د حمل په جریان کې، معدې د پام وړ بدلونونه راځي. مګر په بریالیتوب او صبر کې باور کولی شي د مور یوه غوره بڼه بیرته راولي. دا د امیندوارۍ وروسته د ځینو غذا په مرسته د معدې له منځه وړل تقریبا ناممکن دي. په عین حال کې دا د عضلاتو په فزیکي کار پرته دا کار نه کوي.
د زیږون وروسته د میرمنو د پوټکي ساتل
ډاکتران د ګيډيټ عضلاتو لپاره د سپارلو شپږ میاشتې وروسته اجازه ورکوي. تاسو کولی شئ د زیږون وروسته وروسته "د سګرټ ګیډۍ سره" نه ځو "او فشار فشار کلک وساتئ. دا باید په کور کې د هر کار لپاره ترسره شي او کله چې د تومانر سره روان وي. اصلی مرسته د تنفس یا "ورزش" تنفس کولو له لارې چمتو کیدی شي. باید ژر تر ژره تنفس شي، او کله چې تنفس وشي، د بیلګې په څیر یو بال ته وده ورکړي. دا تمرين د ماشوم سره د پلې پر لور روان دي.
د ماشوم د زیږون له ستونزو سره مخ میرمنې چې د نس څخه د لچک او شکل پورې تړاو لري. که چیری د زیږیدنې دوره وروسته د شفاهي ګولۍ په صورت کې، نو تاسو اړتیا نلرئ چې د سست سایټ لپاره د اعلان شوي سمبالونکي اغیزمنتوب په اړه حساب کړئ. که تاسو د هدف په ترلاسه کولو کې د هغوی مرستې ته اړتیا لرئ، تاسو نشئ کولی لویې پایلې تمه کړئ. یوه ښځه به د تغذیې څارنه وکړي، د صحي صحتمند ژوند الرښوونه وکړي او د فزیکي استعداد څخه بې برخې نه وي.
که چیرې د سیسټم د یوې برخې څخه وروسته د اوږدې مودې لپاره خواړه وساتل شي، نو د هغې په اړه اندیښنه مه کوئ، دا ممکنه ده چې دا د انفرادي ځانګړتیاوو له امله وي، چې د پیٹ د دیوالونو بیا رغول ستونزمن کوي. دا هم د نارینه زیږونونو په اړه هم کارول کیږي.
د لیږد دورې وروسته به بیا رفع شی. دا ستونزه د بدن سره د مقابلې کې مرسته کولی شي، مګر په ځانګړې توګه زړور نه کوي. یوازې آسانتیاوو ته اړتیا لرئ چې تاسو ته سم سمولرانو ته اړتیا نه لرئ، مګر دوی باید په ورځ کې دوه ځلې دوامداره توګه په منظمه توګه ترسره شي. دا جمناسټیسټ به ستاسو د سینګنګ ګول شکل او ښکلا بحال کړي.
که تاسو نه غواړئ انتظار وکړئ، نو تاسو کولی شئ تاسو ته مشوره مرکز ته لاړ شئ، کوچ به یو لړ تمرینونه غوره کړي او تاسو په لنډ وخت کې ښه لیدل شوي پایلې ترالسه کولی شئ. نور د کاسمیٹیک پروسیجرونو باندی مه هېروئ، د بیلګې په توګه، انګور، مساج، چې موخه یې د ارقامو سمول دي.
د زیږیدنې وروسته د سګینګ پیټ بیرته راګرځولو تمرین
- ستاسې پر شا ټکول، پښې راټولې کړئ او خپل گوټونه یې 90 درجې ته واچوئ. بیا موږ په تنفس او په اسانۍ سره د سر څخه سر او سینه وسوځو. موږ ډاډه یو چې اساسي وزن کولی شي په سینه کې راشي. موږ به دوه ځله تګ راتګ وکړو. هره ورځ موږ د تکرار شمیر زیات کړو. د پوستکي عضلات په بدن کې ترټولو "ضد" دي او هره ورځ دوه ځله روزنه ته اړتیا لري.
- د ټیټ بټ لپاره تمرینات ترسره کړئ. ستا په شا کښیناست او خپل پښې په ماڼۍ کې ماین ته پورته کړئ، بیا یې ټیټه کړئ او پورته یې کړه، مګر پوړ ته مه مه کوئ. موږ 20 تکرارونه ترسره کوو.
- د پیٹ لپاره دا تمرین به د ماشوم د زیږون وروسته د تالی کمر بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي. موږ به په ترکیه کې ناست یو او موږ به خپل لاسونه د سر په شا وتړئ، بدن بیرته وګرځوئ، لومړی به ښي لور ته، بیا ښي لور ته. موږ تمرینونه په دوو طریقو 15 ځله ترسره کوو.