ایا دا د کولګیګا د کارولو وړ ارزښت لري؟
تاسو او ستاسو ماشوم ستاسو د یوګا په تمرین پیل کوي، ژر به تاسو کولی شئ خپل مثبت اغیزو احساس کړئ. پایلې به په راتلونکی کې اوږد نه وي: د څو اوونیو روزنې وروسته، تاسو او ستاسو ماشوم به د ځواک، نوي قوت او انرژۍ زیاتوالی احساس کړي. ماشوم به د دې لپاره مننه وکړي، او تاسو به وګورئ چې هغه د فخر سره راتلونکې ناسته څنګه نیسي. په دې حالت کې، مه کوه چې د زوړ عمر ګروپ لپاره تمرینونو ته لاړ نشي.
د ماشومانو یوګا د ځان روزنه او د آرامۍ عناصر سره یو ځانګړي، منل شوي مقررات دي. اکبربیکس، پیچلې آسانګانې او کمزوري متحرک بوټي د جمناستیک یوګا تر ټولو لوړ کچې دي. نوي زېږېدنې د چمتوالي اختیار سپارښتنه کوي، چې ضروري نه ده چې د یوګا بشپړتیا ته د اوږد سفر پیل وي. د ماشومانو جمناسټیسټ د دې بدیل پیچلتیا موخه د بدن پیاوړتیا او په ټوله دوره کې مرسته کول دي، ترڅو د طبیعي مصؤنیت په زیاتولو سره د زیږون د ناروغیو پراختیا مخه ونیسي.
د یوګا درسونو اساس د ژوندی او طبیعت د شفاهي او پاکولو پوهه او طریقه ده چې د هند پخوانیو دودونو کې مینځل کیږي. یوګوس د ژوند انځور، لکه څنګه چې ممکنه طبيعت ته نږدې دی تبلیغ کوي.
د یوګوسس فلسفيک سیسټم پیچلي او ملګری دی. دا په ډیرو ښوونو کې ویشل شوی. ترټولو مشهوره هیګ یوګا، خواجه یوګ، جاني یوګ او کارا یوګ دي. دا ټولې زده کړې د اصلي اصولو له مخې متحد دي: بدن باید د سم غږ ذهني کنترول لاندې وي.
یوګا، د ماشوم د یوګاونډې راهیسې تمرین کیږي (ماشوم - یوګا)، هغه چا ته بنسټ ورکوي چې د ژوند لپاره یې د روحاني او فزیکي ملاتړ په توګه کار کوي. د مختلفو یوګا پیچونو په مرسته د ګومان کولو محرک یوه ښه لاره ده چې ماشوم د عصري ژوند شرایطو سره سمون سره مرسته وکړي. د لاسونو، فټرو، آرامۍ او ځینې ځانګړتیاوو ترکیب د ټولو حواسونو پراختیا ته هڅوي.
د یوګا او آرامۍ کول، تاسو ډاډه یاست چې ماشوم احساس کوي او ستاسو حالت څرګندوي، نو هڅه وکړئ چې د ماشوم خراب بدخشان څخه مخنیوي وشي. دا د ځان پوهه او ځان کنټرول اصل دی. سم ارزونه او د احساساتو ژوره پوهاوی چې تاسو په داخلي توګه تاسو ته درکوي، تاسو ته اجازه نه ورکوئ چې ماشوم ستاسو په احساساتو او ناڅاپي فکرونو کې له ستونزو سره مخ شي. ماشوم تل په ښکاره توګه د احساساتو احساساتو سره غبرګون کوي، په غیر مستقیم توګه دوی ته ورته (لید، ټچ او کلمې).
په یوګا کې، هر ډول تاوتریخوالی د آرامۍ له لارې متوازن وي - د بیړني ماشوم یو حقیقت د دې لپاره کارول کیږي چې تاوان او آرامۍ یو بل بشپړ کړي.
دا په لومړنۍ عمر کې ډیر مهم دی چې ماشوم د ژغورنې په وخت کې د ژورې آرامۍ حالت ترلاسه کولو لپاره، د آرامۍ آرامۍ او تجربې ترلاسه کولو لپاره زده کړه کوي. مخکې له دې چې ماشوم د دې کولو لپاره زده کړه کوي، مخکې به هغه به په خپلواکه توګه په اعصاب او فزیکي فشار باندې خپل غبرګون کنټرول کړي، د درد سره مخ شي، فزیکي فشار سره فشار ناڅاپه.
د ماشوم سره یوځای د یوګا له لارې مسلسل تماس، د لوبې کولو او ګډ آرامۍ له لارې تاسو سره یوځای کیدو او وده کول وړاندیز کوي، او دا یو خورا زړه پورې پروسې دی. د څلورو میاشتو لپاره د لومړي ځل لپاره نوو زیږون باید د بشپړ ژوند ژوند کولو لپاره پیل شي، او نه یوازې راتلونکي لپاره چمتو کول. دا یو ډیر مهم وخت دی، ځکه پدې موده کې د انسان د نیورپسیچیک فعالیت بنسټونه ایښودل شوي دي.
یوګا او مساج
د ماشومانو د یوګا پیچلی د ځانګړې ډیزاین شوي مساج په کارولو سره د مشورې وړ دی. هرڅه د ماشوم له خوا د ماشوم د غبرګون غوښتنې سره سم د ماشوم په پیٹ باندې اچوي او بدن یې احساسوي، لکه څنګه چې ډاډ ترلاسه کړئ چې "هرڅه عادي دي، هر څه ځای لري" او د هغې ماشوم روغ دی. په ډیری ختیځو کلتورونو کې، مساج د ماشوم دودیز پاملرنې یوه مهمه برخه ده.
د یو بشپړ وزن مساوي سره د یوګا لوست پیل کړئ. که تاسو داسې ښکاري چې دا د ماشوم لپاره دواړه اوږد او تغذیه وي، په مستقیم ډول د یوګا سره پیل کړئ. بیا به د ماشوم مسلې د اصلي اشغال په بهیر کې شامله شي. نږدې یوګوس ټولې تجربې شاملې دي چې مساج "خشک" وي، دا د دې لپاره دی چې تاسو د ماشوم تشخیص کولو لپاره اړتیا نلرئ او د تیلو څخه کار واخلئ. د هر سبق په جریان کې، د ماشوم السونه، پښو او د ماشوم پیټ به ډیره پیمانه شي.
د ماشوم په بدن باندې د یوګا اغیزې مثبت اغیز
فزيکي:
- د یوه بشپړ وخت نیولو لپاره ماشوم د ورځې لپاره د ورته فزیکي فعالیت ترلاسه کوي؛ دا د فزیکي بیا رغاونې او ژور، غښتلي خوب سره مرسته کوي.
- د ماشوم چلند ډیر متوازن دی.
- د ټولو غړو او سیسټمونو هڅول، بشمول اعصاب.
رواني:
- یوګا به ستاسو او ستاسو ماشوم سره یو ملګري ښه پیژني او ستاسو ترمنځ د اړیکو پیاوړتیا لپاره به مرسته وکړي.
- یوګا مرسته کوي چې د زیږون صدمه ومني، د منفي شاکونو سره د مخنیوي لپاره د ماشوم وړتیا زیاته کړي.
- په راتلونکی کې د مثبت فشار سره قوی احساسات او خوشي کول به د هغه په ژوند کې د ستونزو سره مخ شي.
- د مور او پلار سره د فعال اړیکو تجربه، د یوګا په واسطه ترلاسه کیږي، ماشوم به د ټولنیز اړیکو لپاره چمتو شي او په اسانۍ سره په ټولنه کې تطبیق شي.
- د ماشوم سره یوځای ژوره آرام کول د مور او پالر سره مرسته کوي چې د ماشوم د زیاتوالي سره تړلې فشارونو سره مخامخ شي.
د ماشومانو په یوګاپور کې د ادبياتو ډیری برخه د میندو تر مینځ د انرژي بندیز رامینځ ته کول دي، مګر پلرونو لپاره، د ماشوم سره نژدې نږدې اړیکه ورته مساوي ارزښت لري. مساج او یوګ دواړه د نارینه وو لپاره ښه لار دي چې د دوی سره د همغږۍ اړیکو سره مستقیم اړیکه ټینګه کړي، په مستقیم ډول د هغې په پراختیا کې ګډون کوي.
یوګا ته لومړی ګام
د یوګا لومړۍ مرحله یوازې د ماشوم څارنه او د هغې غوږ نیول دي، پداسې حال کې چې څه پیښیږي ستاسو احساسات او غبرګونونه احساسوي. دوه ساده تمرینونه، د کلاسیکي یوګا فزیکي او معتبر اړخونو سره نښلول، به موږ سره مرسته وکړي چې د ماشوم سره د ټولګي د پیل کولو لپاره زمینه برابره کړو.
د غره غره تاداسانا
د لویانو لپاره په کلاسیکیکي یوګا کې، تاداسانا - د غرونو لوزه، د هر لوست د موقتي پوستونو پیل پیل او پای ته ورسوي. دا کول به ستاسو سره او ستاسو ماشوم ته د پام وړ پاملرنې سره مرسته وکړي. په هر ځای کې، د وخت په منظم وخت کې، تاسو کولی شئ هغه پلي کول پیل کړئ. خوشحاله کړئ، ژوره تناسب واخلئ او په غوږ ونیسوئ او په داخلي احساساتو تمرکز وکړئ.
د دیوال په مقابل کې ودریږئ، خپل پښې یوځای یا یو بل سره جلا کړئ، مګر احساس کوئ چې تاسو په فرش باندې ټینګ یاست. که چیرې دا مرسته وکړي، لومړی تاسو خپل گوټونه تکرار کړئ او د سپن تر ممکنه حده مستقیمه الر ومومئ. خپلو اوږو، غاړو، لاسونو ته راشئ او سمه لار وګورئ. عمودی پوستکی وساتئ.
ستاسو احساسات او ستاسو په فکرونو باندې تمرکز د وخت په اوسني وخت کې له ځانه لرې کړئ، ستاسو بدن د الوتکو تر منځ آسمان ته وړاندې کوي. په طبیعي توګه ستاسو د پښو لاندې او د مخ په وړاندې افقیانو د ملاتړ ټینګښت تصور کوي.
تنفس
کله چې ماشوم ژړا کوي، سره له دې چې هغه بشپړ دی، او تاسو یې ډاډ نه ورکوئ، لاندي هڅه وکړئ.
لومړی، ستاسو تنفس تمرکز کوي. که تاسو سخت وي، نو دا به ډیره ښه وي. د امکان تر حده دوه یا دری ځله ژوره خواشینی، غږ "هاک" غږول.
اوس د پوستکي او سينه عضلاتو د عضلاتو سره ژوره ژوره واخلئ. دا کولو لپاره، خپل لاس په ګوتو وګورئ او تنفسونه یې وګورئ ترڅو پورته کړي او دا پرېښودل. او کله چې تاسو غوږ ونیسئ، د پوټکي فشار عضلات په لومړي ځل یوازې زیاتوالی ومومي. د تنفس د دې طریقې سره، بدن په اعظمي ډول د اکسیجن سره حساسیت لري، کوم چې د معمولي "او" او منځني "تنفس" سره کله نه وي (کله چې یوازې تور شامل وي).
د څو ساهتو وروسته - تنفس، خپل ماشوم ته بیرته ستانه شئ، کوم چې تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ. اوس، ډیری احتمال، دا به ستاسو لپاره ډیره اسانه وي ترڅو پوه شي چې هغه څه ته اړتیا لري.
روغمن شئ!