1) . د هر ساعت کار وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې د 10 یا 15 دقیقو لپاره وقف واخلئ. د غرمې په وخت کې، تاسو باید دفتر پریږدئ. له بلې خوا، په خپل ځان کې یوه وقف دا معنا نه لري چې تاسو باید په بدوونکې توګه په دیوال کې سترګې پټې کړئ. دا ثابته شوه چې باقی د فعالیت بدلون دی. که چیرې دلته د کار ځای څخه لیرې کولو امکان شتون ونلري، پورته یې کړئ، بیا ځړول، ځینې فزیکي تمرینونه وکړئ.
2). د ورځې په پاى کې، ستاسو د وخت 10 يا 15 دقيقو ته ليکل وکړئ چې راتلونکى ورځ وټاکي. ځینې وختونه، تاسو کار کولو ته راځي، او تاسو نه پوهیږئ چې کوم ډول سوداګرۍ ته اړتیا لرئ. یو لیست به زما په سر کې د ګډوډي څخه مخنیوی کې مرسته وکړي.
تاسو باید لومړنۍ شیان تر سره کړئ، نو ډیر نه. مثالی انتخاب به هغه شیان ترسره کړي چې په عین وخت کې د 5 څخه تر 7 دقیقو وخت اخلي، او وروسته ټول پاتې نور.
د تزئین سنډوم هر شخص ته پیژني. دا د کار ځای، توقیف، اوږد کار پرته له لنډې آرامۍ او آرام څخه بد تنظیم دی، دا فکتورونه تغذیه کوي.
د ډیرو کارونو Syndromes:
- ناڅاپه
- غصب
- اپاتی
- کمزوری روغتیا
- عضلات درد
- عمومي کمزوری.
په کار کې ستړیا څنګه خلاصول؟
تاسو اړتیا لرئ چې د دې نښانونو څخه د مخنیوی لپاره خپل کار پالن کړئ. د خپل ځای په پام کې نیولو سره، د شور په سطحه، د کار ځای په حالت کې. که تاسو په کمپیوټر کې خواړه وخورئ، ماتونه مه کوئ، په ناامنه کولو څوکۍ کې کښینئ، حیرانتیا مه کوئ چې ستاسو د شا سره ستونزې لري.
د کاري ورځ په دویمې نیمایي کې، د کار فعالیت کې کمښت پیل شو. مګر په پیرونو کې د وینې د وینې د هڅولو له الرې انرژي بیا رغول کیدی شي. د پښو په تلوونو کې د بولوالوژیکي فعالیتونو ټکي شتون لري چې د بدن مسول دي. تاسو کولی شئ لږ پښه مساج ترسره کړئ. یو خالي بوتل واخلئ، او د خپلو پښو سره یې د 5 یا 7 دقیقو لپاره په ځمکه کې واچوئ. دا تمرین به ستاسو انرژی ته اضافه کړي، او ځواک به اضافه کړي. بله لاره به د کمپ کمپیکټر وي، دا به د کار په ورځ کې د بیرته راستنېدو کې مرسته وکړي. د رخصتۍ په وخت کې، د رخصتۍ په وخت کې د "د رخصتي پارډکس" په څیر داسې یو بیان شتون لري، لکه د ذهني مفکورې په نظر کې نیولو سره، د یوې ورځې په څیر الوتکې، او بیا په یادونو کې، یو مخنیوی، د روښانه پیښو سره مطابقت لري.
څنګه کولای شو خپل ځواک بیرته وساتو؟
بدله طبقه که تاسو کار کوئ ډیری ذهني فشار ته اړتیا لرئ، نو دا خورا ګټوره ده چې لږ تجربه وکړو. دا کېدای شي اوږده لار وي، په کور کې کار وکړي، ورزشونه. له ملګرو سره مراجعه وکړئ، د تیاتر ته لاړ شئ، فلمونو ته لاړ شئ، په پارک کې یواځې لاره واچوئ. نوې اغېزې به ستاسو موخو ته وده ورکړي او د تغذیې سره د مبارزې لپاره به مرسته وکړي.
هر آرام، که چیرې فعال وي، د بدن ثبات ته وده ورکړي. مګر کله چې فزیکي فعالیت بسنه نه وي، دا د مختلفو ستونزو سبب کیږي، په شمول تغذیه. کله چې وخت نشته، د استوګنې په بايسکل کې لږترلږه 10 دقیقې تمرین وکړئ.
خپل ځان روغ روغتیايي خوب ته چمتو کړئ. بستر ته تلل، تمه کول 8 خوب، او په خوب کې دا به د 10 ساعته خوب خوب وي. وګورئ که تاسو پوره آرام لرونکی ګوته لرئ، که چیرې د دې تکمیل تاو تریخ شي. د آرام وړ خوب خوب د ژوند کیفیت اغیز کوي، په شمول د موډ او روغتیا.
که تاسو د وینی کم وخت فشار ولرئ، کوم چې د اعصابو په اړه د هایپوتینشن په نامه پیژندل کیږي، نو دا د خورا سخت تاوان سبب کیدی شي. که چیرې تاسو چلوۍ احساس کوئ، کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره، یا کله چې تودوخه شاور واخلئ، د هایپوټینشن لپاره د نیوروپتي آزموینې ته لاړ شئ. سګرټ او الکولو ته ورکړئ. ناوړه عادتونه یوازې لنډمهاله مرستې راولي. تاسو اړتیا لرئ د بدن سره د تغذیې سره مرسته وکړئ.
ګرمې غسل واخلئ. د اوبو درجه باید 37 یا 38 درجو وي، د پروسې موده 20 یا 25 دقیقې وي. غسل باید د ډوډۍ څخه مخکې یا د خواړو څخه 1.5 ساعته واخلي. ماهران وايي چې تاسو باید هره ورځ غسل ونه کړئ. په پخوانیو وختونو کې ویل شوي چې د زده کونکو اندازه، د انسان ژوند ځواک، وايي که دوی پراخه پرانیزي، نو بدن د انرژۍ څخه ډک دی، او که زده کونکي کم شي نو دا به رامینځته شي کله چې انرژی پریږدي، نو دا به د جدي ناروغۍ، زوړ عمر په جریان کې وي.
د خوراک سره د تغذيې څخه د خلاصون څرنګوالی
که خلک د دې پوښتنې پوښتنه وکړي: "ایا تاسو ډیر ستړی یاست؟"، ډیری خلک به ووایی هو هو. موږ په داسې وخت کې ژوند کوو کله چې د ژوند ډیره لوړه کچه شتون ولري. او څوک ستړی نه شي، که ټوله ورځ کار کوي، او په ماښام هغه د لوبو او د ماشومانو سره درسونه، د کورني کارونو انتظار ته انتظار کوي، او تاسو غواړئ وخت، آرام او ستاسو د خوښې شی لپاره وخت پیدا کړئ. زموږ دماغ او دماغ حالت په ډیره اندازه د انرژی مقدار چې په هره ورځ زموږ لپاره اختصاص شوی اغیزه کوي. دا هم ریښتیا ده چې که د انرژی کچه صفر ته نږدې وي، نو وضعیت په هیڅ ډول ښه نه وي.
د تل پاتې تغیر څخه لرې کول څنګه؟ A بشپړ خوب، یو غذا چې په کې شامل دي د حیاتي انرژي زیاتوالی.
د تاوان احساس
.1 د کافيین په سمه توګه کار واخلئ
که تاسو کوفین په سمه او سمه توګه کار واخلئ نو دا به د تغذیې لپاره ښه درمل وي. د روغتیا لپاره، کافيین د 15 دقیقو وروسته کار کوي، وروسته له هغه چې بدن ته ورسید، او بیا شپږ ساعته یې اغیز لري. که کافيین ستاسو بدن له خوا څخه جلا جلا شي، نو تاسو به د انرژۍ پیاوړتیا احساس کړئ، مګر د لنډ وخت وروسته، د نوي ځواک سره ستړیا به تاسو ته راشي. دا هغه خلکو ته راځي چې د کافيین سره حساس دي. مګر زه غواړم چې د کیفین اغیزو څخه مخنیوی وکړم.
شورا. ډیری خلک د سهار په حد کې کار کوي، او د 13.00 څخه وروسته دا کمیږي او تغذیه جمع کوي. دا د بیا رغونې لپاره تر ټولو مناسب وخت دی. که چیرې پدې وخت کې 13.00 یا 14.00 کې د کیفین یو کوچنی خوراک واخلئ نو بیا به د شپې خوب خوب ونه کړي، او په وروستي کاري وخت کې به انرژۍ ته اړتیا ولري. پیاوړې شنه یا تور چای وخورئ. په تور چای کې، کیفین د شنه چای په پرتله خورا کم دي. د کافین لپاره د قافوس کارولو لپاره د دې ارزښت ندی، ځکه چې د هغې مثبت مثبتې برسېره، دا به په بدن باندې منفی اغیزه ولري.
.2 خواړه مه اخلئ
پوهیږئ چې هر خواړه د بدن لپاره حیاتي انرژي ته اړتیا لري. په ځانګړي ډول دا ناشوني اندیښنه لري. ناڅاپي باید هغه خواړه نه وي چې د ویرې سبب شي: ډیری سبزيجات، وريجې، لوبیا، پالتون، کچالو. اکثرا بې خوبۍ د اوږدمهاله تغذیې لامل دی، هغه خواړه چې موږ یې د ډوډۍ لپاره ډوډۍ خوړلې ده. د ناچیو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په ریشیر کې شتمنې خواړه وخورئ او لږ تر لږه 5 ګرام پروټین وخورئ.
.3 د پروټین په اړه مه هېروئ
کاربوهایډریټ د خوندیتوب، آرامۍ، د آرام احساس. پروټین د بدن ویښتو ته خیانت ورکوي. د پروټین مصرف د تاکروسین خوشې کولو ته وده ورکوي، چې ذهني فعالیت زیاتوي.
4. اړینه ده چې د خوړو مصرف شوي مقدار تنظیم کړي
که چیرې ممکنه وي، نو د کاربوهایډریټونو خواړه مه اخلئ (دا خورا نیمه بشپړ شوي محصولات، اناج، اوړه او خوږ دي) بیا نه ډډه وکړئ. د کرایه شوي کاربوهایډریټ کارولو وروسته، دوی په یوه شخص کې د قهر احساس احساسوي، ریښتینې سناتور ندی چمتو کوي، او په نورو الفاظو کې د ډکولو سبب ګرځي. بیا په پیٹ کې، د وینې حرکت اندازه کیږي ترڅو د هاضمي پروسې کې اضافي مرسته چمتو کړي، په پایله کې، دماغ لږ اکسیجن ترلاسه کوي.
شورا. تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې 3 ځله خواړه وخورئ، او 2 آسانه نخښې جوړه کړئ. که تاسو په ټوله ورځ سمه خواړه وویشئ نو دا به د تغذیې لپاره یو ښه درمل وي.
څنګه کولی شئ د ورځې د کار څخه وروسته د ستړیا څخه ځان وژغورئ؟ تغذیه د مناسبو او منظم تغذيې له لارې راټیټیږي. د ډیرو وریجو خوړو څخه ډډه وکړئ، تازه میوه او سبزیان وخورئ، د کمزوري غذا په اړه هیر کړئ. هغه خواړه وخورئ کوم چې پیچلي کاربوهایډریټ او نشست لري. د سر ساتلو لپاره، د هګۍ شیل د فلم پرته پرته واخلئ او دا په پوډر کې واچومئ، د نیبو جوس واخلئ او په ورځ کې یو خوله واخلئ. د ډوډۍ وروسته، د چوغیو څښاک، او د ورځې په جریان کې، مالګې او د کلسیمیم اوبه.
د خوشحاله او تودوخې غسل څخه وروسته، یو څه چپ او یوازې پاتې شئ، د زړه پورې څه فکر وکړئ، په ځان یا 10 یا 15 دقیقو تمرکز وکړئ. بیا تاسو کولی شئ آرام یا آرامۍ آرام کړئ.
په اوږد بکس کې خپل کاروبار ته ځنډ مه کوئ. موږ ډیره پوهیږو چې کومه نا حل شوې ستونزه موږ ته د ورځې 24 ساعته ژوند کولو مخه نیسي، زموږ په منفي او په طبیعی توګه هم انرژۍ ته اړتیا لري. دغو تجاویز ته غوږ ونیسئ، او بیا به تاسو له ستړیا څخه ځان خلاص کړئ.