په عین حال کې، د روژه نیولو څخه وړاندې، دا د ډاکټر سره مشورتي ارزښت لري. د روغتیا یو قوي حالت کې، هغه به تاسو ته اړین سپارښتنې درکړي. که تاسو ډاډه یاست چې تاسو په بشپړ ډول صحتمند یاست، تاسو د دې پرته پرته کولی شئ، که څه هم اړینه ده چې مخکې له مخکې پوسته چمتو کړئ.
چمتووالی او د لین لومړی ورځ
دا مشوره ورکول کیږي چې د منع شوي پوست مصرف کم شي د بشپړې پوستې له پیل څخه دوه اونۍ دمخه. لږ غوښه وخورئ، د شيدو تولیدات، د سبزیجاتو او میوو مصرف ډیروي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د څښاک د اوبو اندازه وڅارئ، دا په هره ورځ کې د 2 لیټ څخه کم نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ژوند څخه الکول وځورئ او خوږه محدوده کړئ.
د مناسب چمتووالي څخه مننه، دا به د لیون د لومړي ورځو په څیر ستاسې لپاره خورا اسانه وي. بدن به لږ فشار ولري که چیرې تاسو په ناڅاپي توګه روژه نیولو بندیز خواړو خواړو ډډه کوله.
د روژې په لومړیو ورځو کې هڅه وکړئ چې ځان له ناامنۍ څخه وژغورئ. که تاسو په ذهني توګه قانع یاست، نو د ذهني ناامني د لیږد لپاره به خورا اسانه وي. ډیری اوبه په مختلفو بڼو وخورئ: چای، ترکیب، جیلی، smoothies. په دې توګه، تاسو به نه یوازې د بدن غلا کول بلکې د ټولو اړینو ګټورو مادو سره هم چمتو کړئ.
دا مهمه ده چې د یو بل سره د محصولاتو د ځای په ځای کولو څرنګوالی زده کړئ. نو د بیلګې په توګه تاسو کولی شئ د ونو، مغز لرونکو، انګورو څخه پروټین ترلاسه کړئ. د مختلف مصالحاتو کارول محدود کړئ، ځکه چې دوی د معدني جوس سریزه ثابتوي، په پایله کې چې تاسو په دوامداره توګه خواړه غواړئ. سوډا خارج کړئ، کوم چې هم اشتیاوی زیاته کوي.
هڅه وکړئ چې په بشپړه توګه د خپل خوراکي خواږه مینځ ته راوړو. که تاسو رښتیا خوښ یاست، روایتی کینیا او چاکیټونه د وچو میوو، شاتو او تازه میوو ځای ونیسئ. دا ډیر خوند دی او ډیر ګټور دی.
پنځه پوسټونه ستاسو په پوسته کې د پاتې کیدو کې د مرستې لپاره
- هڅه وکړئ چې د ډیرو فزیکي اضافو څخه ډډه وکړئ. دا د بستر ته د تګ دمخه د پوره ورځنۍ تګ لاره ده.
- لږ تغذیه او ډیر لوړې خواړه وخورئ. دوی نه یوازې د اشتها زیاتیدل بلکې ستاسو معدې هم ټپيوي.
- په اونۍ کې لږ تر لږه دوه ځله د لوبیا استعمال کړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د حشراتو سره د ممکنه ستونزو څخه مخنیوی وکړئ، او خپل بدن ته پروتین اړتیا ورته ورکړئ.
- که تاسو د ډیری وخت لپاره نشي کولی د شیدو محصولاتو سره تاوان وکړئ، نو د چمتو کولو لپاره یې د لیټبوکاسیل په ځای بدل کړئ.
- په منظم ډول سره د غنمو بوی وخورئ. د هغوی ریشیر به په مثبت ډول ستاسو حشرونه او عمومي حالت اغیزمن کړي.
څنګه چټکه پای ته ورسوي داسې چې ځان ځان ته ونه رسوي؟
دا ډیره اړینه ده چې سمه چټکه وخورئ او د حيواناتو د خوړو تولید پیل کړئ. دا ناممکن ده چې هر هغه څه واخلئ او وخورئ چې په لومړۍ ورځ په اوو اوونیو کې منع شوي وو. زاړه خواړه ته ورشئ باید ډیر محتاط وي.
ځینې ځینې هیڅکله د زاړه خواړو عادتونو ته نه راځي، د ژوند لپاره سبزیجات پاتې دي.
غوښه، پنیر، شیدې، په خورا غټ ډول ستاسو غذا ته ننوځي، په کوچنیو مقدارونو کې. په عین حال کې، تاسو باید د ډوډۍ پخش خوړلو ته ادامه ورکړئ، کوم چې ستاسو په غذا کې حاضر وو ټول د روژې ورځې.
که، په چټکۍ کې، تاسو ناپاک احساس کوئ، یې بند کړئ. دا د دې مانا نلري چې تاسو ګناه کړې ده. ډیری خلک د دوی د روغتیا له کبله د روژې لپاره اجازه نه لري. د دې پروسې سره غیرقانوني چلند مه کوئ، له دې امله دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وشي.