هغه خلک چې په دوامداره توګه د وزن کموالي ستونزې حل کوي کیدای شي په دوو کټګوریو ویشل شي. لومړی د ورځې په ورځ او ورځ کار کوي، خپلې موخې ترلاسه کوي. نور د ستونزو څخه ډاریږي او د سخت وزن سره د سختو مبارزو کې ښکیل نه دي، ځکه چې دوی د دوی بریالیتوب شک لري. د داسې خلکو لپاره یو دلیل یو مثالی بدن دی، بل، اکثرا ډیر مهم دی، د لوږ احساس دی. یوه خبره دا ده چې تاسو به یو ګرام له السه ورنکړي مګر ترهغه چې تاسو هڅه ونه کړئ.
د یو لوړ پوړ وزن لرونکي پیژندلو لپاره چې هیڅکله یې په جیمان کې برخه نه ده اخیستې اسانه ده. په هرصورت، مطلوب نتیجه ترالسه کولو لپاره په ورځ کې 10-15 دقیقې نه دي، پرته له دې چې د فابریک مرکز کې کار کول د پام وړ مالي سرچینو ته اړتیا لري، په ځانګړي توګه که تاسو د انفرادي پروګرام الندې او شخصي روزونکي سره کار کوئ. ډیری خلک پدې حقیقت کې ځنډول شوي دي چې په جم کې نور نور لیدونکي کولی شي دا انځور د مثالي او د ماډل، پلس او نورو سمبالونکو په وړاندې له منځه وړي.
د ټولو پورته ویره خورا ډیره ده چې خلک په کور کې پاتې کیږي، په آرامۍ سمه کې ځای ونیسي، د چپس، سینڈوچ او نورو نعمتونو پیرودلو دمخه. پوښتنه شتون لري چې وزن کم شي، که چیرې وخت شتون نلري، او د جم په برخه کې هیله لري؟ په مقاله کې، موږ به د وزن د ضایع کولو په اړه خبرې وکړو کله چې تلویزیون وګورئ.
فکر نه کوئ چې ستاسو د وزن ضایع به پیل شي، لکه څنګه چې د جادو جادو ډنډ له امله، افسوس، تاسو به یو څه هڅې ته اړتیا ولرئ. لومړی، تاسو باید په دې پوه شئ چې هیڅوک د ځان لخوا نه پیښیږی او تاسو باید د ګام په قدم ګام اخیستلو ته اړتیا لرئ.
مرستندویه اشاره او لارښوونې
د لیوالتیا تمه کول به د زیاتو وزنونو په اړه هیرې هیرې کولو کې مرسته وکړي، حتی په دې حالت کې، که تاسو هره شپه د تلویزیون مخې ته مصرف کوئ.
- ستاسو د خوښې تلويزيون نندارې ته د کتلو پرمهال د بد ناصري څخه انکار وکړئ. کوکیز، سینڈوچونه، مچۍ او چپسونه وباسئ. دا ټول محصولات ډیر کیلوری لري، په شپې کې خوري، دوی به حتمي د غوړ زیرمو بدل کړي. که تاسو د شیانو د خوشې کولو په لټه کې نشو کولی، بیا د نانګ په توګه، د میوو او سبزیانو غوره کول. په عمومي توګه، دا غوره ده چې د سکرین مخې ته د خوړو عادت ورکړئ، ځکه چې تاسو به د عمومي اړتیاوو لپاره د اړتیاوو په پرتله څو ځلې ډوډۍ وخورئ.
- هڅه وکړئ څو مختلف فلمونه او فلمونه وګورئ کله چې فلمونه یا تلویزونونه وګورئ. تاسو کولی شئ خپل پښې تکرار کړئ، پټې موټو کړئ، خپل سر ته وګرځئ یا د سرکونو حرکتونه ستاسو لاسونو سره وکړئ. ساینس پوهانو ثابت کړی چې د مختلفو اشارو په کولو سره، مګر کله چې په ځای کې ناست وو، تاسو کولی شئ شاوخوا 350 کیلوری ورک کړئ.
- که تاسو د وزن د ضایع کیدو لپاره لومړی ځل نه ګډون کوئ، نو بیا ډاډ تر لاسه کړئ چې تاسو په کور کې یو ډول سمبالونکی، لکه بايسکل یا یو المسلمین. اجازه مه ورکوئ چې دوی د هینجر په شان عمل وکړي. پرته له کومې ستونزې سره تاسو کولی شئ د فلم پیروي وکړئ او خوند واخلئ، مګر ستاسو سره به د اضافي پونډو سره جګړه وکړي.
- خپل ځان ته عذر مه ورکوئ چې ستاسو اپارتمان په سپورت کې وسایل نلري. حتی په کوچنیو اوسیدونکو کې کولی شي د ډبروبیلونو، رس یا پایپ سره سم وي.
د سوداګریزې وقفې په جریان کې چې موږ موږ د مچیو، چاکلیټ، کریکر او بیر سره مخ کیږي، ډیری موږ پخلنځي ته ځي ترڅو یو څه اضافه کړي، د فرج څخه ښکیلۍ راوباسئ او بیا په سوفین کې لوټ کړئ. موږ وړاندیز کوو چې یو روغ بدیل غوره کړو چې کولی شي وزن له لاسه ورکړي.
دلته یو څو ساده تمرینونه دي، د اعلان کولو په جریان کې به پلي کول، ستاسو وزن به له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي.
- د 2 دقيقو لپاره په رسی کې ځي. په ټولیزه توګه د 4 تګلارو د جوړولو لپاره اړین دي، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې له 111 کالوری څخه ځان خلاص کړي.
- مخکې له دې چې تاسو په خپله خوښې سوټ یا څوکۍ کې کښینئ، ستاسو بدن ته د څو ثانیو لپاره حل وکړئ. بټکونه باید د غوښتل شوي سطح څخه د سوفا 10 سانتي متره وي. په دې موقف کې یو دقیقی مصرف کړئ، بیا اجازه راکړئ چې لاړ شم. دا تمرین په 4 سیټونو کې بیا تکرار کړئ تر څو 80 کیلوری له لاسه ورکړي.
- په فرش باندې ژړا، خپلو پښو لوړ کړئ، 90 درجې زاویه وکړئ، د 5 دقيقو لپاره یې په داسې موقف کې پریږدئ، 50 کیلوری ته الوداع ووایاست.
- خپل لاسونه په یوه ګرديز حرکت کې یو دقیقو لپاره واخلئ. د ټاکل کیدو 2 جوړه کړئ او تاسو 20 کیلوری ورک کړئ.
- پداسې حال کې چې د نندارې یا د خبرو نندارې کتلو ته، تل په سوفین کې نه یاست، د اپارتمان شاوخوا شاوخوا وړو پښو جوړ کړئ یا د شاوخوا شاوخوا وګرځئ. بیا ځله بیا تمرین وکړئ. دا تمرین به تاسو ته 150 کیلوری درکړي.
- سکواټونو ته پام وکړئ. یوازې د پنځو دقیقو وخت به تاسو د 100 کالیو څخه خوندي کړي. د سټیټونو په جریان کې، نه یوازې د فټ ذخیرې شوي، بلکې د تڼیو او پښو عضلات هم پیاوړي کیږي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، مشورې خورا ساده، مګر ډیر اغیزمن دي. ستاسو د خوبونو پایله ترلاسه کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې د لوازم په وړلو بریالي شئ او د ورځې په پیل کې د پیل ورځ یې زیاته کړئ. که چیرې تمرينونه عادت شي، نو ډېر ژر به له ملګرو او همکارانو څخه تاسو به ستاسو د ظاهري تعبيرونو او د معجزه د علاج احساس چې تاسو يې اخلئ واورئ.