د انسان بدن پخپله کولیسټرول تولیدوي، چې دا د عادي فعالیت لپاره اړتیا لري. ستونزه دا ده چې اکثره په وینې کې شتون لري د کولیسسترول ډیره برخه ده، کوم چې د ایرایروسکلروسیس پراختیا، سټراټی او د زړه ناروغۍ وده کوي. په ډیره اندازه مصرف شوي خوړو خوړو، موږ په خپلو رګونو کې د اضافی کولیسټرول څرګندونه کوو. د وینې په جریان کې، کولیسسترول د پروټین انوکولونو سره تړل کیږي، پدې ډول د لیپروپوینټ بیلابیل ډولونه جوړوي. دا بیولوژیکي مرکبات د لوړ کثافت او د ټیټ د کثافت پروټینز له مینځه تللي دي. د لوړ کثافت لپپروټینین خورا پروټین لري ("ښه" کولیسټرول). دا ټوټه، کمپیک مایکروټیکونه دي چې د جگر اضافی کولیسټرول اخلي. په جگر کې، اضافی کولیسټرول تعدیل شوی او ډیری د خټکي په شکل کې ایستل کیږي. د ټیټ کثافت لویپروتینین لږ پروتین لري، دوی لوی او کم کمر لرونکي دي. ډیری وخت په بدن کې پاتې کیدلو، د ځنګلونو په دیوالونو کې ذخیره کول او د وینی د عادي درملو لپاره د خنډونو رامنځته کول. د پایلې په توګه، د وینې ډبره جوړه شوې، د قونیریا د وری ناروغۍ په خطر کې مرسته کوي. د ټیټ کثافت لیپپوټوتین په نامه د "بد" کولیسټرول په نامه یادېږي. نو تاسو کولی شئ په سمه توګه وخورئ کله چې تاسو کولیسټرول ولرئ؟
د انسان بدن کې د لوړ او ټیټ کثافت لپپروټینز محتويات توپیر لري او په دواړو جینیکیک ځانګړتیاوو، اختطافی ناروغیو او د یو کس د ژوند په لاره پورې تړاو لري. د لوړ ډیپلوما لیپروپروټینټ، د روغتیا ستونزو ستونزې ټیټه کچه. د ټیټ کثافت لیپپوټوټینین جوړول د داسې فکتورونو له لارې اسانه کیږي: میثاق، د وزن کموالي، سګرټ څکول، فشار، فشار.
په خوندی توګه د وینې شمیرې ته وده ورکول او "خراب کولیسټرول" سره جګړه کول به د خواړو د ساتلو کې مرسته وکړي. دا اصل ساده دی: د کولیسټرول او سنګیټ شوي غوړ څخه ډډه وکړئ.
دا سپارښتنه کیږي چې د څارویو د غوړ مصرف کم کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غوښه د 100 ګرامو څخه زیاته نه وي. غوښه د چرګانو یا د غوښینو غوښینو غوره کولو لپاره ترټولو غوره ده، د چرګانو پوټکی باید له منځه یوړل شي. د سایټونو او سمبالو خوړو شتون په اړه وساتئ - طبیعی غوښه وخورئ.
میونیزس، غوړ کڅوړی او مکھن لږ تر لږه په کار وړل کیږي. مکھن - په ورځ کې له لسو څخه زیات ګرام نه. د شیدې تولیدات یوازې کم ټیټ دي.
Legumes - تاسو هرڅه کولی شئ. غله د انارو او سوپ په شکل کې ده. وریجی په غوره ډول خړ دی. ضیاع غنم ګټور دي.
د وچو خواړو څخه ډډه وکړئ، هغه خواړه چې د پخي شوي یا ګړندۍ شوي دي. دا په زړه پوري ده چې د وروستي مطالعاتو په اساس، په خوړو کې د چرګانو د هګیو مصرف په وینې کې د کولیسټرول ارزښتونو اغیزه نه کوي.
د ډایټټیک په ساحه کې د لوړې کولیسټرول لپاره متخصصین د خواړو سپارښتنه کوي چې لوړې فایبر مواد لري، د دې لپاره چې په فی فی فی کالیو کې فیصدي د ورځني نورمال څخه له 20-30٪ څخه زیات ندي. فایبر د کولیسټرول جذبوي او جذب یې په معدني جریان کې مخنیوي کوي.
د چاکلیټ او مچیو، کیک، جام، آیس کریم او کیک څخه ډډه وکړئ.
دا د سبزیجاتو، میوو مصرف، غله جات په ګوته کوي چې په کې کې کولیسټرول شتون نلري او یو لوی فایبر لري. کله چې غذايي توکي انتخاب کړئ، د ریشې لرونکي فلبین انتخاب کړئ: مڼې، انګورو، ګازو، دانه ګانو، قابلو او تودو.
خامه پیاز او لشینګ په خورا مهم ډول د کولیسټرول کچه راټيټوي، نو دا د دوی ورځینې غذايي موادو په شمول د ارزښت وړ دي. انګور چې په پوټکي کې فلایونونو شتون لري کولی شي د کولیسټرول په کموالي کې مرسته وکړي. د چوغیو او چوغیو جوس، د ایوکودو میوه هم ګټوره ده.
د خوړو او خواړو څخه ډډه وکړئ. د پخولو لپاره، د سټراټيټ غوړ ځای ونیسي چې حتی د خونې د حرارت په وخت کې هم پاتې وي، د مايع منحل شویو وریدونو سره، د بیلګې په توګه د لمر ګل، ریپسیج یا زیتون غوړ. د سبزيجاتو غوړ يوه لويه ګټه لري - د فايټورسټولول له مخې په خپل جوړښت کې داخليږي، هغوى د کولسټټرول جذب په مداخله کې په مداخله کې مداخله کوي. دا راپور ورکړل شوی چې د خوړو او مغز لرونکو منځنیو پیسو منځنیو پیسو کارول د تخمونو او مغز لرونکو کولی شي د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټه کړي. غوړ شوي غوړ او د تازه شوي تازه ځمکو زغر تخمونه علاوه هم ښودل شوي. دا سپارښتنه کیږي چې د لیمو د رسېدو سربیره د زیتون غوړ ډک شي.
د زړه د ناروغۍ د مخنیوي لپاره د مخنیوی هدف سره، ډیزاین د فیټی کب کارولو وړاندیز کوي. په دې کې د اومیګ -3 تیلیفونيټریټ شوی فایټ اسیدونه شامل دي، چې د "خراب" کولیسټرول کچه او د موټاب میټابولزم معمول کول کموي. د مچھلی ورځ باید په اونۍ کې 3-4 ځله وي. دا د پام وړ ده چې Eskimos، په خوړو کې چې کب نیش کوي، په ایریروس کلیکوسس کې نه ځوريږي. تاسو کولی شئ د کب د تیلو څخه کار واخلئ. دا سپارښتنه کیږي چې په هر کوچني برخو کې هر 3-4 ساعته خوري.
د کولیسټرول د کچې په راټیټولو کې مهم رول د ویټامینونو، کوچنیو لارو او منرالونو لخوا لوبول کیږي. په ځانګړې توګه په دې لار کې توپیر شوی ویټامین A، E، C، B ویټامینز، L-Carnitine، سیلینیم، کرومیم، پینټینین، زنک او کیلشیم دي.
دا د هضم درملنې سره د صحي تغذيې بشپړول دي. د مخنیوي او پیچلې درملنې لپاره تطبیق کیږي: د سپو ګلاب، قحط، د مڼو سترګو، هټیټیل، سګرټ، مور او پلار، بورتور. اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه کولی شي د کولیسټرول زیاتوالی ومومئ او یوازې ګټورې خواړه وخورئ.
خپل ځان په عضلاتو منظم فزيکي فعالیت ورکړئ، لږترلږه دقیقې 40 دقیقې.
د فشار لاندې حالتونو څخه ډډه وکړئ او د سګرټ څکولو لپاره الوداع ووایی. د قافله مصرف کم کړئ. په منظم ډول د وینې په کولیسټرول کچه څارنه وکړي، د وینی د لیدو ډیری ژور تحلیل وکړئ. دا به تاسو سره ستاسو خواړه او د ژوندانه ژوند ښه کولو کې مرسته وکړي.
روغ شئ!