وچ شوی ميوه
زموږ د روغتیا لپاره د مچیو خوندي او خورا ګټور میوه دي. دا د متمرکزو خواږو محصولاتو په توګه طبقه بندی کیږي. په هغه ډول غلط ډوله بوره لري چې موږ هره ورځ خوري. Fructose او ګلوکوز، چې ګټور کاربوهایډریټ لري. د دې ګټورو موادو لپاره، تاسو کولی شئ ډیر مایکرونیوترینټونه، ویټامینونه او پیټینونه اضافه کړئ، د کولمو پاکول. وچې میوې د لوږې د پوره کولو لپاره اسانه دي، حتی د سنیټ رول هم د دوی د سپیو سپیانو په پرتله خورا کم کیلوری دی. مګر ټولې پورته حقیقتونه پدې معنا نه دي چې وچې میوې په هره مقدار کې مصرف کیدی شي. او دلته تاسو د تناسب احساس په یاد ولرئ، له دې امله چې د معدې ستونزې شتون نلري. د تغذيې پوهان په دې اند دي چې يو بالغ بالغ کولاى شي د 4 څخه تر 5 څخه زيات وچې زردالو او زرداني توکيو څخه، په هره ورځ، دوه تر 3 وچې وچې انځرې او يو مايع ممکنه وخوري.
چاکلیټ
چاکلیټ د ګټورو میوو په لیست کې هم شامل دي چې هره ورځ وخورئ. مګر یوازې چاکلیټ! او د کوکاو سلنه لوړه، ښه. چاکلیټ د قوي انتین اکسیډینټ، د یو کس ژوند اوږد ګڼل کیږي. او همدا رنګه دا د انرژی سره مصرف کوی، د فشار سره مخنیوی کی مرسته کوی، د منی د فشار لپاره هیڅ ځای نه پریږدی. سربیره پردې، هره ورځ 40 ګرام طبیعي تیاره چاکلیټ د ویني فشار نورمال کړي او د زړه وینه رګونه پیاوړې کړي. ورځنی مطلوبه دوز 10-15 ګرام دی. د پاملرنې تمرکز او د یادولو وړتیا، تاسو کولی شئ یوه څښاک څښاک چمتو کړئ. موږ دا په دې ډول جوړ کوو: نیم ګاز شیدو چې د نیمه ټوپک د نیم نیمایي سره مخلوط شوي، د نیبو زیږه، 50 ګرامه کټکي چاکلیټ او یو سپک رنګ لرونکي انډر شامل کړئ. څښاک ډیر خوند او غذایی دی.
شات
شات، که څه هم د لوړ کالوری محصول، په بشپړ ډول د بدن لخوا جذب شوی. نو ځکه، دا د هغو کسانو لپاره چې دوی د دوی شمیره تعقيب نه وی خرابه نه ده. دا علاج هم درملنه کوي (د درمل لپاره لومړی نمبر 1 د ژمي لپاره)، او ښکلا د ساتلو کې مرسته کوي. شات د 70 غذایی موادو څخه عبارت دی لکه ویټامین بی 2 ، پی پی، سی، کلسیم، سوډیم، میګنیشیم او ډیری نور. په شاتو کې موجود انزايمونه به تاسو سره مرسته وکړي چې ستا اشتيا ترلاسه کړئ. په ورځ کې دا ګټور دی چې د شاتو دوه میزبان غوټیو ته خوري. باور وکړه، له دې اندازې څخه به تاسو ښه نه شئ. مګر هره ورځ شات یوازې د لویانو لخوا او د الرجلو په نشتوالي کې کیدای شي. د کوچنيانو د کوچنيانو لپاره د ډېرو کوچنيو مايکلرونو له امله د سپارلو سپارښتنه نه کيږي.
مارملډ
مارملډ هم ښه دی خو د مختلفو ملکیتونو سره. د تصفیې فابریکې کې، مرملی د ګلو، جیلینټ او پینټین په اساس تولید کیږي. وروستی په وینه کې د کولیسټرول کچه راټیټوي، د معدې کار ته وده ورکوي، د ماینونو زهرجنوي. د دې موادو ډیره برخه د مڼو، بڼو، زردالو او تور کريټرو څخه جوړه شوې ده. له دې کبله، د دې میوو څخه تر ټولو ډیر ګټور دی. یوازې یو ټکی ته پاملرنه وکړئ: په زړه پورې، مصنوعي رنګ او ورته پیټینیک کې د نوی ټکنالوجۍ پراختیا سره په زیاتیدونکي توګه اضافه شوي. له همدې کبله، د پیچټ مرکبونو شتون د ډاډ ترلاسه کولو لپاره ترکیب لوستل خورا سست نه وي. د کارموندنې یوه ګټوره "خوراک" هره ورځ له 20 څخه تر 30 ګرامو پورې ده. ورته ملکیتونه د مارشمریل په څیر دا خوږه لري.
جام
که تاسو د خوږ غاښونو قبیلې پورې تړاو لرئ، جام جامې مه اخلئ سست مه کوئ. دا د نورو مٺیو څخه ډیر ګټور دي. البته، د تودوخي اوږدمهالي درملنې وروسته، د انګور او ميوو ټول ګټور مالونه په دې کې خوندي ندي. مګر د دې معنی ده چې د معدني مالګو، عضوي اسیدونو، فایبر موندلو لپاره. د طبیعي ډالیو ګټورو مادو ساتلو لپاره، د انګورو بوره په آسانۍ سره رګونه او په فرخچال کې ځای لري. ټول کال به ستاسو لپاره وي د ویټامینونو سرچینه وي. یواځې یاد وساتئ چې اصلي محصولات باید د کیفیت لرونکي وي، شبی سپینه وي، نسواري نه ده. هغه چا چې د هټۍ په جام کې یې جامې اخیستي پریکړه وکړه، مشوره ورکړئ: د لیدو وړ لیبل لوستل چې طبیعی محصول توپیر - خام مواد څخه توپیر کړئ. په اوسني وخت کې جام باید یوازې د شربو شربو او د انارو بڼو شامل وي، مګر نشایسته، ثبات او د خواړو اضافه کولو ټول ډولونه.
که چیری شین رنګ، سپین یا سپینه؟
تاسو کولی شۍ پرته چای یا قهوه ونه څښئ، بیا د مختلفو شیانو نه کار واخلئ، مګر ورته چینی، یوازې نسووره. هغه، د هغه د ملګرو په څیر، ډیر ګټور دی. په هرصورت، دا لږ پاکول تېروي او د ویټامین، منرالونو، سبزیجاتو ریبس لري، کوم چې د ژوندیزم لپاره د انمیل کولو غیرقانوني پروسې رامینځته کوي. په سویلي امریکا کې د سپینې شکرو غوره تولیدات تولید شوي، همدا رنګه دا هم د ریډریا په نامه هم یادیږی. دا خوشبوونکی، لږ چټک دی، او په پوهه توګه، ګرانه. کورني بیه ارزانه ده، مګر په کیفیت کې کم تر کمه ده، لکه څنګه چې دا سپینې شین رنګ دی، د ګوتو سره ټک شوی.
او بالاخره
نو، موږ زده کړه چې تاسو کولی شئ هره ورځ د مميانو، مرچ چاکلیټ، وچ وچه میوه وخورئ. د مچیو لپاره موږ ډیری وختونه د مهمو مهمو لمړیو ته ځي، لکه د ویناووونکي. په واقعیت کې، د مچیو یا کیک سره د "jamming" عادت نه یوازې د ډیپلوماتیک سره مرسته نه کوي، بلکې موږ لاهم نور افهر کوي. او دا شی دی. د فشار لاندې، د وینې د شکر کچه لوړه شوې، د ناوړه حالت په حالت کې د طبیعی غبرګون په توګه. خواږه لاهم د شکری کچه لوړه کوي، او په همدې توګه زموږ د خوږ خرابول. له دې کبله، د فشار سره مبارزه، یو بل میتود غوره کړئ، د بیلګې په توګه، د تګ راتګ یا رقص.