مه خورئ، دا ښه ده چې دا په کوچنیو برخو ویشلو. د ورځې په جریان کې تاسو باید د ډوډۍ وخت ترتیب کړئ: لومړی ناست د 7.00 څخه تر 9.00 پورې، دوهم ناست باید د 11.00 څخه تر 13 ساعتونو پورې وي، د غرمې څخه د 17.00 څخه تر 19 ساعتونو پورې ډوډۍ او د ماښام 22.00-23.00 کې ډوډۍ ډوډۍ. د خوړو وخت بدل کیدی شي، او په ډوډۍ کې هیڅ لوی بریک نه وي. هڅه وکړئ چې د نمونې مینځګړنه د امیندوارۍ دورې په جريان کې، دا مینو کې د امیدواري په جریان کې، ښه امتیازات ورکړل، ښځې ښې احساس کړې، امیندواری معمول وو، زیږون په وخت سره و. ماشومان روغ او ښه، وزن او لوړ وزن لري، پیاوړي او روغ. د محلي شرایطو او موسم پر بنسټ، مینو ته بدلون ورکول کیدی شي.
نمونه غورنۍ
لومړۍ ورځ
د شیانو، پنیر، سبزیجاتو رسه، د ګوبو سوپ، سبزیانو سره پینکیکونه
شیدې، شیدې، د غوښې کڅوړه، د شیدو سره د ماسډال آلو
چای، میوه او خامې ګاز، ترکیب یا میوه
دوهم ورځ
Vinaigrette، د وريجو شیدې سوپ، کوټی د خړوبی کریم سره، د شیدې سره د تودوخی
د غوښينو غوږو الوتونکيو، چای، بوسيل سره
دریم ورځ
د چای کڅوړی، د سبزی بوټریان، جوش شوی ګوبی، په ډوډۍ کې تغذیه، چای
د آتش قاسلی، شیدې، بوسیل
څلورمه ورځ
تازه سبزيجات، موټري وربشي، تازه شوي کچالو
غوړ شوی پزه د مکھن، پنیر سینڈوچ، شیدې سره
مچھلی د فریز، چای یا ترکیب سره تغذیه شوی
پنځم ورځ
آملیټ، راسولیک، د وریجو وريجو، شیدې
Vinaigrette، د ماسشیدالو آلو سره غوښه شوې غوښه، چای، بوسیل
شپږمه ورځ
د هګۍ کریم، د کچالو شنو قابلی سوپ، د ګوبو تازه کڅوړې سره، د شیدو بیکاره
زریزه د فریز، ډوډۍ او مکھن سره، مرکب
اوومه ورځ
تازه سبزيجات، د کچالو ترکارۍ، د قابله ګانو کڅوړه، د شکر سره پینکیکونه
سنیویچ د پنیر، پاستا کسرر، دورتن سره
میوه او جیلی
اوس موږ پوهیږو چې د امیندوارۍ په ترکیبونو کې د مور مناسبې تغذیه باید څه وي. دا ساده سیسټمونه تعقیب کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په سمه توګه وخورئ، ترڅو ماشوم روغ شي.