د حمل په جریان کې، ښځینه بدن په ځانګړې توګه د تغذيې غوښتنه کوي. د تغذيې دورې د غذايي ارزښت د ټاکلو لپاره يو مهم فکټور دى. خواړه باید لوړ رتبه، لوړ کیفیت ولري، د چاپیریال دوستانه محصولاتو کارولو سره. د امیندوارۍ په لومړي ټیم کې د خوړلو پام وکړئ.
د امیدوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې تغذیه
د امیندوارۍ لومړنۍ ټیم کې، جنین اوس هم خورا کوچنی دی او اړتیاوې یې کوچنۍ دي. مګر دا باید په پام کې ونیول شي چې پدې وخت کې د ماشوم ټولې سیسټمونه او ارګانونه جوړ شوي دي. په دې مرحله کې کوم ځانګړي رژیم تعقیب نشي، مګر تاسو باید پوه شئ چې د جنین د بشپړ جوړښت لپاره، ډیری ګټورې توکي ته اړتیا لیدل کیږي.
هغه محصولاتو ته پاملرنه وکړئ چې لږترلږه پروسس شوي وي) پاکیز (، لږ للمی خواړه وخوري. په عین حال کې دا اړینه ده چې د مساللو، سمبالو او لوړو خواړو استعمال محدود کړي. د امیندوارۍ میرمنې په ګریانو او جگر باندې، یو ډیر درانه بوټی ځای پرځای شوی، نو له دې امله دا غوره نه ده چې "دوی اضافه کړئ". مریخ شوي ډوډۍ او ډز شوي غذا هم سپارښتنه نه کیږي. ستاسو په غذا کې د لومړي ټیمټر په جریان کې، تاسو باید مچھلی او د غوښې تولیدات، د شیدې شیدې، کوټی پنیر شامل کړئ - دا خوراکي توکي د لوړ رتبه پروټینونو لوی شمیر لري. د ونې د بشپړې پراختیا لپاره اړین ویټامین د ګلپ سره سبزيجات او سبزيجات لري. د امیندوارۍ پرمختیا سره، د دوی اړتیا لوړیدل کیږي.
ډیری وختونه دا واقع کیږي چې یوه ښځه، پوهیدله چې هغه امیندواره ده، په فیټی خواړو باندې ډډه کوي. دا نشي ترسره کیدی، ځکه د امیدوارۍ په لومړۍ میاشتو کې د لوړ کالوری غذا په چټکۍ سره د وزن کموالی راځي، کوم چې په ماشوم باندې منفی اغیزه کولی شي.
د امیندواری په جریان کی کیفیین د جنین په وده باندی ناوړه اغیز لری. نو ځکه، لکه: چاکلیټ، کولا، کوکاوا، کافي او نور مشروبات چې کیفیت لري په ښه توګه د خوړو څخه خارج شوي یا د دوی کارول کم کړي. کافيين د کلسيم پاکوي او په اوږد مهال کې په بدن کې پاتې کيږي. برسېره پردې، د دې محصول کارول ممکن د فشار زیاتیدل د ټینن او کیفيین له امله په دې کې موجود وي. دا د ساینس پوهانو له خوا تاسیس شوی چې د کافین کارول د امیندوارۍ رژیمونو ته الر پیدا کولی شي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، دا د لومړي ټیم په جریان کې ده چې د ماشوم غړي جوړ شوي دي.
د مالګې خوړلو لپاره خاص پاملرنه باید ورکړل شي. نارینه هره ورځ د 12 څخه تر 15 ګرامو پورې وي. د امیندوارۍ په پیل کې، د دې محصول ډیره برخه کولی شي اذیما رامینځته کړي، او مالګه د بدن په سوځیدلو پروسو کې مرسته کوي.
د امیندوارۍ د لمړیو ورځو پیل کول، مور باید د الکولو څښلو څخه انکار وکړي. د امیندوارۍ په لومړۍ میاشتو کې، د ځان د مینځلو محدودولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري، مګر تاسو باید دا ناوړه کار ونه کړئ. د امیندوارۍ په دې مرحله کې، تاسو کولی شئ دوه لیټرو مايع وڅښئ. په ورته وخت کې، د دې یوه مهمه برخه د محصولاتو څخه راځي.
د لومړي ځل لپاره د یوې زړه پورې وضعیت په جریان کې څنګه خواړه وخورئ
دا د امیندوارۍ په لومړۍ میاشتو کې ستاسو غذايي تنظیم کول خورا مهم دي. په مناسب وخت کې هره ورځ په غوره توګه څلور ځله وخورئ. د کلوري کلینر اندازه باید د 2،400-2،700 کیلو ګرامه وي. غوړ تقريبا 75 ګرامه، کاربوهايدريټري - 350 ګرامه، پروټين - 110 g. دا تناسب د بدن اړتياوو ته ترټولو غوره او د هضم سيستم سيسټم سره مرسته کوي.
لومړۍ ناست باید د ورځني راشن څخه شاوخوا 30٪ د کلورین ولري. دویمه ناسته (11-12 ساعته) باید د راشن 20٪ وي، د غرمې شاوخوا -٪ 40 خواړه او ډوډۍ د ورځنۍ راشن نږدې 10٪ برخه ده. د شیدو د شیشلو لپاره شاوخوا 21 ساعته ښه دی. مګر تاسو باید پوه شئ چې تیر ځل تاسو باید خواړه وخورئ باید د بستر وخت څخه دوه ساعته مخکې وروسته وي.
په هیڅ صورت کې د امیندوارۍ په لومړي ټیم کې، هیڅ غذايي مواد نه کارول کیږي، ځکه چې اضافي وزن نه اخلي. په دې موقف کې اصلاح کول یو عادي او طبیعي پیښه ده. که یوه امیندواره ښځه د خوړو څخه ګټه پورته کړي نو په ښه توګه نشي کولی، هغه خپل ماشوم د ناورین خطر سره مخامخ کوي. د دې وضعیت په لومړیو پړاونو کې ناکافي تغذيې کولی شي د امتیازاتو، د جنین هایپوټوففي او نورو ناخوالو پایلو سبب شي.