- د هګۍ سپين - 3 ټوټې
- پاخه شوی شکر - 150 ګرامه
- پوړ شوی شری - دوه توکي. سپون ((اختياري)
پروټینونه وخورئ. تقریبا 2 دقیقو وروسته د پاڼي بورډ دوه چنده ټوټه اضافه کړئ. تر هغه وخته پورې وهلو ته دوام ورکړئ چې سپین ګرمه ډډ وي، د پاتې 150 ګرامه پوډرو بورډ اضافه کړئ او تاسو به ډیر روښانه، موټی سپین مخلوط ترلاسه کړئ. مخلوط په یو کوچني بنډل کې د بیک بیک پاڼه کې ځای کړئ. بیا توره په 100 کیلومتره په 4 - 6 ساعته یا ډیره کې واچول شئ. یادونه: تاسو کولی شي چې د بکس کولو دمخه مخکې میتود وکاړئ - د بادام فاکس سره / او یا د کوکو پاؤر سره یوځل سپک کړئ. د چمتو کولو وروسته - سوځول.
خدمتونه: 15