د امیدوارو او شیدې ورکوونکو میرمنو لپاره متوازن تغذیه په ځانګړې توګه مهم ده. ځکه چې دا د مور او ماشوم روغتیا ته زیان رسوي. نو ځکه، راتلونکی میندې باید د مناسب، مناسبو تغذيې په اړه اندیښنه ولري.
د میندو او ماشوم روغتیا لپاره تغذیه.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې د امیدوارۍ او تغذیې په وخت کې د ښځو تغذیه متوازن وي، خو باید باید کافی اندازه انرژی (کلوریوری) برابر شي. خواړه باید په سمه اندازه او تناسب کې مهم غذایی مواد (لکه پروټین، غوړ، کاربوهایډریټ، ویټامین او معدنیات) هم ولري. دا باید ډاډ ترلاسه شي چې د کافي مایع حاصلات ښه کیفیت لري. اوبه باید په درنو فلزونو، کلورین، نیتریټونو او نورو زیانمنونکو عوایدو څخه پاکې شي. دا د امیدوارو او شیدې ورکوونکو میرمنو د خواړو د تنوع پاملرنې ارزښت لري. خواړه باید توپير ولري، حتی که دا همیشه د ځوانو میندو څخه اپیل نه کوي. دا معلومه شوه چې د نوي زیږیدلی ماشوم احساس کوي چې د مور د خواړو په پام کې نیولو سره د شیدو په شیدو کې ذائق چک کیږي. دا به ګټور وي کله چې د ماشوم د ژباړلو لپاره وخت راځي نو ډیر غذايي خوراکي توکي ترلاسه کړي. هغه به د نوي غیر معمولي ذوقونو څخه ډاريږي، او په میز کې به سخت وي.
ناسم خواړه - دا څه معنی لري؟
د اميندوارۍ او لامله کولو ښځو په تغذيې کې خنډونه رامنځته کيږي کله چې ورځني مينځني د مختلفو غذايي موادو لپاره د مور او ماشوم ژوندی موجوداتو غوښتنې پوره نه کوي. د ورځني غذا پالن کول، ټول نارینه نه د امیندوارۍ په وخت کې د اړتیا وړ خوراکي توکو په کنترول کې لکه د اوسپنې، زین، ایډینین شتون. د هغوی کمښت کیدای شي روغتیا سره بیلابیلې ستونزې رامینځته کړي - دواړه مور او ماشوم وده کوي. په هرصورت، د امیندوارۍ او شیدې ورکوونکو خلکو لپاره خورا خوراکي توکي هم زیان رسونکي دي. دا اړینه ده چې د توازن تعقیب او د خوړو کیفیت ته د پام وړ پاملرنه وکړئ. د امیندواری په جریان کی د وزن وزن باید له 12 څخه تر 14 کیلوګرامه وی.
د کلوريانو په اړه څو کلمې.
د صحي ټولنې استازو سپارښتنه کوي چې د حملې په دویم او دریم ټیمستر کې میرمنې کلوریې - په اوسط ډول هره ورځ 300 کیلو ګرام زیاتوي. او په ورځ کې شاوخوا 2500 کیلوری. البته، یو باید د بدن شخصي اړتیاوې د انرژی لپاره په پام کې ونیسي. دوی د فکتورونو، عمر تغذیه وضعیت (موټری، د وزن وزن نشتوالی)، ژوندانه طرز، تمرین، یا د کار ترسره کولو ډولونو سره تړاو لري. دقیقه غذا باید ډاکترانو ته ووایاست.
د زیږون څخه وروسته، د نرسګۍ میرمنې اړتیاوې هم لوړ دي، د حملې مخکې د دورې په پرتله. د ماشوم زیږون وروسته باید د مور ورځني خواړه شتمني وي. د خوراکي توکو په لومړیو 6 میاشتو کې باید په منځنۍ کچه د کلورونو اندازه باید په هره ورځ 600 کیلو ګرامه وي. او په راتلونکو میاشتو کې هره ورځ 500 کیلوال - نږدې 2،500 - 2،0000 کیلوری باید په بدن کې واچول شي. په خاصه توګه، د غذا په برخه کې د انرژي اضافي سرچینې د لیږد په وخت کې د میرمنو د ضایعاتو لپاره اړین دي. په ځانګړې توګه که د وزن ضایع د عامو منل شوو معیارونو څخه د عمر او ودې لپاره تیریږي. او همدارنګه، که مور د یو ماشوم څخه زیات ماشوم تغذیه کړي. برسېره پردې، په غذا کې اضافي انرژۍ (کلوریې) د سینسرین برخې وروسته د ښځو لپاره اړین دي.
پروټین.
د امیندوارو میرمنو لپاره، د نویو حجرو د ودې سبب ګرځي د پروټین اړتیا زیاتوي. دا رقم باید په ورځ کې 95 ګرام څخه کم نه وي. د پروتین اړتیا د ماشوم د مور د شیدو په جریان کې خورا لوړه ده - د زیږیدنې وروسته د کال په لومړۍ نیمايي کې په ورځ کې 20 ګرام زیات نور. او د مور د شیدو ورکولو په راتلونکو څو میاشتو کې هره ورځ 15 ګرام اضافي. د ورځني پروټین نورم باید 60٪ باید د حیواني سرچینو څخه وي. د سبزیجیزم سره تجربه او د یو ځوان مور لپاره خواړه د منلو وړ ندي. د څارویو پروتین په کافی مقدار کې د شیدې او لبنیاتو محصولات، سره غوښه، د چرګانو غوښه او مچھلی شامل دي. پاتې 40٪ باید د قیمتي نباتاتو پروټینونو څخه راشي. دا د مثال په توګه لوبیا، لوبیا، لوبیا او سویابین (په جینیاتی توګه بدلون نه دی!). د خپل ځان لپاره د پروټین څخه ګټه اخیستل مهم دي. ځکه چې که چېرې مینو ډیر لږ پروتین (او نور برخې) ولري، بدن لاهم د جنین یا شیدو شيدو ته اړین مټرو او کوچنیو استخراج سره چمتو کوي. مګر د مخه د میندې د خپلو زیرمو څخه، مصؤونیت کموي.
ښه او خراب چرګان.
د امیدوارو او شیدې ورکوونکو میندو په غذا کې د اړتیا وړ اندازه د ټولو ارزښتونو لپاره د هغو ارزښتونو څخه توپیر نلري. غوړ باید د ورځني خواړو د انرژي ارزښت 30٪ حساب کړي. په هرصورت، د تغذیې په وخت کې د تغذيې په برخه کې ځینې بدلونونه شتون لري چې د غوړ مصرف شوي ډول سره تړاو لري. په ښځو کې، د ځانګړو اړین فاسټي اسیدونو اړتیا ډیره شوې ده - دا د لینو لییک اسید او الفا-لیولینیک اسید دی. د دې فاسټي اسید عمده سرچینې عبارت دي له: د سبزی تیلو (سویاین، لمر، ریپسیج، زیتون)، فیصلي مچھلی (هیرنګ، سارینین، مکریل، سالم) او سمندري. د سویابین او د لمر ګل غوړ باید د سلاد لپاره د جامو جوړولو په توګه وکارول شي. او د زیتون غوړ د تودوخه تودو پخولو لپاره کارول کیدی شي (د ژغورلو لپاره، ډک او داسې نور).
حامله میرمنې او لیږدونکي میندې هڅول کیږي چې طبیعی، طبیعي وریجې خړوب کړي. نو له دې امله، باید د مارجې او داسې څښاک په څیر په هره فورمه او بڼه کې "چټک خواړه" و نه خوري . دا د "خراب" غوړ، یا د ترانس فایل اسیدونو ایومومرزونه اصلي نوم دی. دا اسیدونه، د پلاسینټا او نالیکي تار څخه تېرېږي، کولی شي د زیږون ماشوم ته خطر ورکړي. سربیره پردې، دوی د شيدو شیدې ته ننوځي، چې د ماشوم روغتیا روغتیا باندې ناوړه اغیزه کوي. سخته غوړ هم په مکھن کې شتون لري، مګر د امیدوارو او شیدې ورکوونکو میرمنو په خواړو کې د غوړ سرچینه ګڼل کیږي. دا ځکه چې د صنعتي ټیکنالوژۍ په پرتله د مارجنین په تولید کې کارول کیږي، په طبيعي غوړ کې د تیلو فټس اسیدونو ایومز د غوا په هاضمي حوزه کې جوړ شوي. دوی طبیعي زیرمې لري، او له همدې کبله، خوندي دي.
کوم کاربوهایډریټ ښه دي؟
کاربوهایډریټ د انرژۍ اړتیاوې د 55-60٪ سرچینې دي. د امیندوارۍ میرمنې ورځني غذا کې کاربوهایډریټ مواد باید په ورځ کې اوسط 400 ګرام وي، او د نرسانګ میرمنو لپاره - په اوسط ډول هره ورځ 500 ګرامه. د خوړو محدودیت د سکرو یا شکر مصرف ته تطبیقوي، چې د ورځني انډول ونډه یې د انرژي مصرف 10٪ څخه زیاتې نه وي. له همدې کبله، د امیندوارۍ او تغذیې په جریان کې، باید یو ډیر ډوډۍ ونه خوري. سپارښتنه کیږي چې میندې ډیری وختونه د ډوډۍ په جریان کې پیچلي کاربوهایډیټ واخلي، چې په تدریجي توګه د بدن لخوا جذب کیږي. د پیچلي کاربوهایډریټ ښه سرچینې غله، ډوډۍ، کچالو دي.
د انسټیټینټ مناسب فعالیت لپاره، خواړه باید کافی اندازه غذايي ریشې ولري. هره ورځ د امیدوار میرمنې بدن 30 ګرام فایبر ته اړتیا لري. د تغذیه کولو لپاره معیار هره ورځ له 20 څخه تر 40 ګرامه فایبر پورې توپیر لري. د غنمو ریشیر په ټول غنمو کې خورا زیات دی، په شمول د جوار، د غنمو زراعت، نصواري وریجو. همدارنګه ریبشیان په سبزیجاتو کې شتمن دي (په ځانګړي ډول ګاز، مڼه، بروکولي) او میوه (ډیری مڼې، کیلي، ممیز، ناک).
ټول په ښه توګه په منځګړیتوب کې دي.
په ورځني مینو کې، ښځې باید په کافی اندازه د ویټامین، میکرو او ټریس عناصرو، مايعاتو کې وساتل شي. دا د متوازن تغذیې یوه تکرار دی. دواړه کموالى او د انفرادي اجزاوو زياتوالى په مور او ماشوم کې په ناوړه توګه اغيزه کوي. د ویټامین د کمښت پایلې د روغتیا لپاره خورا خطرناکه کیدی شي. سمه غورنۍ د ښځو لپاره د امیدوارۍ او تغذیې په وخت کې د ښځو لپاره ډیره اړینه ده، کله چې بدن په حقیقي توګه ټول غوړ لرونکي حل وټامنز (A، D، E) او د اوبو حلال ویټامین (C، فولیک اسید) ته اړتیا لري. د طبي ټولنې استازو پدې باور دي چې د یو کیلوګرامه بیلابیل میوو او سبزيجاتو ورځنۍ مصرف د امیندوارۍ او لامله کولو میرمنو بدن د اړتیا وړ ویټامین سره چمتو کوي. په هرصورت، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ، تاسو ممکن د ویټامینونو اضافي اضافې ته اړتیا ولرئ. د غذايي توکيو څخه د وټامينين ښه سرچينه د سبزيجاتو غوړ، شيدو او لبنياتو توليدات، مکھن او هګۍ زيړ دي.
په هرصورت، یادونه چې نه یوازې د کموالی، بلکې د ویټامین ډیری ډیري زیان رسونکي دي. د مثال په توګه، که تاسو خورا ډیر غوړ لرونکي حلال ویټامین وخورئ، دا کولی شي د وینزوزیزس منځ ته راوړي - یا د بدن زهرجن کول. دا د اسانۍ لپاره د څو ویټینین دوا درملونو څخه د کنترول شوي کار اخیستل خورا آسانه دي. د دې وضعیت پایلې غمجن وي. په انګلستان کې ترسره شوي مطالعې په نویو زیږونونو کې د زیږون د مختلفو ډولونو وده ښودلې ده چې مور یې د امیندوارۍ په جریان کې د ویټامین اې ډیر خوراکي توکي اخیستي دي - هره ورځ له 10،000 څخه زیات IU (هره ورځ 4000 IU معیاري). له دې امله، د ویټامین پر بنسټ نور اضافي درمل په وړاندې، له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ!
د تثبیت عناصر کې د خوړو شتمني.
د امیندوارۍ او مور د شیدو په جریان کې، بدن ډیری ټری عنصر ته اړتیا لري. دا د ټولو ټولو په اړه ناممکن دي، نو موږ به په ډیری مهمو عناصرو تمرکز وکړو - کلسیم، میګنیشیم، اوسپنه او آډینین.
مور د امیندوارۍ او مور د شیدو په وخت کې باید د ورځنی 1200 ملی ګرام کلسیم څخه خوند واخلي. د دې عنصر اصلي سرچینه د شیدو او لبنیاتو محصولات دي. د بیلګې په توګه، په یو لیتر شیدو کې 1200 ملی ګرامه کلسیم. حتی نور په پنیر کې. سربيره پردې، کلسيم موجود دى (مګر په کوچنيو پيسو کې) د نباتاتو په توليداتو کې. لکه تیاره شنه سبزيجات (بروکولي، د ایټالیا کابب، د پاڼو پاڼې)، جوار، انار، مغز، ډوډۍ. په خواشینۍ سره، دا تل د امکان وړ ندی چې بدن د طبیعي غذایي "خوراک" کلسیم سره اړین خوراک سره چمتو کړي. د دې دلیل لپاره، په ځانګړي ډول په ژمي او پسرلی کې، اضافي کلسیم د بشپړ چمتووالي په بڼه اخیستل کیږي. په هرصورت، دا باید د یو ډاکټر په نظارت ترسره شي چې د مخدره موادو ډولونه او د هغې ورځني خوراکونه ټاکي. طبي څیړنې ښودلې چې د مور په هډوکي د مور د شیدو ورکول ګټور اغیزه لري. د مور د شيدو ورکولو په وخت کې، د کلسيم لپاره د ښځينه بدن غوښتنه کېدل، د کنکالټ معدني کول د اميدوارۍ دمخه د پرتله په لوړه کچه ښکاري. د دې بیا رغونې مثبت اغیزه یوه ښځه د نارینه وو له پیل وروسته حتی احساس کوي.
د روغتیا لپاره یو ډیر مهم عنصر مګنیزیم هم دی، کوم چې د انساني بدن 300 انزیمونه کار کوي. د میګنیشیم ورځنی دوز امیندواره میرمنو لپاره وړاندیز شوی 350 ملی ګرام دی. او د نرسانګ مور لپاره - 380 ملی ګرامه. د میګنیشیم یوه خورا ارزانه سرچینه عبارت دي له: د هټیمال، بسته مرغه، د غنمو سریزه، د غنمو تناسب، لوبیا، میوه، سویابین، کوکو، چاکلیټ، مغز او وچه میوه.
د وینې کموالي له کبله د انیمیا په سلو کې 30 د میندو څخه لیدل کیږي. دا د جنین هایپوکسیا سره تړاو لري یو جدي طبي ستونزه رامنځته کوي او کولی شي د وخت څخه مخکې پیدائش المل شي. د امیدوارۍ په ترڅ کې سپارښتنه هره ورځ د وسپنې 26 ملی ګرامه ده. د اوسپنې ښه سرچینې غوږ لرونکي (گردې، زړه)، لیور، سور، د هګۍ هګۍ، فلیپونه، مغزات، لوبیا، پالچ. د یوې قاعدې په توګه، دا ستونزمنه ده چې د امیدوارو میرمنو بدن چمتو کړي چې مناسب اندازه اوسپنې سره یوازې د خوړو په مرسته. ډیری وخت د اوسپنې ځانګړو چمتو کولو لپاره اړین دی.
آیوډین د ټیټرایډ ګلان څخه یو له معمولي فعالیتونو څخه ډاډ ترلاسه کوي. د تايرايډ هورمونونو د لازمه عنصر په توګه، د آيوډين په بدن کې مهم ميابابوليک پروسې تنظيموي. د امیندوارۍ میرمنو په خواړو کې د ایډینین کمښت کولی شي د پیسو خطر زیات کړي، د ماشوم د پراختیا سرغړونې زیاتې کړي، او حتی د جنین مړینې المل شي. حاملینه میرمنې باید 160-180 میګرمگرامونو کې د آیوډین هره ورځ ترالسه کړي، او د نرسانو میندې - هره ورځ 200 میګرمرام. د ورځني خوراک لپاره د لوړ غوښتنې پوره کولو لپاره، دا مشوره ورکول کیږي چې په ورځ کې د 4-6 ګاز په اندازه د آیوډینیز مالګې خړوب شي.
په ورځني خوړو کې غیر الکولي مشروبات.
ښځې، د امیدوارۍ په لومړۍ میاشتو کې باید په ورځ کې نږدې 1.5 لیټره ډیری مايعونه وڅښل شي. دا د حقیقت له مخې تعقیب کیږي چې په پرمختللي نسجونو کې د اوبو او د زیږون ماشوم د بدن اعشاریه 80٪ ده. د امیندوارۍ په وروستي ټیم کې، دا سپارښتنه کیږي چې په غذا کې د څښاک شمیر محدود کړي په ورځ کې 1 - 1.2 لیټرو پورې. دا خورا مهم دي، ځکه چې په بدن کې ډیرې اوبه د بدن د کنترول اغیزه کولی شي او د کار مخه ونیسي. مګر میندې چې د مور په شیدو ورکول کیږي هره ورځ د 1.5 - 2 لیټرو مايع خړوبوي.
همدارنګه اړینه ده چې پاملرنه یوازې نه یوازې، مګر د مصرف شوي مائع کیفیت هم. د امیندواري او تغذیې په جریان کې، کاربن شوي شوي څښاک، پیاوړی چای، قافله او الکول نه اخلئ. د شیدو ورکولو په جریان کې، لاهم د معدني اوبو برسیره، دا کار ګټور دی چې هره ورځ لږترلږه نیم لیتر شیدې وڅښوي. څرنګه چې دا مهم غذايي مواد لري، لکه کلسيم، پروټين او ويټامين B2. مګر تاسو د شیدو شیدو سره ماشوم نشو کولی. برسېره پردې، تاسو کولی شئ د ورځې او د سبزیجاتو جوسونو څخه د ورځې نیم لیټره وڅښئ (مګر نه زیات). د غذايي توکو توليدونکي د هيرويانو بيلابيل ډولونه چمتو کړي دي. د چای جوړښت جوړښت، د تغذیې ملاتړ کول: د سوره، بڼوالۍ، لرې کولو، نیبو بام او نفت سره اضافي ټایټونه. فعالې مادې د دې بوټو څخه د پوستکي په مینځ کې شتون لري او د مور اشتیايي ته زیاتوالی ورکوي.
د امیندوارۍ او شیدې ورکوونکو میرمنو لپاره د متوازن تغذیې څخه مننه، ډیری ستونزې له ځنډ سره مخ کیدی شي. په هرصورت، د ماشوم او مور روغتیا په پراخه توګه د خوړو په کیفیت پورې اړه لري.