.1 که تاسو په کار کې واکمني یاست، نو بیا په ځینو خورا لرې پرتو سیمو کې کړکۍ وګورئ چې تاسو یوازې وګورئ، خلک او شیان په کوڅو کې وګورئ. نو تاسو کولی شئ د بد سترګې ستړیا له منځه یوسي او په دې سره تاسو احساس کوئ چې په نړۍ کې ډیرې زړه پورې شیان دي.
د فشار څخه د خلاصولو بله لاره: ستاسو په کاري کرښه یا په سوسه کې آرام کړئ، سترګې وتړئ او په ځینې وخت کې ځینې خوشحاله کیسه یا په زړه پورې پیښه یاد کړئ. هڅه وکړئ په هیڅ شی پام ونه کړئ، هغه څه احساس کړئ چې تاسو پدې وخت کې تجربه کړی.
2. که چیرې جذبات په ټرم یا په موټر کې وي، او په سړک کې کار وکړي، بیا هڅه وکړئ ټولې عضلات فشار او آرام کړئ. خپل سر پریږده او نیم ساعت لپاره یې وسوځوئ.
.3 که چیرې تاسو سړک او جذبات تسکین کړئ نو بیا تصور وکړئ چې ستاسو په سر یو تار شتون لري چې په دوامداره توګه راووځي. یوازې د دې حقیقت په اړه فکر وکړئ چې که تاسو ګورئ او ستاسو اوږو یې ښکته وي، د خولې موضوع په چټکۍ سره را پورته کوي.
4. تاسو کور ته رسیدلی؟ په مستقیم او سترګو سره ودریږئ، اوس اوس په ټیټه کې ټیټ کړئ، آرام کړئ او کم کړئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ، ستاسې لاسونه ځړول. او اوس د موقف ځای ته ځي. نو درې ځله وکړئ.
خپل پیرونو ته ولاړو، خپل کنډکونه راوباسئ، ټول احساسات راټول کړئ، یو څه انتظار وکړئ او ناڅاپه، لکه څنګه چې ټول منفي وویستل شي، ډوب کړئ.
په بستر کې په آرامۍ سره لیږل یاست لکه څنګه چې تاسو غواړئ په لوټس پوست کې شئ، او ځان د آرامۍ لپاره یو خاموش موسیقی ولرئ، دا د سمندر غږ دی، د الوتونکو سندرې، د طبیعت غږونه دي. په دې وخت کې د هر څه په اړه فکر مه کوئ. بس واورئ
خپل چای د چاامومیل څخه راوباسئ او سترګو ته یې سترګو کړئ. تاسو باید په سترګو کې یو ګل احساس کړئ. تصور وکړئ چې تاسو د یوې ښکلې غالۍ الوتکې په سترګو کې د ټاپو په ټاپو کې الوتنه کوئ. یوازې د دې حقیقت په اړه فکر وکړئ چې تاسو پرواز او خوښ یاست.
5. په هر ځای کې تاسو دا تمرین کولی شئ. ورو ورو تاسو ته تناسب ته اړتیا لرئ، په کلکه سره ستاسو معدې چپ کول. د معدې لپاره ځانګړې پاملرنه وکړئ، تاسو باید په لټه کې هوا احساس کړئ، او کله چې تاسو ساه ورکړه، تاسو اړتیا لرئ چې دا وټاکئ. په چټکه او په اسانۍ سره تنفس کړئ. د سينه پنجج بايد حرکت ونه کړي. نو درې ځله وکړئ.
په چین کې، یا د هغې په ټیټه برخه کې، دا یوه داسې موکه ده چې احساساتي فشار راولي. که تاسو تجربه کوئ، او احساسات تاسو آرام نه کوي نو بیا د هغې ګوتې سره ټک وکړئ او تاسو به ښه وي.
دلته یو څو لارښوونې شتون لري
- که ستاسو فشار ډیر ښه نه وي، نو تاسو باید هیڅ شی ونه کړئ. یو څه وروسته، تاسو به هیر کړئ چې تاسو په دې وروستیو کې سخت او اندیښمن یاست. البته، ځینې خلک کولی شي په ژور خپګان کې راشي، نو له همدې امله داسې استثنا شتون لري چې پرته له استثناء 100٪ ټولو سره مرسته کوي. دا اړین دی چې یو څه ووایاست. ژباړونکي به تاسو ته غوږ ونیسي او مشورې درکړي، او تاسو به د دې ستونزې لیدل په مختلف ډول سره وګورئ.
- د دې شخص بدلولو هڅه مه کوئ، ځکه چې ستاسو احساسات په حد کې دي. هڅه وکړئ د وقار برعکس وګورئ. بخښنه زده کړه او ورکړئ.
- ځان ځان ته یو شوق ومومئ چې تاسو له ټولې نړۍ څخه تیښته کولی شئ. دا ستاسو په زړه پورې شوق دی، کوم چې تاسو به هرڅه وباسئ او آرام کړئ. ځینې یې د جم ځای کې موندلي، نور یې د ساه کولو لپاره. هر څه ستاسو په ځانګړتیاوو پورې تړاو لري.
- د مایکرو فاکس لپاره انتظار مه کوئ. فکر نه کوئ چې دوی به استعفا وکړي، اپارتمان ته یې ورکړي یا دا چې هر څوک تاسو ته درناوي کوي. نو بیا غمجن نه مه کوئ کله چې تاسو پوهیږئ چې دا ټول مسله نه ده. مګر دا اړینه نده چې د کرین څخه مخکې ځان ته درناوی کمه کړي. په خپلو قوتونو کې د ځان ارزونه وکړئ.
- په هر حالت کې، خپل ځان وګورئ. په ځینو حاالتو کې، تاسو خپل اعمال او خبرې نه خوښوي.