د خواړه "6 پوټینګ" د خواړه دانې انا جوهانسن لخوا چمتو شوې. دا د واحد اجزاو غذا بدیل پر بنسټ والړ دی، چې تاسو کولی شئ هره ورځ وزن یې له 0.5-0.8 کیلوګرام وزن له لاسه ورکړي.
د خواړو بنسټ
خواړه یوازې شپږ ورځې دوام کوي، د هرې ورځې لپاره د میو غذا دی، او دوی باید په دې ترتیب کې په جدي ډول ولیدل شي:
- یو ورځ - یواځی کب ماڼۍ
- 2 ورځ - 2 پاڼي - یوازې سبزیان
- 3 ورځ - 3 پوټکي - یوازې چرګ
- 4 ورځ - 4 پوټکي - یوازې غله جات
- 5 ورځ - 5 پوټۍ - یواځی کوټی پنیر
- 6 ورځ - 6 پوټکي - یواځې میوه
د "6 پوټول" غذا د جلا غذا په اصولو باندې ولاړه ده، په دې حالت کې د یوې برخې غذايي مواد په معدې کې پاته شوي دي، کاربوهایډریټونه د پروټین سره مخلوط نه کوي، نو د وریجو ویشل دي.
په ډیری مواردو کې، خلک د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې د وزن له لاسه ورکولو پیل کوي کله چې دوی په ناراضه توګه خوري، نو بدن باید د نورو محصوالتو اټکل کې خواړه هضم کړي که چیرې دا ناقانونه وي، او دا د نورو زیرمو څخه د خپلو زیرمو څخه راټولوي.
سربیره پردې، د مونو ډایټس سره، بدن عادی دی چې د داسې خواړو لپاره کارول کیږي او د بریښنا خوندي کولو ته بدلون ورکړي، مګر په داسې لنډ وخت کې به دا کار ونلري. څرنګه چې تاسو د کاربوهایډریټ سره بدیل پروټینونه او د دې سکټور له امله تاسو هره ورځ وزن له لاسه ورکوی.
د اروپا د وزن کموالي مرکز یو تحقیق ترسره کړ چې دا معلومه کړه چې یو غذا چې له 25 ساعته زیات وخت نه لري، په اغیزمنه توگه د زیاتو وزنونو سوځولو کې مرسته کوي.
د دې غذا په جریان کې، تاسو به د وږی احساس احساس نه کړئ، ځکه چې دا د خورا وزن لرونکي سیسټمونو په مقابل کې ډیر په اسانۍ سره زغمل کیږي.
د خواړو رواني بنسټ
لیکونکی د شپږ لاملونو وړاندیز وړاندیز کړی دی.
انا جوسونسن وایي چې حتی د اغیزمن او اغېزمنې خوړو سیستمونه به غیر فعال وي که چیرې پدې موده کې یوه ښځه خپګان احساس کړي او ناامنه وي.
انا وړاندیز کوي چې ګل له شپږو پوټکو سره هغو ښځو ته انځور کړي چې دا غذا غوره کړې او د هغې سره تړل کیږي. دا ګل باید په ډیر مهم ځای کې وځړول شي. په هر پاڼه کې، د ورځې نوم ولیکئ، د بیلګې په توګه، میوه. او په عین پوټک هره ورځ لیکي چې څومره ګرامونه له لاسه ورکړي، او له هغې څخه وخوري. نو تاسو به د دې توان ولرئ چې د عام بورډ بهیر په یوه زړه پورې لوبه کې بدل کړئ او دا به هڅیږي.
هغه ښځې چې د دې غذايي موادو وزن یې له لاسه ورکړی دی، داسې ګل ته مشوره ورکوي چې د ریفورجینګ پواسطه پاتي شي.
ډیری میرمنو اوریدلي چې میو ډیوټان په بدن منفي اغیزه کوي، نو له دې امله دوی د ځانګړي احتیاط سره چلند کوي. مګر بدن وخت نلري ترڅو د "پوټک" تخنیک په جریان کې د ویټامین او معدني زیرمو څخه پاک شي.
پولنډیټ
د یو بل سره د منوډیټیټ بدیل. خواړه د پروټین د محتوا سره د کاربوهایډریټ خواړه او فایبر لخوا بدلیږي. په هغو ورځو کې چې بدن یوازې پروټینونه ترلاسه کوي، دا د کاربوهایډریټس او ګلوکوز کې بې برخې پاتې کیږي، او دا د ژوند او انرژۍ مهمې سرچینې دي. البته، په بدن کې د ټولو سیسټمونو لپاره په سمه توګه کار کولو لپاره، پروټین ته اړتیا ده ځکه چې دوی په بدن کې د هضم له لارې امینو اسیدونه چمتو کوي. هغه امینو اسیدونه چې د ترکیب لپاره کارول شوي ندي ګلوکوز بدل شوي. او د روژې په وخت کې، کله چې د عضلاتو ډله د انرژی سرچینه وي، دا په ځانګړي ډول د پروټینونو خړوبولو لپاره خورا مهم دی، که نه تاسو به خپل غیر انتفاعي او خپل ځان له لاسه ورکړو. او دا د چا سره تړاو نلري.
له دې امله، انا جوسونسن د هر څه په اړه د لږ تر لږه تفصیل په اړه فکر وکړ، د خواړو وزن، د بدن وزن کموالی او د عضلاتو د ډله اندازه په کمه توګه اغیزمنه شوې. لدې کبله بدن به فزیکي یا رواني لحاظ له منځه یوسي.
ماینټونه "6 پوټینګ"
نو لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، پدې غذا کې تاسو باید په سخته توګه د ورځو او همداراز بدیل کاربوهایډریټریټ او پروټینونو څخه څارنه وکړئ. که نه نو تاسو د پایلې انتظار نه شي کولی. د هرې ورځې لپاره تاسو باید د دې اصولو په تعقیب یو مینو کې جوړ کړئ:
لومړۍ ورځ د مایع یو یو دی، نو تاسو یوازې د مایع مصرف کول اړین دي، او تاسو باید پوه شئ چې تاسو کولی شئ په بیلابیلو لارو کې پخلی کولی شئ، که یواځی خواړه غذایی وو. نو، تاسو نشو کولی مچھلی وخورئ، تاسو په ښه توګه تشناب، سټیمر، ډډ یا د ګل څخه ګټه واخلئ. تاسو کولی شئ د مالګې مصرف وکړئ، مګر په منځګړیتوب کې. سربېره پردې، تاسو کولی شئ په موازنه توګه د مڇیو ورور د بوټو او فصلونو سره وخورئ.
دوهم ورځ سبزیج دی، دا پدې مانا ده چې یوازې سبزيجات باید وخورل شي، پداسې حال کې چې دوی کیدای شي خام، ټیټ شوي یا تیار شي. ټول سبزيجات، حتی کچالو هم وخورئ، په کوم کې چې نشاست موجود وي، بیا نه، دا د هغې سرغړونه مه کوئ. دا غوره ده چې دا د نورو سبزیجاتو سره یوځای کړئ، چې روښانه دي، د بیلګې په توګه، د مهر پاکول. سربيره پردې، د سبزيجاتو جوس څښل، شنه، موسمي او مالګې شامل کړئ.
دریم ورځ چرګ دی - د کاربوهایډریټ ورځ د پروتین په واسطه بدلیږي. تاسو اړتیا لرئ یوازې د چرګانو شیدو پرته له پوستکي څخه وخورئ. تاسو کولی شی پخلی وکړئ، په تڼیو کې پخه کړئ او هغه یې واورئ. پروټین د اسانه هضم ملکیت لري او په غوړیو کې ناپاک شوي دي. تاسو کولی شئ د چرګانو ورور هم د بوټو، مالګې او مصالحو سره وخورئ.
څلورمه ورځ غله ده. تاسو کولی شئ په بشپړه توګه د تودوخه وخورئ، یوازې په اوبو کې یې ککړوئ، تاسو کولی شې چې ګریان اضافه کړئ او یو څه لږ مالګه. د کعبې سربیره، تاسو کولی شئ د انارو وریجونه، بڼونه، تخمونه او د غنمو رایو وخورئ. ځکه چې دوی پیچلي کاربوهایډریټ دي، دوی د پروسس او هضم لپاره اضافي انرژۍ ته اړتیا لري، په هرصورت، دوی د ګالیکوجن کچه جوړوي، کوم چې بدن د پروټین په ورځ ورک شوی. تاسو کولی شۍ پرته له ککر او چای وڅښئ.
پنځم ورځ ډار دی، نو تاسو باید د پنیر خړوبولو ته اړتیا ولرئ، د بدن منرال ذخیرې بیرته راوړوئ. د پنټس پنیر د 5 فیصده کم وزن لرونکي موادو سره کار واخلئ - دا په کلوريز کې خورا ټیټ دی، نو بدن باید خپل وریټ ښه کړي ترڅو ښه کار وکړي. تاسو شیدو څښلی شئ
او په پاى کې، شپږم ورځ ميوه ده، دا د ويټامينونو او منرالونو سره ډکېږي. د غذا په اخری ورځ کې تاسو کولی شئ په یو پخې یا خامه بڼه کې میوه وخورئ. دا ممکنه ده چې د میوو جوس وڅښئ، مګر دا به ښه وي چې دوی د اوبو سره ضایع کړئ، تاسو کولی شئ ویلینین او چینی واخلئ.
که چیرې تاسو لاهم د مطلوب پایلې لاسته راوړنې نه درلودې، نو په اوومه ورځ تاسو کولی شئ د پیل څخه د خواړو لیدنه پیل کړئ یا که دا ورځ ورځ پای ته ورسیږي، نو تاسو کولی شئ بیرته پورته کولو ته وده ورکړئ.
که تاسو هره ورځ د خواړو الرښوونه وکړئ تاسو کولی شئ تور یا شنه چای وڅښئ، 1-2 پیالو کیفیت او تاسو باید ضرور د ګاز پرته اوبه وڅښئ. دا د ناممکن کار دی چې بوره وخوري.
د هغو کسانو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکړئ، لاندې به تاسو د خوړو په اندازه سپارښتنې وګورئ چې کیدای شي خوړل شي.
- چمتو شوي کب - 300-500 ګرامه
- سبزيجات - 1-1،5 کيلوګرامه
- چرګان - 500 ګرامه
- کاشوی وچ - 200 ګرامه
- کوټه - 500 ګرامه
- ميوه - 1-1،5 کيلوګرامه.
زه څنګه د "6 پوټول" غذا څخه راوتلی شم؟
دا ټول هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې څه کول غواړئ. که تاسو وزن کم کړئ، نو تاسو کولی شئ د اوږدې مودې متوازن تغذیې سره سم تعقیب کړئ. که تاسو غواړئ هغه پایلې پیاوړې کړئ چې تاسو یې ترلاسه کړي، نو تاسو باید د خوړو په جریان کې ورته خواړه وخورئ، مګر پرته بدیلونه، په تدریجي توګه هره ورځ خپل د کولوري انټرنټ زیات کړئ تر هغه چې تاسو 1400-1800 کالوریانو ته ورسیږئ، البته، تاسو باید خپل وزن په پام کې ونیسئ، او فزیکي فعالیت.
د هغو کسانو لپاره چې د داسې ناروغیو څخه رنځ اخته وي د کنترول شوي شوي خواړه "6 پوټینګ"، چې په دې کې باید د مخنیوی یا درملنې تغذيې سره سم چلند وشي.