تجربه لرونکي ډاکټرانو د مخه د راتلونکو میندو لپاره د اړتیا وړ ورځینې کالوری حساب کړی. که چیرې ښځه یو میوه وخوري، نو د هغې هره ورځ کې 3000 کیلو ګرامه ډوډۍ هم شامل دي. کله چې دوه میوه وخوري، دا شمیره باید د 3500 کیلو څخه زیاته نه وي، د راتلونکي درې میاشتنۍ مور باید 4500 کیلو ګرامو ته ورسوي. دا باید په یاد ولری چې په یوه دوره کې د یوې ښځینه تغذیه باید په عمده ډول، سنترول، مغذیه وي، په ګډون د ویټامینونو او منرالونو په ګډون وي. په هرصورت، دا ډول شتمنۍ په مصرفونو کې لږ دي چې د مصالحو سره جوړ شوي او د خوړو په واسطه پخي شوي.
انیمیا او زیاسکوس اکثرا د زیږون حملې ډیری ملګري دي. په عمومي توګه، دا ډول نښی د لمړنی ټیم په پیل کې او د دویم پای په پایله کې لیدل کیږي. د یوې قاعدې په توګه، امیندواره میرمنې د مخدره توکو سپارښتنه کوي چې په وسپنې کې وي او په ترتیب سره، د خوړو مینځل، چې په کې هم Fe. دا په غوړو، لیور، سپیچ، خټکو، سویا لوبیا، وچو میوو او سبزیجاتو کې خورا ډیر دی، پخې شوي کچالو.
د عادي سیسټم سیسټم ساتلو لپاره، دا هغه رګونه دي چې په Delirium کې کار کوي، تاسو اړتیا لرئ څومره ممکنه ویټامین سی. بشپړ ورځنی معمول لږ تر لږه دوه خواړه د خورا ویټامین C مواد لري. دلته د دغو محصولاتو لیست دی: د 100 جیورو سبزيجاتو جوس (نیم جویه د نیم ساعت څخه زیات نه ذخیره کیدی شي)، دوه روميان، انګور او جوس له دې، آم، 1 پی سی. خوږه بلغاری مرچ، نارنج، په شیدو فارم کې د 100 ګرامه غوږوونکی.
البته، یوه ښځه چې زیاتره امیندوارۍ لري، باید د ورځې لپاره خواړه د هغو کسانو په پرتله چې یو میوه یې راوړي باید وخوري. خو په رحم کې، دوه، او ځینې وختونه درې ځلې زیانمن شوي وي، ځای باید لوړ وي. او له همدې امله، کله چې د معدې لویې برخې خورې، په ترتیب سره، پراخېږي، کوم چې د پام وړ ندي. دا به ډیره اغیزمنه وي چې په لږه اندازه خواړه خوري، مګر د هغې د جوړښت له مخې په بشپړه توګه بشپړ شوي.
د کلسیمیم سره ځان او ماشوم دواړه ته چمتو کولو لپاره، i.e. ورځنی نرخ، چې لږترلږه 1،280-1،300 میلی ګرام دی، تاسو اړتیا لرئ چې 200 ګرام شیدې وخورئ یا 110 ګرامه سالم (ډک شوي، جلا جلا اککوستیکک) وخورئ. د جینونو په شتون کې، سپارښت شوي محصولات باید دوه ځلې وي. البته، په یوه وخت کې د 220 ګرامه غوټیو غوښه خوړلو لپاره لویه برخه نه ده، بلکې بله ورځ به بیا بیا بیا تکرار نشي. دا د هر یو سړی لپاره دومره نیمه لیتر شیدې نه څښل کیږي، او امیندواره ښځه له دې سره هم مقابله نشي کولی.
د ډیرو امیدوارۍ په صورت کې، خواړه باید ځانګړې وي
د راتلونکو لویو میندو لپاره دا دنده ده چې خواړه واخلي، کوم چې په پروټین، منرالونو، ویټامینونو کې خورا زیات دی، چې دا ماشوم او مور یې ګټه پورته کوي. دا ټول معمول، که څه هم د زهرجنسیس سره مخ کیږي چې ډیری وخت د امیندوارۍ سره مل کیږي، او همدارنګه د خوړو بدلولو اړتیاوې، په خوړو کې ځینې سمونونه ته اړتیا لري:
- د خوړو اخستل باید په وړو برخو کې محدود وي او شپږ ځله یې جوړ کړي. د 3 - 4 ساعتو وقفاتو کې وقف کول، تاسو به خپل قوت بیرته راوباسئ او په دې توګه د چینی په حالت کې د وینې حالت ګټور اغیز ولري. مه هېروئ چې د بورې کمول په عصري سیسټم کې د زیاتیدونکو بارونو ګرموالی او د مخنیوي زیاتوالی دی.
- کاربوهایډریټس او پروټینونه باید په ترکیب کې ونیول شي، ځکه چې په میوو او کنفینډریشن کې موندل شوي کاربوهایټروټ هم د بورې بې ثباتي المل ګرځي. د بشپړ اغېزو لپاره، دا د مڼې یا ناک په وړاندې پنی (لږ مقدار) اضافه کول خورا مشوره ده.
- په مناسبه سطحه د بورې کنټرول به د شپې لپاره د شيدو څخه ګټه اخلي. ښه ګټي به د خوب څخه مخکې د خوړلو لپاره وخوړل شي 100 جی آیس کریم-پلابیر، طلوع کې طلاق ورکول، وچه وچه یا یو سینڈوچ د پنیر سره.
- هره ورځ د اوبو نرخ باید لږترلږه دوه لیټره وي - دا به د یورینینټل انفیکشنونو په مقابل کې د قبضې مخنیوي او مخنیوی وکړي چې د اندیښنې له کبله د مایکرو فلورا نتیجه را منځته کیږي.
- د الکول او کیفین سره څښل مه اخلئ.
- یوه امیندواره ښځه هم مالګې ته اړتیا لري، مګر مقدار باید لږ وي. په ډلبندۍ سره د غذا اضافي اضافه چربی څخه خارج کړئ!
د پرینیمینوپډیټ کول - ځینې اضافې
که یوه ښځه عادي ژوند پرمخ بیايي، بیا هره ورځ، کوم ترکیب خورا متفاوت دی، د ټولو ژوند مهم اهمیت لرونکي عرضه کوونکي په حیث خدمت کوي چې د میندو ماشومانو ته په زیږون کې وده کوي.
د تصور څخه دمخه، ډیری میرمنو ډیزاین لیدلي، چې په نتیجه کې یې روغتیا کمزورې کوي، او په پایله کې یې د دوی زیږیدنې اغیزمنې شوې. په داسې حالاتو کې، په اصلي توګه نوې تګلارې د کرری په اړه پلي کیږي، کوم چې بشپړ بدلون ته اړتیا لري، د راتلونکو ماشومانو لخوا الرښوونې ته اړتیا لري. همدارنګه، په نسخې کې د ویټامين کمپنیو شامل دي.
بیولوژیکي ضمیمې د اوسپنې ذخیرې بیرته اخلي، مګر د طبیعی خواړو اخیستل ډیر ګټور دي، ځکه چې د مصنوعي میتود لخوا د ویټامینونو او منرالونو ترکیب د بدن په سلو کې یوازې یو فیصده دی. ښځې د امیندوارۍ په حالت کې، او حتی هغه کسان چې د وزن له لاسه ورکولو په تمه دي، پخپله ځان ته اړتیا لري، د عضوي موادو کموالي جدي اړتیا ته اړتیا لري.
لیور، غوښه، مچھلی، هګۍ - دا د محصولاتو د بشپړ لیست څخه ډیر دی چې د بدن د وسپنې، پروټینز او ویټامینونو کچه به بدله کړي، چې د راتلونکي مور او د هغې د کوچنيانو د اعصابو سیسټم ګټه به ډیره ګټه واخلي.
د کلسيم د نشتوالي له امله په لومړي سر کې د هډوکي سيسټم قويږي - دا غاښونه، ناخانې او ويښتان دي. البته، پرته له کلسيم څخه، ښځينه تناسب معمول نه کار کوي، مګر د لومړي ځل لپاره د انترنيټين ماشوم وده او پرمختګ لپاره اړين دي.
د ماشومانو لپاره پیاوړي وي، نو ستاسو غاښونه هم په پام کې نیول کیږي، تاسو باید په دې اړه ډاډه یاست چې ستاسو ډاډه خپل سیستم په منظمه توګه ننوځي. که د مثال په توګه تاسو شیدې نه غواړئ، تاسو کولیف، کوټی، پنیر، او همدا شان د کلسیم سره د جوزجان سره جوس هم ترلاسه کول. د ځینې خوراکي توکو درملنه هم په ځینو قضیو کې هم اخیستل کیدی شي، مګر د هغو ډاکترانو په مشوره چې ستاسو د شرایطو څخه مخکې یې کنترول درلود. او همدارنګه په زیږون کې ستاسو د ماشومانو پرمختګ هم لیدلی.