د ځانګړو فزیکي تمریناتو بشپړ لیست شتون لري چې په ځانګړې توګه د امیندوارو میرمنو لپاره ډیزاین شوی. په زړه پورې وضعیت کې کلینیکیک استثنا نشته. د امیندوارۍ میرمنو لپاره د تمرین ځانګړی پیچلی راتلونکی میندو سره د راتلونکی زیږون لپاره چمتو کوی. په کالینیکیک کې ښکیلتیا، د تاو تریخوالي مقاومت زیاتوي، فزیکي او رواني فشار فشاروي، خوب نیسي، اضافي کلوروري او نور. سوځوي، چې د امیندواره میرمنو لپاره خورا مهم دی.
د امیندوارو ښځو لپاره د تمریناتو پیچل
مخکې له دې چې تاسو د کالینټیک عملیات پیل کړئ، امیدواره میرمنې باید تل د ډاکټر سره مشوره وکړي. که چېرته کوم مخنیوی شتون نلري، نو کالینټیک د تمرین پیچلی دی، دا به یوازې د راتلونکي او ماشوم راتلونکې ګټه واخلي.
دجیل تمرینونه خورا ساده دي. دوی کولی شي د امیندوارۍ د مودې سره سره، د هرې حملې میرمنې لخوا ترسره شي، په هر وخت کې. دوی د ډبرو سکرو او اندونو سیمو د عضلاتو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوي دي، چې راتلونکی زیږون لپاره ضروري وي.
تاسو باید په شا باندې دروغ وکړئ، خپل گوټونه مو وخورئ، پښې په ځمکه باندې واچوئ. خپل سر په یوه تڼۍ کې واچوئ، خپل لاسونه د بدن سره یوځای کړئ. دا اړینه ده چې د عضلاتو او مقعد په برخه کې د عضلاتو فشار مخه ونیسي - دا حالت د 10 ثانیو لپاره ونیسي. بیا وروسته عضلات ورو ورو آرام او آرام. دغه ورزش څو ځله څو ځله په ورځ کې تکرار کړئ. اړینه ده چې پوه شي چې د زړه پورې وضعیت د څلورمې میاشتې وروسته، تمرین په موقتي ځای کې یا د ناستې په ځای او د تعقیب په وخت کې ترسره کیږي.
د کیټ بیرته یو داسې تمرین دی چې د رژیم د رحم د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. له همدې امله دا سپارښتنه کیږي چې دا په امیدوارۍ کې ښځو ته ورکول کیږي، تر هغه چې زیږیدلی وي.
د بلیټ د تاکتیک تمرین ترتیب په لاندې ډول دی. تاسو باید غوږ ونیسئ، په لاسونو باندئ. د تاک د قوي موجوديت پرته، د پښو عضلات آرام دي. سر او پوست باید په ورته کرښه کې وساتل شي. وروسته، تاسو باید هڅه وکړئ چې د غاښونو موټی وخورئ، پداسې حال کې چې سر یې کم کړئ او د تاکونو او بطن عضلات کشف کړئ. بیا په تدریجي توګه د عضلاتو آرام وګرځئ او خپل اصلي موقف ته بیرته ستانه شئ. دا تمرین هره ورځ دوه ځلې تکراروي.
د امیندوارو میرمنو لپاره د تمرین پیچل د پښو لپاره تجربه لري. اړینه ده چې په ښی لوري کې دروغ ووایئ، گوټانې، کونډې او لاسونه باید په ورته کرښه کې وي. ښي خواړه د سينې مخې ته او د سر سر د حق حق لري. تاسو اړتیا لرئ آرام کړئ او ساه واخلۍ، د پورته پورته پورته پورته لوړوالی لپاره خپل بڼ ټی پورته کړئ. په عین حال کې، د پښې داخلي اړخ ته باید اړونده لارښوونه وشي، د پښو تړل. له هغې وروسته، ورو ورو وروستي پوست ته راستانه شو. دا تمرین څو ځله ترسره کړئ. خپل ښي خوا ته وګرځوئ او ورزش بیا تکرار کړئ.
د امیندواره میرمنو لپاره کالینټیک اړین دي چې د تمرین تمرینات پکې شامل وي. د راتلونکي تمرین کولو لپاره تاسو باید په فرش کې کښینې، پښې په عین وخت کې تیریږي. لاسونھ خپل لاسونھ پھ اوږو کې وساتئ، لھ دې وروستھ تاسو باید د امکان تر حده لوړ لاسونھ اوچت کړئ. پخوانۍ پوست ته ورشئ او عمل له بلې خوا سره تکرار کړئ. د هر لاس لپاره ډیری تمرینونه وکړئ. تمرین کول، تاسو باید هڅه ونکړو چې بیا پیل کړئ.
د ویروس لیږدول. دا تمرین د 4 میاشتو امیندوارۍ وروسته سپارښتنه کیږي او د تدارکاتو سمولو لپاره خدمت کوي. تاسو باید په فرش باندې دروغ وکړئ، خپل پښې مو وسوځوئ. د تنفس کول، خپل پوړ ماڼۍ ته فشار ورکړئ، او مخکی پورته کړئ. د هغې وروسته، ژوره تناسب واخلئ، ټول عضلات آرام کړئ. څو ځلې هم اجرا وکړئ. دا تمرين کولی شي ولاړ وي، د ديوال په وړاندې ځړول.
د غاړې د عضلاتو د مینځلو لپاره د تمرین تمرکز کولی شي د ستړیا او فشار مخه ونیسي. تاسو اړتیا لرئ چې د امیندوارۍ پیسو لپاره په آرامۍ موقعیت کې کښیناستو او سترګې وتړۍ. یو ساه اخیستل، په ورته وخت کې غاړې په یو اړخ کې وګرځید. کله چې تنفس وکړئ نو تاسو باید خپل سر ته لاړ شئ. د ورته کولو وروسته، په بل لوري کې د سر باری سره.
د امیندواره میرمنو لپاره د تمرین پیچل سپارښتنه کیږي چې په اسانۍ سره ترسره شي، پرته له ناڅاپي حرکتونو او یوازې هغه صورت کې چې شتون نلري. کالینټیکونه په بشپړ ډول د میندو سره مرسته کوي چې نه یوازې خپل بدن وساتي، بلکه د رواني ناروغۍ له منځه وړلو سبب کیږي، چې د ماشوم لپاره هیڅ لږ ارزښت نلري.